Kazalo:
- Poudarki članka
- Kaj je alkalna dieta?
- Kako deluje alkalna dieta?
- Ocena lestvice PRAL na lestvici
- Kaj se zares zgodi, ko je vaše telo preveč kislo?
- Simptomi, da ima vaše telo kisel pH
- 21 alkalnih živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano
- 1. Posušene fige - ocena PRAL: -18,1
- 2. Repa zelenjave - ocena PRAL: -16,7
- 3. Špinača - ocena PRAL: -14,0
- 4. Peteršilj - ocena PRAL: -12,0
- 5. Kale - ocena PRAL: -8,3
- 6. Švicarska blitva - ocena PRAL: -8,1
- 7. Banane - ocena PRAL: -6,9
- 8. Sladki krompir - ocena PRAL: -5,6
- 9. Zelena - ocena PRAL: -5,2
- 10. Korenje - ocena PRAL: -4,9
- 11. Kivi - ocena PRAL: -4,1
- 12. Cvetača - ocena PRAL: -4,0
- 13. Češnje - ocena PRAL: -3,6
- 14. Francoski fižol - ocena PRAL: -3,1
- 15. Hruške - ocena PRAL: -2,9
- 16. Lešniki - ocena PRAL: -2,8
- 17. Ananas - ocena PRAL: -2,7
- 18. Bučke - ocena PRAL: -2,6
- 19. Jagode - ocena PRAL: -2,2
- 20. Jabolko - ocena PRAL: -2,2
- 21. Lubenica - ocena PRAL: -1,9
- Druga alkalna živila
- Živila, ki se jim je treba izogibati ali jih uživati v omejenih količinah
- Alkalna dieta vs. Keto dieta
- Prednosti alkalnih živil
- Ali se alkalna dieta lahko bori proti raku?
- Ali je alkalna dieta za vas?
- Zaključek
- Reference
Če obstaja ena veganska ali vegetarijanska prehrana, ki je tako koristna kot keto dieta, je to alkalna prehrana. Utemeljitveno načelo alkalne prehrane temelji na 100 let stari hipotezi o kislem pepelu. Ta hipoteza pravi, da hrana po prebavi pušča kisle ali alkalne ostanke.
Kisli pH poslabša vaše zdravje. Toda alkalni pH vam poveča imunost in ščiti zdravje. Torej prehod na alkalno prehrano pomaga zmanjšati težave, kot so kislost, napenjanje, krhkost kosti, utrujenost itd. Toda ali ima ta trditev kakšno znanstveno podlago? Ali pa gre le za še eno modno muho?
Preberite, če želite dobiti popolne informacije o alkalni prehrani - kako deluje, ali je res učinkovita, seznam alkalnih živil, koristi in ali zdravi raka. Najpomembneje pa je, da ugotovite, ali je ta dieta za vas. Začnimo!
Poudarki članka
- Kaj je alkalna dieta?
- Kako deluje alkalna dieta?
- Ocena lestvice PRAL na lestvici
- Kaj se zares zgodi, ko je vaše telo preveč kislo?
- Simptomi, da ima vaše telo kisel pH
- 21 alkalnih živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano
- Druga alkalna živila
- Živila, ki se jim je treba izogibati ali jih uživati v omejenih količinah
- Alkalna dieta vs. Keto dieta
- Prednosti alkalnih živil
- Ali se alkalna dieta lahko bori proti raku?
- Ali je alkalna dieta za vas?
Kaj je alkalna dieta?
Shutterstock
Alkalna dieta (ali dieta z alkalnim pepelom) je pristop čiste prehrane, ki pomaga telesu preiti s kislega na alkalni pH. Uživali boste veliko sadja in zelenjave, ki bodo pomagali povečati pH telesa.
Zagovorniki te diete verjamejo, da bazični pH telesa pomaga pri reševanju številnih težav, kot so bolečine v sklepih, mišična utrujenost, prebavne težave, povečanje telesne mase itd. Če to drži, kako v resnici deluje? Pa ugotovimo.
