Kazalo:
- Kaj je vitamin B-kompleks?
- Kakšne so zdravstvene koristi vitaminov B?
- 1. Lahko spodbuja zdravje možganov
- 2. Lahko okrepi živčno funkcijo
- 3. Lahko izboljša zdravje srca in ožilja
- 4. Lahko poveča imuniteto
- 5. Lahko pomaga pri zdravljenju anemije
- 6. Lahko spodbuja vid
- 7. Maj pomaga prebavnem zdravju
- 8. Lahko izboljša hormonsko zdravje
- 9. Lahko pomaga pri lajšanju migrene
- 10. Lahko spodbuja zdravo nosečnost
- 11. Lahko spodbuja celjenje ran
- 12. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma
- Kateri so najbogatejši viri vitaminov B?
- Kateri so simptomi pomanjkanja vitaminov B-kompleksa?
- Opomba o vitaminskih dodatkih B
- Kateri so simptomi prevelikega odmerjanja vitaminov B-kompleksa?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
B-kompleks je skupina osmih bistvenih v vodi topnih vitaminov, ki imajo različne vloge v telesu. Najdemo jih v najrazličnejših vsakdanjih živilih. O tej skupini vitaminov so opravili obsežne raziskave.
Študije kažejo, da lahko ti vitamini spodbujajo zdravje možganov s spodbujanjem sinteze različnih nevrokemičnih snovi (1). Znanost o delovanju vitaminov B-kompleksa je pravzaprav preprosta.
V tem prispevku bomo raziskali različne dele raziskav, ki nam povedo, kako lahko ta skupina vitaminov koristi vašemu zdravju.
Kaj je vitamin B-kompleks?
To vitaminsko skupino sestavlja osem vitaminov:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (Pantotenska kislina)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folat / folna kislina)
- B12 (kobalamin)
Te vitamine najpogosteje najdemo v vsakdanji hrani, kot so semena, meso, jajca in zelenjava (2). Vsak od teh vitaminov B ima posebno prednost. V naslednjem poglavju se bomo poglobili v zdravstvene koristi teh hranil.
Kakšne so zdravstvene koristi vitaminov B?
Vitamini skupine B spodbujajo zdravje živcev in s tem morda izboljšujejo delovanje možganov. Prav tako krepijo zdravje srca in imunost. Študije kažejo, da folat (vitamin B9) pomaga preprečevati prirojene okvare med nosečnostjo.
1. Lahko spodbuja zdravje možganov
Shutterstock
Ugotovljeno je bilo, da vitamini B vplivajo na centralni živčni sistem. Natančneje, vitamini B6, B12 in folati so povezani z boljšim kognitivnim zdravjem pri starejših (3).
Ugotovljeno je bilo tudi, da imajo posamezniki, ki se ukvarjajo z demenco, nižjo raven vitaminov B v serumu (zlasti folata in vitamina B12) (3).
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da imajo višje koncentracije vitamina B6 boljše učinke na posameznikov spomin (4).
Folna kislina in vitamin B12 lahko pomagata tudi pri zdravljenju depresije. Ugotovljeno je bilo, da imajo osebe z depresivnimi nagnjenji nižjo raven teh dveh vitaminov. Nizke koncentracije folata v serumu najdemo tudi pri bolnikih s pogostimi motnjami razpoloženja (5).
Zanimivo je, da imajo države z velikim vnosom folata (Hongkong in Tajvan) nižje stopnje večje depresije med svojim prebivalstvom (5).
Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamini B lajšajo tesnobo in stres pri nekaterih populacijah na delovnem mestu (6).
2. Lahko okrepi živčno funkcijo
Vitamin B12 je povezan z regeneracijo živcev. V študijah na podganah je bilo ugotovljeno, da ta vitamin spodbuja regeneracijo živcev v primeru poškodbe perifernega živca (7).
Vitamin B12 odstranjuje tudi reaktivne kisikove vrste. Na možganske nevrone deluje antiapoptotično in antinekrotično (preprečuje zgodnjo smrt celic). Poveča celo regeneracijo aksonov (7).
Vitamin B12 je odgovoren za izboljšano delovanje živčnih celic in njihov razvoj (8).
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi nevropatijo ali poškodbe živcev. Vitamin ohranja tudi mielinsko ovojnico, ki je zaščitna prevleka okoli telesnih živcev (9).
