Kazalo:
- Kazalo
- Zakaj sploh CLA?
- Kakšne so prednosti CLA?
- 1. Pomaga pri izgorevanju maščob in hujšanju
- 2. Pomaga pri zdravljenju diabetesa
- 3. Pomaga v boju proti raku
- 4. Boj proti vnetju
- 5. CLA krepi imuniteto
- 6. Lahko pomaga pri izgradnji mišic
- 7. Lahko pomaga preprečiti osteoporozo
- Kateri so viri CLA?
- Kakšni so stranski učinki CLA?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- Reference
Kaj če rečem, da za kurjenje maščob potrebujete maščobo? Ja, resno mislim. Dejansko potrebujete maščobo, da hitreje dosežete cilje glede izgube teže. Popolnoma razodetje, kajne?
Vse maščobe niso enake.
Nekateri so slabi. Nekateri so dobri. Nekateri pa so naravnost močni. In konjugirana linolna kislina (ali CLA) je ena izmed njih. Je ena redkih zdravih maščob, ki jo vaše telo nujno potrebuje. CLA ima izjemne prednosti - najmočnejša med njimi je pomoč pri hujšanju. V tej objavi bomo izvedeli vse to in druge načine, kako vam lahko CLA olajša življenje. Nadaljujte z branjem!
Kazalo
- Zakaj sploh CLA?
- Kakšne so prednosti CLA?
- Kateri so viri CLA?
- Kakšni so stranski učinki CLA?
Zakaj sploh CLA?
Najprej razumemo, kaj je CLA. CLA je naravno prisotna maščobna kislina, ki jo najdemo v mlečnih in mesnih izdelkih. Na voljo je tudi kot dodatek, ki je zelo priljubljen med ljubitelji hujšanja.
Vse vrste maščob so narejene iz maščobnih kislin. Maščobe so dve vrsti - esencialne (ki jih moramo pridobiti s prehrano, kot so maščobne kisline omega-3 in omega-6) in nebistvene, ki jih telo lahko sintetizira samo. Čeprav imata omega-3 in omega-6 nekoliko nasprotna učinka, moramo oboje uravnotežiti delovanje imunskega, prebavnega, živčnega in obtočilnega sistema.
Standardna ameriška prehrana vsebuje več maščobnih kislin omega-6, zato jo pogosto imenujemo vnetna. Študije kažejo, kako lahko prekomerni vnos omega-6 sproži v telesu tvorbo kemikalij, ki spodbujajo vnetja in povzročajo opustošenje (1).
In CLA je omega-6 maščobna kislina. Potem, kako za bogatega sveta vam bo to koristilo?
Deluje, saj v telesu deluje kot maščobna kislina omega-3 in se tako bori proti vnetjem. Zanimivo je, da CLA nadzira tudi proizvodnjo grelina, hormona, ki sproža lakoto. Izboljša tudi sposobnost telesa, da absorbira hranila.
Zdaj veste, zakaj morate jemati CLA. Še bolj, če iščete načine za obvladovanje lakote in doseganje zdravega hujšanja. In tukaj je, kar ima dr.Mercola povedati o konjugirani linolni kislini in hujšanju:
Nazaj na TOC
Kakšne so prednosti CLA?
1. Pomaga pri izgorevanju maščob in hujšanju
Shutterstock
V študiji so ženske v enem letu izgubile 9% telesne maščobe samo z jemanjem CLA in ne da bi spremenile prehranjevalne ali življenjske navade (2). Čeprav to nikakor ne pomeni, da je CLA čarobna tableta za hujšanje, vsekakor osvetljuje prednosti kisline pri hujšanju.
Številne druge študije so pokazale, da CLA učinkovito kuri maščobe. Kislina vpliva na presnovo energije, kar na en način sproži zdravo izgorevanje maščob. Čeprav so nekatere študije na ljudeh pokazale mešane rezultate, so dokazi obetavni. Ugotovljeno je bilo, da dodatek CLA zmanjšuje maso telesne maščobe pri debelih ljudeh (3).
2. Pomaga pri zdravljenju diabetesa
Vnos CLA je povezan z nižjo koncentracijo glukoze v krvi. Nekateri viri nakazujejo, da lahko kislina pomaga pri uravnavanju inzulina - in tako lahko koristi diabetikom (4).
Ena študija, ki jo je objavila državna univerza Ohio, je prav tako omenila, kako lahko vključitev CLA v prehrano zniža raven sladkorja v krvi in telesno maso (pogosto povezano s hudo sladkorno boleznijo).
3. Pomaga v boju proti raku
Študije na živalih kažejo, da lahko 0,5% CLA v prehrani zmanjša tveganje za nastanek tumorjev za kar 50%. Nekatere raziskave so tudi pokazale, da je CLA učinkovit pri preprečevanju raka dojk, kože, pljuč in debelega črevesa (5).
4. Boj proti vnetju
Ena nemška študija kaže, kako je CLA pomagal v boju proti vnetjem v govejih epitelijskih celicah (6). In ker lahko CLA posnema funkcije maščobnih kislin omega-3, je zagotovo koristen za boj proti vnetjem.
