Kazalo:
- Slab dih - statistika in škodljivi učinki
- Simptomi - Ali vas muči kronično slabo dihanje?
- Vzroki - kaj povzroča kronično slabo dihanje?
- 9 vaj za razstrupljanje v jogi za slabo dihanje
- 1. Pozdrav soncu (Surya Namaskaras)
- 2. Levja poza (Simhasana)
- 3. Ribe predstavljajo (Matsyasana)
- 4. Poza za rame (Salamba Sarvangasana)
- 5. Sedeči povoj naprej (Paschimottanasana)
- 6. Pola pluga (Ardha Halasana)
- 7. Dih ognja / Lobanja, ki sveti (Kapalabhati Pranayama)
- 8. Hladilni dih (Sheetali Pranayama)
- 9. Mrtva poza (Shavasana)
Ljudje smo družabne živali in če najpomembnejši komunikacijski instrument smrdi, komu bi bil všeč?
Ta mačka zagotovo ne!
Ko je Elvis Costello, svetovno znani angleški glasbenik rekel: "Lepe manire in slab zadah vas ne bodo pripeljali nikamor," se ni hecal o slabem zadahu!
Slab zadah ali zadah iz ust, kot je medicinsko znano, prizadene 1 od 4 ljudi po vsem svetu. Drugim je fizično odbojen in tudi psihološko vpliva na osebo, ki je z njo prizadeta.
Ne obupajte! Preberite, če želite izvedeti več o različnih vajah joge, ki lahko odpravijo problem slabega zadaha in zagotovijo trajno svežino.
Slab dih - statistika in škodljivi učinki
Slab zadah je lahko neprijetno in duševno kaznovanje. Tu je nekaj statističnih podatkov, ki kažejo, kako to vpliva na nas:
- Stres - Ljudje z neprijetnim zadahom imajo 60% večjo verjetnost, da trpijo za stresom kot tisti, ki ne trpijo.
- Depresija - 57% obolelih se počuti depresivno zaradi slabega zadaha.
- Neprivlačnost za druge - Študije kažejo, da je slab zadah eden najboljših treh neprivlačnih dejavnikov pri človeku.
- Škodljivo vpliva na medosebne odnose - Ankete na delovnem mestu razkrivajo, da je slab zadah skupaj s slabo osebno higieno druga najbolj moteča in moteča lastnost kolegov.
- Bližnjic / stalnega zdravljenja ni na voljo - 71% obolelih je menilo, da so boleče operacije za odpravljanje slabega zadaha, vendar so operacije učinkovite le v manj kot 3% primerov.
Simptomi - Ali vas muči kronično slabo dihanje?
- Neprijeten vonj iz ust - Najboljši način je, da prosite drugo osebo, da zadiši po vašem dihu. Drug način, kako to preverite sami, je strganje zadnjega konca jezika s plastično žlico in ostanek, da se posuši. Če posušeni ostanek diši, je najverjetneje tudi vaš zadah dišal.
- Slab zadah skozi ves dan - to je najbolj dokončen pokazatelj kroničnega zadaha. Če vaš dih ves dan diši drugim, tudi potem, ko si očistite usta, je namig, da morate poiskati rešitev za to težavo.
Vzroki - kaj povzroča kronično slabo dihanje?
Vonj v ustih ima več vzrokov. Sočasne bolezni in slabe ustne higienske prakse navadno povečujejo osnovni problem kroničnega slabega zadaha. Spodaj je navedenih nekaj vzrokov:
-
- Slaba zobna higiena - verjetno najpogostejši vzrok za zadah je malomarna rutina higiene zob. Pravilno umivanje zob, čiščenje zobne nitke in grgranje ust z močno ustno vodico so del vsakodnevne prakse, ki jo morate upoštevati. Po možnosti tudi vsako jutro in zvečer.
- Delci hrane, zataknjeni v razpokah ust in reže med zobmi, so gojišče bakterij, ki povzročajo slab vonj. Še posebej ogroženi so ljudje s protezo.
- Jasen znak nezadostne zobne higiene je kopičenje oblog na zobeh. Še nekaj jih je - krvavitev dlesni, okužbe ust in plast bele obloge na jeziku.
