Kazalo:
- Kaj je Dahn joga?
- Dahn joga vaje
- 1. Ogrevanje
- 2. Osnovne vaje
- 3. Dih
- 4. Meditacija
- 5. Ohladite
- 6. Čas izklopa
- 7. Tai Chi
- 8. Power joga
- Prednosti Dahn joge
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ste že slišali za kult Dahn joge? To je sprožilo polemiko, kajne? Kaj bi lahko bila Dahn joga? Je to vaja, meditacija, dihanje ali kaj podobnega čakram?
No, Dahn joga je vse to in še več. Je kombinacija joge, tai chija in borilnih veščin. Toliko starodavnih tehnik za izboljšanje življenja, sestavljenih v enem, je precej ogromno.
Ampak vam ni treba skrbeti, saj smo ga razčlenili, da boste razumeli, kako deluje in kaj od tega lahko izkoristite. Vas zanima, kaj ne?
Ne bomo vas več čakali. Preberite, če želite vedeti vse o tem.
Kaj je Dahn joga?
V osemdesetih letih je moški v Južni Koreji, ki se imenuje Illchi Lee, v različnih parkih poučeval tehnike za izboljšanje duha in telesa, kar je privedlo do sistema, ki se danes imenuje Dahn joga.
"Dahn" je korejska beseda, ki pomeni vitalno energijo. Korejski sistem vadbe vam omogoča boljšo porabo energije, izboljšanje povezave med telesom in možgani ter celostno skrb za zdravje.
Dahn joga vključuje raztezanje, držo in meditacijo. Prvi center za jogo Dahn se je odprl v Seulu leta 1985, nato pa je svoja krila razširil na različna mesta v Južni Koreji in leta 1991 dosegel obale Amerike.
Medicinska šola Weill Cornell je izvedla študijo na množici ljudi, ki se ukvarjajo z Dahn jogo, in ugotovila, da ta praksa resnično pomaga pri izboljšanju zdravja, zmanjševanju depresije, tesnobe in razvoju lastne učinkovitosti.
Vaje, dihanje in raztezanje Dahn joge aktivirajo naravne vzorce zdravljenja možganov in telesa. Zaradi njegovega edinstvenega pristopa k zdravstvenemu varstvu in dobremu počutju je praksa izjemno priljubljena, kar vodi v globalno prisotnost.
Čeprav je metoda splošno znana kot Dahn joga, je bila leta 2015 spremenjena v Body and Brain, vendar postopek ostaja enak. Še vedno je praksa, ki poudarja fizične, čustvene in duhovne vidike vašega dobrega počutja.
Ugotovimo prakse Dahn joge.
Dahn joga vaje
- Ogreti se
- Osnovne vaje
- Dih
- Meditacija
- Ohladite
- Čas izklopa
- Tai Chi
- Joga moči
1. Ogrevanje
Shutterstock
Ogrevanje je ključno pri Dahn jogi. Pripravi vaše telo na postopek in sprosti napetostne vozle v telesu. Vadite nekaj preprostih in enostavnih ogrevalnih ogrevanj, da se telo navadi na ritem.
Nazaj na TOC
2. Osnovne vaje
Po ogrevanju pojdite na nekaj osnovnih vadb, ki vključujejo sukanje, obračanje, upogibanje naprej in nazaj, vrtenje itd. Poskusite na primer preproste vaje, omenjene spodaj.
Stojte naravnost in hrbet držite naravnost. Stopala naj bodo v širini ramen. Roke pustite ohlapno viseče ob straneh.
Sprostite svoje telo. Odskočite s kolen in začutite ritem v celotnem telesu. V telesu se prilagodite na to.
Dvignite roke in se dotaknite glave ter s konicami prstov nežno tapkajte po njenem vrhu. Nato tapnite zadnji del glave, krono glave, čelo in celoten obraz.
Premaknite se na roke in ramena. Dotaknite se leve in desne strani. Nato to naredite na prsih, trebuhu, stegnih, kolenih, telečjih mišicah in gležnjih.
