Kazalo:
- Kakšno hrano jesti, ko vam je slabo?
- 1. Jabolka
- 2. Ingver
- 3. Kokosova voda
- 4. Juhe
- 5. Banane
- 6. Zeliščni čaji
- Kateri hrani se morate izogibati?
- 1. Kislo sadje
- 2. Mastna hrana
- 3. Mleko (mlečni izdelki)
- 4. Rafinirani sladkor
- 5. Soda
- 6. Začinjena hrana
- 7. Alkohol
- Nasveti za nadzor slabosti
- Zaključek
- Reference
Slabost je lahko precej neprijetna in celo povzroči bruhanje. Čeprav sama po sebi ni bolezen, je simptom, ki bi lahko bil znak osnovne težave
Večina odraslih ima občasno slabost. Povzroča ga več dejavnikov, vključno z intoleranco za hrano, alergijami, boleznimi črevesja, operacijami, nosečnostjo, zdravljenjem raka, nekaterimi zdravili in hormonskimi motnjami.
Hranjenje, medtem ko vam je slabo, je lahko izziv. Ključno je, da ostanete hidrirani in uravnotežite telesne elektrolite.
Pomembno je tudi, kaj jeste. V tem prispevku vam bomo dali seznam živil, ki jih morate jesti / se jim izogibati, medtem ko se počutite slabo.
Kakšno hrano jesti, ko vam je slabo?
1. Jabolka
Shutterstock
Jabolka vsebujejo veliko vlaknin in pomagajo telesu hitreje odstraniti toksine. Pomagajo tudi pri prebavi (1). Na ta način lahko pospešijo črevesni tranzit in pomagajo lajšati slabost.
Lahko dobite jabolko ali pripravite jabolčno omako, ki jo dobite s toastom.
2. Ingver
Shutterstock
Dokazano je, da gingerol in šogaol, dve glavni sestavini ingverja, lajšata slabost pri kemoterapiji (2).
Ingver pomaga tudi pri lajšanju jutranje slabosti, ki je pogosto povezana z nosečnostjo (3).
Ingverjevo korenino lahko žvečite ali zavrete z vodo in zaužijete.
Opomba: V poletnih mesecih se izogibajte odvečnemu ingverju, saj lahko povzroči pekoč občutek.
3. Kokosova voda
Shutterstock
Kokosova voda igra pomembno vlogo pri pomoči pri slabosti (4). Pomaga pri zdravljenju jutranje slabosti pri nosečnicah in slabosti, povezane z dehidracijo, pri dojenčkih in otrocih.
Žlica limetinega soka s kozarcem kokosove vode lahko pomaga pri lajšanju slabosti. Medtem ko ima kokosova voda elektrolite, lahko limetin sok izboljša okus.
4. Juhe
Shutterstock
Mar ne bi radi imeli juhe, ko smo bolni? No, za tem je razlog. Vroča juha pomaga očistiti slabost, ki jo povzročajo glavoboli in zastoji (5). Ko med boleznijo prehajate s tekoče na trdno hrano, je juha lahko dobra izbira.
5. Banane
Shutterstock
Slabost lahko oteži prehranjevanje. Zato je pomembno, da uživamo hranljivo hrano. Banane v teh časih služijo kot močan obrok. So energijsko gosti, spodbujajo pa tudi nastajanje sluzi v želodčni sluznici (6). To pomaga lajšati želodčne motnje, vključno s slabostjo.
6. Zeliščni čaji
Shutterstock
Zeliščni čaji, na primer poprove mete in kamilice, lajšajo slabost pri ženskah, ki so bile podvržene prerezu (7).
Čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi to potrjevali, so mnogi ljudje s slabostjo ugotovili, da so zeliščni čaji koristni pri lajšanju simptomov.
To so živila, ki vam lahko pomagajo lajšati slabost. Toda izogibanje napačni hrani je enako pomembno kot uživanje prave. V naslednjem poglavju smo našteli hrano, ki se ji morate izogibati, saj lahko poslabša slabost.
Kateri hrani se morate izogibati?
