Kazalo:
- Kaj so dihalne vaje za pljuča?
- Top 9 dihalnih vaj za zdrava pljuča:
- 1. Vadba za trebušni dih:
- 2. Vaja za bruhanje:
- 3. Vadba za kitajski dih:
- 4. Odrivanje:
- 5. Raztezanje reber:
- 6. Trebušno dihanje:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Kardiovaskularne vaje:
- 9. Aerobika:
Vsakokrat, ko dihamo, naša pljuča trdo delajo, da naše telo napolni s kisikom. Pljuča veljajo za največje telesne organe. Odgovorni so za oskrbo krvi s kisikom in filtriranje ogljikovega dioksida iz krvi. Pljuča so gobaste teksture in lahko absorbirajo škodljive elemente iz okolja. Najpogosteje težave s pljuči nastanejo zaradi pretiranega kajenja. Najboljši način za ohranjanje pljuč je opustitev kajenja! Obstajajo pa tudi drugi načini, s katerimi lahko naša pljuča ostanejo čista. Dejansko dihalne vaje učinkovito delujejo, da naša pljuča ostanejo zdrava in čista.
Kaj so dihalne vaje za pljuča?
Dihalne vaje so preproste vaje, ki se izvajajo za povečanje energije v telesu in zmanjšanje napetosti. Pomembno je, da te vaje pravilno izvajate, da boste koristili. Z njimi lahko očistite pljuča, saj stisnejo stene pljuč in človeku omogočijo, da izpuhne malo zraka. Pranayam je učinkovita dihalna vaja, s katero lahko povečate količino pretoka zraka in telesu zagotovite potreben kisik.
Top 9 dihalnih vaj za zdrava pljuča:
Oglejmo si 9 najboljših dihalnih vaj za čista in zdrava pljuča:
1. Vadba za trebušni dih:
Slika: Shutterstock
To vajo je treba izvesti tako, da ležite ravno na hrbtu in globoko dihate. Nekatere blazine lahko držite pod koleni in vratom, da pomagajo želodcu dvigniti med vdihom in spustiti med izdihom. To vajo lahko izvajate približno 5 minut.
2. Vaja za bruhanje:
Slika: Shutterstock
Za to vajo morate med izdihovanjem zraka izdati dolg zvok in trebušne mišice potegniti navznoter.
3. Vadba za kitajski dih:
Slika: Shutterstock
Ta dihalna vaja za pljuča vključuje kratke vdihe brez izdiha iz nosu. Ta vaja tudi sprosti duh in telo z zagotavljanjem kisika, potrebnega za presnovo v telesu.
4. Odrivanje:
Slika: Shutterstock
Ta vaja za izrivanje je preprosta, pri kateri morate samo stati na ravni podlagi in se od pasu upogniti navzdol. Iztisnite zrak iz pljuč in se nato vrnite nazaj v navpični položaj.
5. Raztezanje reber:
Slika: Shutterstock
Med izvajanjem te vaje morate stati pokonci in iztisniti zrak iz pljuč. Potem morate počasi vdihniti, da povečate kapaciteto pljuč do maksimuma. Za to morate celo zadržati sapo 20 sekund.
6. Trebušno dihanje:
Slika: Shutterstock
To vajo izvajamo tudi tako, da ležimo in položimo eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš. Ko ste v pravilni drži, globoko počasi vdihnite in izdihnite skozi usta.
7. Anulom-Vilom:
Slika: Shutterstock
Ta dihalna vaja je koristna za telo in jo je mogoče opraviti kot ogrevanje pred izvajanjem globokih dihalnih vaj. V glavnem se izvajajo za izboljšanje delovanja pljuč in čiščenje dihalnih poti, da dobijo več kisika. To nadomestno dihanje v nosnici je koristno in lahko celo pomaga zmanjšati stres.
8. Kardiovaskularne vaje:
Slika: Shutterstock
Te vaje lahko izvajamo tudi za vdihavanje svežega zraka in so koristne pri opuščanju kajenja.
9. Aerobika:
Slika: Shutterstock
Te vaje lahko izvajamo za povečanje dihalne učinkovitosti. Vključuje izvajanje dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in drsanje. Naporna vadba povzroči tudi globoko dihanje in izboljša tudi splošno elastičnost telesa.
Glavni namen izvajanja teh vaj je pridobiti več kisika za telo. Boljša oskrba s kisikom je enaka boljšemu delovanju telesa. Torej je nujno, da se te vaje izvajajo pravilno, in človek mora začutiti razširitev prsne votline, da doseže želene rezultate.
Je bil ta članek v pomoč? Delite svoja stališča z nami v spodnjem oddelku za komentarje.