Kazalo:
- Nekaj prednosti joge za zdravje in kondicijo:
- 1. Paschimottanasana poza (upogib trupa kolena):
- 2. Dhanurasana (lok):
- 3. Urdhava Hastotanasana:
- 4. Baddha Konasana (čevljarska poza):
- 1. Stoječi ovinek naprej (Uttanasana):
- 2. Setu Bandhana:
- 3. Balasana:
- 1. Supta hasta padasana (Ležeča roka na nogi):
- 2. Vrikshasana (drevesna poza):
- ZDAJ WATCH - FITNESS: Pomlajevalna joga rutina - serija za fitnes in vadbo
Najnovejši rejv v fitnes industriji po vsem svetu je joga! Nekaj časa nazaj so menili, da je joga prevladovala le med svetniki in tistimi, ki so že dosegli starost. Zdaj je joga zasedla široko mesto tudi v srcu mlade brigade. Vse zahvaljujoč zvezdnicam! Ki so razumeli pomen in moč joge in so jo sprejeli kot svojo vsakodnevno fitnes rutino! Mlajša generacija ima zvezdnike za svojega idola in poskuša slediti vsem, kar počnejo. Ista zgodba velja tudi za jogo. Od takrat, ko smo v intervjujih prebrali, da je fitnes skrivnost znanih osebnosti joga, smo se začeli predavati kot nori. Toda koliko od nas v resnici ve, kakšne koristi joga predstavlja za zdravje? Zakaj se danes ne naučimo, kakšna obilna darila nam prinaša joga, da bi bile asane še bolj vplivne?
Joga asane ne samo, da ste fizično pripravljeni, ampak tudi izboljšuje vaše duševno zdravje, tako da se izogibate stresu in tesnobi.
Nekaj prednosti joge za zdravje in kondicijo:
- Skeletni in mišični sistem: Znano je, da katera koli oblika vadbe krepi kosti in mišice. Tudi joga ni nič drugačna. Močno ali nadzorovano gibanje okončin olajša mišične sklepe in poveča prožnost. Asanas lajša mišične krče ali bolečine, povezane z nesrečami. Ko vadite in vzdržujete te asane dlje časa, to postopoma povečuje vašo fizično moč in vzdržljivost. Vendar je zelo priporočljivo, da se, če ste se že prej soočili s kakšno nesrečo ali če imate kakršno koli notranjo bolezen, upoštevate zdravniški nasvet ali inštruktorje joge.
- Prebavni sistem: Res je, joga izboljša delovanje vašega prebavnega sistema. Vse te vaje za trebuh ne samo, da izgorevajo maščobe iz trebuha, temveč tudi nežno masirajo vaš prebavni trakt, kar pospešuje presnovo, ki pospešuje pravilno prebavo.
- Kardiovaskularni sistem: Jogijske asane izboljšajo prekrvavitev srca in arterij, kar omogoča pravilno cirkulacijo po telesu. Menijo tudi, da redna vadba joge nadzoruje visok krvni tlak.
- Živčni sistem: Ne samo dobro za vaš fizični sistem, redno izvajanje joge omogoča, da do možganov potuje dovolj krvi in svežega kisika. Osredotočeno dihanje nadzoruje tudi vaše miselne funkcije, s čimer vas oddaljuje od stresa in tesnob.
Ne pozabite tudi, da za vadbo joge ni določene starosti. Joga v zdravstvenem položaju je lahko lahkotna in trda. Joga se giblje od asan do pranajama. Medtem ko asane vključujejo gibanje telesa, so pranajami v glavnem mirni in za sprostitev uma. Redno vadenje joge pri mladih in starejših ne bo samo izboljšalo vaše telesnosti, ampak tudi sprostilo vaš duševni sistem, tako da boste zbrani in lažje obvladovali situacije.