3. Lahko izboljša zdravje srca in ožilja
Vitamini skupine B pomagajo napolniti različne zaloge energije v telesu. Pomanjkanje teh vitaminov lahko privede do zmanjšanja zalog energije, kar je povezano z miokardno disfunkcijo pri bolnikih s srčnim popuščanjem (10).
Ugotovljeno je bilo, da imata folna kislina in vitamin B12 potencial za zdravljenje bolezni srca. Medtem ko je prvi nivo homocisteina znižal za 25 odstotkov, je dodatek drugega še znižal nivo za dodatnih 7 odstotkov (11).
Homocistein je aminokislina, ki se pojavlja v telesu in katere visoke ravni so povezane s srčnimi boleznimi (11).
Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči beriberi, bolezen, za katero je značilno vnetje živcev in posledično srčno popuščanje (12).
4. Lahko poveča imuniteto
Skupina vitaminov B je bila opredeljena kot tista, ki ohranjajo imunski sistem zdrav (13).
Nekatere študije na živalih tudi kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B6 povzroči neželene spremembe imunskega odziva (14). Vendar je glede tega upravičenih več raziskav na ljudeh.
Folat lahko tudi poveča imunost, čeprav trenutno potrebujemo več raziskav. Folati igrajo pomembno vlogo v procesu proizvodnje in popravljanja DNK in lahko vplivajo na imunski sistem. Čeprav je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje folata škoduje imunosti živali, podobne učinke še nismo opazili pri ljudeh (15).
5. Lahko pomaga pri zdravljenju anemije
Znano je, da vitamini B zdravijo različne oblike anemije. Medtem ko folat in vitamin B12 lahko zdravita in preprečujeta megaloblastično anemijo (za katero so značilne zelo velike rdeče krvne celice in zmanjšanje njihovega števila), vitamin B6 lahko zdravi sideroblastično anemijo (za katero je značilno, da namesto zdravih rdečih krvnih celic nastanejo obročaste krvne celice) (16).
Vitamin B12 je ključnega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic, ki nato prenašajo kisik v vse dele telesa. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči najpogostejšo obliko anemije, imenovano perniciozna anemija (za katero je značilno pomanjkanje dovolj zdravih rdečih krvnih celic) (17).
6. Lahko spodbuja vid
Shutterstock
Pomanjkanje vitaminov B-kompleksa je bilo povezano z okvaro vida. V študiji, opravljeni na šolskih otrocih, so dodali vitamine B-kompleksa za izboljšanje njihove ostrine vida (18).
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi optično nevropatijo. V študiji, v kateri je sodeloval starejši moški z zmanjšanim osrednjim vidom (ki mu je primanjkovalo vitamina B12), je bilo ugotovljeno, da dopolnitev vitamina B12 izboljša stanje (19).
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da kombinacija vitaminov B6, B12 in folata v sedmih letih zmanjšuje razvoj starostne degeneracije rumene pege (20).
7. Maj pomaga prebavnem zdravju
Nekatere raziskave navajajo, da lahko dekspantenol, derivat vitamina B5 (pantotenska kislina), olajša zaprtje (21).
Ugotovljeno je bilo, da imajo vitamini skupine B različne koristi za prebavni sistem. Pomanjkanje vitamina B12 so opazili v več primerih bolezni jeter, vključno s cirozo in hepatitisom. Prav tako bo lahko igral svojo vlogo pri zmanjševanju resnosti čir na želodcu (in celo afte) (22).
Pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja je dodajanje vitamina B1 v 20 dneh zmanjšalo večino simptomov, vključno z utrujenostjo (23).
Ugotovljeno je bilo, da vitamini B6, B9 in B12 pomagajo preprečevati rak na prebavilih. V študijah na živalih je bilo ugotovljeno, da vitamin B6 preprečuje oksidativni stres in se tako lahko bori proti raku debelega črevesa in danke (24).
Prehranski folat lahko pomaga tudi pri preprečevanju raka trebušne slinavke (25).
8. Lahko izboljša hormonsko zdravje
Vitamini B-kompleksa sodelujejo pri presnovi in delovanju estrogena (26). Vitamin B6 je povezan z regulacijo hormonov sprednje hipofize (27). Vendar so tu raziskave omejene. Potrebnih je več znanstvenih dokazov.
9. Lahko pomaga pri lajšanju migrene
Ugotovljeno je bilo, da dodatek vitamina B2 lajša migreno pri odraslih in otrocih. Hranilo lahko zmanjša pogostnost in trajanje napadov migrene brez škodljivih učinkov (28).
