Kazalo:
- Joga in asane
- Asane za začetnike, srednje in napredne joge
- Začetne joge predstavljajo
- 1. Tadasana (gorska poza)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Tadasana
- 2. Malasana (Garland Pose)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Malasana
- 3. Savasana (poza trupla)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Savasana
- Vmesne joge
- 1. Garudasana (orel poza)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Garudasana
- 2. Utkatasana (Poza stola)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Utkatasana
- 3. Dhanurasana (lok predstavlja)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Dhanurasana
- Napredne joge
- 1. Eka Pada Rajakapotasana
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Eka Pada Rajakapotasana
- 2. Vrschikasana (poza škorpijona)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Vrschikasana
- 3. Pincha Mayurasana (pavska poza)
- Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Pincha Mayurasana
- Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o joga asanah.
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Vsi se zavedamo joga asan. Toda ali ste vedeli, da imajo različne stopnje in morate obvladati določen vzorec prakse, preden lahko preidete na naslednjo stopnjo?
Sliši se kot video igra, kajne? No, skoraj. Razen tukaj se morate boriti s svojimi notranjimi demoni in ne z zunanjim nasprotnikom.
Stopnja težavnosti vsake joga asane je različna in morali bi vedeti, s katerim naborom joga asan začnete in do katerega naprej. Sliši se preveč zapleteno?
Ne skrbi. Preprosto je. Sestavili smo seznam nekaterih poz za jogo za začetnike, vmesnike in naprednike, ki jih lahko razumete. Oglejte si jih spodaj.
Pred tem se naučimo o pomenu asan v jogi.
Joga in asane
Asane so fizične vaje joge. Izredno močno vplivajo na vaše počutje in videz. Imajo veliko vlogo pri povečanju vaše fizične prilagodljivosti in širijo vaše misli. Asana metoda vadbe je pritisk in sprostitev. Vsaka asana je zasnovana tako, da lahko s silo prevzamete asano in se sprostite, ko sprostite pozo.
Skozi vadbo asane joge praksa uravnoteženja preide v vaše vsakdanje življenje in vam pomaga, da po svojih najboljših močeh opravite delo in sprostite napetost njegovih rezultatov. Joga asane so čudovite. Drsanje iz ene poze v drugo je kot ples in se počutiš in izgledaš dobro. Prav tako ima vsaka poza obilico koristi za zdravje.
Vas zanima, kaj ponuja vsaka asana? Nekaj tukaj smo zajeli za vas. Beri naprej.
Asane za začetnike, srednje in napredne joge
Zaradi udobja so joga asane razdeljene na začetne, vmesne in napredne položaje. Kot že imena povedo, se stopnja težavnosti z vsako stopnjo povečuje, skupaj z njo pa se povečujeta tudi prožnost telesa in stabilnost duha.
Nekatere spodaj omenjene asane so dobro znane, nekatere pa niso preveč priljubljene. Gotovo pa je dolg seznam ugodnosti, ki jih lahko ponudi vsak. Preveri jih.
Začetne joge predstavljajo
- Tadasana (gorska poza
- Malasana (Garland Pose)
- Savasana (poza trupla)
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: iStock
O pozi : Tadasana ali gorska poza je najosnovnejša od vseh poz. Vsaka druga poza mora izhajati iz Tadasane. Tadasana je Hatha joga asana in vam ni treba biti na prazen želodec, da vadite to pozo. Držite ga 10 do 30 sekund, medtem ko vadite.
Prednosti: Tadasana izboljša držo telesa in okrepi stegna. Zmanjšuje ploske noge in odganja otopelost. Poza harmonizira vaše telo in duha in vas osveži.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Malasana (Garland Pose)
Slika: iStock
O pozi : Malasana ali Garland Pose je v vzhodnih državah preprosto sedenje. To je preprost počep, položaj, ki se običajno zavzame med iztrebljanjem na vzhodu. Malasana je Hatha joga asana in za vadbo potrebuje prazen trebuh. Držite pozo 60 sekund.
Prednosti: Malasana odpre boke in iztegne gležnje. Ohranja kolčne sklepe zdrave in izboljšuje vaš metabolizem. Poza dobro deluje nosečnicam, saj povečuje gibljivost kolkov.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Malasana
Nazaj na TOC
3. Savasana (poza trupla)
Slika: iStock
O pozi : Savasana ali leš poza se običajno izvaja na koncu vadbe joge. V tem primeru morate imeti želodec prazen. V nasprotnem primeru Savasana ne potrebuje praznega trebuščka. To je astanga joga asana, v kateri se morate sprostiti 5-15 minut.
