Kazalo:
- 6 najboljših rib za hujšanje
- 1. Divji losos
- 2. Tuna
- 3. Skuša
- 4. Sled
- 5. Pacifiška trska
- 6. Hilsa
- Ribe za hujšanje - povezovanje pik
Ribe so zdrave, lahko prebavljive in vsebujejo kakovostne beljakovine. Je najboljši vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri hujšanju. Znanstveniki so ugotovili, da lahko redno uživanje rib in ribjega olja pomaga zmanjšati debelost, ki jo povzroča vnetje, zmanjšati raven leptina in krvnega tlaka, povečati občutljivost na inzulin in izboljšati zdravje srca (1), (2), (3). Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima uživanje nepraženih rib enkrat ali dvakrat na teden kardioprotektivni učinek zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin (4). Čeprav je upoštevanje ribje diete dobro za hujšanje, pa vse vrste rib niso dobre za vas. V nadaljevanju boste izvedeli, katere ribe so najboljše za hujšanje, kako vam lahko pomagajo shujšati, načine njihovega uživanja in dieto za hujšanje, ki vam bo pomagala mobilizirati maščobo.
6 najboljših rib za hujšanje
1. Divji losos
Slika: Shutterstock
Losos, ujet v naravo, je vsestranska mastna riba, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Zato velja za eno najboljših rib za hujšanje. Iz 3 oz lososa lahko dobite 121 kalorij. Bogat je z vitaminom A, folati, niacinom, vitaminom B 12, kalcijem, magnezijem, fosforjem in vitkimi beljakovinami (5). Več študij je odkrilo pozitivno povezavo med uživanjem lososa in izgubo teže (6). Študija, izvedena na Univerzi na Islandiji, je pokazala, da je uživanje 150 g lososa kot del energijsko omejene prehrane trikrat na teden pomagalo osebam izgubiti povprečno 3,5 kg teže (7).
2. Tuna
Slika: Shutterstock
Tuna v konzervi ali ne, je dobra za vas, če poskušate shujšati. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami, EPA in DHA. Tuna je dober vir beljakovin, kalcija, železa, kalija, fosforja, vitamina A, folata, niacina in vitamina B12 (8). Priporočljivi so vam tako maščobni kot suhi tuni (9). Tuno solato, sendviče, enolončnice, zavitke in testenine lahko enostavno pripravite.
3. Skuša
Slika: Shutterstock
Skuša vsebuje dobro količino beljakovin, omega-3 maščobne kisline, EPA, DHA, vitamin B12 in selen (10). Vsa ta hranila pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšajo hitrost presnove, povečajo mišično maso in pomagajo pri hujšanju (11). Za kosilo ali večerjo lahko dobite skušo na žaru, kuhano enolončnico ali skušo, ali pa skušo, da shujšate.
4. Sled
Slika: Shutterstock
Sled je mastna riba, ki je podobna sardeli. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami. Je dober vir vitaminov A, D in B12, kalcija, fosforja, kalija, selena in beljakovin (12).
Tri obroke maščobnih rib na teden lahko izboljšajo občutljivost na inzulin in raven leptina ter pomagajo pri hujšanju pri debelih osebah (13). Sledec ste poširali ali pekli na žaru z zelenjavo, da uravnotežite dnevne potrebe. FDA priporoča uživanje sleda dvakrat na teden.
5. Pacifiška trska
Slika: Shutterstock
Trska je odličen vir vitamina A, holina, magnezija, kalcija, fosforja, kalija in selena (14).
Študija, izvedena na Univerzi na Islandiji, je pokazala, da uživanje 150 g trske pet dni na teden pomaga pri izgubi več kot 1,7 kg teže pri debelih posameznikih, skupaj z izboljšanjem krvnega tlaka in občutljivosti na inzulin ter znižanjem ravni trigliceridov (15). Naj bo dušeno ali poširano, da dobi vse prehranske koristi.
6. Hilsa
Slika: Shutterstock
Hilsa je bogat vir beljakovin, maščob, vitamina C in kalcija (16). Študija, ki so jo na univerzi v Dhaki izvedli na področjih hiperholesterolemike, je pokazala, da čeprav je hilsa maščobna, lahko zniža LDL (slab) holesterol (17). Čeprav ni bilo ugotovljeno, da je vnos rib hilsa neposredno povezan z nižjim ITM, je varen za vaše srce.
Zgoraj naštetih šest rib vam lahko pomaga doseči ciljno težo. Toda v svojo prehrano lahko vključite tudi katero koli drugo ribo in vidite dobre rezultate.
Ribe za hujšanje - povezovanje pik
- Ribe so dober vir vitkih beljakovin
- Ribe so bogate z maščobnimi kislinami omega-3
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, telesu pomagajo doseči