Kazalo:
- Neželeni učinki jabolčnega kisa
- 1. Lahko povzroči prebavne težave
- 2. Lahko povzroči prebavne težave
- 3. Lahko povzroči hipokalemijo
- 4. Lahko povzroči razpadanje zob
- 5. Lahko povzroči opekline grla
- 6. Lahko povzroči opekline kože
- 7. Lahko interakcijo z nekaterimi zdravili
- 8. Lahko povzroči nizko raven sladkorja v krvi
- Kako varno porabiti jabolčni kis
- Odmerjanje
Jabolčni kis se pridobiva iz fermentiranih jabolk (1). Je priljubljena sestavina mnogih prehranskih prelivov in konzervansov. Zmeren vnos tega zdravega tonika ima številne koristi za zdravje. Vendar lahko prekomerna poraba povzroči nekatere škodljive učinke, kot so težave s prebavili, prebavne težave, nižja raven kalija (hipokalemija) in zobno gnilobo.
Ta članek obravnava možne neželene učinke jabolčnega kisa. Ogledali si bomo tudi varnejše načine uživanja in posledice prekomerne porabe. Preberite, če želite izvedeti več.
Neželeni učinki jabolčnega kisa
1. Lahko povzroči prebavne težave
Prekomerno uživanje jabolčnega kisa lahko povzroči prebavne težave. Lahko upočasni proces absorpcije hrane v krvnem obtoku. Študija, ki jo je izvedla univerza Lund, je pokazala, da je jabolčni kis upočasnil stopnjo praznjenja želodca (2). Čeprav je to v nekaterih primerih lahko koristno, lahko pri nekaterih posameznikih povzroči prebavne stiske.
Povečan vnos jabolčnega kisa lahko poslabša tudi simptome gastropareze, ki je pogosta bolezen pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1 (3). Vendar je za nadaljnje zaključke potrebno več študij v tej vrstici.
2. Lahko povzroči prebavne težave
Jabolčni kis lahko pomaga zmanjšati apetit. Študija kaže, da jabolčni kis deluje kot zaviralec apetita in spodbuja občutke sitosti, kar vodi do naravnega zmanjšanja vnosa hrane. Čeprav je to lahko koristno za ljudi, ki poskušajo shujšati, lahko kis povzroči tudi poznejšo slabost (4).
Za nadaljnje razumevanje tega stranskega učinka jabolčnega kisa pa je potrebnih več študij.
3. Lahko povzroči hipokalemijo
Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko prekomerna uporaba jabolčnega kisa zniža raven kalija v telesu. Lahko tudi zmanjša mineralno gostoto kosti, zaradi česar so kosti krhke. Zato bodo morali posamezniki z osteoporozo zmanjšati ali se izogibati uživanju jabolčnega kisa.
Primer hipokalemije so opazili pri 28-letni ženski, ki naj bi 6 let redno jemala 250 ml ACV (5). V zvezi s tem je potrebnih več raziskav.
4. Lahko povzroči razpadanje zob
Visoka kislost nerazredčenega jabolčnega kisa lahko poškoduje zobno sklenino, če ga zaužijete preveč. Poleg dajanja zob rumenkastim odtenkom lahko kis poveča tudi vašo zobno občutljivost.
Študija navaja, da ima jabolčni kis lahko erozivni potencial, ki lahko povzroči zobno gnilobo (6). Druga študija navaja primer petnajstletne deklice, ki je po dnevnem vnosu jabolčnega kisa doživela erozijo zob (7).
5. Lahko povzroči opekline grla
Povečana poraba jabolčnega kisa lahko povzroči opekline žrela. Številne študije so ugotovile, da lahko peroralna prekomerna uporaba jabolčnega kisa sčasoma povzroči draženje grla. Ocetna kislina v kisu je lahko glavni vzrok (8).
Študija, ki jo je izvedla Univerza v Arkansasu, je pokazala, da lahko tablete jabolčnega kisa povzročijo tudi poškodbe požiralnika (8). Je močna jedka snov in nenamerno zaužitje kisa lahko pri otrocih privede do lezij požiralnika (9).
6. Lahko povzroči opekline kože
Močna kisla narava jabolčnega kisa lahko povzroči opekline kože. Nanašanje jabolčnega kisa neposredno na kožo lahko povzroči opekline in draženje, zlasti če je kis nerazredčen.
V študiji je 14-letna deklica po nanosu več kapljic jabolčnega kisa za odstranjevanje dveh madežev (10) dobila opekline na nosu. Obstaja več drugih anekdotičnih študij, ki kažejo, da jabolčni kis povzroča opekline kože.
7. Lahko interakcijo z nekaterimi zdravili
V zvezi s tem ni na voljo dovolj informacij. Ker je kisel, lahko jabolčni kis zlahka reagira z nekaterimi zdravili, vključno z odvajali in diuretiki.
Jabolčni kis ima lahko neposreden učinek na raven inzulina in sladkor v krvi. Jemanje zdravila skupaj s krvnim tlakom in zdravili za diabetes lahko škoduje. Vendar je za nadaljnje zaključke potrebno več študij v tej vrstici. Če jemljete katerokoli zdravilo, se pred jemanjem jabolčnega kisa posvetujte s svojim zdravnikom.
8. Lahko povzroči nizko raven sladkorja v krvi
Prekomerna uporaba jabolčnega kisa lahko zniža raven sladkorja v krvi. Kis ima antiglikemični učinek (5), (11). Če pa ga jemljete skupaj z zdravili za sladkorno bolezen, lahko koncentracija sladkorja v krvi pade prenizko. Če tega ne zdravite, lahko povzroči nezavest in celo komo. Za nadaljnje razumevanje tega pojava so potrebne dodatne raziskave.
Jabolčni kis tudi odsvetujemo nosečnicam / doječim ženskam in tistim, ki se zdravijo s kemoterapijo. Lahko povzroči zaplete. Vendar je glede tega premalo informacij.
To so potencialni škodljivi učinki jabolčnega kisa. Za večino teh je treba temeljito potrditi nadaljnje raziskave. Vendar to ne pomeni, da se je treba popolnoma izogibati ACV. Obstaja način, da ga zaužijete tako, da zmanjšate tveganje za neželene učinke.
Kako varno porabiti jabolčni kis
Dnevno zaužitje odvečnega in nerazredčenega jabolčnega kisa lahko povzroči možne škodljive učinke.
Če želite zmanjšati te učinke, lahko poskusite:
- Razredčitev jabolčnega kisa z vodo.
- Zmanjšanje količine vnosa kisa.
- Omejitev stika z zobmi s pitjem kisa skozi slamico.
- Zmanjšanje časa, ko se kis dotakne kože.
- Po zaužitju si sperite usta z vodo, da preprečite nadaljnje poškodbe zob.
Prav tako lahko zagotovite, da uživate ACV v priporočenih odmerkih, da se lahko izognete neželenim učinkom.
Odmerjanje
The