Kazalo:
- Kako se pojavi zaprtje?
- Zakaj se pojavi zaprtje?
- Možnosti zdravljenja zaprtja
- Kokosovo olje za zaprtje
- Idealni odmerek
- Načini dodajanja kokosovega olja živilom
- Uporaba kokosa na druge načine za lajšanje zaprtja
- 1. Kokosovo meso
- 2. Kokosovo mleko
- 3. Kokosova voda
- Točke, ki jih je treba upoštevati
- 1. Zdrava prehrana in življenjski slog
- 2. Deviško kokosovo olje
- 3. Izogibajte se prevelikemu odmerjanju
- Previdnostni ukrepi za otroke
- Zakaj je uživanje kokosovega olja in njegovih izdelkov včasih problematično?
- 1. Fruktozna mal-absorpcija
- 2. Fruktani
- 3. Salicilati in amini
Ali vas muči zaprtje, ki se ne izboljša niti potem, ko ste zmečkali na desetine banan in popili litre tople vode? Obstaja nekaj tipičnih zdravstvenih stanj, ki jih ni mogoče označiti kot bolezen, vendar povzročajo precejšnje nevšečnosti in povzročajo zaplete. Eden od glavnih primerov je zaprtje.
Ste vedeli, da lahko kokosovo olje pomaga pri zdravljenju zaprtja? No, res je. Preberite, če želite izvedeti več!
Kako se pojavi zaprtje?
Pravzaprav vsaka hrana, ki jo jeste, preide v prebavni trakt in jetra in se končno izloči. Človeško telo ima naraven proces izločanja, včasih pa se podaljša in moti, kar vodi do zaprtja. Blato, ki se dolgo odloži v debelem črevesu, se strdi. Zaradi tega ga črevesne mišice težje potisnejo skozi rektum.
Zakaj se pojavi zaprtje?
Zaprtje lahko povzročijo številni dejavniki. Tej vključujejo:
- Slabe prehranske navade (pomanjkanje vlaknin v prehrani in uživanje preveč nezdrave hrane)
- Pomanjkanje ustreznega vnosa vode in tekočine
- Vnos nekaterih zdravil
- Pomanjkanje aktivnosti in vodenje sedečega načina življenja
- Uživanje mlečne hrane v velikih količinah
- Nosečnost
- Depresija
Včasih lahko kombinacija teh dejavnikov pri otrocih in odraslih povzroči nepravilno odvajanje blata (1).
Možnosti zdravljenja zaprtja
Obstaja veliko možnosti, s katerimi se lahko znebite zaprtja. Obstaja toliko OTC zdravil in odvajal, ki jih lahko uporabite (2). Vendar je preudarno, da se zatečete k naravnim zdravilom. Izbirate lahko med izbranimi naravnimi postopki za lajšanje zaprtja. To zmanjša tveganje za neželene učinke. V zvezi s tem je kokosovo olje močna rešitev za zdravljenje zaprtja.
Kokosovo olje za zaprtje
Je kokosovo olje dobro za zaprtje? Kokosovo olje je med najboljšimi naravnimi odvajali, ki jih lahko izberete za lajšanje zaprtja. Olje, pridobljeno iz kokosa, je vlaknaste narave in pomaga pri presnovi v človeškem telesu. Dodajanje kokosovega olja jedem lahko pomaga odpraviti nepravilno odvajanje blata.
Kokosovo olje v najčistejši obliki vsebuje srednjeverižne maščobne kisline, ki igrajo ključno vlogo pri lajšanju odvajanja črevesja. Ti MCFA povečajo energijo črevesnih celic, to pa pospeši metabolizem (3). Pomaga tudi pri mehčanju blata. Kot smo ugotovili, uporaba kokosovega olja rešuje občasne in kronične zaprtje.
Upoštevati morate tudi dejstvo, da je uživanje kokosovega mesa in uživanje olja koristno tudi za splošno zdravje. Pomaga procesu prebave in naredi kožo sijočo. Kokosovo olje je zelo ugodno in je na voljo skozi vse leto.
Idealni odmerek
Kako jemati kokosovo olje pri zaprtju? Sprva lahko vsak dan v obroke vnesete majhno količino kokosovega olja, da si lajšate zaprtje. V idealnem primeru lahko pol žlice olja dodate kosilu in večerji. Za začetnike bi to moralo biti v redu. Če je rezultat sprejemljiv, lahko v hrano postopoma dodajate še nekaj olja. Ljudje s ponavljajočim se zaprtjem lahko dvakrat ali trikrat na dan dodajo 1 žlico kokosovega olja živilom. Vendar živil ne dodajajte večje količine olja.
Načini dodajanja kokosovega olja živilom
Kokosovo olje lahko dodate živilom na več načinov:
- Domačim napitkom lahko dodate kokosovo olje. Lahko ga dodamo tudi različnim sadnim sokovom.
- Za zajtrk lahko potresite nekaj kokosovega olja po solatah.
- To olje lahko pred jedjo dodajamo tudi vročim juham, enolončnicam in kariju.
- Med domačim pekarstvom lahko namesto masla ali margarine zmešate nekaj kokosovega olja. Lahko ga dodate v testo med pripravo različnih vrst kruha ali peciva.
