Kazalo:
- 15 vaj za artritis roke
- Ogreti se
- 1. Naredite pest
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 2. upogibanje prstov
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 3. Raztezanje prstov
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 4. Vadba s kremplji
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 5. upogib palca
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 6. Vadba z jadralnim tetivom
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 7. Zavijanje prstov
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 8. Raztezanje palca
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 9. Naredite 'O'
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 10. Namizni ovinek
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 11. Ravne dvižne roke
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 12. Raztezanje zapestja
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 13. Ojačevalnik oprijema
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 14. Ojačevalnik ščepec
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- 15. Sprehajanje prstov
- Kako to storiti
- Kompleti in predstavniki
- Reference
Artritis je boleč in izčrpavajoč. Milijoni Američanov imajo osteoartritis in revmatoidni artritis (1), (2). Ta vnetna bolezen lahko prizadene kateri koli sklep v kateri koli starosti (3), (4). Tudi vaše roke iz več sklepov niso nobena izjema.
Artritis roke se lahko pojavi zaradi obrabe ali travme (5), (6). To lahko oteži preprosto držanje skodelice kave. Če imate (ali ljubljeno osebo) artritis na rokah, tukaj lahko naredite konec vsakodnevnemu trpljenju. Naredite naštetih 15 vaj za roke skupaj z jemanjem zdravil. Ti bodo pomagali obvladovati bolečino, izboljšali gibljivost in okrepili mišice, ki pomagajo pri gibanju rok. Preberite in živite samostojno, srečno življenje. Začnimo!
* Opomba: Vsakdo, ki ima bolečino in simptome, naj se obrne na zdravnika za fizikalno terapijo, da najde ustrezen načrt zdravljenja.
15 vaj za artritis roke
Ogreti se
Preden začnete z vajo, se morate ogreti. Evo, kaj lahko naredite za ogrevanje roke pred vadbo.
- Podlaket položite na mehko, a stabilno površino.
- Oblikujte pest in se upognite ter iztegnite zapestje. Naredite 10 do 15 ponovitev.
- Premaknite pest z ene strani na drugo. Naredite 10 do 15 ponovitev.
- Prste držite med seboj in jih nato razpihajte. Naredite 10-15 ponovitev.
- Nežno stresite roko in nadaljujte z glavno vajo.
1. Naredite pest
Youtube
Kako to storiti
- Držite svojo artritično roko na stabilnem predmetu. Zapestja in prsti naj bodo poravnani.
- Po potrebi podprite zapestje z drugo roko.
- Močno stisnite pest, pazite, da ne bo palca. Poskrbite, da se vsak sklep čim bolj upogne.
- Če je potrebno, z drugo roko pomagajte narediti pest.
- Počasi poravnajte prste.
Kompleti in predstavniki
3 sklopi po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
2. upogibanje prstov
Youtube
Kako to storiti
- Podlaket naslonite na mehko in stabilno podlago.
- Upognite prste enega za drugim
- To je morda nekoliko težko izvesti. Prste lahko podprete s konico kazalca druge roke.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 3 ponovitve. Naredite to 3-krat na dan.
3. Raztezanje prstov
Youtube
Kako to storiti
- Z drugo roko nežno primite zapestje artritične roke.
- Držite prste naravnost in tesno skupaj.
- Razpršite prste in jih združite.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 8 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
4. Vadba s kremplji
Youtube
Kako to storiti
- Držite svojo artritično roko na stabilnem predmetu. Poskrbite, da bodo zapestja in prsti poravnani.
- Po potrebi podprite zapestje z drugo roko.
- Nežno upognite vse prste in naredite "kremplje". Zapestje in zglobi naj bodo naravnost.
- Držite to pozo in štejte do 3.
- Nežno poravnajte prste.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
5. upogib palca
Youtube
Kako to storiti
- Razpršite prste.
- Držite palec s kazalcem in palcem drugega prsta.
- Upognite palec.
- Zadržite to pozo za sekundo in poravnajte palec.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
6. Vadba z jadralnim tetivom
Youtube
Kako to storiti
- Oblikujte pest.
- Odprite pest in naredite 'kljuko' z vsemi prsti.
