Kazalo:
- Zakaj mandljevo olje? Kako je to dobro za vas?
- Kakšne so zdravstvene koristi mandljevega olja?
- 1. Lahko spodbuja zdravje kože
- 2. Lahko izboljša zdravje las in lasišča
- 3. Lahko zaščiti vaše srce
- 4. Lahko spodbuja hujšanje
- 5. Lahko spodbuja zdravje danke in prebavil
- 6. Lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa
- 7. Lahko zdravi okužbe ušes
- 8. Lahko je koristno pri aromaterapiji
- 9. Lahko zdravi pokrovček zibelke pri dojenčkih
- Kako vključiti mandljevo olje v svojo prehrano
- Kako narediti mandljevo olje doma
- Kakšni so stranski učinki olja?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 33 virov
Poročilo poroča, da bi se svetovni trg sladkega mandljevega olja do leta 2025 dotaknil 160 milijonov ameriških dolarjev (1). Kaj povzroča to vse večje povpraševanje?
Mandlji so neverjetno hranljivi in nasitni. Dodajanje mandljev jedi takoj poveča njen okus in vizualno privlačnost. V zadnjem času dobiva priljubljenost celo olje, pridobljeno iz teh oreščkov. Je pogosta sestavina zdravil in kozmetičnih izdelkov.
Medtem ko vitamin E v mandljevem olju ponuja antioksidativne koristi, nenasičene maščobne kisline spodbujajo zdravje srca. Obstaja več načinov, kako lahko to olje izboljša vaše zdravje. V tej objavi bomo odkrili, kako.
Zakaj mandljevo olje? Kako je to dobro za vas?
Mandljevo olje pridobivajo iz mandljev, ki so užitna semena mandljevega drevesa (imenovano Prunus dulcis). Mandljeva drevesa so tako sladke kot grenke.
Sladki mandlji so tisto, kar običajno jemo in uporabljamo v živilih. Grenki mandlji so lahko strupeni, saj vsebujejo prusično kislino, obliko cianida, ki lahko povzroči zastrupitev (2). Kislino lahko odstranimo med postopkom izdelave mandljevega olja (pri pripravi se lahko uporabljajo tudi grenki mandlji, čeprav ne pogosto).
Olje sladkega mandlja se glede na njegovo varnost skoraj vedno uporablja v znanstvenih študijah. Ima oreškov vonj z rahlo sladkobo.
Če pa se želite odločiti za sladko mandljevo olje, morate izbrati nerafinirano različico. Imenuje se tudi hladno stiskano olje in ima ponavadi boljše hranilne lastnosti kot rafinirane različice. Hladno stisnjena olja niso podvržena kemični ali toplotni obdelavi (3). Nerafinirano mandljevo olje je narejeno s stiskanjem surovih mandljev brez uporabe kemičnih sredstev ali visokih temperatur. Ta postopek ohrani večino svojih hranil. Je najboljša izbira in nima konzervansov (3).
Menijo, da je rafiniranemu olju vitamin E (skoraj) nadomeščen s kemičnim antioksidantom. Zato se tej varianti izogibajte.
Mandljevo olje je močno raziskano. Olje zviša raven dobrega holesterola in ščiti srce. Prav tako dela čudeže na koži, tako da izboljša polt in pomaga zbledeti brazgotine (4).
Študije lastnosti mandljevega olja pri zniževanju holesterola pripisujejo njegovi visoki vsebnosti mononenasičenih maščobnih kislin (5). Glavne maščobne kisline v olju so oleinska kislina (mononenasičena maščobna kislina v razponu od 63% do 78%) in linolna kislina (polinenasičena maščobna kislina v razponu od 12% do 27%) (6).
Zanimivo je, kako lahko z mandljevim oljem izboljšate svoje zdravstveno stanje. Raziskava, ki smo jo vključili, vam bo dala boljšo perspektivo.
Opomba: V tem prispevku se izraz "mandljevo olje" nanaša na sladko mandljevo olje.
Kakšne so zdravstvene koristi mandljevega olja?
