Kazalo:
- Kako lahko joga pomaga okrepiti in tonizirati notranja stegna
- 9 učinkovitih poz v jogi F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Ženske se vedno pritožujejo nad svojo težo - bodisi roke so izbočene, bodisi se vmešajo v popolno postavo. Resneje pa notranja stegna, ki jih imenujemo tudi adduktorji, niso samo pomembna mišična skupina, temveč tudi zelo zanimiva.
Večina žensk se vedno pritožuje nad vrtoglavo notranjo stranjo stegen, in čeprav moškim to v resnici ni mar, bi jih v idealnem primeru tudi moralo. To je eno področje telesa, na katerega morate biti še posebej pozorni, če imate bolečine v kolku, kolenu, križu in gležnjih. Je tudi eno redkih področij, s katerim lahko izničite estetske težave in se hkrati znebite bolečine in preprečite poškodbe. Gluteusi so podobni tudi notranjim delom stegen - krepijo se in spodbujajo z vadbo. Razlog, zaradi katerega je nujno, da se o gluteusu in notranjem delu stegen pogovarjamo skupaj, je, da medtem ko delate na aduktorjih, da ustvarite in ohranite stabilnost in ravnotežje okoli bokov, je pomembno, da aktivirate tudi gluteus.
Bolečina in tonizacija nista edini razlog, da se osredotoči notranja stran stegen. Notranja stegna so običajno zanemarjena in so zato šibka in zategnjena, to pa sta dva velika razloga, ki sprožita bolečino in nelagodje. Če tudi menite, da vam bodo preprosti izpadi pomagali spodbuditi notranjo stran stegen, ni tako preprosto. Potrebuješ nekaj več.
Kako lahko joga pomaga okrepiti in tonizirati notranja stegna
Če želite obdelati notranja stegna, si morate prizadevati ne samo za njihovo krepitev, temveč tudi za njihovo raztezanje, da se izboljša gibljivost. Poteze, ki jih izberete, morajo tako raztegniti kot okrepiti območje. Upoštevajte, da je treba krepitev izvajati v celotnem obsegu gibanja.
Te asane vam bodo pomagale izboljšati obseg gibanja in ga ohraniti, ko delate na toniranju in krepitvi mišic. Pri običajnih treningih ves čas preživimo le v raztezanju in dvigovanju skozi zelo omejen obseg gibov. Zaradi tega se mišice bolj zategnejo.
Joga vam daje pravo kombinacijo raztezanja in krepitve, hkrati pa ponuja tudi široko paleto gibov, kar neverjetno deluje za vaša notranja stegna.
9 učinkovitih poz v jogi F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Slika: iStock
Garudasana ali Eagle Pose je močna asana, ki lepo deluje na toniranje in krepitev vaših okončin. Ko osredotočate svojo pozornost na ravnotežje v pozi, sčasoma notranja stegna delujejo, da ohranijo ravnovesje. To jih pomaga krepiti in tonizirati. Ta asana tudi aktivira gluteuse in nogah dobro raztegne, lajša bolečino in sprošča ujeti stres.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Garudasana
Nazaj na TOC
2. Natarajasana
Slika: iStock
Natarajasana je ena najbolj elegantnih joga poz. Skoraj tako kot da ste del čudovitega plesnega recitala. Vendar pa potrebujete potrpljenje in vajo, da izpopolnite to pozo in posnemate to milino, ko si prizadevate doseči ravnovesje. Mišice nog morajo sčasoma delovati, da se podprejo in uravnovesijo. Če pravilno opazite, je ena noga iztegnjena v tej asani in v tem postopku se dela na notranjih stegnih. Temeljito se raztezajo in ostanejo aktivni tudi po tem, ko končate z vadbo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Natarajasana
Nazaj na TOC
3. Tittibhasana
Slika: iStock
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tittibhasana
Nazaj na TOC
4. Anjaneyasana
Slika: iStock
Anjaneyasana je nizek izpad in je ena najboljših. Izpadi delujejo predvsem na mišice notranje stegna. Globoko se raztezajo in temeljito odprejo, poskrbijo, da se sprosti ves ujet stres in mišice sprostijo. Nizki izpad je sestavna asana, ko gre za toniranje notranjosti stegen. Vse bolj koristno je, če pri tej asani vključite impulzno delovanje.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
5. Gomukhasana
Slika: iStock
Asuna Gomukhasana ali krava obraz je tudi med najbolj vsestranskimi joga asanami. Ima veliko koristi za zdravje. Čeprav ima ta asana tako gibanje rok kot nog, ko gre za toniranje notranje strani stegen, nas skrbi le gibanje nog. Če dobro pogledate, je eno koleno zloženo nad drugo. Morda je videti enostavno, vendar je precej zahtevno. Ko delate v smeri izpopolnjevanja zlaganja, so notranja stegna napeta in masirana.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Gomukhasana
Nazaj na TOC
6. Rajakapotasana
Slika: iStock
Rajakapotasana je ena najučinkovitejših, ki odpira prsni koš in dobro razteza vaše noge. Ta asana še posebej koristi vašim notranjim delom stegen. Ko jih postavite spredaj, so zloženi tako, da je notranja stran stegna temeljito iztegnjena. Ko dvignete zadnjo nogo, njena teža leži na vašem notranjem stegnu in jo s tem okrepi. Ta asana resnično tonira območje v celotnem obsegu gibanja.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Rajkapotasana
Nazaj na TOC
7. Malasana
Slika: iStock
Malasana je čučeča poza. Tako dobro deluje na tonus zadnjice in stegen. Počep je pomembna vaja za delo s stegni. Ko vadite to asano, se notranja stegna raztegnejo in okrepijo. Sprva se boste počutili neprijetno, ko pa se boste sprostili v asano, boste uživali v globokem raztezanju notranjih stegen in občutili boste, da mišice zrahljajo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Malasana
Nazaj na TOC
8. Hanumanasana
Slika: iStock
Hanumanasana obsega celoten razcep nog. Je napredna poza in deluje na mišice celotne noge. Noge morajo biti močne, da boste lahko vadili to asano. In če ne bodo, ko si boste prizadevali izpopolniti to asano, se bodo okrepili. V tej asani se v celotnem obsegu gibov obdela notranji del stegen.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Hanumanasana
Nazaj na TOC
9. Dhanurasana
Slika: iStock
Dhanurasana ali lok Pose je še ena neverjetna asana, ki deluje na vse štiri okončine. Če dobro pogledate, so vam stegna v tej asani odmaknjena od tal. Blago vzmetenje jih krepi, zlasti notranjo stran stegen, jim daje dober raztezek in jih tudi tonira.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
Zelo pomembno je, da je celo telo raztegnjeno, da ga zaščitite pred rjavenjem. Vaša notranja stegna so eno najbolj zapostavljenih področij, joga pa doseže in raztegne tudi najbolj zapostavljene mišice v telesu.