Drugi viri navajajo tudi vitamin B2, da je učinkovit pri zdravljenju migrenskih glavobolov (29). Mehanizem, kako ta vitamin deluje za zdravljenje migrene, še vedno ni jasen in so potrebne dodatne raziskave.
10. Lahko spodbuja zdravo nosečnost
Folat (vitamin B9) je lahko najpomembnejši vitamin B med nosečnostjo. Hranilo je znano, da preprečuje prirojene napake pri dojenčkih (30).
V skladu s Svetovno zdravstveno organizacijo ima tudi vitamin B6 pomembno vlogo med nosečnostjo. Ugotovljeno je bilo, da preprečuje preeklampsijo (nevaren zaplet nosečnosti, ki ga spremlja zelo visok krvni tlak) in prezgodnji porod (31).
Ugotovljeno je bilo, da materino dodajanje vitamina B12 med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za pomanjkanje B12 pri dojenčku, poleg tega pa še dodatno spodbuja njegovo zdravje (32).
11. Lahko spodbuja celjenje ran
V študijah, izvedenih na diabetičnih miših, je bilo ugotovljeno, da vitamini B izboljšujejo celjenje ran (33).
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da vitamini B (skupaj z vitaminom C) pozitivno vplivajo na človeške keratinocite in fibroblaste. Na ta način lahko vitamini spodbujajo proces celjenja ran (34).
12. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma
Ugotovljeno je bilo, da visok vnos vitaminov B1 in B2 zmanjšuje tveganje za predmenstrualni sindrom, zlasti kadar vitamini prihajajo iz naravnih virov hrane (35).
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da je vnos vitamina B6 (do 100 mg na dan) za zdravljenje predmenstrualnega sindroma, vključno s predmenstrualno depresijo (36).
To so številne prednosti vitaminov B-kompleksa. Kot smo že omenili, imajo v sistemu človeškega telesa več vlog. Vsak od teh vitaminov B ima določen namen. Čeprav je pomanjkanje vitamina B lahko redko, je pomembno razumeti, katera hrana ponuja večino teh vitaminov.
Kateri so najbogatejši viri vitaminov B?
Tu smo zbrali 10 najboljših živil, ki vsebujejo večino vitaminov B-kompleksa.
B1
(Tiamin) |
B2
(Riboflavin) |
B3
(Niacin) |
B5
(Pantotenska kislina) |
B6
(Piridoksin) |
B7
(Biotin) |
B9
(Folat) |
B12
(Kobalamin) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Divje kuhan losos (1/2 fileja = 154 g) | 28% | 44% | 78% | 30% | 73% | - | 11% | 78% |
Oluščena, pražena sončnična semena (1 skodelica = 128 g) | 9% | 19% | 45% | 90% | 51% | - | 76% | - |
Kuhan fižol (1 skodelica = 177 g) | 19% | 6% | 5% | 4% | 11% | - | 58% | - |
Kuhana špinača (1 skodelica = 180 g) | 11% | 25% | 4% | 3% | 22% | 1% | 66% | - |
Mleto goveje meso (3 oz = 85 g) | 2% | 9% | 22% | 5% | 15% | - | 1% | 35% |
Polnomastno mleko (1 skodelica = 244 g) | 7% | 26% | 1% | 9% | 4% | - | 3% | 18% |
1 veliko, trdo kuhano jajce (50 g) | 2% | 15% | - | 7% | 3% | 3% | 5% | 9% |
Kuhano proso (1 skodelica = 174 g) | 12% | 8% | 12% | 3% | 9% | - | 8% | - |
Kuhan rjavi riž (1 skodelica = 195 g) | 13% | 1% | 13% | 8% | 15% | - | 2% | - |
Kuhan ječmen
(1 skodelica = 157 g) |
9% | 6% | 16% | 2% | 9% | - | 6% | - |
Vir: Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, zbirke podatkov o sestavi hrane
* Vrednosti ustrezajo dnevni vrednosti določenega hranila, ki ga ima vir hrane.
Vključitev teh živil v vašo dnevno prehrano mora poskrbeti za vaše potrebe po vitaminih B. Tako bi vam le redko primanjkovalo vitaminov B-kompleksa. Vprašanje pa je, kako bi vedeli, če imate pomanjkanje?
Kateri so simptomi pomanjkanja vitaminov B-kompleksa?