Nenasičene maščobne kisline in vitamin E so najpomembnejša hranila v olju. Zdrave maščobe spodbujajo zdravje srca in pomagajo pri zdravljenju diabetesa. Vitamin E v olju krepi zdravje kože.
1. Lahko spodbuja zdravje kože
Mandljevo olje lahko pomladi kožo in izboljša vašo polt. Te lastnosti lahko pomagajo zmanjšati brazgotine pred aknami (4).
Olje je polno vitamina E, ki naredi čudeže na vaši koži. Lahko zdravi akne in zmanjša vnetje. To doseže s preprečevanjem peroksidacije lipidov, ki jo povzročajo bakterije, ki povzročajo akne. Vendar pa moramo bolje razumeti ta vitamin, da ocenimo njegovo učinkovitost na zdravje kože (7).
V raziskavah na miših je bilo ugotovljeno tudi, da aktualni vitamin E ščiti kožo pred fotostaranjem in kožnim rakom (8). Nepričakovani dokazi kažejo, da mandljevo olje deluje za vse tipe kože in pomaga mehčati in obnavljati kožo.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko mandljevo olje olajša simptome luskavice in ekcema (4). To je lahko posledica vlažilnih lastnosti olja.
Vitamin E v mandljevem olju lahko tudi zmanjša podočnjake. Raziskave so omejene, a anekdotični dokazi kažejo, da pomagajo. Tukaj je opisano, kako ga lahko uporabite. Očistite obraz in pod očmi vmasirajte majhno količino mandljevega olja. Ta masaža pospeši krvni obtok. To lahko storite ponoči, zjutraj pa si umijete oči. Redno sledenje vam lahko prinese tudi lepo kožo.
Olje deluje tudi pri opeklinah. Študije miši kažejo, da lahko topikalno mandljevo olje prepreči strukturne poškodbe, ki jih povzroči UV-obsevanje (9). Lahko pomaga nežen nanos olja na prizadeta območja.
Mandljevo olje pomaga tudi pri zmanjševanju strij, čeprav je bilo v tem pogledu učinkovito grenko mandljevo olje učinkovito. 15-minutna nežna masaža z grenkim mandljevim oljem med nosečnostjo lahko zmanjša razvoj strij (medicinsko imenovane striae gravidarum) (10). Vendar predlagamo, da mandljevo olje uporabljate le po posvetovanju z zdravnikom, saj lahko privede do prezgodnjega poroda.
Redno nanašanje in masaža z mandljevim oljem lahko zmanjša tudi gube, podočnjake in podočnjake. Mandljevo olje lahko uporabite tudi za zdravljenje temnih ali razpokanih ustnic. Vendar znanstvenih raziskav, ki bi dokazovale te koristi, ni.
2. Lahko izboljša zdravje las in lasišča
Mnogi ljudje prisegajo na učinkovitost mandljevega olja za krepitev zdravja las in lasišča. A dovolj raziskav ni.
Z uporabo mandljevega olja na laseh lahko postanete mehkejši na dotik. Morda se boste zlahka razčesali in oblikovali skozi lase.
Mandljevo olje vsebuje vitamin E. To hranilo lahko zmanjša oksidativni stres v lasišču, zmanjša tveganje za alopecijo in pospeši rast las (11). Mandljevo olje lahko doseže enako glede na visoko vsebnost vitamina E.
Vlažilne lastnosti olja lahko pomagajo tudi pri zdravljenju suhega lasišča in prhljaja. Nekateri verjamejo, da lahko mandljevo olje spodbuja tudi rast las. Vendar je v tem pogledu potrebno več raziskav.
3. Lahko zaščiti vaše srce
Mononenasičene maščobe v olju znižujejo holesterol LDL (slab holesterol) in zvišujejo holesterol HDL (dober holesterol) (12). Tako lahko mandljevo olje zmanjša tveganje za bolezni srca.
