Kazalo:
- Poudarki članka
- Kaj je Atkinsova dieta?
- Kako deluje Atkinsova dieta?
- Atkinsov dietni meni za izgubo maščobe
- 1. faza (indukcija)
- 1. teden
- 2. teden
- 2. faza (uravnoteženje)
- 3. teden
- 3. faza (natančna nastavitev)
- 4. teden
- 4. faza (vzdrževanje)
- 5. teden in pozneje
- Atkins Diet Vegan Nadomestki
- Seznam prehrane Atkins Diet
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- 6 najboljših Atkinsovih dietnih receptov
- Zajtrk
- 1. Omleta iz gob in avokada
- Čas priprave - 7 min; Čas kuhanja - 7 min; Skupni čas - 15 min; Služi - 2
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 2. Veganska premešanost s tofujem
- Čas priprave - 10 min; Čas kuhanja - 10 min; Skupni čas - 25 min; Služi - 4
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Kosilo
- 3. Pečena lososova solata
- Čas priprave - 10 min; Čas kuhanja - 10 min; Skupni čas - 25 min; Služi - 4
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 4. Veganski ocvrt brokoli in gobe
- Čas priprave - 7 min; Čas kuhanja - 10 min; Skupni čas - 20 min; Služi - 1
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Večerja
- 5. Piščanec na žaru
- Čas priprave - 5 min; Čas kuhanja - 20 min; Skupni čas - 25 min; Služi - 1
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 6. Veganska špinača in cvetača Tikki in humus
- Čas priprave - 15 min; Čas kuhanja - 30 min; Skupni čas - 50 min; Služi - 4
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zdravi prigrizki Atkins z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Načrt vadbe
- Ogrevanje: 5 minut
- Vadba: 15 minut
- Ohladi se: 5 minut
- Prednosti Atkinsove diete
- Neželeni učinki diete Atkins
- Je Atkinsova dieta varna?
Dieta Atkins je priljubljena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje. Pomaga vam izgubiti 1-2 kilograma na teden ali 10 kilogramov na mesec. Znanstveniki so ugotovili, da je Atkinsova dieta v enem letu pri dietetih povzročila približno 0,1-2,9% več hujšanja kot vedenjsko svetovanje (1).
To prehrano je leta 1972 ustvaril dr. Robert C. Atkins, kardiolog. In deluje po preprostem principu, da iz prehrane izloči vse vrste sladkorja, kot so rafinirani sladkor, kruh, moka in testenine. Poudarek je na "JEDI PRAV, NE MANJ."
Najboljše je, da vam ni treba šteti kalorij in biti lačni, kljub temu pa boste shujšali! Ali ni to najboljši način za izgubo maščobe in vrnitev v formo?
Preberite, če želite izvedeti vse o Atkinsovi dieti - kaj je ta, kako deluje, načrt prehrane Atkins za hujšanje, zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke ter še veliko več. Povlecite navzgor!
Poudarki članka
- Kaj je Atkinsova dieta?
- Kako deluje Atkinsova dieta?
- Atkinsov dietni meni za izgubo maščobe
- 1. faza - indukcija
- 2. faza - ravnotežje
- 3. faza - natančna nastavitev
- 4. faza - Vzdrževanje
- Atkins Diet Vegan Nadomestki
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- 6 najboljših Atkinsovih dietnih receptov
- Zajtrk
- Kosilo
- Večerja
- Zdravi prigrizki Atkins z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Načrt vadbe
- Prednosti
- Stranski učinki
- Varnost
- Ne in ne
- Je Atkinsova dieta za vas?
Kaj je Atkinsova dieta?
Shutterstock
Dieta Atkins ali Atkins 20 je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo je za svoje paciente ustvaril dr. Robert C. Atkins. Izločil je vse vire preprostih ogljikovih hidratov / sladkorjev in svojim pacientom dovolil, da jedo veliko beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov (zelenjava in sadje).
To je pomagalo bolnikom, da se počutijo polne in ne lačne in lakote, kot druge omejevalne diete, ki štejejo kalorije bolj kot prehrana. Ta pristop je takoj pokazal rezultate in postal zaupanja vredna zdravnikova dieta za hujšanje.
