Kazalo:
V bistvu je pomembno, da je vsakodnevna vadba del vašega življenja. Redna vadba bo telesu prinesla dobro obliko, moč, vzdržljivost in gibčnost. Oddaljuje vas od bolezni, daje pa tudi žarečo kožo in zdravo življenje.
Najboljša dnevna vadba za ženske
1.
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delil Mike Baird
Tek poleg tega, da porabi veliko kalorij, pomaga graditi boljše kardiovaskularne zmogljivosti in mišično vzdržljivost. Tek in tek sta oblika aerobne vadbe, ki proizvajata energijo z združevanjem glukoze ali maščob v telesu s kisikom. To je najboljša vsakodnevna vadba za moškega ali žensko, ne glede na to.
2.
cc licenco (BY) flickr fotografijo deli musume miyuki
V tej obliki vadbe lahko uživajo ljudje, ki pripadajo kateri koli starostni skupini in v katerem koli fizičnem okolju. Izvaja majhen pritisk na sklepe, vendar tonizira okončine, mišice in hrbet.
3.
cc licenco (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delila RelaxingMusic
Vsakodnevno izvajanje joge ima daljnosežne učinke kot katera koli druga oblika vadbe. Različne asane v jogi delujejo na celotno telo in povečujejo kardiovaskularne sposobnosti. Joga ne deluje le za telo, ampak tudi osveži um.
4.
cc licenco (BY) flickr fotografijo deli Daniel Chee TSV Photo Editor
Vedno se morate ukvarjati z enim športom. Športi, ki zahtevajo veliko teka, kot so posamični tenis, košarka, hokej, nogomet itd., Lahko izjemno povečajo vzdržljivost in povečajo ravnotežje in koordinacijo.
5.
cc licenca (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delil kris krüg
To vključuje ritmično gibanje rok in nog, ki postopoma povečuje srčni utrip. Samo 30 minut aerobike je odlično za hujšanje, krepitev vzdržljivosti in kardiovaskularni sistem. S tem se tudi zmanjša tveganje za bolezni srca, diabetes, visok holesterol in krvni tlak.
6.
cc licenca (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delil Greg L. photos
To je še ena redna vaja, s katero se ženske lotevajo tam, kjer deluje celo telo. Med plavanjem srce deluje hitreje in ustvarja energijo, poleg tega pa krepi vaš kardiovaskularni sistem. Vključuje gibe, ki se začnejo od vratnih mišic do rok do zadnjice do nog in stopal. Sprošča vaš um in telo in je tudi zabavna.
7.
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delil Shardayyy
Obe vaji zagotavljata več koristi za zdravje v zelo kratkem času. Na kolena ali stopala so manj obremenjeni kot tek ali tek. Pomaga pri moči spodnjega dela telesa in razvoju moči. Prav tako pomaga izboljšati trdnost kosti.
8.
Z embhoo (embhoo), prek Wikimedia Commons
Trebušnjaki okrepijo želodčne mišice in povečajo osnovno vzdržljivost ter so primerni za vse vrste športa. Upognite kolena in položite noge na tla. Nato z rokami na obeh straneh glave dvignite glavo in nato ramo in trup.9.
cc licenco (BY) flickr fotografijo deli bwanderd
S počepi se gradijo mišice celega telesa in sežgejo odvečne maščobe v telesu, poleg tega pa postanejo zelo mobilni in energični. Obstajajo različne vrste počepov, kot so počepi na stolih, kupa, zračni počep, sprednji počep itd.
10.
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delila Pam obožuje pito
Pritisni vzgibi, znani tudi kot skleki, ciljajo na primarno mišično skupino, tj. Na prsni koš in triceps. Deluje tudi na mišice želodca, hrbta in nog. Roke postavite z dlanmi, obrnjenimi navzdol, skoraj na širino ramen, z rokami dvignite telo navzgor.
Ali redno telovadite? Delite z nami.