Zaradi teh lastnosti lahko CLA pomaga tudi pri lajšanju simptomov revmatoidnega artritisa. Ameriška študija govori o tem, kako je lahko CLA poleg drugih vnetnih bolezni tudi dobro orodje za preprečevanje simptomov artritisa (7).
5. CLA krepi imuniteto
Shutterstock
Številne študije na živalih so pokazale, kako lahko CLA poveča imunost in prepreči bolezni - in kot rezultat tega je bilo celo ugotovljeno, da je potencialno zdravljenje raka (8). Druga študija v Združenem kraljestvu nam kaže, kako je CLA ena redkih naravnih maščobnih kislin, ki lahko koristi človeški imunski funkciji (9).
Ugotovljeno je bilo tudi, da CLA pomaga astmatikom. Kislina lahko izboljša delovanje dihalnih poti in s tem ublaži simptome astme (10). Študije tudi povečujejo število primerov astme v zahodnih državah z zmanjšanjem vnosa CLA v preteklih letih.
6. Lahko pomaga pri izgradnji mišic
Kot kažejo nekatere študije, jemanje CLA med rednim treningom povečuje maso mišic (obseg rok in pritisk na noge). Drugi Američan govori o tem, kako lahko CLA izboljša mišično maso in mišični metabolizem, kar ima lahko tudi velik vpliv na vaše splošno zdravje (11).
7. Lahko pomaga preprečiti osteoporozo
Študije kažejo, da jemanje CLA skupaj s kalcijem lahko izboljša zdravje kosti in prepreči osteoporozo. Oba lahko sodelujeta pri preprečevanju izgube kosti, kar je pogosto povezano tudi z menopavzo (12). CLA se bori proti vnetjem v kosti, kar pomaga izboljšati trdnost kosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da kislina preprečuje izgubo kosti, povezano s starostjo.
To so načini, kako vam konjugirana linolna kislina izboljša življenje. Toda kako lahko poskrbite, da ga boste dobili dovolj?
Nazaj na TOC
Kateri so viri CLA?
Govedina in mlečni izdelki (maslo, skuta, kisla smetana, jogurt in homogenizirano mleko) so najboljši vir konjugirane linolne kisline. Toda kakovost CLA je v veliki meri odvisna od tega, kaj so živali jedle, zato je najbolje, če se odločite za te vire, ki prihajajo iz govejega mesa s travo ali koz ali ovac (13).
Dodatke CLA lahko kupite v najbližji zdravstveni trgovini. Ali pa jih naročite prek spleta pri Amazonu ali Walmartu.
Če govorimo o odmerku, lahko zaužijemo približno 3,4 grama ali 3.400 miligramov CLA na dan. Upoštevajte tudi, da se dodatki CLA razlikujejo glede koncentracije. Zato izberite tiste znamke, ki vsebujejo več kot 80% CLA (preverite embalažo).
Videli smo rožnate stvari o CLA. Kaj pa, če je v tem nekaj, kar ni tako rožnato?
Nazaj na TOC
Kakšni so stranski učinki CLA?
Preden vzamete CLA, morate upoštevati nekatere stvari:
- Možne težave pri otrocih
Čeprav je CLA lahko varen, če ga jemljemo v zdravilnih količinah do 7 mesecev, noben vir ne podpira njegove varnosti pri dolgotrajni uporabi.
- Težave z nosečnostjo in dojenjem
Ni dovolj informacij o varnosti CLA med nosečnostjo in dojenjem. Zato bodite varni in se izogibajte uporabi.
- Lahko preveč zniža sladkor v krvi
- Težave s kirurgijo
CLA lahko povzroči dodatno krvavitev, saj upočasni strjevanje krvi. Zato ga morate prenehati uporabljati vsaj dva tedna pred načrtovano operacijo.
Nazaj na TOC
Zaključek
CLA je močna maščoba. Samo poskrbite, da boste to ubrali na pravi način, in videli boste, da se vaše zdravje izboljšuje.
Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Preprosto pustite komentar v spodnjem polju.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kdaj je najbolje jemati konjugirano linolno kislino?
Dodatki CLA delujejo najbolje, če jih zaužijete tik pred obrokom ali med njim. Če dobivate CLA iz virov hrane, jih lahko vključite v svoj obrok.
Ali CLA komunicira s katerokoli drogo?
Za zdaj o tem ni dovolj informacij. Vendar priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če že jemljete zdravila ali druge dodatke.
Reference
- "8 sestavin živil, ki lahko povzročijo vnetje". Fundacija za artritis.
- "CLA: Nova čudežna tabletka za hujšanje?" WebMD.
- "Šestmesečno dopolnjevanje s konjugirano linolno kislino…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Študija preseka konjugirane linolne kisline…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Konjugirana linolna kislina zavira izražanje…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Protivnetni učinki konjugiranega…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vpliv konjugirane linolne kisline na tvorbo kosti…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- »«. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Učinek dodatka CLA na imunski…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vzemite 4,5 grama tega vsak dan…". Dr. Mercola.
- "Vpliv konjugirane linolne kisline…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Konjugirana linolna kislina in kalcij…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost konjugirane linolne kisline…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.