Nazaj na TOC
Kako deluje alkalna dieta?
Alkalna dieta deluje na preprostem načelu pH telesa in presnove ostanka živil. Naj pojasnim.
pH je merilo kislosti ali alkalnosti raztopine. In lestvica pH se giblje od 0-14. Srednja točka, ki je 7, je "nevtralna". PH vode je 7. Vsaka vrednost pH pod 7 je "kisla", vrednost pH nad 7 pa je "alkalna".
Vrednost pH v krvi je alkalna (7,35), v želodcu pa kisla (1,5-3,5).
PH vašega telesa je odvisen od hrane, ki jo zaužijete. Ker imajo tudi živila pH vrednosti. Hrana s kislim pH povzroča vnetja in stres, kar ima za posledico šibko imunost, povečano utrujenost, težave pri hujšanju in sto drugih težav (glejte poglavje o simptomih).
Vedeti pa morate tudi, da se pH vrednosti živil ne meri po njihovih fizičnih lastnostih, temveč po presnovnih ostankih (tako kot požgani listi ostanejo v obliki pepela), ki jih pustijo za seboj. Ostanki presnovnega pepela so lahko kisli, nevtralni ali alkalni.
Na primer, fizični pH limone je kisel, vendar po presnovi pusti alkalne ostanke. To je razlog, da je limonina voda s ščepcem soli običajno zdravilo za napihnjenost in zakisanost. Smiselno, kajne?
Večina zelenjave in sadja po presnovi pušča alkalne ostanke. Alkalna prehrana diete spodbuja k uživanju zelenjave, sadja in druge hrane, ki pušča alkalne presnovne ostanke. Posledično se bo vrednost pH vašega telesa povečala in dosegla želeni alkalni pH.
Kako pa veste, ali bo hrana pustila kisle ali alkalne presnovne ostanke? Skozi lestvico PRAL. Hitro ugotovimo, za kaj gre.
Nazaj na TOC
Ocena lestvice PRAL na lestvici
PRAL ali potencialna obremenitev ledvične kisline je merilo ocenjene količine alkalnosti in kislosti presnove hrane (1). Hrana ima negativne (alkalne), pozitivne (kisle) in nevtralne vrednosti.
Glede na količino beljakovin, mineralov in fosforja, ki ostane za presnovo, bo vaše telo kislo ali alkalno. Beljakovine in fosforna kislina tvorita fosforno kislino in žveplovo kislino po presnovi. Torej je vaše telo bolj kislo.
Po drugi strani pa se pri presnovi sadja, zelenjave in drugih alkalnih ostankov presnovne hrane za seboj pustijo minerali, kot so kalcij, kalij in magnezij. Tu je seznam živil z ocenami PRAL.
Torej, videli ste me vedno znova in znova, da lahko kisli pH v telesu povzroči opustošenje. Ampak zakaj? Tukaj morate vedeti.
Nazaj na TOC
Kaj se zares zgodi, ko je vaše telo preveč kislo?
Tukaj se zgodi, če zaužijete preveč živil, ki pustijo kisle presnovne ostanke.
- Ko vaše telo postane preveč kislo, začnejo kosti postajati šibke in krhke. In to zato, ker hrana, ki pušča kisle presnovne ostanke, vsebuje manj hranil, ki so potrebna za krepitev in vzdrževanje kosti.
- Ko uživate kislo hrano, lahko trpite zaradi ledvične odpovedi. In to pospešuje izgubo skeletnih mišic.
- Izkazalo se je tudi, da presnovna acidoza pri otrocih vpliva na rastni hormon, ki ima za posledico nizko rast (2).
- n kislo okolje je kot nalašč za uspevanje rakavih celic, alkalno okolje pa preprečuje rast rakavih celic (3).
Obstajajo tudi drugi simptomi, ki kažejo, da je vaše telo preveč kislo. Oglejte si spodnji seznam.