Joga za telesno pripravljenost:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delila lululemon athletica
Graciozno popolnoma napeto telo so sanje vsakega dekleta. Kaj je boljšega kot obleči obleke na postavi iz peščene ure in druge ozeleniti od zavisti? Dovolite nam, da se naučimo nekaj gibov joge, ki vam bodo dali popolnoma napeto telo.
1. Paschimottanasana poza (upogib trupa kolena):
Slika: Shutterstock
- Sedite v joga preprogo z nogami, iztegnjenimi pred seboj. Ne upogibajte kolen in držite dlani na tleh ob bokih.
- Globoko vdihnite in poravnajte hrbtenico.
- Med izdihom se upognite naprej, da se prstov dotaknete prstov.
- Če upoštevate pravilno držo, naj bo vaš obraz na kolenih. V nasprotnem primeru ste začetnik, kolikor je mogoče, upognite se in če se soočate s težavami, boste morda celo nekoliko upognili kolena.
- Nekajkrat normalno vdihnite in z globokim vdihom poravnajte hrbtenico. Sprostite roke in jih držite ob sebi.
- Ponovite še 5-krat z istim postopkom dihanja.
2. Dhanurasana (lok):
Avtor Kennguru (lastno delo) prek Wikimedia Commons
- Lezite s trebuhom na tleh. Vaša brada se mora dotikati tal.
- Držite roke ob sebi z dlanmi navzgor.
- Noge naj bodo med seboj oddaljene 6 centimetrov.
- Noge upognite v kolenih in pete približajte bokom.
- Zdaj primite gležnje z obema rokama.
- Počasi dvignite brado, glavo in vrat nazaj. Prsa naj bodo še vedno na tleh.
- Zdaj globoko vdihnite in dvignite noge, stegna, prsni koš, dokler se le trebuh ne dotika tal. Uravnotežite se samo na trebuhu.
- Noge potegnite z rokami, kolikor je le mogoče, da se telo popolnoma oboka v obliki loka.
- Stopala združite.
- Zdaj poglejte in poglejte točko na stropu.
- To je vaše končno stališče. V tem položaju zadržite dih.
- Ko začutite napor na hrbtu, popolnoma izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
3. Urdhava Hastotanasana:
Želite tanek in privlačen pas? To je dobra raztezna asana, ki vam ne daje le vitkega pasu, temveč tudi široke prsi. Tukaj je opisano, kako to storiti.
- Stojte pokonci skupaj s stopali. Dvignite roke nad glavo v namaste.
- Zdaj držite noge prizemljene, telo čim bolj upognite v desno, dokler ne začutite obremenitve levega pasu. Ostanite 15 sekund.
- Vrnite se v prvotni položaj.
- Zdaj se upognite levo. Ohranite ta položaj še 15 sekund.
- Počasi lahko podaljšate čas zadrževanja na 30 sekund.
4. Baddha Konasana (čevljarska poza):
Popolna asana za oblikovanje stegen in zadnjice. Z redno vadbo te joge za prileganje telesa bodite pripravljeni razmetavati se s tankimi stegni v svojih mini oblekah.
Joseph RENGER (lastno delo), prek Wikimedia Commons
- Sedite na joga preprogo z ravno hrbtenico.
- Noge upognite v kolenih in rob podplatov obeh stopal se dotikajte drug drugega. Pete naj se dotikajo notranjega dela stegna.
- Zdaj primite gležnje obeh nog.
- Ko globoko vdihnete, poravnajte hrbtenico in potegnite lopatice nazaj.
- Izdihnite in pritisnite podplate skupaj.
- Ohranite to držo tako dolgo, da boste lahko globoko vdihnili.
- Če je mogoče, se upognite od pasu, da se dotaknete brade na tleh.
Joga vaje za eleganten um:
1. Stoječi ovinek naprej (Uttanasana):
Ta asana vas razbremeni duševnega stresa in tesnobe, pomirja možgane in zdravi tudi bolnike z blago depresijo.
Nicholas A. Tonelli iz Pensilvanije, ZDA (Uttanasana), prek Wikimedia Commons
- Stojte na preprogi naravnost in v sproščenem položaju.
