Biotin ali vitamin B7 je vodotopno hranilo, ki je pomembno za presnovo maščobnih kislin, glukoze in aminokislin. Še posebej pomaga izboljšati zdravje vaših las, kože in nohtov. In na druge načine lahko biotin izboljša vaše življenje. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o koristih biotina.

Kazalo

• Kako je biotin dober za vas?
• Kakšne so prednosti biotina?
• Kateri so simptomi pomanjkanja biotina?
• Kako vključiti več biotina v svojo prehrano

Kako je biotin dober za vas?

Biotin je skupaj z drugimi vitamini B potreben za pretvorbo hrane, ki jo jemo, v energijo. Zato je bistvenega pomena za zdrav metabolizem.

Biotin izboljša tudi živčno signalizacijo in aktivnost nevrotransmiterjev. Izboljša spominsko funkcijo in zdravje možganov. Krepi tudi srce, saj je znano, da znižuje raven slabega holesterola.

Obstajajo različni načini, kako je biotin lahko koristen za vas. O tem bomo razpravljali v tej objavi. Podrobno.

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti biotina?

1. Izboljša zdravje las, kože in nohtov

Shutterstock

Znano je, da biotin izboljšuje strukturo keratina, pomembne beljakovine v laseh. Dejansko so v eni študiji ženske, ki so dobivale dodatek, ki vsebuje biotin, doživele hitrejšo rast las in zmanjšale osipanje las (1).

Keratin je prisoten tudi v koži in nohtih - eden od razlogov, da ima biotin koristi tudi v tem pogledu. Pomanjkanje vitamina B7 se lahko pogosto kaže v obliki krhkih in redčenih las ali suhe in razdražene kože. Študije so pokazale, da jemanje biotina lahko pomaga pri zdravljenju šibkih las in nohtov (2). Znano je tudi, da biotin ščiti kožo pred aknami, izpuščaji, suhostjo, razpokami in drugimi oblikami glivičnih okužb (3).

Ali si vedel?

Biotin sta prvič sintetizirala leta 1943 Leo Sternbach in Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin je koristen med nosečnostjo

Biotin je eno najpomembnejših hranil med nosečnostjo, saj podpira rast zarodkov. Obstajajo trditve, da imajo lahko nosečnice, ki jemljejo ustrezen biotin, bolj zdrave dojenčke.

Pri nosečnicah obstaja večja verjetnost, da jim primanjkuje biotina (4). Jemanje predporodnega dodatka, ki je kombinacija biotina in folne kisline, lahko prispeva k zdravemu razvoju ploda. Nosečnice imajo tudi izpadanje las po porodu - in po ameriškem združenju za nosečnost lahko uporaba šamponov, ki vsebujejo biotin, ali celo jemanje dodatkov biotina pomaga zmanjšati ta padec las.

3. Izboljša simptome diabetesa

Obstaja nekaj zgodnjih raziskav, ki kažejo, da jemanje biotina skupaj s kromom lahko izboljša simptome pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Jemanje biotina peroralno ali prejem biotina lahko zmanjša bolečine v živcih pri bolnikih s sladkorno boleznijo (5).

Znano je tudi, da biotin vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​jih znižuje, zlasti v primeru diabetesa tipa 2. Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje biotina negativno vpliva na nadzor insulina in s tem povečuje proizvodnjo glukoze pri posameznikih. Študije so pokazale, da lahko uporaba biotina izboljša upravljanje glikemije (6).

4. Ščiti srce

Biotin lahko zmanjša debelino arterij, kar lahko zniža krvni tlak pri hipertenzivnih osebah. Zanimivo je, da lahko biotin skupaj s kromom zniža raven holesterola v krvi in ​​s tem zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Vitamin B7 lahko igra tudi vlogo pri preprečevanju bolezni srca z bojem proti vnetjem, aterosklerozi in možganski kapi.

5. Pomaga pri hujšanju

Debelost (in celo prekomerna telesna teža) je bila povezana z zvišano koncentracijo trigliceridov. Študije so pokazale, da lahko kombinacija biotina s kromom zmanjša raven trigliceridov, kar lahko pomaga pri izgubi teže.

Nekatere študije so tudi pokazale, da se stopnja presnove v mirovanju poveča in razgradnja maščobe se zgodi veliko hitreje po zaužitju biotina. Biotin lahko okrepi metabolizem, kar lahko pomaga tudi pri hujšanju.

Vendar so raziskave glede tega omejene. Pred uporabo biotina v ta namen se posvetujte s svojim zdravnikom.

6. Biotin spodbuja delovanje možganov

Shutterstock

Biotin je potreben za tvorbo mielinske ovojnice, ki je maščobna snov, ki obdaja živce in pomaga pri komunikaciji med njimi. Dejansko je pomanjkanje biotina povezano z zamudo pri proizvodnji mielinske ovojnice (imenovane tudi mielinizacija) (7).