Sledijo simptomi pomanjkanja vitamina B. Če imate katerega od teh, obiščite svojega zdravnika:
- Slabost
- Ekstremna utrujenost
- Zmedenost
- Mravljinčenje v nogah in rokah
- Slabost
- Anemija
- Kožni izpuščaji
- Trebušni krči
Zdravnik vam lahko priporoči tudi dodatek. Ali so dodatki potrebni?
Opomba o vitaminskih dodatkih B
Ali so ti dodatki potrebni ali ne, je odvisno od številnih dejavnikov. Večina ljudi bi morala biti sposobna zadostiti zahtevanim količinam vitaminov B z upoštevanjem uravnoteženega prehranskega načrta.
Nosečnice, vegetarijanci, vegani, starejši odrasli in tisti, ki so bili operirani na želodcu, bodo morda morali jemati dodatke. Morda bodo morali vzeti vitamin B12 skupaj z drugimi vitamini B-kompleksa. Kombinacija je odvisna od osebe.
Med nosečnostjo je večje povpraševanje po vitaminih skupine B (zlasti folatih in vitaminu B12) (37).
Študije kažejo, da približno 30% starejših odraslih morda ne bo moglo pravilno absorbirati vitamina B12, ker ne proizvede dovolj želodčne kisline, ki je potrebna za absorpcijo (38).
Vegetarijanci in vegani bodo morda morali jemati tudi dodatke, saj njihova prehrana morda ne bo vsebovala vseh živil, bogatih z vitamini B (39).
Tudi tisti z določenimi zdravstvenimi težavami bodo morda morali jemati vitaminske dodatke B. Tej vključujejo:
- Tisti s celiakijo (40)
- Tisti z vnetno črevesno boleznijo (41)
- Tisti s hipotiroidizmom (42)
- Tisti, ki se zdravijo z rakom (43)
- Tisti z diagnozo kroničnega alkoholizma (44)
- Tisti, ki so bili operirani na želodčnem obvodu (45)
Kateri so simptomi prevelikega odmerjanja vitaminov B-kompleksa?
Vitamini skupine B so topni v vodi. Vitamini niso shranjeni v telesu, ampak se izločajo vsak dan. Zato je zelo malo verjetno, da bi lahko predozirali vitamine B-kompleksa.
Vendar je pomembno vedeti simptome prevelikega odmerjanja. Ti lahko vključujejo naslednje:
- Zamegljen vid
- Trebušni krči
- Slabost
- Driska
- Povečano uriniranje
- Prekomerna žeja
Zaključek
Vitamini B-kompleksa so bistvenega pomena. Začnite z vključevanjem virov hrane v svojo prehrano že danes. Če še vedno opazite kakršne koli simptome pomanjkanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko živil, bogatih z vitamini B, redno zaužijete? Sporočite nam, tako da pustite seznam v spodnjem polju.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kdaj je najbolje jemati dodatek kompleksa vitamina B?
Uživanje vitaminov B po prebujanju bi lahko bil najboljši čas. Jemanje na tešče jim lahko izboljša absorpcijo. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali vas zaradi kompleksa vitamina B zredite?
Ne, z dodatki kompleksa vitamina B ne boste pridobili teže. Prav tako ni podatkov, ali ti vitamini lahko pomagajo pri hujšanju. Najverjetneje morda ne.
Ali vitamini B-kompleksa spodbujajo energijo?
Ni raziskav, ki bi navajale, da lahko jemanje vitaminov B-kompleksa poveča vašo raven energije. Vsekakor niso poživila, kot je kofein.
Reference
- Vitamini B in možgani: mehanizmi, doza in učinkovitost - pregled, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517
- Vitamini kompleksa B, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Nacionalna kmetijska knjižnica.
naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF
- Vitamini B, spoznanje in staranje: pregled, Gerontološke revije, Oxford Academic Journal.
academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417
- Povezave vitamina B-12, vitamina B-6, folata in
homocisteina do kognitivnih sposobnosti v Normativu
- Študija staranja, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Nacionalna kmetijska knjižnica.
pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF
- Zdravljenje depresije: čas za razmislek o folni kislini in vitaminu B12, Journal of Psychopharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130
- Zmanjšanje poklicnega stresa z intervencijo, osredotočeno na vitamin B: randomizirano klinično preskušanje: študijski protokol, Nutrition Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/
- Vitamin B kompleks in vitamin B12 po poškodbi perifernega živca, Raziskave nevronske regeneracije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/
- Vitamini B, Harvardska šola za javno zdravje.