Vprašanje pa je, da je diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov toliko, kaj je tako posebnega pri Atkinsovi dieti? Če želite dobiti odgovor, morate vedeti, kako deluje na vaše telo. Odgovor poiščite v naslednjem poglavju.
Nazaj na TOC
Kako deluje Atkinsova dieta?
Dieta Atkins deluje tako, da izloča vire preprostih sladkorjev ali ogljikovih hidratov in:
- Omogočanje uživanja hranljivih živil.
- Znižanje krvnega sladkorja in vaše telo bolj občutljivo na inzulin.
- Povečanje mišične mase, pospeševanje metabolizma v telesu.
- Zniževanje trigliceridov v krvi.
- Izboljšanje ravni dobrega holesterola.
- Znižanje celotnega vnosa kalorij in
- Atkinsova dieta 4 faze. ČAKAJ! Kaj?
No, tu je Atkinsova dieta drugačna in učinkovita v primerjavi z drugimi nizkokaloričnimi dietami. Razdeljen je na štiri faze - 1. faza, 2. faza, 3. faza in 4. faza.
1. faza (indukcija) | Prehrana z veliko beljakovinami in maščobami z 20 grami ogljikovih hidratov (listnatih zelenjav) na dan 2 tedna. |
2. faza (uravnoteženje) | Visoko vsebnost beljakovin in veliko maščob z zmerno količino oreškov, sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. |
3. faza (natančna nastavitev) | Visoko vsebnost beljakovin in veliko maščob z omejeno količino kompleksnih (dobrih) ogljikovih hidratov. |
4. faza (vzdrževanje) | Z visoko vsebnostjo beljakovin in z veliko maščobami s toliko kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot želite. |
Če se to zdi zastrašujoče, se ne sekirajte. Ustvaril sem enomesečni načrt prehrane Atkins, s katerim se boste hitro shujšali za 10 kilogramov.
Nazaj na TOC
Atkinsov dietni meni za izgubo maščobe
1. teden
Obroki | Kaj porabiti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (7:00) | 1 skodelica vode, v kateri so bila čez noč namočena semena piskavice |
Zajtrk (7.45) | 2 poširana jajca + ½ avokado + 1 skodelica zelenega čaja ALI 2 jajca in gobova omleta + 1 skodelica neprebojne kave |
Sredi jutra (10.30) | 1 skodelica sira ricotta ali 1 skodelica mleka / sojinega mleka |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 3 oz pečena solata iz piščančjih prsi in ohrovta ali 3 oz solata iz tune / gobova solata |
Post kosilo (15.30) | 1 skodelica zelenega čaja |
Večerja (6:30 - 19:00) | 2 oz mleta puranjeva ali gobova solata z zelenjavo in blitvo ALI 1 jajčna solata s srednjo skledo |
2. teden
Obroki | Kaj porabiti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (7:00) | 1 skodelica tople vode s sokom pol limete |
Zajtrk (7.45) | ½ skodelica pečenega fižola + 2 ocvrti slanini trakovi + 1 skodelica zelenega čaja ALI omleta tofu in jajca + 1 skodelica zelenega čaja |
Sredi jutra (10.30) | 1 skodelica sojinega mleka ALI ½ avokada |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 2-3 oz poširana piščančja solata z lahkim prelivom (olivno olje, limetin sok, čili kosmiči in ekološki med) ALI 1 skodelica juhe iz leče |
Post kosilo (15.30) | 1 skodelica pinjenca |
Večerja (6:30 - 19:00) | 1 srednja skleda 2 oz. Piščančji ali goveji teriyaki z blanširanim brokolijem, korenčkom in papriko ALI 1 skledo zmešana gobova juha |
Nazaj na TOC
3. teden