Prednosti: Savasana sprosti celotno telo in sprosti napetost. Pomirja vaš um in pomaga pri nevroloških težavah. Poza zdravi nespečnost in izboljša vašo koncentracijo.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Savasana
Nazaj na TOC
Vmesne joge
- Garudasana (orel poza)
- Utkatasana (Poza stola)
- Dhanurasana (postava z lokom)
1. Garudasana (orel poza)
Slika: iStock
O pozi : Garudasana ali orel je poimenovan po Garudi, kralju ptic v indijski mitologiji. Ta jona asana Vinyasa je stoječa poza in najbolje deluje, če jo vadite zjutraj na tešče. Držite ga 15-30 sekund.
Prednosti: Garudasana pomaga uravnotežiti vaše telo. Okrepi mišice nog in zmanjša išias in revmo. Poza razrahlja vaše noge in jih naredi prožne.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Garudasana
Nazaj na TOC
2. Utkatasana (Poza stola)
Slika: iStock
O pozi : Utkatasana ali stol Poza je kot sedenje na stolu, le da ni stola. Ni tako enostavno in preprosto kot sedenje na dejanskem stolu. Poza je Vinyasa joga asana. Vadite na tešče in ga držite 30 do 60 sekund.
Prednosti: Utkatasana krepi spodnji del hrbta, trup in teleta ter razteza prsi. Poza stimulira vaše srce in tonizira vaše kolenske mišice.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
3. Dhanurasana (lok predstavlja)
Slika: iStock
O pozi: Dhanurasana ali lok Poza je poimenovana tako, ker spominja na napeti lok. Je dober ovinek hrbta in se odlično obnese, ko ga vadite zjutraj na tešče. Dhanurasana je Vinyasa joga asana. Držite ga 15 do 30 sekund.
Prednosti: Dhanurasana vam bo pomagal premagati letargijo in izgubiti težo. Zdravi sladkorno bolezen in čisti kri. Poza zdravi tudi astmo in zdrsane diske.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
Napredne joge
- Eka Pada Rajakapotasana (Poza kraljevega goloba)
- Vrschikasana (poza škorpijona)
- Pincha Mayurasana (pavska poza)
1. Eka Pada Rajakapotasana
Slika: iStock
O pozi : Eka Pada Rajakapotasana ali pozo King Pigeon spominja na držo goloba. Poza je Vinyasa joga asana. To je sedeči hrbet, ki ga lahko vadite zjutraj ali zvečer na tešče. Držite ga 30 do 60 sekund.
Prednosti: Eka Pada Rajakapotasana stimulira vaše notranje organe in pomaga pri zdravljenju motenj sečil. Sprosti neželeno energijo, shranjeno v telesu, in raztegne ramena in vrat.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Eka Pada Rajakapotasana
Nazaj na TOC
2. Vrschikasana (poza škorpijona)
Slika: iStock
O pozi : Vrschikasana ali poza škorpijona spominja na držo škorpijona. Poza je astanga joga asana in je izjemno zahtevna za izvedbo. Vadite zjutraj na tešče. Drži ga čim dlje.
Prednosti: Vrschikasana izboljša vašo pozornost. Krepi ramena, roke in hrbtenico ter tonizira trebušne mišice. Poza tudi poveča vašo vzdržljivost.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Vrschikasana
Nazaj na TOC
3. Pincha Mayurasana (pavska poza)
Slika: iStock
O postavi: Podobno kot čudoviti pav, tudi ta asana, poimenovana po njej, izgleda čudovito in jo je enako težko domnevati. To je astanga joga asana. Zgodaj zjutraj je najboljši čas za vajo Pincha Mayurasana. Držite ga 1 do 5 minut.
Prednosti: Pincha Mayurasana izboljša moč rok in zgornjega dela hrbta. Poza razteza vrat in pomirja možgane ter pomaga pri lajšanju stresa in blage depresije.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Pincha Mayurasana
Nazaj na TOC
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o joga asanah.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kaj pomeni asana?
Asana pomeni držo.
Kakšna je idealna obleka za vadbo asan?
Široka in udobna oblačila v svetlih barvah najbolje delujejo za vadbo asan.
Upamo, da zdaj razumete delitev joga asan. Tu omenjeni delajo čudeže. V vsaki kategoriji jih je veliko več. Začnite raziskovati in si prizadevajte prehoditi vsako stopnjo, da dosežete najtežjo raven asan. Toda ne pozabite, da je vsaka asana edinstvena in ena ni manjša od druge. S tem v mislih začnite z vadbo in izkoristite nešteto koristi.