Nazaj na TOC
Simptomi, da ima vaše telo kisel pH
- Depresija in tesnoba
- Bolečine v sklepih
- Mišična oslabelost
- Napihnjenost
- Prebavne motnje
- Akne
- Glavobol
- Pogosti prehlad in kašelj
- Zmedenost in možganska megla
- Utrujenost in nizka energija
Preveč kislosti v telesu nevtralizirajo prisotni bikarbonati v telesu. Če pa ste nenehno pod stresom ali pa naporno vadite, se lahko zaloge bikarbone kmalu izčrpajo. In zato morate vključiti živila, ki uravnotežijo pH vašega telesa. Tu je seznam alkalnih dietnih živil.
Nazaj na TOC
21 alkalnih živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano
1. Posušene fige - ocena PRAL: -18,1
Shutterstock
Fige so dobre za vaše zdravje. Znano je, da pomagajo zmanjšati vnetja, želodčne težave in raka (4). Sladko posušene fige so tako prijetne.
Ukusna kombinacija mehke kaše in drobnih hrustljavih semen popolnoma dopolnjuje preprost vanilijev sladoled ali grški jogurt. Prelijemo z medom ali lešnikovim sirupom.
2. Repa zelenjave - ocena PRAL: -16,7
Zelena pesa je skladišče antioksidantov. Znanstveniki so ugotovili, da lahko antioksidanti v zeleni pesi znatno zmanjšajo lipidno peroksidacijo in oksidativno škodo, izboljšajo obrambni sistem telesa in znižajo raven holesterola (5), (6).
Zeleno peso dodajte solatam in prelijte z drugo alkalno hrano ter prefinjenim prelivom.
3. Špinača - ocena PRAL: -14,0
Špinača je eno najbolj zdravih živil (se spomnite Popaja?). Napolnjena je s prehranskimi vlakninami in antioksidanti. Špinača pomaga pri odstranjevanju škodljivih prostih kisikovih radikalov, izboljšuje metabolizem, spodbuja izločanje hormonov sitosti, znižuje raven lipidov in deluje proti raku (7).
S skodelico špinače na dva dni lahko vaše zdravje desetkrat izboljša. Pomembno je omeniti, da ima špinača visoko raven oksalatov (oksalne kisline), ki je dovolj visoka, da vpliva na določena zdravstvena stanja. Vaše telo ne more absorbirati kalcija iz živil, ki vsebujejo veliko oksalatov. Pri ljudeh z ledvičnimi kamni bo majhna količina kalcija v njihovi prehrani povečala tveganje za ledvične kamne kalcijevega oksalata. Nekateri dokazi tudi kažejo, da so ljudje s prebavnimi ukazi, kot so uhajanje črevesja ali sindrom razdražljivega črevesja, lahko tudi dovzetni za poslabšanje simptomov pri uživanju hrane z visoko vsebnostjo oksalatov, nekateri strokovnjaki pa bolnikom z vnetnimi boleznimi, kot so cistična fibroza, bolezni ščitnice, astma, artritis ali fibromialgija ne smejo jesti visoke ravni hrane z visoko vsebnostjo oksalatov zaradi kopičenja oksalatov v telesnih tkivih.Morda je najbolje, da se te skupine ljudi odločijo za drugo listnato zelenjavo v svoji prehrani, ki vsebuje manj oksalatov, kot so solata romska, blitva in ohrovt.
4. Peteršilj - ocena PRAL: -12,0
Shutterstock
Peteršilj je kraljica zelišč. Hrani ne samo doda okus in barvo, temveč ponuja tudi številne koristi za zdravje. Bioaktivne fenolne spojine in flavonoidi, kot so apiin, apigenin, 6-palčni acetilapiin, miristicin in apol, so odgovorne za protivnetne, antiseptične, antidiabetične, odvajalne, gastroprotektivne in antihipertenzivne lastnosti peteršilja (8).