1. Kislo sadje
Shutterstock
Uživanje kislega sadja bolj razburja želodec. Zato se odločite za nekislo sadje (na primer banane je boljša možnost.
2. Mastna hrana
Razjede in bolezni prebavil so lahko zelo neprijetne za vaš prebavni sistem. Ta živila spodbujajo plin in vodijo do slabe prebave.
3. Mleko (mlečni izdelki)
Shutterstock
Mlečni izdelki, vključno z mlekom, lahko poslabšajo slabost in bruhanje (8).
4. Rafinirani sladkor
Živila, bogata z rafiniranim sladkorjem, niso lahko prebavljiva. Lahko povzročijo zgago in sčasoma slabost (9).
5. Soda
Shutterstock
Soda ali druge gazirane pijače lahko povzročijo zgago in prebavne motnje (10). Tudi te vsebujejo veliko sladkorja in vam lahko razburjajo želodec.
6. Začinjena hrana
Začinjena hrana lahko draži želodec in poslabša simptome gastritisa (11). To lahko povzroči slabost.
7. Alkohol
Shutterstock
Alkohol je diuretik, zaradi katerega vaš sistem izgublja vodo, kar lahko vodi do dehidracije (12). To lahko sčasoma povzroči slabost.
Ta živila / pijače lahko poslabšajo slabost. Zato vam predlagamo, da se jih izogibate. Poleg tega obstajajo tudi drugi načini, kako lahko slabost obdržite.
Nasveti za nadzor slabosti
Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za preprečevanje ali zdravljenje slabosti:
- Poskrbite, da boste pojedli nekaj zdravega vsake 1 do 2 uri.
- Jejte in pijte počasi, saj se boste lažje sprostili in uživali ob obroku. Izogibajte se tudi uživanju trdnih snovi in tekočin hkrati. Ne pozabite, da je želodec že razburjen, zato bodite počasni.
- Izogibajte se ležanju na trebuhu takoj po jedi, saj lahko povzroči pritisk na trebuh.
- Priprava hrane in nekateri vonji lahko sprožijo tudi slabost. Torej, bodite previdni pri pripravah.
- Ko pojeste kaj, si sperite usta. Neprijeten vonj, ki se zadržuje v ustih, lahko povzroči tudi slabost.
- Pazite, da ne boste v kuhinji ali na katerem koli kuhališču, kjer lahko različne arome hrane med kuhanjem poslabšajo simptom.
Zaključek
Nekatera živila dobro prenašajo, medtem ko vam je slabo. Jejte jih v majhnih delih v rednih intervalih. Naj bo vaša hrana lahka in hidrirani. Na ta način lahko izboljšate slabost in preprečite njeno ponovitev.
Kaj ste storili zadnjič, ko vam je bilo slabo? Kakšen nasvet, ki ste ga upoštevali? Zakaj jih ne delite z nami, tako da v spodnjem polju pustite komentar?
Reference
-
- "Tukaj je 10 zabavnih dejstev o jabolkih" vlada Connecticut.
- "Ginger-mehanizem delovanja pri kemoterapiji povzročeni slabosti in bruhanju: pregled" Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- "Kako varno je korenišče ingverja za zmanjšanje slabosti in bruhanja pri ženskah v zgodnji nosečnosti?" Foods, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- "Rehidracija po vadbi s svežo mlado kokosovo vodo, ogljikohidratno-elektrolitsko pijačo in navadno vodo" Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- "Učinki pitja tople vode, hladne vode in piščančje juhe na hitrost nosne sluzi in odpornost proti nosnemu zraku" Chest, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- “Banane in slabost” MedlinePlus, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- "Pregled učinkovitosti aromaterapije s poprovo meto pri slabosti pri ženskah po C-prerezu" Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Navodila za slabost, bruhanje in drisko" Youngstown State University.
- “Uvod: Kaj jesti, ko ne morete jesti” Globalni napredek na področju zdravja in medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- "Olajšanje pogostih težav v nosečnosti", Missouri, Ministrstvo za zdravje in storitve za starejše.
- Nacionalni inštitut za zdravje, „Občutki črevesja do gastritisa“.
- Urad za alkoholno politiko in izobraževanje "Hangovers" v Stanfordu.