Kazalo:
- Spodaj je omenjenih le nekaj pomembnih jogijskih položajev Art of Living. Sledite korakom in začnite s povsem novim slogom joge doma:
- 1. Utkatasana:
- 2. Prasarita Padotanasana:
- 4. Anantasana:
- 5. Šavasana:
- 6. Pranajama:
Umetnost življenja joge je ustanovil duhovni guru Sri Sri Ravi Shankar. Ta temelj navdihuje tisoče ljudi z motiviranjem, da živijo brez stresa, brez depresije in zdravo življenje.
Art of living je oblikoval posebne tečaje, ki vključujejo poze / asane, dihalne tehnike (pranajama) in intenzivno meditacijo. Osredotoča se na fizično in tudi duševno pripravljenost posameznika.
Asane Art of Living joga vključujejo stoječe poze, sedeče poze, asane, ki ležijo na hrbtu, asane, ki ležijo na trebuhu, in druge.
Spodaj je omenjenih le nekaj pomembnih jogijskih položajev Art of Living. Sledite korakom in začnite s povsem novim slogom joge doma:
1. Utkatasana:
Avtor Kennguru (lastno delo) prek Wikimedia Commons
To je znano kot poza na stolu.- Stojte na tleh v ravni pozi.
- Stopala rahlo odmaknite drug od drugega.
- Združite roke v položaju za molitev in iztegnite roke navzgor.
- Upognite kolena in stegna pomaknite v vzporedni črti s tlemi.
- Poglej naravnost.
- Ostanite mirni in se sprostite.
2. Prasarita Padotanasana:
Joseph RENGER (lastno delo), prek Wikimedia Commons
To je znano kot navzgor postavljena deska.- Lezite na tla na trebuhu.
- Noge preklopite s kolen in položite nogo na tla.
- Dlani položite na tla natanko poleg prsi.
- Poskusite dvigniti telo navzgor.
- Poglejte navzgor proti stropu.
- Poravnajte noge in položite noge na pete.
- Nekaj časa ostanite mirni.
- Sprostite se
4. Anantasana:
Avtor Jfbongarçon (lastno delo) prek Wikimedia Commons
To je znano kot poza Gospoda Višnuja.- Lezite na tla na hrbtu.
- Telo obrnite proti levi strani.
- Dvignite desno nogo pod kotom 90 stopinj v smeri navzgor.
- Levo roko položite pod glavo, da podprete položaj.
- Držite drugo nogo naravnost.
- Z desno roko prijemajte desno nogo.
- Ostanite mirni 10 sekund.
- Ponovite to dejavnost tudi na drugi strani.
- Sprostite se
5. Šavasana:
Slika: Shutterstock
To je znano kot "poza globoke sprostitve" ali "poza trupla".
- Lezite na tla na hrbtu.
- Razširite noge na tleh in si sprostite gležnje.
- Razširite roke na tleh stran od telesa
- Razširite prste in dlani navzgor.
- Sprostite glavo na obeh straneh telesa v udobnem položaju.
- Dihajte popolnoma, počasi in globoko.
- Zapri oči.
- Osredotočite se na celo telo
- Predstavljajte si telo pred seboj z zaprtimi očmi.
- Bodite mirni 5-10 minut.
- Sprostite se
6. Pranajama:
Slika: Shutterstock
Pranajama ali dihalna vaja je enako pomemben del joge Art of Living. Če se želite naučiti osnovne seje pranajame, sledite spodnjim navodilom:
- Globoko vdihni.
- Zaprite desno nosnico s palcem desne roke.
- Vdihnite z levim in izdihnite z istim.
- Poskusite in dihajte z obema nosnicama eno za drugo.
- To aktivnost nadaljujte 2-3 minute.
- Sprostite se
Poskusite vaditi te edinstvene asane iz modula Art of Living in začnite s povsem novo jogo doma.