Obroki | Kaj porabiti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (7:00) | 1 skodelica vode, v kateri so bila čez noč namočena semena piskavice |
Zajtrk (7.45) | Smuti iz borovnic, jabolk, banan in lanenih semen ALI 2 ocvrta jajca + ½ avokado + 1 skodelica zelenega čaja |
Sredi jutra (10.30) | 1 jabolko ALI ½ grenivke |
Kosilo (12: 30-1: 00) | Blanširana solata iz brokolija in prepraženih gob z nekaj pecanovimi oreščki ALI 1 srednja skodelica pečene puranje waldorfske solate z lahkim prelivom (sojina omaka, oljčno olje, limetin sok, rožmarin in ekološki med) |
Post kosilo (15.30) | 1 kumara ALI 1 skodelica kokosove vode |
Večerja (6:30 - 19:00) | 3 oz. Piščančja prsa na žaru s skodelico kitajskega zelja, paprike, paradižnika in kumar ALI 1 solata iz tofuja in kvinoje z lahkim prelivom |
Nazaj na TOC
4. teden
Obroki | Kaj porabiti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (7:00) | 1 skodelica vode s sokom polovice limete z medom ALI 1 skodelica vode z 1 čajno žličko jabolčnega kisa |
Zajtrk (7.45) | 2 kuhana jajca + 4 mandlji + 1 skodelica mleka / sojinega mleka |
Sredi jutra (10.30) | 1 skodelica sveže stisnjenega zelenjavnega ali sadnega soka |
Kosilo (12: 30-1: 00) | Mešana juha iz leče z zelenjavo in / ali majhnimi koščki piščanca ALI Goba, ohrovt, avokado in solata pekan |
Post kosilo (15.30) | 1 skodelica pinjenca |
Večerja (6:30 - 19:00) | 3 oz ribe na žaru z 1 skodelico blanširane zelenjave ALI 1 skodelico čičerke in zelenjavne enolončnice |
Nazaj na TOC
5. teden in pozneje
Obroki | Kaj porabiti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (7:00) | 1 skodelica vode s sokom polovice limete z medom ALI 1 skodelica vode z 1 čajno žličko jabolčnega kisa ALI 1 skodelica vode, v kateri so bila čez noč namočena semena piskavice |
Zajtrk (7.45) | 1 skodelica zelenega čaja + 2 jajca (ocvrta ali kuhana ali poširana) + 4 mandlji ali vo avokado ALI Smuti iz jagod, banan in oreščkov |
Sredi jutra (10.30) | 1 jabolko / 1 skodelica sveže stisnjenega sadnega soka ali 1 skodelica sira ricotta ali 1 skodelica sojinega mleka |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 2-3 oz ribe ali piščanec na žaru z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so listnate zelenice, brokoli, vijolično zelje, brstični ohrovt, cvetača, paprika, bučke in paradižnik ALI zavijanje solate z mesom, gobami ali tofujem |
Post kosilo (15.30) | 1 skodelica kokosove vode + 10 brazilskih oreškov ali lešnikov ALI 1 skodelica pinjen ALI 1 skodelica zelenega čaja + 15 nesoljenih pistacij v lupini |
Večerja (6:30 - 19:00) | 1 srednje velika skleda juhe iz leče ali gob ALI čili Garbanzo ali fižol ALI goveji zrezek z zelenjavo |
Zdaj vas morda skrbi, da načrt jedilnika Atkins ni vegansko prijazen. No, če poznate nekaj nadomestkov, lahko sledite veganski Atkinsovi dieti. Oglejte si naslednji nadomestni seznam.
Nazaj na TOC
Atkins Diet Vegan Nadomestki
- Piščanec / ribe / puran ali katero koli drugo meso - tofu, gobe, leča, fižol in skuta
- Mleko - sojino mleko
- Skuta - Tofu
Torej, vidite, ni tako težko narediti prehrane po svoje. Zdaj pa naj vam poenostavim življenje. Samo posnemite posnetek naslednjega seznama Atkinsovih dietnih živil in ga uporabite, ko boste naslednjič v supermarketu.