Dodajte peteršilj v solato, sendvič ali juhe ali pa ga uporabite kot okras za kozarec alkalnega sadnega soka.
5. Kale - ocena PRAL: -8,3
Kale spada v družino križnic zelenjave. Tako kot mnogi drugi križniki (na primer brokoli in cvetača) je tudi ohrovt poln antioksidantov in ima lastnost zniževanja glukoze (9).
Dodajte ohrovt solatam, smutijem in zelenemu soku, da boste dobili veliko antioksidantov in super hitro izboljšali svoje zdravje.
6. Švicarska blitva - ocena PRAL: -8,1
Blitva je še ena zelenolistna zelenjava, polna antioksidantov. Ima lastnosti zniževanja glukoze in krvnega tlaka. Flavonoidi, kot so apigenin, viteksin, viteksin-2-O-ramnozid in viteksin-2-O-ksilozid, so pokazali tudi protirakave lastnosti (10).
Dodajte jih juham ali solatam (s hitom angleške gorčice) ali pripravite pecivo, da dobite okusen in zdrav obrok.
7. Banane - ocena PRAL: -6,9
Shutterstock
Banana je popoln da, ko gre za izboljšanje vašega zdravja. To tropsko sadje, bogato s hranili, je bogato s prehranskimi vlakninami, kalijem, karotenoidi, fenoli, fitosteroli in amini, ki pomagajo zmanjšati tveganje za različne kronične degenerativne bolezni (11). Pred treningom ali zjutraj si privoščite banano skupaj z zajtrkom, saj bo zagotovila energijo (12).
Naredite bananine napitke, beljakovinske napitke, ovseno kašo iz banan in jagodičja ali bananine palačinke.
8. Sladki krompir - ocena PRAL: -5,6
Sladki krompir je tako prijeten! Pa tudi zdravi so. Vsebujejo naravne zdravilne spojine, kot so beta karoten in antioksidanti. Uživanje sladkega krompirja vsaj dva do trikrat na teden vas bo pomagalo zaščititi pred diabetesom, debelostjo, oksidativnim stresom, hitrim staranjem, rakom in pljučnimi motnjami (13).
Sladki krompir popecite z drugimi zelenjavami in virom beljakovin, da boste imeli odlično kosilo ali večerjo. Lahko naredite tudi pečene kline iz sladkega krompirja. Začinite ga z nekaj olivnega olja, zelišč, soli in popra.
9. Zelena - ocena PRAL: -5,2
Zelena je v javnosti znana kot negativno kalorična hrana. In to zato, ker zaradi visoke vsebnosti zelenih zelenih v zeleni prebavni sistem težko razgradi in presnovi. Torej, telo potrebuje dodatne kalorije za izgorevanje zelene. Zelena je tudi močan antioksidant (14).
Uporabite zeleno in kis kot zdrav prigrizek ali ju dodajte juham in solatam.
10. Korenje - ocena PRAL: -4,9
Shutterstock
Korenje je napolnjeno z beta-karotenom, močnim antioksidantom. Uživanje korenja dva do trikrat na teden lahko pomaga zaščititi pred levkemijo, zmanjša peroksidacijo lipidov in prepreči poškodbe DNA (15), (16), (17).
Korenje dodajte juham ali enolončnicam ali ga sočite.
11. Kivi - ocena PRAL: -4,1
Glede na članek, objavljen v kanadskem časopisu za fiziologijo in farmakologijo, "je kivi v primerjavi z drugim pogosto uživanim sadjem neprimerljiv zaradi njegove hranilne gostote, koristi za zdravje in privlačnosti potrošnikov." To eksotično sadje ima zniževanje holesterola, trigliceride, odvajalo, podporo prebavi, zniževanje krvnega tlaka in antioksidativne lastnosti (18).
Če ste na misiji hujšanja, uživajte kivi z lupino. Dodajte ga sadnim solatam, solatam, sokovom in smutijem. Izogibajte se mu, če ste alergični na to.
