Kazalo:
- Zakaj je spanje pomembno?
- Vrste spalnih položajev
- 1. Spanje na želodcu
- 2. Spanje na straneh
- Desna stran
- Leva stran
Dobro spati ni lahko. Slaba drža, neprijetna postelja in brenčanje misli vas lahko držijo celo noč in želite si, da bi kaj naredili glede tega. Kako dobro spite, je odvisno od tega, kako mineva vaš dan in načina, kako se pripravite na spanje. Najpomembneje pa je, da je položaj, v katerem spite, zelo pomemben. Če želite izvedeti več o položajih spanja in njihovih različnih prednostih in slabostih, nadaljujte z branjem.
Pred tem se pozanimajmo o pomenu spanja.
Zakaj je spanje pomembno?
Vsakodnevno mirno spanje od 6 do 8 ur je za zdravo telo in duha nujno. Trden spanec bo vašim možganom omogočil, da se pripravijo na naslednji dan in vas pripravijo na učenje in zapomnitev novih informacij. Ustrezen spanec daje telesu priložnost, da pozdravi in popravi srce in ožilje, ščiti vas pred boleznimi srca in visokim krvnim tlakom.
Dober spanec počiva na vašem telesu in mu pomaga zgraditi zdrav imunski sistem. In na splošno bo vaš spanec naslednji dan odločil o vašem razpoloženju. Vpliva tudi na način razmišljanja in odzivanja. Zato je posameznik, ki dobro spi, bolj pozoren, se bolje odloča in je bolj ustvarjalen in zdrav.
Zdaj pa ugotovimo, v katerih položajih spimo in kateri najbolj ustreza vašemu zdravju.
Vrste spalnih položajev
- Spanje na želodcu
- Spanje na straneh (desna in leva stran)
- Spanje z nogami navzgor
- Spanje na hrbtu
1. Spanje na želodcu
Slika: Shutterstock
Obstajajo dnevi, ko po dolgem delovnem dnevu vse, kar želite storiti, je, da ravno padete na posteljo in zadremete. No, zatikanje obraza v blazino bi lahko bilo tolažilno, toda na dolgi rok vam to ne prinese veliko koristi.
Za: Edina dobra stvar pri spanju na trebuhu je, da olajša smrčanje.
Proti: spanje na trebuhu vodi do jutranjega prebujanja z bolečino in nelagodjem. Napenja vas vrat, glavo postavi pod neprijeten kot in potegne trebuh navzdol. Poravna naravno krivuljo hrbtenice in vodi do nižjih bolečin v hrbtu. Spanje na trebuhu med nosečnostjo ni priporočljivo.
Nasvet: Spanje na trebuhu velja za najslabši položaj spanja in strokovnjaki priporočajo, da s pomočjo blazin postopoma preidete na spanje na boku.
Nazaj na TOC
2. Spanje na straneh
Študije dokazujejo, da večina ljudi raje spi na boku. Lahko je bodisi zvit v položaju ploda ali v razmeroma bolj ravnem kotu. Razlika je tudi na strani, na kateri spite. Spanje na desni strani nima enakega učinka kot spanje na levi strani. Vsak ima svoje edinstvene prednosti in neželene učinke. Če želite izvedeti, preverite spodaj.
Slika: Shutterstock
Za: spanje na desni strani omogoča, da se hrbtenica sprosti v svoji naravni krivulji.
Proti: Če spite na desni strani, stisnete celoten srčno-žilni sistem, saj leži na desni strani telesa. Ta položaj spanja napne pljuča in stisne rebrno kletko. Ovira krvni obtok, zaradi česar se med spanjem premikate, da uravnotežite porazdelitev. Izogibajte se temu položaju, če le lahko, in se odločite za spanje na levi strani.
Slika: Shutterstock
Za: spanje na levi strani blaži refluks kisline in zgago. Vendar pa lahko preveč pritiska na želodec. Med nosečnostjo je