Kazalo:
- Dietni načrt Deepike Padukone
- Deepikina skrivnost
- Slabost Deepike
- Pravila prehrane Deepika
- Vadba Deepike Padukone - mešanica vaj
- Razkrita trenerka fitnesa Deepike Padukone Yasmin Karachiwala
- Nasveti Deepike Padukone za vitko in fit telo
- Video za vadbo Deepike Padukone
- Kako pogosto Deepika Padukone deluje
Deepika Padukone je morda ena največjih sladokuscev v Bollywoodu. Pa vendar ima figuro, za katero bi lahko umrla. Ta elegantna in dolgonoga lepotica se je rodila z atletskim telesom. V intervjuju je odkrito sprejela, da nima samo enega sladkosneda, vsi zobje so sladki! Izgleda osupljivo v kateri koli obleki in z enakim elanom lahko potegne bikini in sari. Ni čudno, da vse ženske želijo vedeti skrivnost njenega fit in vitkega telesa! Torej, malo sem prekopal in izvedel vse o njeni vsakdanji prehrani in vadbi. Poglobimo se globlje in spoznajmo, kaj jo ohranja tako zdravo in napeto.
Dietni načrt Deepike Padukone
Čeprav ima Deepika dober metabolizem, skrbi, da se prehranjuje zdravo in ima 6 obrokov na dan. Njena vsakodnevna prehrana vključuje veliko živil, bogatih s prehranskimi vlakninami, beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali. Deepika ne verjame v trdo dieto in ima obroke ob pravem času dneva. Če zaradi napornega dne na snemanju izpusti obrok, se hidrira s pitjem sadnih sokov, kokosove vode, pinjenca in vode. Prav tako se izogiba uživanju riža za večerjo. Tukaj je načrt prehrane Deepika.
Obroki | Kaj jedo Deepika |
Zgodaj zjutraj (5.30) | 1 skodelica tople vode z medom in sokom 1 limete
Ali 1 skodelica vode s semeni piskavice, namočene čez noč |
Zajtrk (7:30) | 2 beljaka + 2 mandlja + 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob
Ali 2 beljaka + 2 idlis / 2 navadni dozi / 2 porciji upme Ali Kvinoja |
Prigrizek pred kosilom (10:00) | Skleda s sadjem |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 3 oz ribe in zelenjava na žaru |
Večerna malica | Filtrirajte kavo in 2 mandeljna ali 5 oreščkov pecan |
Večerja | Solata Ali Chapati in zelenjava In občasno košček temne čokolade |
Deepikina skrivnost
Deepika ima zelo dobro hitrost presnove, ker nikoli ne strada. Vsaki dve uri pije kokosovo vodo ali sadno / zelenjavni sok. To ohranja njene telesne celice aktivne in s tem vodi do izgube teže.
Slabost Deepike
Kot večina nas tudi Deepika vsake toliko hrepeni po sladkarijah. Pravi, da se je včasih dobro privoščiti. Znano je dejstvo, da se vaše telo, ko vsak dan uživate enake kalorije, prilagodi in presnova ustavi. Torej bi morali prehrano spremeniti enkrat na teden ali dva tedna. Uživajte manj ali več kalorij, kot vam dopušča običajna prehrana. Tako bo vaš metabolizem sprožil. Deepika ima rada čokolade in sladkarije ter jih občasno poje.
Pravila prehrane Deepika
- Izogibajte se prenajedanju
- Jejte ob pravem času
- Ne prikrajšajte se
- V prehrano vključite sadje in zelenjavo
- Brez riža po 19. uri
Čeprav Deepika sledi dobremu prehranskemu načrtu, upošteva tudi fitnes režim. Ko ne porabite porabljenih kalorij, ponavadi pridobivate na teži. In ker je v šovbiznisu, si nobena vrhunska igralka tega ne more privoščiti. Tu je Deepikina vadbena rutina.
Vadba Deepike Padukone - mešanica vaj
Deepika je aktivno igrala življenje z igranjem badmintona zjutraj in po pouku. Preden se je prijavila v kino, je bila tudi igralka badmintona na državni ravni in manekenka. Zdaj rada ohranja svojo rutinsko zabavo z mešanjem joge, pilatesa, plesa in uteži. Deepika pravi: »Veliko delam z lastnimi utežmi in štiri do pet sklopov razteznih vaj z 10 do 20 ponovitvami med pilatesom ali raztezanjem. Teka ne maram posebej, zato ne delam veliko običajnih telovadnih vaj. Poskušam in telovadim čim pogosteje, toda ko potujem ali streljam, ga večkrat preskočim. "
Trenira z Yasmin Karachiwala, ki jo je tudi seznanila s pilatesom. Evo, kaj Yasmin pravi o Deepikini vadbeni rutini.