12. Cvetača - ocena PRAL: -4,0
Cvetača je križnata zelenjava, ki je dober vir antioksidantov, mineralov in drugih koristnih fitokemikalij. Pomaga lahko zmanjšati tveganje za nastanek raka dojk, jeter, želodca, debelega črevesa, tankega črevesa, požiralnika in pljučnega raka (19).
Uživajte blanširano ali ocvrto cvetačo v solatah, juhah, dipoh in / ali kot cvetačni riž.
13. Češnje - ocena PRAL: -3,6
Shutterstock
Okusne in hranljive češnje so bogate s kvercetinom, antocianini, kalijem, melatoninom, vitaminom C, karotenoidi in prehranskimi vlakninami. Uživanje srednje skodelice češenj dva do trikrat na teden lahko pomaga zaščititi pred rakom, vnetji, sladkorno boleznijo, Alzheimerjevo boleznijo in boleznimi srca in ožilja (20).
Uživajte češnje takšne, kakršne so, ali jih dodajte sokom, skledi z ovseno kašo in smutijem.
14. Francoski fižol - ocena PRAL: -3,1
Francoski ali zeleni fižol je odličen vir različnih hranil. Napolnjeni so z vlakninami in vitamini K, A in C. Francoski fižol pomaga uravnavati krvni tlak, ohranja telesne tekočine, upočasnjuje staranje, odstranjuje škodljive proste kisikove radikale in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Blanširan francoski fižol dodajte krompirčkom, juham in solatam.
15. Hruške - ocena PRAL: -2,9
Sladke, vodne in zrnate hruške so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, ki ima številne koristi za zdravje. So tudi skladišče antioksidantov in uravnavajo metabolizem alkohola, znižujejo raven lipidov v plazmi in ščitijo pred razjedami (21).
Jejte hruško, kakršna je, ali jo dodajte solatam, sokovom, smutijem ali sladicam.
16. Lešniki - ocena PRAL: -2,8
Shutterstock
Lešniki so bogati z zdravimi maščobami in so odlični za zniževanje škodljivega holesterola LDL, nadzor telesne teže in zaščito srca pred boleznimi (22).
Prigrizite pest lešnikov ali jih dodajte sladicam.
17. Ananas - ocena PRAL: -2,7
Ananas je vlaknast, sladek in svetle barve. Naloženi so z bromelainom, prebavnim encimom, ki pomaga pri zdravljenju angine, sinusitisa, kirurške travme in bronhitisa (23).
Vzemite srednjo skledo ananasa z limetinim sokom in črnim poprom. Dodajte ga solatam in picam, da bo vaš obrok havajski pridih.
18. Bučke - ocena PRAL: -2,6
Bučke spadajo v družino kumar. Glavne bioaktivne spojine, ki jih najdemo v bučkah, so zeaksantin, lutein, beta-karoten in dehidroaskorbinska kislina. Znanstveniki so ugotovili, da lahko bučke ustavijo širjenje rakavih celic in preprečijo oksidativne poškodbe (24).
Uživajte blanširane bučke s solatami in kebabi.
19. Jagode - ocena PRAL: -2,2
Shutterstock
Poleg tega, da so jagode eno najbolj okusnih jagod (in najbolj fotogeničnih!), So dober vir vitamina C, folne kisline in drugih fitokemikalij, ki pomagajo znižati glukozo v krvi, raven lipidov, vnetja, stres in hipertenzijo (25)..
Uživajte srednjo skledo jagod, kakršna je, ali s temno čokolado ali vanilijevim sladoledom. Ali pa jih dodajte v skledo ali smutije.
20. Jabolko - ocena PRAL: -2,2
Jabolko na dan odžene zdravnika stran. Res je! Jabolka so polna katehina, klorogenske kisline in floridzina (26). Pomagajo vam pri zaščiti pred boleznimi srca in ožilja, Alzheimerjevo boleznijo, astmo in rakom (27).