Poškodba mielinske ovojnice lahko privede do stanja, imenovanega multipla skleroza. Glede na svojo vlogo pri sintezi maščobnih kislin lahko biotin pomaga preprečiti ali celo obrniti multiplo sklerozo. Biotin vpliva tudi na spominsko funkcijo in se brani pred starostnim kognitivnim upadom. Lahko prepreči težave, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.

In ker biotin sintetizira hormone, povezane z uravnavanjem razpoloženja, lahko hranilo poveča tudi koncentracijo in raven energije.

Ali si vedel?

Biotin ima tudi vzdevek "Vitamin H", ki izhaja iz nemških besed Haar in Haut, kar pomeni las in kože.

7. Popravlja tkiva in mišice

Biotin je eden od vitaminov B-kompleksa, ki pomaga telesu presnavljati aminokisline in beljakovine. To je zato, ker obnova mišic zahteva sintezo beljakovin in predelavo aminokislin.

Biotin ima tudi svojo vlogo pri presnovi glukoze. Rastočim celicam in tkivom zagotavlja energijo, potrebno za izvedbo sinteze beljakovin. Celi celo zdravi in ​​pomaga pri gradnji mišic - deluje, da povrne moč mišice in tkiva, ko je poškodovana.

Biotin dobro deluje tudi za zmanjšanje vnetja, ki povzroči bolečine v mišicah ali sklepih.

8. Biotin lahko poveča imuniteto

Biotin je bistven za proizvodnjo belih krvnih celic, ki pa so potrebne za močan imunski sistem. Nizke ravni biotina so povezane z zmanjšano sintezo protiteles in manjšimi količinami celic vranice in T celic - kar vse škoduje imunskemu sistemu (8).

9. Bori se z vnetjem

Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje biotina poveča proizvodnjo vnetnih citokinov, kar lahko poslabša vnetna stanja (9).

To je približno koristi biotina. Kaj pa se zgodi, če vam primanjkuje biotina?

Nazaj na TOC

Kateri so simptomi pomanjkanja biotina?

Čeprav je pomanjkanje biotina v državah, kjer ljudje običajno zaužijejo dovolj hrane, redko, je to še vedno problem. Biotin je topen v vodi. Potuje v krvnem obtoku in presežek se izloči. Kar pomeni, da telo ne kopiči biotina in ga je precej težko zaužiti.

Simptomi pomanjkanja vključujejo:

• Krhki lasje ali izpadanje las
• Suha in razdražena koža
• Kronična utrujenost
• Prebavne težave
• Spremembe razpoloženja
• Poškodbe živcev
• Krči
• Bolečine v mišicah
• Kognitivna okvara

Nekateri dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za pomanjkanje biotina, so:

• Nosečnost
• Prekomerna uporaba alkohola
• Uživanje veliko surovih beljakov
• Kajenje
• Dolgotrajna uporaba antibiotikov ali nekaterih zdravil proti napadom
• Črevesna malabsorpcija

Torej, kako si zagotovite dovolj biotina? Kako ga lahko dodate v svojo prehrano?

Nazaj na TOC

Kako vključiti več biotina v svojo prehrano

Nekateri najboljši viri biotina vključujejo jetra, jajca, losos, avokado, sir, cvetačo, maline in polnozrnati kruh.

• V zajtrk lahko vključite jajca.
• V kosilo vključite nekaj jagod, bogatih z biotinom. Lahko tudi solato s kozjim sirom.
• V kosilo lahko vključite cvetačo.

In to so priporočene količine biotina, ki bi jih potrebovali na dan:

Starost / kategorija	RDA
Do 6 mesecev	5 mcg / dan
7 - 12 mesecev	6 mcg / dan
1 - 3 leta	8 mcg / dan
4 - 8 let	12 mcg / dan
9 - 13 let	20 mcg / dan
14 - 18 let	25 mcg / dan
19 let in več	30 mcg / dan
Nosečnica	30 mcg / dan
Doječe ženske	35 mcg / dan

Nazaj na TOC

Zaključek

Čeprav je biotin na voljo v večini živil, ki jih zaužijete, je pomembno hranilo in si zasluži vašo pozornost.

Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Preprosto pustite komentar v spodnjem polju.

Reference

1. "3-mesečni, randomizirani, dvojno slepi…". Dermatološke raziskave in praksa. Hindawi.
2. “Biotin”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
3. „Biotin (peroralno)“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
4. "Mejno pomanjkanje biotina…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
5. “Biotin”. MedlinePlus.
6. “Raziskava vpliva biotina na…”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
7. “Pomanjkanje biotinidaze…”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
8. "Pomanjkanje biotina povzroča…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
9. "Status biotina vpliva na…". Oxford Academic Journal.