Prehrana z veliko mononenasičenimi maščobnimi kislinami lahko zniža tudi raven krvnega tlaka, zlasti pri debelih osebah (13). Mandljevo olje vsebuje kombinacijo mono in polinenasičenih maščobnih kislin. Ta dva močno prispevata k zdravju srca in ožilja (14).
Mononenasičene maščobne kisline preprečujejo tudi arteriosklerozo, za katero je značilno strjevanje arterijskih sten (15).
Študije tudi navajajo, da ima lahko uživanje mono in polinenasičenih maščobnih živil namesto nasičenih maščob večje koristi za zdravje srca (16). Z drugimi besedami, izločanje nasičenih maščob je enako pomembno.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce je treba dodajanje mandljevega olja prehrani dopolniti z zmanjšanjem vnosa živil, kot so mastna govedina, jagnjetina, svinjina, maslo in sir ter vsi pečeni in ocvrti izdelki. To je zato, ker vsa ta živila vsebujejo nasičene maščobe (17).
4. Lahko spodbuja hujšanje
Prehrana, bogata z mononenasičenimi maščobami, lahko povzroči izgubo teže (18). Prav tako lahko izboljša lipidne profile pri debelih posameznikih. Te maščobe spodbujajo energijsko ravnovesje, kar lahko pomaga vzdrževati zdravo telesno težo (19).
Vendar mandljevo olje ne vsebuje vlaknin kot mandlji. Zato lahko olje dopolnite z uravnoteženo prehrano in vadbo za zdravo hujšanje, namesto da se zanašate samo na to. Boljše življenjske navade vam bodo pomagale shujšati.
5. Lahko spodbuja zdravje danke in prebavil
Mandljevo olje ima kar nekaj uporab za krepitev zdravja prebavil.
Ena izmed njih so injekcije mandljevega olja, ki zdravijo prolaps rektuma pri otrocih (20). Prolaps rektuma je redko stanje, pri katerem del debelega črevesa zdrsne zunaj anusa.
V študiji lahko mandljevo olje zdravi idiopatski pruritis (nepojasnjeno draženje v analni regiji) pri odraslih bolnikih. Olje je lahko zdravilo 93% bolnikov v prvem preskušanju, medtem ko so ostali videli popolno ozdravitev po drugem zdravljenju (21).
Olje tudi izboljša tranzit črevesja. To sčasoma zmanjša simptome sindroma razdražljivega črevesja (4).
Maščobne kisline v mandljevih semenih lahko delujejo tudi kot prebiotiki. To spodbuja zdravje človeških črevesnih bakterij (22). Vendar ni jasno, ali bi lahko pri mandljevem olju pričakovali podobne rezultate.
6. Lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa
V študiji so udeleženci, ki so zajtrkovali z dodanim mandljevim oljem, imeli nižjo raven sladkorja v krvi. To je bilo po obroku in čez dan (23).
Mandljevo olje deluje bolje kot celi mandlji, da ohrani raven glukoze v krvi po obroku nizko (24).
7. Lahko zdravi okužbe ušes
Mandljevo olje lahko pomaga odstraniti ušesno maslo. Če v uho vlijemo toplo mandljevo olje, lahko zmehčamo ušesno maslo in ga enostavno odstranimo (25).
Olje lahko deluje tudi v primeru perforacije bobniča (v primeru razpokanega bobniča). Čeprav je potrebnih več študij, raziskave navajajo, da mandljevo olje v zvezi s tem ne povzroča toksičnosti (26).
Zaradi razpokanega bobniča je lahko tudi vaše uho bolj dovzetno za okužbe. Zato je lahko mandljevo olje potencialno zdravilo tudi za vnetja ušes.
8. Lahko je koristno pri aromaterapiji
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko uporaba mandljevega olja kot del aromaterapevtske masaže lajšala simptome PMS (27). To zdravljenje lahko dopolnjuje običajno zdravljenje predmenstrualnega sindroma.
Pogosto se mandljevo olje uporablja kot nosilno olje. Meša se z drugimi eteričnimi olji za njihovo redčenje. S tem postanejo varnejši za kožo. Razlog je v tem, da kožo mandljevo olje zlahka absorbira, ne izhlapi zlahka in ima blag vonj.