Nazaj na TOC
Seznam prehrane Atkins Diet
1. faza | |
---|---|
Beljakovine | Jajca, ribe, mleto puranje, slanina, gobe, tofu, leča, skuta, mleko, sojino mleko in pinjenec. |
Zdrave maščobe | Avokado in oljčno olje. |
Zelenjava | Veggies Brokoli, cvetača, bučke, ohrovt, zelenjava, blitva, špinača, rukola in zelenjava redkev. |
Pijače | Mleko, sojino mleko, neprebojna kava, zeleni čaj, črni čaj, beli čaj in zeliščni čaji. |
Zelišča in začimbe | Cimet, semena piskavice, timijan, rožmarin, origano, kardamom, nageljnove žbice, česen, ingver, čilijevi kosmiči, bazilika, koper, žajbelj, lovorjev list, janežev zvezd, žafran in koromač. |
2. faza | |
Beljakovine | Jajca, ribe, mleto puranje, slanina, gobe, tofu, leča, fižol, skuta, mleko, sojino mleko in pinjenec. |
Zdrave maščobe | Olje avokada, gheeja, oljčnega olja in riževih otrobov.. |
Zelenjava in sadje | Ohrovt, špinača, korenje, brokoli, cvetača, rukola, blitva, zelje, rdeča pesa, bučke, paradižnik, kumare, grenivke, jabolka, mošusna melona, jagodičevje in banana. |
Oreški in semena | Mandelj, oreh, pistacije, lešniki, brazilski oreški in lanena semena. |
Pijače | Zeleni čaj, črni čaj, beli čaj, zeliščni čaji in kokosova voda. |
Zelišča in začimbe | Cimet, semena piskavice, timijan, rožmarin, origano, kardamom, nageljnove žbice, česen, ingver, čilijevi kosmiči, bazilika, koper, žajbelj, lovorjev list, janežev zvezd, žafran in koromač. |
3. faza | |
Beljakovine | Beljakovine Jajca, ribe, mleto puranje, slanina, gobe, tofu, leča, fižol, skuta, mleko, sojino mleko in pinjenec |
Zdrave maščobe | Avokado, ghee, oljčno olje, olje riževih otrobov, sončnično maslo. |
Zelenjava in sadje | Ohrovt, špinača, korenček, brokoli, cvetača, rukola, blitva, zelje, rdeča pesa, bučke, paradižnik, kumare, grenivka, jabolko, mošusna melona, lubenica, jagodičevje in banana. |
Oreški in semena | Mandelj, oreh, pistacije, lešniki, brazilski oreški, lanena semena, sončnična semena, sončnično maslo, pepita, bučna semena in melona. |
Pijače | Mleko, sojino mleko, pinjenec, zeleni čaj, črni čaj, beli čaj, zeliščni čaji in kokosova voda. |
Zelišča in začimbe | Cimet, semena piskavice, timijan, rožmarin, origano, kardamom, nageljnove žbice, česen, ingver, čilijevi kosmiči, bazilika, koper, žajbelj, lovorjev list, janežev zvezd, žafran in koromač. |
4. faza | |
Beljakovine | Jajca, ribe, mleto puranje, slanina, gobe, tofu, leča, kalčki, fižol, skuta, mleko, sojino mleko in pinjenec. |
Zdrave maščobe | Avokado, ghee, oljčno olje, olje riževih otrobov, sončnično maslo. |
Zelenjava in sadje | Ohrovt, špinača, korenje, brokoli, cvetača, rukola, blitva, zelje, rdeča pesa, bučke, paprika, mladi žganje, buča, steklenična buča, grenka buča, okra, jajčevci, brstični ohrovt, paradižnik, kumare, grenivka, jabolko, mošusna melona, lubenica, jagodičevje in banana. |
Oreški in semena | Mandelj, oreh, pistacije, lešniki, pekan oreški, pinjole, makadamija, brazilski oreški, lanena semena, sončnična semena, sončnično maslo, pepita, bučna semena in melona. |
Pijače | Zeleni čaj, črni čaj, beli čaj, zeliščni čaji, mleko, sojino mleko, pinjenec, neprebojna kava in kokosova voda. |
Zelišča in začimbe | Cimet, semena piskavice, timijan, rožmarin, origano, kardamom, nageljnove žbice, česen, ingver, čilijevi kosmiči, bazilika, koper, žajbelj, lovorjev list, janežev zvezd, žafran in koromač. |
Ta grafikon vam bo olajšal nakupovanje v vsaki fazi. Kateri hrani pa se morate izogibati? Ugotovite naslednje.
Nazaj na TOC
Zelenjava - v fazah I in II se izogibajte zelenjavi z visokim GI (glikemičnim indeksom), kot so buča, rdeča paprika, krompir, rdeča pesa in sladki krompir.