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/
- Vitamin B-12, Medicinski center Univerze v Rochesterju.
www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12
- Vloga vitaminov B pri zdravljenju srčnega popuščanja, Prehrana v klinični praksi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940
- Folna kislina in vitamin B12 kažejo potencial za zdravljenje bolezni srca, Kalifornijska univerza v San Franciscu.
www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments
- Pomanjkanje vitamina B1 tiamina (beriberi), Nacionalni center za informacije o biotehnologiji.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
- Vitamini in minerali, ki vplivajo na imunski sistem, ameriško ministrstvo za veterane.
www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp
- Kako okrepiti imunski sistem, Harvard Medical School.
www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- Folatni status in imunski sistem. Napredek v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065
- Vloga vitaminov pri preprečevanju in nadzoru slabokrvnosti, Prehrana v javnem zdravju, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381
- Anemija pomanjkanja vitamina B12, Medicina Johns Hopkins.
www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia
- Pomanjkanje kompleksa vitamina B in ostrina vida, The British Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756
- Optična nevropatija pri pomanjkanju vitamina B12, European Journal of Internal Medicine, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909
- Folna kislina, vitamin B6 in vitamin B12 v kombinaciji in starostni degeneraciji makule v randomiziranem preskušanju žensk, Arhivi interne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
- Dekspantenol (Ro 01-4709) pri zdravljenju zaprtja, Acta vitaminologica et encimologica, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051
- Vloga vitaminov pri boleznih prebavil, World Journal of Gastroenterology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title
- Tiamin in utrujenost pri vnetnih črevesnih boleznih: odprta pilotna študija, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/
- Vitamin B6 in rak debelega črevesa in danke: trenutni dokazi in prihodnja navodila, World Journal of Gastroenterology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/
- Vnos folata in tveganje za nastanek raka trebušne slinavke: splošna metaanaliza in odziv na odmerek, Javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/
- Pomanjkanje vitaminov in aktivnost estrogena, Nutrition Reviews, Oxford Academic Journal.
academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF
- Interakcije med vitaminom B6 in hormoni, vitamini in hormoni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175
- Dodatek riboflavinu (vitamin B2) za profilakso migrene pri odraslih in otrocih: Pregled, Mednarodni časopis za raziskave vitaminov in prehrane, Hogrefe.
econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225
- Glavobol, Zdravstvena univerza v Utahu.
healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf
- Folat v nosečnosti, Journal of Pediatric Neurosciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/
- Dodatek vitamina B6 med nosečnostjo, Svetovna zdravstvena organizacija.
www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/
- Dodatek vitamina B-12 med nosečnostjo in zgodnjim dojenjem povečuje mere vitamina B-12 za mater, materino mleko in dojenčke, The Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/
- Učinek dodatka vitamina B na celjenje ran pri diabetičnih miših tipa 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/
- Učinki kompleksa vitamina B in vitamina C na celice človeške kože, napredek v negi kože in ran.
journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx
- Vnos vitamina B s hrano in incidentni predmenstrualni sindrom, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
- Učinkovitost vitamina B-6 pri zdravljenju predmenstrualnega sindroma: sistematični pregled, British Journal of Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
- Vitamin B-12 in perinatalno zdravje, Napredek v prehrani, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
- Vitamin B12 in starejši odrasli, Trenutno mnenje o klinični prehrani in presnovi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
- Vitamin B12 med vegetarijanci: stanje, ocena in dopolnitev, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
- Pomanjkanje vitaminov in mineralov je pri novo diagnosticiranih bolnikih s celiakijo, hranil, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje zelo razširjeno.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/
- Stanje serumskega vitamina B12 in folata pri bolnikih z vnetno črevesno boleznijo na Kitajskem, Raziskave črevesja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/
- Pomanjkanje vitamina B12, pogosto pri primarnem hipotiroidizmu, The Journal of Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403
- Funkcionalno pomanjkanje vitamina B12 pri napredovalih malignih boleznih: posledice za obvladovanje nevropatije in nevropatske bolečine, Podporna oskrba pri raku, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903
- Mehanizmi pomanjkanja vitaminov pri alkoholizmu, alkoholizmu, kliničnih in eksperimentalnih raziskavah, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907
- Prehranske pomanjkljivosti po operaciji želodčnega obvoda, Journal of American Osteopathic Association, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694