9. Lahko zdravi pokrovček zibelke pri dojenčkih
Raziskav, ki to podpirajo, je zelo malo. Nepričakovani dokazi podpirajo uporabo mandljevega olja za zdravljenje pokrova zibelke pri dojenčkih. Pokrovček zibelke je stanje kože, ki vključuje rjavo rumene luskaste lise na lasišču. Povzroča ga prekomerno izločanje sebuma. Hidriranje lasišča je ključnega pomena.
Nekateri verjamejo, da mandljevo olje hrani tudi lasišče. To lahko dosežete pri dojenčku tako, da na lasišče nanesete debelo plast olja. Nežno jo vmasirajte za minuto. Bodite previdni. Pustite, da se olje vpije približno 15 minut. Po tem lahko olje sperete z blagim otroškim šamponom.
Raziskav, ki bi podpirale to metodo, ni. Dokler pa vaš otrok nima neželenih učinkov, lahko olje uporabljate.
Mandljevo olje je koristen dodatek vaši kuhinjski polici. Hranila, ki smo jih videli, tvorijo prehranski profil olja.
Toda koliko teh hranil bi dobili z redno uporabo mandljevega olja?
Spodaj smo razpravljali o tem, koliko hranilne moči ima žlička mandljevega olja. To vam lahko pomaga oceniti, koliko morate porabiti glede na vaše potrebe.
Žlica mandljevega olja (14 gramov) * vsebuje:
- 119 kalorij, kar ustreza 6% dnevne vrednosti
- 5,3 miligrama vitamina E, kar ustreza 26% DV
- 13,5 grama skupne maščobe, ki ustreza 21% DV (1,1 grama nasičenih maščob, 9,4 grama mononenasičenih maščob in 2,3 grama polinenasičenih maščob)
* Vrednosti iz USDA, olja, mandljev
V naslednjem poglavju si bomo ogledali načine, kako lahko v svojo prehrano dodate mandljevo olje.
Kako vključiti mandljevo olje v svojo prehrano
Vedno se odločite za nerafinirano mandljevo olje. Ko to storite, se prepričajte, da ga ne uporabljate pri kuhanju. Nerafinirana olja imajo nizke dimne točke in kuhanje pri visokih temperaturah lahko uniči hranila in sprosti strupene hlape (28).
Nerafinirano mandljevo olje uporabite bolj kot končno olje. Po končanem kuhanju ga dodajte jedem. Ker imajo nerafinirana olja nizke dimne točke, jih je najbolje uporabiti v namakih in solatnih prelivih.
- Mandljevo olje lahko kombinirate z jabolčnim kisom in ga uporabite kot solatni preliv.
- Po testeninah lahko pokapate tudi nekaj mandljevega olja, da dobite kanček zdravih maščob.
- Olje lahko dodate tudi drugim jedem, da dodate okusen okus po oreščkih.
Za kuhanje lahko uporabite rafinirano mandljevo olje. Rafinirano mandljevo olje ima visoko dimno točko (28). Uporabite ga lahko za peko, cvrtje ali porjavitev.
Toda pozor. Odsvetujemo uporabo rafiniranih olj za kuhanje. To velja za rafinirano mandljevo olje, saj vsebuje velike količine omega-6 maščobnih kislin (29). Študije kažejo, da lahko rafinirana rastlinska olja z veliko omega-6 maščobnih kislin povzročijo aterosklerozo in diabetes (30).
O odmerjanju mandljevega olja je malo, zlasti kadar ga uporabljamo iz zdravstvenih razlogov. Čeprav nekateri viri predlagajo 1 do 2 žlički mandljevega olja na odmerek, so podatki nezanesljivi. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom.
Steklenico mandljevega olja dobite v najbližji trgovini ali supermarketu. Kupite ga lahko tudi prek spleta.
Mandljevo olje lahko pripravite tudi v prijetnem udobju svojega doma.