Sadje - V fazah I in II se izogibajte sadjem z visokim GI (glikemičnim indeksom), kot so grozdje, ananas, mango, jackfruit, lubenica, breskev in banana.
Beljakovine - v fazah I in II se izogibajte uživanju čičerike, kalčkov in fižola.
Maščobe in olja - V fazah I in II se izogibajte uživanju orehovega masla, masla, margarine in olja oljne repice.
Oreški in semena - v I. fazi se izogibajte indijskih oreščkov, bučnih semen, melon in sončničnih semen.
Zdaj, ko je vaš seznam nakupov živil za Atkinsovo dieto razvrščen, lahko začnete kuhati. Ne veste, kaj naj skuham? Tukaj je nekaj Atkinsovih dietnih receptov za zajtrk, kosilo in večerjo, ki jih boste uživali. Poglej.
Nazaj na TOC
6 najboljših Atkinsovih dietnih receptov
Zajtrk
1. Omleta iz gob in avokada
Shutterstock
Čas priprave - 7 min; Čas kuhanja - 7 min; Skupni čas - 15 min; Služi - 2
Sestavine
- ½ avokado, kockan
- 4 jajca
- Gobe z 8 gumbi, narezane
- Pest rukole
- Malo feta sira
- 2 žlički oljčnega olja
- Sol po okusu
- Ščepec popra
Kako se pripraviti
- V posodi odprite jajca.
- Dodajte sol in poper. Dobro stepemo.
- V ponvi segrejte žličko oljčnega olja.
- V ponev vlijemo polovico vmešanega jajca.
- Po 30 sekundah dodajte rezine gob. Kuhajte minuto na šibkem ognju.
- Jajce obrnite in kuhajte 2 minuti.
- Omleto prenesite na krožnik.
- Dodajte rukolo, avokado in feto. Zložite omleto in uživajte!
2. Veganska premešanost s tofujem
Shutterstock
Čas priprave - 10 min; Čas kuhanja - 10 min; Skupni čas - 25 min; Služi - 4
Sestavine
- 50 g tofuja
- 8 češnjevih paradižnikov, na četrtine
- 3 stroki česna, nasekljani
- ½ majhna čebula, sesekljana
- ½ žlička posušene bazilike
- Sol po okusu
- ½ žlička črnega popra
- 2 žlici olivnega olja
- ¼ žlička kurkume v prahu
- Koper in bazilika za okras
Kako se pripraviti
- Tofu naribajte z rende ali ga utripajte v kuhalniku.
- V ponvi segrejte olje.
- Dodajte nasekljan česen in kuhajte, dokler ne porjavi.
- Dodajte nasekljano čebulo in jo kuhajte 2 minuti pri šibkem ognju.
- Dodamo nariban tofu, paradižnik, kurkumo, sol in črni poper. Premešajte in kuhajte 3-4 minute.
- Voda iz tofuja naj se posuši.
- Kuhan tofu enakomerno razdelimo na štiri različne krožnike.
- Po vrhu potresemo posušeno baziliko.
- Okrasimo s svežim koprom in baziliko.
Nazaj na TOC
Kosilo
3. Pečena lososova solata
Shutterstock
Čas priprave - 10 min; Čas kuhanja - 10 min; Skupni čas - 25 min; Služi - 4
Sestavine
- 3 oz. Lososova riba s kožo
- Sok iz polovice limete
- ½ žlička posušenega timijana
- ½ skodelica ohrovta
- 3-4 rumene in rdeče češnjeve paradižnike, prepolovljene
- 3 žlice olivnega olja
- 1 žlica balzamičnega kisa
- Sol po okusu
- ½ žlička popra
Kako se pripraviti
- V skledi zmešajte limetin sok, žlico oljčnega olja, timijan, sol in malo popra.
- To mešanico vtrite na lososa.
- Pečico segrejte in pekač rahlo namastite.
- Ribe položimo na pekač in jih pečemo pri 200 ° Celzija približno 12-15 minut. Ribe ni treba obračati.
- Ohrovt operemo in položimo na krožnik.
- Na vrh položimo pečen losos.
- Nanj pokapajte nekaj olivnega olja in balzamičnega kisa. Začinite ohrovt in kosilo je pripravljeno.