Vzemite jabolko, ga dodajte v skledo za zajtrk ali napitke, ga sočite ali pripravite okusno waldorfsko solato.
21. Lubenica - ocena PRAL: -1,9
Lubenica je s hrano bogata z vlakninami, z visoko vsebnostjo vode in sadjem, bogatim z antioksidanti. Ugotovljeno je bilo, da likopen, glavna bioaktivna spojina, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka, diabetesa, kardiovaskularnih motenj in makularnih bolezni (28).
Majhno skledo lubenice zaužijte kot prigrizek, dodajte jo sadni solati ali jo sočite.
To so alkalna živila, ki jih lahko zaužijete. Toda na seznamu je še več. Tu so še druga alkalna živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano.
Nazaj na TOC
Druga alkalna živila
- jabolčni sok
- Rdeči sok
- Kakav
- Espresso
- pomarančni sok
- rdeče vino
- belo vino
- Marelice
- Črni ribez
- Limona
- Mango
- Breskev
- Jajčevec
- Paradižnik
- Goba
- Soja
- Sojino mleko
- Drobnjak
- Solata
- Por
- Česen
- Komarček
- Koleraba
- Marmelada
- Vinski kis
- Jabolčni kis
- rjavi sladkor
- Sirotka
- Rozine
- Grenivke
- Grozdje
- Lešniki
Tu je seznam živil, ki se jim morate izogibati ali jih omejiti, saj po presnovi puščajo kisle ostanke.
Nazaj na TOC
Živila, ki se jim je treba izogibati ali jih uživati v omejenih količinah
- Coca-Cola: ocena PRAL -0,4
- Grenka čokolada: PRAL Ocena 0,4
- Pinjenec: PRAL Ocena 0,5
- Maslo: PRAL Ocena 0,6
- Sladoled: PRAL Ocena 0,6
- Pivo: PRAL Ocena 0,9
- Skuta: PRAL Ocena 0,9
- Jajčni beljak: PRAL Ocena 1.1
- Krema: PRAL Ocena 1.2
- Sveža kisla smetana: PRAL Ocena 1.2
- Grah: PRAL Ocena 1.2
- Pšenični kruh: PRAL Ocena 1,8
- Beli riž: PRAL Ocena 1.7
- Polnomastno mleko: PRAL Ocena 1.5
- Leča: ocena PRAL 3.5
- Mandlji: PRAL Ocena 4.3
- Ječmen: ocena PRAL 5.0
- Rusk: ocena PRAL 5.9
- Koruzni kosmiči: PRAL Ocena 6,0
- Makaroni: ocena PRAL 6.1
- Rezanci: ocena PRAL 6.4
- Oreh: PRAL Ocena 6.8
- Špageti: ocena PRAL 7.3
- Krapi: PRAL Ocena 7,9
- Kozice: PRAL Ocena 7,6
- Jagnje: ocena PRAL 7.6
- Pusta govedina: ocena PRAL 7,8
- Pusto svinjsko meso: ocena PRAL 7,9
- Arašidi: PRAL Ocena 8.3
- Klobasa: PRAL Ocena 8.3
- Pusta raca: PRAL Ocena 8.4
- Pistacija: PRAL Ocena 8,5
- Piščanec: PRAL Ocena 8,7
- Losos: PRAL Ocena 9.4
- Turčija: ocena PRAL 9,9
- Postrv: PRAL Ocena 10.8
- Salami: ocena PRAL 11,6
- Školjke: PRAL Ocena 15.3
- Tigrasta kozica: PRAL Ocena 18.2
- Zajec: PRAL Ocena 19,0
- Trdi sir: ocena PRAL 19.2
- Parmezan: ocena PRAL 34,2
Torej, vidite, veliko živil, ki jih večina od nas zaužije dnevno, je na kisli strani. Na splošno se je dobro izogibati uživanju predelane hrane, neomejenih količin alkohola in zamrznjene hrane. Če pa se odločite za alkalno prehrano, je najbolje, da se izogibate vsem živilom, omenjenim na seznamu "živil, ki se jim je treba izogniti".