- Noge združite skupaj, tako da boste med seboj oddaljeni le nekaj centimetrov.
- Zdaj se upognite naprej in se z roko dotaknite gležnjev. Čelo naj bo postavljeno pred kolena.
- Če ste začetnik, imate lahko težave pri napredovanju, ne da bi upognili upognjena kolena. Zato samo nekoliko upognite kolena in se dotaknite gležnjev. Druga možnost je, da ne upogibate kolen in namesto da se dotaknete gležnjev, držite blok pred seboj. Podprite se pri tem.
2. Setu Bandhana:
Slika: Shutterstock
Naslednja poza je Setu Bandhana ali Bridge. Ta poza je lahko za začetnike kar velik izziv. Ko pa to pozo lahko obvladate s prakso, je zelo koristno, da se borite proti kateri koli duševni bolezni, naj bo to depresija, tesnoba ali stres.
- Lezite na tla s pokončno hrbtenico in rokami ob strani z dlanmi navzdol.
- Zdaj upognite nogo v kolenih in držite stopala skupaj na tleh.
- Zdaj počasi dvignite boke s tal, pri tem pa še vedno držite noge na tleh in roke ob strani.
- Zadržite to pozo in dvignite roke nad glavo.
Ta poza pomlajuje in sprošča vaš um.
3. Balasana:
Asane zaključite z Balasana ali pozo otroka. Ta joga vam ne samo daje priložnost za počitek, potem ko ste končali z vsemi
Slika: Shutterstock
Temu pravimo tudi otrokova poza.
- Sedite na tleh z upognjenimi koleni. Ločeni naj bodo med seboj. Boki naj bodo naslonjeni na pete.
- Roke položite na stegna.
- Zdaj se začnite upogibati naprej, tako da je zgornji del trupa na stegnih.
- Upognite se še navzdol, da se čelo dotakne tal.
- Vrnite roke nazaj in jim pustite, da prosto ležijo na tleh ob nogah z dlanmi, obrnjenimi proti stropu, ali pa pete držite tudi z rokami.
Balasana je v glavnem kot sproščujoča poza, potem ko ste naredili asane, kot so stojalo za glavo ali ramo. Ta poza pomaga tudi, da si mirno odpočijete in jih osvobodite vseh tesnob in skrbi.
Joga vaje za zdravo srce:
1. Supta hasta padasana (Ležeča roka na nogi):
- Lezite na hrbtu z rokami ob strani. Vdihnite normalno.
- Zdaj počasi dvignite desno nogo z globokim vdihom. Noga mora biti pravokotna na zgornji del trupa.
- Desno držite desno nogo v gležnju. Če ni mogoče, ga primite za stegno z obema rokama.
- Držite 5 sekund. Naj bo dihanje normalno.
- Zdaj, ko izdihnete, odložite desno nogo.
- Enako ponovite tudi z levo nogo.
- Naredite kakšnih 5-6 krogov in si vzemite počitek.
2. Vrikshasana (drevesna poza):
Slika: Shutterstock
- Stojte naravnost z nogami skupaj in držite roke ob strani.
- Dvignite desno nogo navzgor z upognjenimi koleni in položite nogo na levo notranje stegno, kot je na sliki.
- Roke bi morale biti v položaju Namaste . Dvignite jih nad glavo. Ne upogibajte komolcev.
- Celotno telo uravnotežite le na levi nogi.
- Dihajte normalno.
- Ko želite izstopiti, odložite roke in noge ter stojte v običajnem položaju z rokami ob strani.
- Počivajte in ponovite tudi na drugi nogi.
Vse te zdravstvene joge predstavljajo fit in zdravo telo.
ZDAJ WATCH - FITNESS: Pomlajevalna joga rutina - serija za fitnes in vadbo
FITNESS Pomlajevalni joga rutinski fitnes in vadbenivideo na YouTube