Kazalo:
- Kazalo
- Ali obstaja povezava med mlekom in aknami?
- 1. Mleko je naloženo s hormoni
- 2. Mlečni izdelki dvigujejo raven inzulina
- 3. Mlekarna povzroča odvečno proizvodnjo sebuma
- Ali mleko in drugi mlečni izdelki povzročajo akne? Kaj pravijo raziskave?
- Kateri so še vzroki za nastanek aken?
- Kako nadzorovati svoje zlome
- Alternative brez mleka, ki jih lahko preizkusite
- Reference
Zamislite si to: spijete kozarec aromatiziranega mleka, uživate v sladoledu in dobite rezino siraste pice Naslednje jutro vidite, da so se vaše akne poslabšale! Ali to zvoni? Če je odgovor pritrdilen, je ta članek namenjen vam. Čeprav mleko in drugi mlečni izdelki ne povzročajo aken, jih lahko poslabšajo. Zakaj? In kako? Imamo odgovore. Samo pomikajte se naprej!
Kazalo
- Ali obstaja povezava med mlekom in aknami?
- Ali mleko in drugi mlečni izdelki povzročajo akne? Kaj pravijo raziskave?
- Kateri so še vzroki za nastanek aken?
- Kako nadzorovati svoje zlome
- Alternative brez mleka, ki jih lahko preizkusite
Ali obstaja povezava med mlekom in aknami?
Shutterstock
Da, obstaja delna povezava med vašimi vnetji in mlečnimi izdelki. To bi vas lahko zmedlo, saj so nam vedno govorili, da so mleko in mlečni izdelki koristni za naše zdravje. Tudi zdravniki priporočajo redno uživanje mlečnih izdelkov in mleka (razen če ste alergični nanje).
Čeprav so mlečni izdelki vsekakor dobri za vaše splošno zdravje, lahko povzročijo vnetje aken. Za tem je več razlogov.
1. Mleko je naloženo s hormoni
Mleko običajno prihaja iz brejih krav in je bogato s hormonom IGF-1 (inzulinu podoben rastni faktor 1). Ta hormon je dober za rast telet (ki naj bi to mleko dejansko pili). Ampak, to ni dobro zate. Pitje mleka lahko povzroči, da se akne vnamejo in postanejo boleče (1).
2. Mlečni izdelki dvigujejo raven inzulina
Ko uživate mlečne izdelke, se raven inzulina v telesu poveča. Za nadzor ravni inzulina začnejo vaša jetra proizvajati več hormona IGF-1, ki pa poslabša akne (1).
3. Mlekarna povzroča odvečno proizvodnjo sebuma
Vaši hormoni vplivajo na proizvodnjo sebuma v telesu. Ta sebum (skupaj z bakterijami in odmrlimi kožnimi celicami) zamaši kožne pore in povzroči akne. Ko uživate mleko in druge mlečne izdelke, vaša koža proizvaja prekomerni sebum, ki nato poslabša vaše akne (2).
Kravje mleko vsebuje kazein in sirotko. Te mlečne beljakovine spodbujajo proizvodnjo hormonov pri teletih. Uživanje mleka in mlečnih izdelkov spodbuja tudi proizvodnjo hormonov v telesu. Ti hormoni sodelujejo s hormoni, ki so že prisotni v vašem telesu, kar na koncu zmede vaš endokrini sistem. To pa sproži izbruhe.
Prelomi so lahko tudi posledica intolerance za laktozo. Laktoza je vrsta naravnega sladkorja, ki je prisoten v mlečnih izdelkih. Če vaše telo ne prenaša laktoze, vam bo dalo signale. Ti signali so lahko alergijske reakcije, prekomerno napihnjenost in zakisanost ali izbruh aken. Torej, če so se vaše akne v zadnjih dneh poslabšale in menite, da so mlečni izdelki eden izmed vzrokov, opravite alergijski test.
Raziskave nadaljujejo, da bi našli nadaljnje povezave med mlekom in aknami. Vendar večina doslej izvedenih študij kaže, da mleko sproži akne. Pojdite skozi naslednji razdelek, da pridete do bistva teh študij.
Nazaj na TOC
Ali mleko in drugi mlečni izdelki povzročajo akne? Kaj pravijo raziskave?
Shutterstock
Študije, opravljene v zadnjih letih, da bi preučili učinek mlečnih izdelkov, zlasti mleka, so pokazale, da prispevajo k resnosti aken.
- Študija, izvedena leta 2005 na 47.355 odraslih ženskah, je pokazala, da je resnost aken povezana z uživanjem mleka, zlasti posnetega mleka (3).
- Druga študija, izvedena leta 2006, je proučevala razmerje med mlekom in aknami pri 6.094 mladostnicah med 9. in 15. letom starosti. Študija jih je preučevala tri leta. V tem času so uživali polnomastno mleko, skupno mleko, posneto mleko in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Na koncu študije so ugotovili, da je mleko povezano z resnostjo aken, predvsem zaradi njegovih presnovnih učinkov (4).
- Študija, izvedena leta 2008, v kateri je sodelovalo 4237 najstnikov, je pokazala podobne rezultate. Udeležencem so zastavili vprašanja o vnosu hrane in resnosti aken. Ugotovilo je, da tisti, ki uživajo posneto mleko, trpijo zaradi izbruha aken. Študija je ugotovila, da posneto mleko vsebuje hormone ali sestavine, ki vplivajo na endogene hormone in povzročajo akne (5).