Na začetku našega pogovora sem omenil, da je alkalna prehrana morda tako koristna kot keto dieta. Kako? Pa ugotovimo.
Nazaj na TOC
Alkalna dieta vs. Keto dieta
Keto dieta je najbolj priljubljena dieta desetletja. In mnogi dietetiki so z upoštevanjem tega dosegli odlične rezultate. Toda keto tudi ni prehrana za vegane in vegetarijance ter ljudi, ki trpijo zaradi kislosti, napihnjenosti, ledvičnih kamnov in protina.
Dve glavni sestavini keto diete so maščobe in beljakovine. To pomeni, da boste zaužili veliko živalskih proizvodov (meso, klobase, ribe, maslo, sir in majoneza) in rastlinskih virov beljakovin (leča, soja in tofu). Čeprav so ta živila zdrava, so za ljudi, ki redno trpijo zaradi črevesja, bolečin v sklepih, vnetij in aken, strogo ne.
Alkalna prehrana lahko zmanjša kislost v telesu. In je vegansko in vegetarijansko.
Torej, če menite, da keto ni vaša skodelica čaja, vendar morate upoštevati dieto, ki bo pomagala pri težavah z napihnjenostjo, težavami s kožo in utrujenostjo, je alkalna dieta najboljša.
Naj v nadaljevanju povzamem prednosti alkalne hrane / prehrane.
Nazaj na TOC
Prednosti alkalnih živil
- Pomagajte zmanjšati napihnjenost
- Izboljšajte in podprite prebavo
- Pomoč hujšanje
- Zmanjšajte vnetje
- Zmanjšajte utrujenost mišic
- Lahko pomaga zmanjšati akne
- Lahko pomaga izboljšati imunost
Zdaj je največje vprašanje, na katero ostaja neodgovorjeno, ali lahko alkalna prehrana pomaga v boju proti raku? Pa ugotovimo.
Nazaj na TOC
Ali se alkalna dieta lahko bori proti raku?
Ne, ni neposrednih dokazov, da bi alkalna dieta lahko pomagala v boju proti raku.
Vse raziskave o rakavih celicah so v laboratorijskih nastavitvah. Tudi kislinsko-bazično ravnovesje v telesu ne določa samo prehrana. Torej, ne nadaljujte se s to dieto, ob predpostavki, da bo ščitila / preprečevala / se borila proti raku.
Tudi vzdrževanje optimalnega pH ravnovesja je najboljši način za zdravje. Torej, ali bi se sploh morali držati alkalne prehrane?
Nazaj na TOC
Ali je alkalna dieta za vas?
Ja, če ste odvisnik od nezdrave hrane in redno trpite zaradi črevesja in kože. Če pa ste zdravi in v dobri kondiciji, medtem ko sledite svoji trenutni prehrani, bodite še naprej zdrava prehrana z uravnoteženo prehrano. Ne pozabite, da morate pred poskusom te diete upoštevati zdravniško mnenje.
Nazaj na TOC
Zaključek
Alkalna prehrana ima številne koristi za zdravje. In zagotovo boste videli odlične rezultate, če mu boste sledili. To ne bo samo izboljšalo vašega življenjskega sloga, ampak tudi zmanjšalo stres in tesnobo. Čeprav alkalna dieta ne zahteva vadbe, vam priporočam, da vsaj tri ure joge / tai chi / plavanja / teka / plesa (ali katero koli drugo vrsto vadbe) izvajate na teden. Vaše telo in um se bosta znova povezala, to pa bo izboljšalo vašo duševno in fizično moč. Danes upoštevajte zdravniški nasvet in bodite boljši od sebe. Pazite!
Reference
- "Potencialna prehranska obremenitev ledvične kisline in neto izločanje kisline skozi ledvice pri zdravih, prosto živečih otrocih in mladostnikih" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic.