Razkrita trenerka fitnesa Deepike Padukone Yasmin Karachiwala
Yasmin se poglobi v podrobnosti Deepikine rutinske vadbe in poudari, kako pomembno je imeti samokontrolo in moč volje za nadzor nad vzgibi, ki delujejo proti vam. Deepika trenira z njo vsak dan po eno uro. Ko snema na zunanjih lokacijah, sama izvaja pilates in jogo. Pilates je za svoje telo naredil čudeže in s kombinacijo moči in joge zategne ključne mišice telesa in sprosti um. Kot rutina pomaga graditi prilagodljivost in ustvarja vzdržljivost nog, trebuha, hrbta in rok z vadbo odpornosti. Vključuje tudi stalen nadzor nad dihanjem, ki pomaga razbremeniti stres in omogoča, da kisik doseže jedro mišic. Prilagodljivost pomaga pri koordinaciji in ravnotežju ter ustrezno trenira vse mišične skupine v telesu. Tu je Deepikina vadbena rutina.
Joga - Deepika svoj dan rada začne z jogo. Izboljša koncentracijo in moč ter ohranja njen um miren in aktiven ves dan. Ta mračna lepotica tudi verjame, da asane, pranajame in meditacija pomagajo pri odvajanju toksinov iz telesa. Naredi naslednje:
- Surya Namaskar - 10 ponovitev
- Marjarisana ali Poza mačke
- Virabhadrasana ali bojevniška poza
- Sarvangasana ali stojalo za ramena
- Pranajama
- Meditacija
Ples - Vemo, da je Deepika izvrstna plesalka in vse zasluge pripadajo njenemu plesnemu treningu. Uživa v plesu, kar ji pomaga tudi pri porabi kalorij. Trenira v različnih oblikah plesa, kot so jazz, kathak, bharatnatyam in Bollywood.
Hoja - Včasih Deepika ne dobi časa za trening s Karachiwalo, še posebej, če strelja. V takih primerih Deepika poskrbi, da se giba s hojo. Zjutraj in zvečer hodi 30 minut. Pomaga ji pri porabi kalorij in lajša tudi stres.
Pilates in raztezanje - Desepika zaradi Yasmin Karachiwala tako rada dela pilates. Na novo je opredelil njen režim vadbe. Pilates in raztezanje so naredili čudeže, saj so okrepili njeno jedro, povečali prilagodljivost in izboljšali držo. Za celotno vadbo se uporabljajo pilates stroj in rekviziti, kot so trakovi za odpornost, wunda stol, uteži iz pene itd. Zaradi tega je njeno telo videti vitko in ne preveč mišičasto. "Imamo tudi skakalno serijo pilatesa, ki je kombinacija kardio in pilatesa," pravi Yasmin. »Tu izvajamo skoke v počepu ali hojo, ki jih lahko spremljajo lahke kilograme ali dva. Prav tako rad razpredam minuto ali dve kardio med drugimi rutinami. " Ker Deepika vsak dan vadi, da prepreči bolečine v telesu, je trening z utežmi čim manjši.
Telovadnica - Deepika sicer ni ženska v telovadnici, a gre v fitnes, če želi spremeniti svojo vadbeno rutino. Prav tako rada telovadi, ko potuje in / ali ima naporen dan. Trenira tudi z majhnimi utežmi, pri tem pa upošteva, kakšna oblačila bo oblekla za snemanje naslednji dan. Če mora nositi kratke hlače, rada tonizira stegenske in telečne mišice. Če mora nositi bikini, trenira, da tonizira vse mišice telesa.
Poleg tega, da se zdravo ukvarja in zdravo prehranjuje, Deepika poskrbi, da upošteva tudi te točke.
Nasveti Deepike Padukone za vitko in fit telo
Slika: Instagram
- Redno vadite in jejte dobro
- Ostanite hidrirani
- Dobro spite
- Stres držite stran z meditacijo
- Za raven trebuh trenirajte trebuh in se izogibajte nezdravi hrani
- Naredite kombinacijo vaj, da bo vaš načrt vadbe prijeten
- Upoštevajte načrt prehrane, ki vašemu telesu najbolj ustreza
- Ohranite zdrav življenjski slog
Tukaj je video Deepikine vadbe. Vidite lahko, kako meša vse vrste vaj in je motivirana za reden trening.
Video za vadbo Deepike Padukone
V tem videu je videti čudovito in primerno, kajne? Se sprašujete, kako pogosto telovadi? Tu je vaš odgovor.
Kako pogosto Deepika Padukone deluje
Kadar ne potuje, dela vsak dan. Uživa v telovadbi, kar jo ohranja zdravo in vedno pripravljeno. Če potuje na snemanje, preskoči vadbo, če je dan preveč zaseden. Vendar si vsak dan vzame čas za meditacijo.
Deepika Padukone že desetletje vlada Bollywoodu. Ta vitka in sočasno bollywoodska igralka je trdo delala, da bi dosegla telo, ki navdihuje vse. Pridno dela in vodi zdrav življenjski slog. Pravzaprav je to glavna mantra za uspeh vsakogar. Tako kot ona tudi vi lahko gradite moč, vzdržljivost in moč. Bodite predani svojim fitnes ciljem in vidite, kako se dogajajo čudeži.