4. Veganski ocvrt brokoli in gobe
Shutterstock
Čas priprave - 7 min; Čas kuhanja - 10 min; Skupni čas - 20 min; Služi - 1
Sestavine
- 1 skodelica cvetov brokolija
- Gobe 7-8 gumbov, narezane
- 2 sesekljana stroka česna
- ¼ žlička čilijevih kosmičev
- Sol po okusu
- 2 žlici olivnega olja
- 1 žlica limetinega soka
- Nekaj drobnjaka, grobo nasekljanega
Kako se pripraviti
- V ponvi segrejte olje.
- Vrzite nasekljan česen in pražite, dokler ne porjavi.
- Dodajte cvetove brokolija. Premešajte in pražite 3 minute.
- Dodamo narezane gobe in sol ter kuhamo 2 minuti.
- Prepraženo gobo in brokoli preložimo na krožnik.
- Zalijemo z limetinim sokom in potresemo čilijeve kosmiče. Vaše kosilo je pripravljeno!
Nazaj na TOC
Večerja
5. Piščanec na žaru
Shutterstock
Čas priprave - 5 min; Čas kuhanja - 20 min; Skupni čas - 25 min; Služi - 1
Sestavine
- 3 oz piščančje prsi brez kože
- 2 žlici olivnega olja
- ½ žlička paprike
- ½ skodelica rukole
- ½ skodelica solate
- 3 češnjev paradižnik, prepolovljen
- 2 žlici limetinega soka
- Nekaj listov koriandra
- ½ žlička posušenega rožmarina
- Sol po okusu
- ½ žlička popra
Kako se pripraviti
- V majhni skledi zmešajte oljčno olje, limetin sok, papriko, posušen rožmarin, sol in poper.
- Mešanico vtrite na piščančje prsi.
- Segrejte ponev na žaru in dodajte piščančje prsi.
- Kuhajte ga 5 minut na vsaki strani.
- Zeleno vrzite v skledo.
- Zalijte nekaj olivnega olja, soli in popra.
- Dobro premešaj.
- Piščančje prsi na žaru položite na zelenice in uživajte v večerji.
6. Veganska špinača in cvetača Tikki in humus
Shutterstock
Čas priprave - 15 min; Čas kuhanja - 30 min; Skupni čas - 50 min; Služi - 4
Sestavine
- 1 skodelica cvetov cvetače
- 1 skodelica špinače
- 1 čajna žlička česna v prahu
- 1 skodelica kuhane čičerike
- ½ žlička ingverja v prahu
- ¼ srednje velika čebula, drobno sesekljana
- 2 žlici grama moke
- 1 žlica polnozrnate moke
- 5 žlic olivnega olja
- Sok iz 1 apna
- Sol po okusu
- ½ žlička paprike
Kako se pripraviti
- V kuhalnik vrzite cvetove cvetače, špinačo, česen v prahu, čebulo, ingver v prahu, gramovo moko in žlico oljčnega olja. Blitz, dokler se vse sestavine ne kombinirajo.
- Izvlecite dve žlici mešanice in jo povaljajte med dlanmi, da dobite srednje veliko kroglico. Pritisnite ga navzdol, da dobite "tikkije" v obliki diska.
- Naredite več tikkijev in vsakega tikkija premažite s tanko plastjo polnozrnate moke.
- V ponvi segrejemo dve žlici olja.
- Pražite tikki 5 minut na vsaki strani.
- Medtem čičeriko stresemo v mešalnik. Dodamo limetin sok in malo vode. Zmešajte v gosto in gladko pasto.
- Pasto zajemite v skledo, pokapajte nekaj olivnega olja in potresemo papriko. Vaš humus je pripravljen.
- Za večerjo uživajte v vročih in hrustljavih tikkijih s humusom.