Kako narediti mandljevo olje doma
Potrebujete le mešalnik, dve skodelici nepraženih mandljev in eno do dve žlički oljčnega olja. Tu je postopek:
- Mandlje zmešajte. Začnite počasi in sčasoma povečajte tempo.
- Ko mandlje zmešamo v bogato in kremasto pasto, dodamo žličko olivnega olja. Znova zmešajte.
- Za pospešitev postopka lahko dodate še žličko oljčnega olja.
- Mešane mandlje dva tedna shranjujte v posodi pri sobni temperaturi. Ta čas je dovolj, da se olje loči od mesa.
- Olje iz posode odcedite v drugo posodo. Uporabite lahko sito ali sev ali posodo prevrnete.
Uporabite lahko to mandljevo olje in izkoristite vse zgoraj omenjene koristi. Preden pa to storite, morate upoštevati nekaj stvari.
Kakšni so stranski učinki olja?
- Lahko Vzrok prezgodnjega poroda pri nosečnicah
Študije kažejo, da lahko uporaba mandljevega olja povzroči prezgodnji poroda pri nosečnicah (31). Zato se pred uporabo olja posvetujte s svojim zdravnikom.
- Lahko
zniža raven glukoze v krvi preveč, ker lahko mandljevo olje zniža raven glukoze v krvi, bodite previdni, če že jemljete zdravila za zdravljenje visokih ravni glukoze v krvi. Za to ni neposrednih raziskav.
- Lahko
sproži alergije Mandljevo olje lahko pri ljudeh z alergijami na oreške sproži reakcije. Če imate alergijo na oreščke, se izogibajte njegovi uporabi.
- Interakcije z zdravili
Mandljevo olje lahko vpliva na to, kako določena zdravila absorbira koža. Sem spadajo progesteron in ketoprofen (32), (33). Če se jemljete ta zdravila, se izogibajte mandljevemu olju.
Zaključek
Mandljevo olje je tako zdravo (skoraj) kot mandlji. Njegova največja prednost so nenasičene maščobe in vitamin E. Uporaba tega olja za okrasitev jedi je najboljši način, da uživate v njegovih prednostih. Ampak ne pozabite, da se odločite za nerafinirano različico. Poskusite ga tudi ne uporabljati veliko pri kuhanju.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kje se še uporablja mandljevo olje?
Mandljevo olje se uporablja tudi v kozmetiki, zdravilih in lakih za pohištvo.
Ali ima mandljevo olje nadomestek?
Mandljevo olje lahko nadomestite z drugimi oreščkovimi olji, kot so orehova ali lešnikova.
33 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Globalni vpogledi v trg sladkega mandljevega olja, napoved do leta 2025, QYResearch.
www.qyresearch.com/index/detail/741886/global-sweet-almond-oil-market
- Zastrupitev s cianidi po zaužitju grenkih mandljev, The Western Journal of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1273391/pdf/westjmed00209-0098.pdf
- Protivnetni učinki in učinki obnavljanja kožne pregrade pri lokalni uporabi nekaterih rastlinskih olj, Mednarodni časopis za molekularne znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/
- Uporabe in lastnosti mandljevega olja, Komplementarne terapije v klinični praksi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129403
- Vpliv prehrane z visoko mononenasičenimi maščobami iz mandljev na holesterol in lipoproteine v plazmi, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812
- Spreminjanje vsebnosti olja in glavne sestave maščobnih kislin v mandlju (Prunus amygdalus Batsch) in njegova povezava s kakovostjo zrn, Journal of Agriculture and Food Chemistry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461963
- Vitamin E v dermatologiji, Indijska spletna revija za dermatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
- Učinki lokalnega in oralnega vitamina E na pigmentacijo in kožni rak, ki ga povzroča ultravijolično obsevanje pri Skh: 2 miši brez dlake, Nutrition and Cancer, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11341050/
- Vpliv predobdelave mandljevega olja na ultrazvočno kožno fotostaranje, povzročeno z B, pri miših, Journal of Cosmetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17348990
- Učinek grenkega mandljevega olja in masiranje na striae gravidarum pri prvorojenih ženskah, Journal of Clinical Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386
- Učinki dodatka tokotrienola na rast las pri človeških prostovoljcih, Raziskave tropskih znanosti o življenju, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
- Mandlji in mandljevo olje imajo podobne učinke na lipide v plazmi in oksidacijo LDL pri zdravih moških in ženskah, The Journal of Nutrition, Oxford Academic Journals.