- Poravnajte zglobe in prste.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 3 ponovitve. Naredite to 3-krat na dan.
7. Zavijanje prstov
Youtube
Kako to storiti
- Kazalec dobre roke položite na zadnji del mezinca artritične roke. Palec dobre roke položite na nohtno stran mezinca artritične roke.
- Nežno privijte mezinec. Zadržite 3-5 sekund.
- Zavijte vse prste enega za drugim.
- Odprite se in se sprostite.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 3 ponovitve. Naredite to 5-krat na dan.
8. Raztezanje palca
Youtube
Kako to storiti
- Kazalec in palec dobre roke položite na stran nohta in na zadnji del palca artritične roke.
- Nežno potisnite palec proti dlani. Zadržite 10 sekund.
- Odprite palec in ga iztegnite. Držite 10 sekund.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
9. Naredite 'O'
Youtube
Kako to storiti
- Držite svojo artritično roko na stabilnem predmetu. Zapestja in prsti naj bodo poravnani.
- Po potrebi podprite zapestje z drugo roko.
- S kazalcem se dotaknite konca palca.
- Sprostite ta položaj in se s konico srednjega prsta dotaknite konice palca.
- Spustite konico palca in se z dotikom dotaknite konice palca.
- Spustite konico palca in se ga dotaknite z mezincem.
Opomba: Ko se dotaknete vsakega prsta, odprite široko roko.
Kompleti in predstavniki
3 serije po 5 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
10. Namizni ovinek
Youtube
Kako to storiti
- Artična roka naj bo na stabilnem predmetu, z zapestji in prsti poravnani.
- Po potrebi podprite zapestje z drugo roko.
- Nežno upognite štiri prste (razen palca) na zglobih in naredite "mizo". Zapestje naj bo ravno.
- Z drugo roko lahko pridete do položaja mize, če vaša artritična roka zahteva podporo.
- Držite to pozo in štejte do 3.
- Nežno poravnajte prste.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
11. Ravne dvižne roke
Youtube
Kako to storiti
- Položite roko na mizo.
- Dvignite prste drug za drugim.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
12. Raztezanje zapestja
Youtube
Kako to storiti
- Poravnajte roko in z drugo roko držite artritično roko.
- Povlecite roko nazaj. Držite komolec naravnost. Držite ga 30 sekund.
- Sprostite se
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
13. Ojačevalnik oprijema
Shutterstock
Kako to storiti
- Preden začnete s to vajo, se prepričajte, da vam je zdravnik dal zeleni signal.
- Držite opremo za krepitev oprijema.
- Pritisnite in spustite.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
14. Ojačevalnik ščepec
Shutterstock
Kako to storiti
- Roko naslonite na mehko in stabilno podlago.
- S kazalcem se dotaknite palca in nežno pritisnite.
- Zadržite 5 sekund in se sprostite.
- Naredite enako z vsemi ostalimi prsti.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 6 ponovitev. Naredite to 3-krat na dan.
15. Sprehajanje prstov
Youtube
Kako to storiti
- Stojte obrnjeni proti steni. Roko položite na steno v višini ramen.
- Počasi in nežno pojdite s prsti po steni.
- Pojdite nazaj v začetni položaj.
Kompleti in predstavniki
2 niza po 3 ponovitve. Naredite to 3-krat na dan.
Tukaj je - 15 najboljših vaj za krepitev mišic rok in izboljšanje obsega gibov. Te vaje izvajajte vsak dan in bolečina bo popustila. Sprva poiščite pomoč fizioterapevta, da preprečite poškodbe roke. Če imate kakršna koli vprašanja, me lahko vprašate tako, da objavite komentar v spodnjem polju. Pazite!
Reference
- "Statistika, povezana z artritisom." Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
- »Artritis in bolečina. Trenutni pristopi pri zdravljenju artritične bolečine ”Raziskave in terapija artritisa, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Artritis: vneti sklepi." Nega Nova Zelandija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Patogene posledice starosti pojava pri juvenilnem revmatoidnem artritisu." Artritis in revma, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Revmatoidni artritis: pregled" Informed Health Online.
- "Posttravmatski artritis: pregled patogenih mehanizmov in vloge vnetja" RMD Open, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.