- Uživanje tobaka - kajenje in žvečenje tobaka naredijo vaše dlesni bolj dovzetne za bolezni, ki povzročajo dolgotrajen slab vonj.
-
- Druge zdravstvene težave - Okužbe ali bolezni sinusov, žrela, dihal, jeter, ledvic in drugih organov vplivajo na vaš dih.
- Tudi drugi pogoji, kot so drozd, diabetes, kislost, intoleranca za laktozo in presnovne motnje, povzročajo obstojen vonj v ustih.
- Zdravila - nekatera zdravila zmanjšujejo nastajanje sline. Drugi se razgradijo in sprostijo kemikalije, ki prispevajo k smrdljivemu dihu.
Slaba prebava je glavni vzrok za zadah. Kronične prebavne motnje vodijo k gnitju hrane v želodcu, debelem črevesu ali črevesju. To povzroči, da iz ust izhajajo trajni in trmasti vonji.
Joga obljublja, da ne bo samo odpravila simptomov slabega zadaha, temveč tudi pozdravila osnovne zdravstvene težave, ki jih povzročajo.
Tukaj je 9 joga vaj, ki vam pomagajo v boju proti zadahu s čiščenjem in razstrupljanjem telesa:
9 vaj za razstrupljanje v jogi za slabo dihanje
- Pozdrav soncu (Surya Namaskaras)
- Levja poza (Simhasana)
- Poza ribe (Matsyasana)
- Poza za rame (Salamba Sarvangasana)
- Položaj sedečega naprej (Paschimottanasana)
- Pola pluga (Ardha Halasana)
- Dih ognja / sijaj dihanja lobanje (Kapalabhati Pranayama)
- Hladilni dih (Sheetali Pranayama)
- Mrtva poza (Shavasana)
1. Pozdrav soncu (Surya Namaskaras)
Slika: Youtube
Jutranja rutina - Rešitev joge s Taro Stiles
V videu nam Tara Stiles, ustanoviteljica Strala Yoge, v preprostem videoposnetku po korakih pokaže osnovno rutino pozdravljanja sonca.
Pazi tukaj
Pozdrav soncu ali Surya Namaskaras sta zagon vsake jogijske rutine. Popolna telesna vadba, ki se osredotoča na razstrupljanje celotnega telesa.
o tej asani tukaj: Surya Namaskaras
Nazaj na TOC
2. Levja poza (Simhasana)
Slika: Youtube
Levji dih - temelji joge
Adreine nam v svojem ekspresivnem videu po korakih pokaže, kako narediti levjo pozo.
Pazi tukaj
Levja poza ali Simhasana posnema močnega leva. Spodbuja prebavni kanal in pomaga pri odpravljanju okužb dihal. Ta celovita vaja je posebej učinkovita proti zadahu.
o tej asani tukaj: Simhasana
Nazaj na TOC
3. Ribe predstavljajo (Matsyasana)
Slika: Youtube
Joga poza: riba predstavlja (Matsyasana)
Video prikazuje koristi te vaje in daje podroben vodnik za Matsyasano.
Pazi tukaj
Ribja poza ali Matsyasana posnema lepo uravnotežen pretok in strukturo ribe. Pravilno dihanje ima pri tej pozi glavno vlogo. Vpliva na prebavni sistem, grlo in postopek absorpcije hranil, s čimer pomaga pri razstrupljanju. Spodbuja tudi pravilno tehniko dihanja.
o tej asani tukaj: Matsyasana
Nazaj na TOC
4. Poza za rame (Salamba Sarvangasana)
Slika: Youtube
Kako narediti varno stojalo za rame - Vadnica za jogo poza na rami - Salamba Sarvangasana
Prednosti te vaje in postopni postopek varne poze stojalo za rame so prikazani v tem podrobnem videoposnetku.
Pazi tukaj
Poza za rame ali Salamba Sarvangasana je odlična poza za izboljšanje prebave in spodbujanje prebavnega sistema. Izboljša tudi splošno telesno presnovo.
o tej asani tukaj: Salamba Sarvangasana
Nazaj na TOC
5. Sedeči povoj naprej (Paschimottanasana)
Slika: Youtube
Paschimattanasana, Deep Forward Fold s Kino
Ta video posnetek KinoYoga prikazuje prednosti in postopni postopek za pripravo Paschimottanasane.