academic.oup.com/jn/article/132/4/703/4687327
- Učinki mononenasičenih maščobnih kislin na srčno-žilne dejavnike tveganja: sistematični pregled in metaanaliza, Annals of Nutrition & Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22142965
- Mononenasičene maščobne kisline in tveganje za bolezni srca in ožilja: Povzetek dokazov iz sistematičnih pregledov in metaanaliz, hranil, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546618/
- Zaščitni učinek mononenasičenih maščob v prehrani na arteriosklerozo: onstran holesterola, ateroskleroza.
www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(02)00033-3/fulltext
- Nasičene maščobe v primerjavi z večkrat nenasičenimi maščobami v primerjavi z ogljikovimi hidrati za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja, Letni pregled prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744652/
- Nasičene maščobe, Ameriško združenje za srce.
www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/sattured-fats
- Učinki zmerne maščobe (iz mononenasičenih maščob) in diete za hujšanje z nizko vsebnostjo maščob na serumski lipidni profil pri moških in ženskah s prekomerno telesno težo in debelostjo, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14749224
- Sestava maščobnih kislin rastlinskih olj in njihov prispevek k prehranskemu vnosu energije in odvisnosti umrljivosti srca in ožilja od vnosa maščobnih kislin s hrano, Mednarodni časopis za molekularne znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490476/
- Zdravljenje rektalnega prolapsa pri otrocih s fenolom v injekciji mandljevega olja, European Journal of Pediatric Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630644
- Nov koncept anatomije mehanizma analnega sfinktra in fiziologije defekacije. XXIII. Tehnika injiciranja za zdravljenje idiopatskega pruritus ani, Mednarodna kirurgija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2318572
- Potencialne prebiotične lastnosti mandljevih semen (Amygdalus communis L.), uporabna in okoljska mikrobiologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493170/
- Akutni in drugi obrok učinkov mandljev pri odraslih z odpovedjo glukoze: randomizirano navzkrižno preskušanje, Prehrana in presnova, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042001/
- Manipulacija biodostopnosti lipidov z mandljevimi semeni vpliva na lipemijo po obroku pri zdravih človeških osebah, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842777
- Okužba zunanjega ušesa: Kaj pomaga, če se nabere ušesno maslo? Nacionalni center za informacije o biotehnologiji, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279354/
- Ocena ototoksičnosti mandljevega olja v živalskem modelu činčil, The Laryngoscope, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109768
- Vplivi masaže geranijeve aromaterapije na predmenstrualni sindrom: Klinično preskušanje, International Journal of Preventive Medicine.
www.ijpvmjournal.net/article.asp?issn=2008-7802;year=2018;volume=9;issue=1;spage=98;epage=98;aulast=Lotfipur-Rafsanjani
- Srčno zdravo kuhanje: Olja 101, klinika Cleveland.
health.clevelandclinic.org/heart-healthy-cooking-oils-101/
- Olje, zelenjava, mandelj, SelfNutritionData.
nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/590/2
- Izbira olj za kuhanje - miti in resničnost, Journal of Indian Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10063298
- Zeliščni dodatki v nosečnosti: nepričakovani rezultati multicentrične študije, Človeška proizvodnja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22926840
- Uporaba progesterona z nosnim pršilom pri ženskah v menopavzi: primerjava med dvema različnima formulacijama razpršila, Ginekološka endokrinologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1492579
- Razvoj novega transdermalnega obliža ketoprofena: učinek mandljevega olja kot ojačevalcev penetracije na in-vitro in ex-vivo prodiranje ketoprofena skozi kožo zajcev, Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22186334