- "Alkalna dieta: Ali obstajajo dokazi, da alkalna pH-vrednost koristi zdravju?" Časopis za okolje in javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Kemija, fiziologija in patologija pH pri raku" Filozofske transakcije Royal Society of London. Serija B, Biološke znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- „Ficus carica L. (Moraceae): Fitokemija, tradicionalna uporaba in biološke dejavnosti“ Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dodatek listov rdeče pese (Beta vulgaris L.) izboljšuje antioksidativni status miši C57BL / 6J, hranjenih z visoko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo holesterola" Raziskave in praksa prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- „Stebelni listi in listi pese (Beta vulgarisL.) Ščitijo pred oksidativnimi poškodbami jeter pri miših z visoko vsebnostjo maščob“, hranila, MDPI.
- „Funkcionalne lastnosti fitokemikalij in bioaktivnih snovi špinače (Spinacia oleracea L.).“ Hrana in funkcija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- »Peteršilj: pregled etnofarmakologije, fitokemije in bioloških dejavnosti.« Časopis za tradicionalno kitajsko medicino = Chung i tsa chih ying wen pan / sponzorira Vsekitajsko združenje tradicionalne kitajske medicine, Akademija za tradicionalno kitajsko medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vnos ohrovta zavira povišanje plazemske glukoze po obroku: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana, navzkrižna študija" Biomedical poročila, Ameriška nacionalna knjižnica medicine.
- “Prehranski in funkcionalni potencial Beta vulgaris cicla in rubra.” Fitoterapia, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- »Bioaktivne spojine v banani in z njimi povezane zdravstvene koristi - pregled.« Kemija hrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Banane kot vir energije med vadbo: pristop metabolomike” PLOS One, ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Kemične sestavine in učinki sladkega krompirja na zdravje.” Mednarodne raziskave o hrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Pregled antioksidativne aktivnosti zelene (Apium graveolens L)" Časopis dokaze dopolnilne in alternativne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- „Učinki bioaktivnih spojin iz korenja (Daucus carota L.), poliacetilenov, beta-karotena in luteina na celice človeške limfoidne levkemije.“ Sredstva proti raku v medicinski kemiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Pitje korenčkovega soka poveča skupno antioksidativno stanje in zmanjša peroksidacijo lipidov pri odraslih." Revija za prehrano, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vpliv korenčkovega soka, dodatkov β-karotena na poškodbe DNA limfocitov, antioksidativne encime eritrocitov in plazemske lipidne profile pri korejskih kadilcih" Raziskave in praksa prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Kivi: naš dnevni recept za zdravje." Kanadska revija za fiziologijo in farmakologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Funkcionalna hrana in njihova vloga pri preprečevanju raka in promociji zdravja: celovit pregled", ameriška revija za raziskave raka, ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Češnje in zdravje: pregled." Kritični pregledi na področju prehranske znanosti in prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Sistematični pregled hrušk in zdravja” Nutrition Today, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Učinki uživanja lešnika na lipide v krvi in telesno težo: sistematični pregled in Bayesova metaanaliza” Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Lastnosti in terapevtska uporaba bromelaina: pregled" Biotehnološke raziskave, Mednarodna ameriška medicinska knjižnica.
- "Vloga bučk in njenih značilnih komponent pri modulaciji degenerativnih procesov: genotoksičnost, anti-genotoksičnost, citotoksičnost in apoptotični učinki" Nutrients, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Jagoda kot funkcionalno živilo: pregled, ki temelji na dokazih." Kritični pregledi na področju prehranske znanosti in prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Jabolčne fitokemikalije in njihove koristi za zdravje" Nutrition magazine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Celovit pregled sestavin jabolk in jabolk ter njihov odnos do človeškega zdravja" Napredek v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- „Likopen lubenice in sorodne zdravstvene trditve“, revija EXCLI, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.