Torej, zajtrk, kosilo in večerja so določeni. Kaj pa tisti časi prigrizkov, zaradi katerih pogosto pretiravamo z nezdravo hrano? Pomaknite se navzdol in poiščite nekaj prijetnih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Nazaj na TOC
Zdravi prigrizki Atkins z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Te okusne prigrizke in prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uživate, ko ste na dieti Atkins:
- Polovica avokada
- Zelena in humus
- Kumarični čolni s tuno
- Domači pečeni piščančji zrnci
- Hudičeva jajca
- Kuhan bengalski gram
- Kuhani kalčki
- Kuhano jajce
- Pečene ostanke rib ali piščanca
- Turčija Jerky
- Gobji polnjeni piščanec
- Kroglice s teriyaki omako
- Prepražene kozice
- Pistacije v lupini
- Kokosova voda
- Medena piščančja krila
- Zeleni čaj / črni čaj / beli čaj / matcha čaj / črna kava
- Pinjenec / mleko / nizek sir
Torej je poskrbljeno tudi za prigrizkovni del. Toda včasih samo znižanje vnosa ogljikovih hidratov ni dovolj, še posebej, če pride do posebne priložnosti.
In za to, žal vam moram razbiti, morate narediti nekaj vaj, ki bodo pomagale hitro izgorevati maščobe. Tu je preprost načrt vadbe, ki ga morate izvajati vsaj 10-20 minut vsak dan.
Nazaj na TOC
Načrt vadbe
Shutterstock
Ogrevanje: 5 minut
- Nagib vratu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev
- Rotacije z rameni - 1 niz po 10 ponovitev
- Rotacije rok - 1 serija po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz po 10 ponovitev
- Stranski izpadi - 1 niz 10 ponovitev
- Jumping jacks - 1 niz 20 ponovitev
- Spot tek - 1 minuta
- Rotacije gležnjev - 1 niz po 10 ponovitev
Vadba: 15 minut
- Noga in izstop - 2 niza po 20 ponovitev
- Ruski zavoji - 2 niza po 20 ponovitev
- Noge navzgor - 1 sklop po 10 ponovitev
- Potiski v kolke - 1 niz po 10 ponovitev
- Squats - 1 niz 15 ponovitev
- Trbušnjaki - 1 niz 15 ponovitev
- Gorski plezalci - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Skleti v steni - 2 niza po 10 ponovitev
- Podaljški Tricep - 2 niza po 10 ponovitev
Ohladi se: 5 minut
Iztegnite roke, tele, vrat, stegna in pas.
Izvolite! Prepričan sem, da če boste to počeli vsak dan dva tedna, boste videli prednosti te diete. In ne gre le za hujšanje. Tu je seznam drugih prednosti prehrane Atkins.
Nazaj na TOC
Prednosti Atkinsove diete
- Znižuje raven trigliceridov v krvi.
- Poveča presnovo.
- Mobilizira maščobo.
- Izboljša spomin in delovanje možganov.
- Poveča produktivnost.
- Znižuje holesterol LDL.
- Pomaga pri gradnji mišične mase.
- Izboljša kakovost spanja.
- Pomaga ohranjati izgubo teže.
- Enostaven za sledenje.
Torej, vidite, obstaja še vrsta drugih področij, na katerih vam ta dieta lahko pomaga. Kot vsaka druga dieta ima Atkinsova dieta tudi nekaj pomanjkljivosti. Oglejte si jih spodaj.
Nazaj na TOC
Neželeni učinki diete Atkins
Ti lahko
- počutite se razdražljivi in razpoloženi, saj boste prva dva tedna hrepeneli po sladkorju.
- dobili glavobol.
- utrujeni in utrujeni.
- občutek slabosti.
Pravzaprav so to splošni neželeni učinki prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne dovolite jim, da bi vam preprečili, da bi vaše telo postalo v formi in postalo bolj fit. Vprašanje pa je, ali je takšna prehrana s tako veliko vsebnostjo mesa sploh varna? Tukaj moramo povedati…
Nazaj na TOC
Je Atkinsova dieta varna?
Shutterstock
Da, Atkinsova dieta je varna. In pomaga vam spustiti kilograme v samo nekaj tednih. Od ustanovitve diete Atkins leta 1972 je prešla številne popravke, zaradi katerih je bila prehrana bolj zdrava za srce. Glavna skrb, ki moti znanstvenike, je velika količina živalske maščobe iz mesa, ki ga priporočajo uživalci diete. Če pa vidite tukaj podan načrt prehrane, ga imamo