Ko tapnete pomorsko regijo, pomaga aktivirati osnovno energijo vašega telesa. Po tem globoko vdihnite in izdihnite. Vadite to vajo 5 minut; povečala bo pretok krvi v telesu.
Nazaj na TOC
3. Dih
Shutterstock
Ja, dihaj. Dihanje je pri Dahn jogi ključnega pomena. Pomirja in vam pomaga pri upočasnitvi. Dobro dihanje je naraven način zdravljenja različnih bolezni.
Morate globoko vdihniti, se ustaviti in globoko izdihniti. Med vdihom in izdihom morate čutiti, kako vam zrak napolni pljuča in ga izprazni. Poskusite lahko s katero koli dihalno tehniko pranajame, da se pripravite na naslednji korak Dahn joge, ki je meditacija.
Nazaj na TOC
4. Meditacija
Shutterstock
Meditacija vas naredi empatične. Omogoča vam, da zgradite pozitivnost in postanete sočutni. Usedite se, zaprite oči, dihajte in opazujte dih. Osredotočite se na sapo, ko se vam misli omahujejo.
Ne odzivajte se na svoje misli. Naj tečejo, dokler vas mirnost ne objame.
Nazaj na TOC
5. Ohladite
Shutterstock
Po dobri seji meditacije se morate sprostiti. Preizkusite raztezne vaje, kot je Bhujangasana. Če želite vaditi pozo Bhujangasana ali Cobra, se morate uleči na trebuh.
Dlani položite blizu prsnega koša in stopala skupaj. Dvignite glavo, vrat in trup s tal tako, da dvignete roke in pritisnete na dlani.
Poravnajte ramena in potisnite glavo nazaj. Ostanite v pozi 10-15 sekund in se sprostite.
Nazaj na TOC
6. Čas izklopa
Shutterstock
Tisti, ki se ukvarjajo z Dahn jogo, si med vadbo lahko vzamejo nekaj časa in si privoščijo zeliščni čaj. To je kultura. To je odlična priložnost, da spoznate druge v svojem razredu.
Še pravi čas je, da osebno komunicirate z inštruktorji in izveste več o znanosti, za katero se učijo.
Nazaj na TOC
7. Tai Chi
Shutterstock
Tai Chi je borilna veščina, ki se uporablja za obrambo, vendar celo dobro deluje za vaše počutje in duhovnost. To je bistveni vidik Dahn joge. Vadba Tai Chija lahko razvije moč vašega telesa.
Nazaj na TOC
8. Power joga
Shutterstock
Dahn joga vključuje power jogo v korejskem slogu, ki pomlajuje vaše telo in vas popolnoma spremeni. Letargijo vrže ven in vas zatakne.
Poskusite Paschimottanasana, ki zahteva, da sedite naravnost na tla in spredaj iztegnete noge. Držite noge skupaj.
Zdaj vdihnite in upognite trup proti stegnom ter sezite s prsti do prstov. Ostanite nekaj sekund in spustite.
Nazaj na TOC
Preverimo prednosti Dahn joge.
Prednosti Dahn joge
- Dahn joga odpravlja bolečine v sklepih v vratu, ramenih in nogah.
- Lajša nespečnost in vam pomaga bolje spati.
- Dahn joga zadržuje glavobol in spodbuja krvni obtok v telesu.
- Pomaga vam pri učinkovitem hujšanju.
- Dahn joga izboljša držo telesa.
- Poveča prožnost in moč vašega telesa.
- Dahn joga poveča vaš spomin in vam pomaga pridobiti nadzor nad svojimi čustvi.
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj v zvezi z Dahn jogo.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Je Dahn joga religiozna?
Ne, to je praksa, ki izvira iz Južne Koreje in širi svoja krila po vsem svetu, promovirajoč zdravje, duševno moč in duhovnost.
Kje se naučim Dahn joge?
Po vsem svetu obstajajo certificirani centri. Izberite si enega blizu svojega kraja.
Dahn joga je svetovni pojav, za katerega je znano, da združuje dobroto različnih starodavnih zdravilnih metod, ki utirajo pot celostnemu vzorcu dobrega počutja. Preizkusite in preverite, kako deluje pri vas.