Ne veste, ali so za vaše zlome krivci mlečni izdelki? Poskusite mesec dni iz prehrane izločiti mlečne izdelke in opazujte, kako se koža odziva nanje. To vam bo dalo jasno predstavo. Če pa težava ni v mlečnih izdelkih, obstaja več drugih dejavnikov, ki bi lahko bili vzrok za nastanek aken.
Nazaj na TOC
Kateri so še vzroki za nastanek aken?
Shutterstock
- Vaša prehrana
Neželena hrana morda ne bo neposredno povzročila aken, ima pa vlogo pri poslabšanju. Če torej v zadnjem času imate vnetje, preverite svojo prehrano.
- Ne tako čist obraz
Spanje z ličili na pasti vso umazanijo in olje na koži. Ti skupaj z delci ličil zamašijo pore in povzročijo akne. Neumivanje obraza lahko povzroči tudi umazanijo in kopičenje odmrlih kožnih celic.
- Vaši geni
Ne morete storiti ničesar, če imate to v svojih genih. Če so ga imeli vaši starši, boste trpeli tudi vi. Pravzaprav postane pravi izziv obvladovanje takšnih aken. Lahko pa upoštevate dober režim nege kože in za upravljanje uporabljate naravna in alopatska zdravila.
- Neželeni učinek zdravil
Zdravila, ki vsebujejo steroide, jodide in bromide, poslabšajo akne. Posvetujte se z dermatologom, če menite, da vam zaradi nekaterih zdravil pušča koža.
- Kozmetika in ličila
Se kdaj vprašate, zakaj nekateri izdelki in kozmetika za nego kože na embalaži pišejo "nekomedogeni"? To je zato, ker ti izdelki ne bodo zamašili por in povzročili aken. Vsi izdelki niso nekomedogeni in uporaba takšnih izdelkov lahko povzroči akne.
- Menstruacija
Ko imate menstruacijo, vaše telo proizvaja odvečne hormone, ki lahko povzročijo izbruhe ali poslabšajo obstoječe. Takšni izbruhi običajno izginejo, ko se menstruacija konča.
Če vam koža izbruhne, brez panike. Obstajajo načini za nadzor. Preberite, če želite izvedeti, kaj so.
Nazaj na TOC
Kako nadzorovati svoje zlome
Shutterstock
- Zdravila brez recepta
Zdravila brez recepta so na voljo v lekarnah in za nakup ne potrebujete recepta. Pridobite izdelke, ki vsebujejo alfa hidroksi kisline, glikolno kislino, mlečno kislino ali salicilno kislino. Te sestavine pomagajo pri odmašitvi pore in nadzoru prodorov.
- Esencialna olja
Lokalna uporaba nekaterih eteričnih olj pomaga pri odstranjevanju bakterij, ki povzročajo akne, in zmanjšanju vnetja. Sem spadajo olje čajevca, olje bazilike, olje mete, olje poprove mete in eterično olje manuka (6). Pred nanosom na kožo morate eterično olje zmešati z nosilnim oljem.
- Preverite, kaj jeste
- Bodite dosledni pri svojem zdravljenju
- Pojdite enostavno z ličenjem
Vsak dan si olajšajte podlago, rdečilo in kompaktno, še posebej, ko vam koža izpušča. Ti izdelki za ličenje zamašijo pore in ne pustijo koži, da diha. Če se odločite za ličenje, naj bo minimalno in konec dneva sperete.
- Preverite, kaj nanesete na lase
Izdelki za lase, kot so geli, olja in pomade, lahko drsijo do kože in povzročajo akne. Izogibajte se njihovi uporabi v celoti. Če imate mastno lasišče, si ga pogosto umivajte. Olje z lasišča lahko obraz dodatno omasti in povzroči zlom.
Ugotovitev, da mlečni izdelki lahko poslabšajo akne, vam je morda zlomil srce. Tu je nekaj alternativ, ki jih lahko preizkusite.
Nazaj na TOC
Alternative brez mleka, ki jih lahko preizkusite
Shutterstock
Tu je nekaj nemlečnih nadomestkov, ki lahko ustrezajo vašim prehranskim potrebam:
- Mandljevo mleko
- Sojino mleko
- Laneno mleko
- Indijsko mleko
- Kokosovo mleko
- Tofu (za zamenjavo sira)
To so vsi rastlinski derivati in ne bodo sprožili vnetja aken. Bogati so z esencialnimi maščobami, hranili in vitamini.
Preden izključite mlečne izdelke iz prehrane, poskusite razumeti, kako natančno se vaša koža odziva nanje. Pojdi počasi. Vzemite si čas, da popolnoma odstranite mlečne izdelke iz prehrane, nato pa si oglejte, kako se vaša koža odziva v mesecih brez mleka. Če so mlečni izdelki sprožilec, jih nadomestite z drugimi. Na koncu se sami odločite, kaj vas bo razveselilo - tisti kremasti kozarec čokoladnega mlečnega napitka ali žareča koža brez aken.
Nazaj na TOC
Imate vprašanja ali dvome? Ali pa bi radi delili svoje izkušnje s tem, kako se izogniti brez mlečnih izdelkov? Vljudno nas obvestite v spodnjem oddelku za komentarje.
Reference
1. "Razmerje med prehrano in aknami", Dermatoendocrinology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
2. "Pomen prehrane..", Napredek v dermatologiji in alergologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Dieta in akne", Journal of American Akademija za dermatologijo
4. "Poraba mleka in akne…", Dermatology Online Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5. "Uživanje mleka in akne pri najstniških dečkih", Journal of American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine
6. "Commercial Essential Oils as… «, na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica