Kazalo:
- Ali prehranjevanje zdravo preprečuje strije?
- 8 živil, ki lahko pomagajo preprečiti strije
- 1. Živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-6
- 2. Vitamin D
- 3. Sveže sadje in zelenjava
- 4. Živila za povečanje kolagena
- 5. Hrana, bogata z vitamini A, C in E
- 6. Pijte veliko vode
- 7. Živila, bogata s cinkom
- 8. Hrana, bogata z beljakovinami
Kaj jeste, vpliva na vašo kožo. Zato mora biti vzdrževanje pravilne prehrane ključni del vašega načrta za preprečevanje strij.
Ni študij, ki bi dokazovale jasno povezavo med prehrano in strijami. Vendar ne morete zanikati, da izbira hrane vpliva na količino hranil, ki jih koža dobi, da ostane zdrava in prožna. Pravilna prehrana lahko pomaga povečati vlakna kolagena in elastina, kar pomaga ohranjati elastičnost kože in preprečuje strije.
V tem članku smo razpravljali o tem, kako lahko vitamini in druga hranila pomagajo preprečiti strije in katere naj izberete.
Ali prehranjevanje zdravo preprečuje strije?
Obstaja možnost, da lahko pomaga.
Preprečevanje strij mora vključevati celostni pristop. Sem spada pravilno zdravljenje, uporaba pravih izdelkov in zdravil, upoštevanje zdravnikovih navodil ter seveda vzdrževanje zdravega načina življenja in prehrane.
Ni študij, ki bi dokazovale, da uživanje določenih živil ali vključitev nekaterih vitaminov in hranilnih snovi v prehrano preprečuje strije.
Pravilna prehrana pa lahko izboljša zdravje vaše kože, ohrani raven hidracije kože, zmanjša suhost in izboljša kakovost življenja (1), (2), (3).
Prav tako lahko poveča raven kolagena in elastina v telesu. Obe vlakni sta ključni za ohranjanje strukture kože in njene elastičnosti. Ustrezna raven teh vlaken lahko pomaga, da se vaša koža zlahka raztegne.
Preprečevanje strij morda ne bo mogoče, če koži ne boste pomagali z ustreznimi hranili. V naslednjem poglavju smo našteli živila in hranila, ki jih potrebujete za preprečevanje strij.
8 živil, ki lahko pomagajo preprečiti strije
Opomba: Ta živila se osredotočajo predvsem na podpiranje kože na različne načine za preprečevanje strij.
1. Živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-6
Omega-6 maščobne kisline (kot so linolna kislina, gama-linolna kislina, arahidonska kislina itd.) Lahko koži pomagajo tako, da zmanjšajo vnetja in izboljšajo njeno hidracijo (4). To je ključnega pomena tako za celjenje ran kot za preprečevanje strij.
- Jajca
- Žita
- Polnozrnat kruh
- Perutnina
- Orehi in mandlji
- Tofu
- Olja iz avokada in žafranike
- Arašidovo maslo
2. Vitamin D
Vitamin D vsebuje nekaj aktivnih presnovkov, ki so ključnega pomena za ohranjanje naravne pregrade kože. Prav tako preprečuje fotod poškodbe, ki jih povzročajo UV žarki. Poleg tega ima učinke na celjenje ran in obnavljanje tkiv (5). Vsi ti dejavniki lahko pomagajo pri preprečevanju strij.
Hrana, ki vsebuje vitamin D, vključuje:
- Rumenjak
- Olje iz polenovke
- Sir
- Ribe, kot so losos, tuna in skuša
- Goveja jetra
- Jogurt
- pomarančni sok
- Mleko
3. Sveže sadje in zelenjava
To so bogati viri vseh bistvenih vitaminov, hranil in prehranskih vlaknin. Pomagajo ohranjati zdravje telesa in kože tako, da jim zagotavljajo vsa ključna hranila.
Zdrava koža je veliko bolj prožna in lahko prepreči nastanek močnih strij. Uživajte veliko sadja in zelenjave, kot so brokoli, špinača, paprika, sladki krompir, buča, pomaranče, jagode, avokado itd.
4. Živila za povečanje kolagena
Kolagen je ena glavnih sestavin vaše kože. Ta beljakovina je prisotna povsod v vašem telesu - vezivnem tkivu, vezi, kitah in koži.
Kolagen je beljakovina, ki koži daje strukturo in prožnost. Skupaj z elastinom kolagen pomaga, da se vaša koža raztegne. Raven kolagena v telesu lahko povečate s temi živili:
- Kostna juha
- Piščanec
- Školjke in ribe
- Citrusi
- Listnate zelenice
- Indijski oreščki
- Fižol
- Paradižnik
- podolgovate paprike
5. Hrana, bogata z vitamini A, C in E
Vitamin C je antioksidant, ki je ključnega pomena za zmanjšanje prekomerne proizvodnje keratinocitov (v primeru luskavice). Skupaj z drugimi antioksidanti naj bi vitamin C izboljšal hidracijo kože in zmanjšal suhost (6).
Vitamin E krepi antioksidativno zaščito kože, preprečuje oksidativni stres in spodbuja celjenje ran (7). Vitamin A pomaga ohranjati celovitost vaše kože (8).
Za vključitev teh vitaminov v svojo prehrano uživajte naslednja živila:
- Jetra polenovke
- Jajca
- Rumeno in oranžno sadje in zelenjava
- Oreški
- Rastlinska olja
- brstični ohrovt
- Brokoli
- Citrusi
6. Pijte veliko vode
Pomembno je, da je vaše telo napolnjeno in hidrirano. V nasprotnem primeru lahko povzroči suhost kože in dehidracijo. Poleg pitne vode lahko uživate tudi z vodo bogato sadje in zelenjavo, ki vas lahko hidrira, na primer:
- Kumare
- Brokoli
- Paradižnik
- Jabolka
- Pomaranče
- Špinača
V vodo lahko stisnete nekaj limone in jo popijete. Lahko pa pijete čaje s tisani ali zeleni čaj, da povečate porabo vode.
7. Živila, bogata s cinkom
Cink se naravno nahaja v kožnih plasteh. Pomanjkanje cinka lahko vpliva na zdravje kože in proces celjenja ran. Pomanjkanje cinka lahko poslabša tudi vnetje kože (9). Uživanje hrane, bogate s cinkom, je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja kože. V svojo prehrano vključite naslednja živila:
- Oreški
- Stročnice
- Mlekarna
- Jajca
- Lupinar
- Polnozrnata žita
- Meso
8. Hrana, bogata z beljakovinami
Pomanjkanje beljakovin v telesu lahko na več načinov vpliva na kožo.
Študija, v kateri je sodelovalo 98 bolnikov, je pokazala, da jih je približno 68,4%, ki so vzeli manj kot polovico bolnikov