Pazi tukaj
Poza sedečega upogiba naprej ali Paschimottanasana je popolna sprostitvena poza za zaključek vaj joge in rutin. Z globokim sproščanjem vseh organov in izgonom negativne energije zdravi prebavne motnje ter težave, povezane z dihanjem in stresom.
o tej asani tukaj: Paschimottanasana
Nazaj na TOC
6. Pola pluga (Ardha Halasana)
Slika: Youtube
Kako narediti Ardha Halasana jogo (polovični plug) in njene prednosti
Zgornji video prikazuje prednosti pozi. Oglejte si naš vodnik po korakih, če želite izvedeti polovični plug ali Ardha Halasana.
Pazi tukaj
Half Plough Pose ali Ardha Halasana odpravlja problem slabega zadaha tako, da zdravi njegove vzroke - prebavo in želodčne težave.
Izboljša tudi pretok krvi in stimulira trebušne organe. To izboljša prebavo in izžene pline. Ti učinki skupaj osvežijo vaš dih.
Nazaj na TOC
7. Dih ognja / Lobanja, ki sveti (Kapalabhati Pranayama)
Slika: Youtube
Dih ognja: osnove kundalini joge
Oglejte si video, ki prikazuje prednosti, in vodnik po korakih za učenje Dihanja ognja ali Kapalabhati Pranayame.
Pazi tukaj
Dih ognja ali sijaj dihanja lobanje se običajno imenuje Kapalabhati Pranayama. To je močna dihalna vaja, ki čisti in izloča toksine iz nosnih poti, sinusov, pljuč, grla in dihal.
Je ena najboljših joga pozah za zadah, saj učinkovito prečisti humor in razstrupi telo in duha.
Nazaj na TOC
8. Hladilni dih (Sheetali Pranayama)
Slika: Youtube
Pranajama - Sitali - hladilni dih - (ali Taco dih!)
V videoposnetku Adriene prikazuje prednosti in postopni postopek vadbe hladilnega diha ali Sheetali Pranayame.
Pazi tukaj
Hladilni dih ali Sheetali Pranayama je še ena močna dihalna tehnika. Namenjen je hlajenju telesa in lajšanju tesnobe in stresa. Očisti prebavne organe in tako spodbuja boljšo prebavo.
Sheetali Pranayama je še posebej močan za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ust, žrela in jezika, ki so pogosto vzrok za slab zadah.
S to vajo se lahko borite s kislostjo in zmanjšate tudi pline.
Nazaj na TOC
9. Mrtva poza (Shavasana)
Slika: Youtube
Mrtva poza - joga z Adriene
Video prikazuje koristi in daje podroben postopek za vadbo trupel poze ali šavasane.
Pazi tukaj
Postava trupla ali Shavasana je popolna sprostitvena poza.
Popoln zaključek vseh joga rutin globoko sprosti vse organe in izžene negativno energijo, ki povzroča težave s prebavo, dihanjem in stresom.
o tej asani tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Poleg rednega izvajanja teh joga asan za zadah je najpomembnejši vidik, da svojo jogo rutino podprete z odlično zobno higieno.
Redno si umivajte in čistite zobe. Po ščetkanju uporabite antiseptično ustno vodico, da odstranite preostale bakterije v ustih in grlu. To naredite po vsakem večjem obroku ali vsaj dvakrat na dan.
Redno izvajanje vaj joge in dosledna higiena zob vam bo omogočila dolgotrajen, svež dih. Z izzivi se lahko soočite z absolutnim zaupanjem in se vam ni treba nikoli več izogibati socialnim situacijam!
Ne pozabite slediti StyleCraze za več nasvetov in videoposnetkov o tem, kako lahko joga drastično spremeni vaše življenje. Je ključ do boljšega telesa, daje duševni mir in razsvetljuje vašo dušo.
Ste kdaj razmišljali o jogi za lajšanje zadaha? Z veseljem bi vedeli, ali so vam naše rutine pomagale. Komentirajte in delite svoje izkušnje spodaj.