Uporaba kokosa na druge načine za lajšanje zaprtja
Za lajšanje zaprtja lahko uporabite druge dele kokosa, razen olja.
1. Kokosovo meso
Kokosovo meso je okusno. Lahko ga jemo surovega ali pripravimo v različne jedi (4). Je tudi dober vir naravnih vlaken. Če v vaši prehrani primanjkuje vlaknin in zaradi tega pride do nepravilnega odvajanja črevesja, je uživanje kokosovega mesa ena od rešitev. Meso je lahko glede na starost plodov mehko ali poltrdo. Vlaknine, ki so prisotne v mesu kokosovega oreha, absorbirajo vodo in pomagajo, da blato postane mehkejše, s čimer olajša prehod skozi črevesje in zmanjša možnost zaprtja.
2. Kokosovo mleko
Izdelano iz ekstrakcije kokosovega mesa, ima kokosovo mleko slastnega okusa. Uporablja se večinoma za kulinarične namene, lahko pa se uporablja tudi za reševanje težav z zaprtjem. Vsebuje tudi vlaknine, ki lahko olajšajo težave pri odvajanju črevesja.
3. Kokosova voda
Kokosova voda je odličnega okusa in lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Ponuja tudi številne druge koristi za zdravje (5). Prekomerno pitje kokosove vode pa lahko povzroči drisko. Torej, imejte to v mislih.
Točke, ki jih je treba upoštevati
Med uporabo kokosovega olja za zdravljenje težav s črevesjem morate imeti nekaj stvari, na katere morate biti pozorni.
1. Zdrava prehrana in življenjski slog
Medtem ko vam jemanje kokosovega olja in drugih delov sadja lahko pomaga pri odpravljanju težav z zaprtjem, morate sprejeti tudi zdravo prehrano in način življenja. Zaprtje lahko preprečite tako, da zmanjšate vnos hrane z malo vlaknin. Odvajalni učinek kokosovega olja lahko povečate z uživanjem drugih živil na osnovi vlaknin. Pri tem vam lahko pomaga tudi redno gibanje in pitje veliko vode.
2. Deviško kokosovo olje
Danes lahko na trgu najdete kokosovo olje v različnih oblikah. Uporaba katere koli vrste kokosovega olja vam morda ne bo prinesla želenega rezultata pri spopadanju s težavami s črevesjem. Na primer, rafinirane in odišavljene različice niso idealne za uporabo v tem kontekstu. Rafinirano kokosovo olje vsebuje malo ali nič vlaknin. Odločite se za neokrnjeno deviško kokosovo olje, bogato z vlakninami.
3. Izogibajte se prevelikemu odmerjanju
Zapomniti si morate, da ima vsak človek različne prehranske potrebe in da sestava nikoli ni enaka. Zato odmerek kokosovega olja na dan večino časa ni enak za nobeno osebo. Preveliko odmerjanje lahko povzroči driski podobne simptome.
Previdnostni ukrepi za otroke
Na splošno otroci lahko prebavijo kokosovo olje, če ga jemljejo skupaj s hrano. Vendar je previdno, da poiščete zdravniško pomoč, preden kokosovo olje dajete interno otroku, ki trpi zaradi rednega ali ponavljajočega se zaprtja. Enako lahko rečemo za dojenčke.
Zakaj je uživanje kokosovega olja in njegovih izdelkov včasih problematično?
Medtem ko srednjeverižne maščobne kisline, prisotne v deviškem kokosovem olju in kokosovih izdelkih, pomagajo pri odpravljanju zaprtja, je uživanje kokosa v nekaterih primerih lahko tudi težavno. To je zato, ker ima kokos nekaj snovi, ki lahko v določenih situacijah povzročijo prebavne težave. Neželeni učinki vključujejo napihnjenost, bolečine v trebuhu, krče in drisko. Vendar ti primeri niso zelo razširjeni.
1. Fruktozna mal-absorpcija
Posamezniki s slabo absorpcijo fruktoze se lahko po zaužitju kokosa soočajo s težavami. Medtem ko kokosovo olje nima fruktoze, ga imajo drugi kokosovi izdelki. Če imate slabo absorpcijo fruktoze, lahko uživanje kokosovega mesa ali uživanje kokosovega mleka povzroči napenjanje in bolečine v trebuhu. En znak tega stanja so težave pri prebavi medu, hrušk, špargljev in koruznega sirupa, ki je zabeljen s fruktozo.
2. Fruktani
Hrana na osnovi kokosa vsebuje tudi fruktane, ki so fermentirani ogljikovi hidrati s kratko verigo. Ti vodijo v težave s prebavili. Kokosovi izdelki, razen kokosovega olja, vsebujejo to spojino. Če imate fruktansko intoleranco, boste verjetno imeli težave s prebavo živil, kot so pšenica, brstični ohrovt, česen in čebula.
3. Salicilati in amini
To so živilske kemikalije, ki so prisotne v nekaterih živilih iz kokosa in kokosovega olja. Ti lahko včasih tlakujejo prebavne težave.
Nekaj žličk kokosovega olja je vse, kar potrebujete za bolj zdrav življenjski slog. Preizkusite to sredstvo danes in delite svoje izkušnje z nami tako, da komentirate v spodnjem polju!