Kazalo:
- Kaj je Dhyana joga?
- Pomirjujoče joga poze Dhyana
- 1. Padmasana (poza Lotus)
- 2. Bhujangasana (poza Cobra)
- 3. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
- Pranayama tehnike
- 1. Bhastrika Pranayama (Meh dih)
- Kako vaditi Bhastriko Pranayamo
- Prednosti Bhastrika Pranayame
- 2. Kapalbhati Pranayama (Lobanja sijoč dih)
- Kako vaditi Kapalbhati Pranayamo
- Prednosti Kapalbhati Pranayame
- Metoda Dharane
- Kako delati jono dhyana?
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Nestabilen um povzroča neizmerne težave. Na srečo starodavna znanost joge ponuja jogo Dhyana, pomirjujoče in pomirjujoče orodje za zmanjšanje temnih misli vašega uma.
Obstajajo različni načini, kako ublažiti možgane in jim pomagati, da delujejo bolje. Dhyana joga je najboljša med njimi, ki vam omogoča boljšo osredotočenost in koncentracijo.
Ugotoviti načine joge Dhyana je zapletena zadeva. Tako smo se odločili, da vam pomagamo, in se posvetovali s strokovnjaki joge, da bi sestavili popoln vodnik za jogo Dhyana.
Vodnik najdete spodaj. Poglej.
Kaj je Dhyana joga?
Prepričan sem, da ste že slišali izraz Dhyana. Pogost izraz, ki se uporablja v mnogih azijskih državah, izhaja iz sanskrtske besede "Dhyai", kar pomeni "razmišljati".
Dhyana joga je v Bhagavad Giti navedena kot joga meditacije. Uri te, da se ne ukvarjaš z nepotrebnimi stvarmi in se osredotočiš na to, kaj moraš narediti.
Dhyana joga vam omogoča, da najdete resnico. Pomaga vam ločiti iluzijo od resničnosti in videti stvari takšne, kot so. Globoka koncentracija vodi do samospoznanja, ki ponuja odgovore, ki jih potrebujete.
Na najvišji ravni Dhyane se um zaveda brez osredotočenosti. Obstajajo minimalne misli ali pa jih sploh ni, ki bi motile um.
Ostati pri miru, na katerem se ne bi mogli osredotočiti, ni lahka naloga in zahteva čas. Moč in vzdržljivost zanjo morate zgraditi s pomočjo asane, pranajame in dharane.
Preverimo nekaj asan, ki se pogosto izvajajo za trening Dhyana joge.
Pomirjujoče joga poze Dhyana
- Padmasana (poza Lotus)
- Bhujangasana (poza Cobra)
- Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
1. Padmasana (poza Lotus)
istock
O pozi - Padmasana ali poza Lotus je meditativna poza, ki odraža duhovno in razsvetljujočo konotacijo, ki jo ima simbol Lotus v različnih kulturah. Padmasana je vmesna Hatha joga asana. Vadite zjutraj na tešče in sedite v pozi 1 do 5 minut.
Prednosti - Padmasana obnavlja raven energije vašega telesa. Pomirja možgane in povečuje zavedanje in pozornost. Poza ohranja hrbtenico ravno in pomaga razviti dobro držo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Padmasana.
2. Bhujangasana (poza Cobra)
istock
O pozi - Bhujangasana ali poza Cobra je asana, ki spominja na dvignjeno kačjo kapuco. To je spodbuden vzpon. Bhujangasana je astanga joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti - Bhujangasana poživi vaše srce in dvigne vaše razpoloženje. Lajša stres in utrujenost. Poza pomaga povečati kroženje krvi in kisika po telesu.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Bhujangasana.
3. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
istock
O pozi - Paschimottanasana ali sedeči prednji ovinek je asana, ki je upognjena naprej in dobro razteza celotno telo. To je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti - Paschimottanasana odstranjuje tesnobo, jezo in razdražljivost. Lajša stres in pomirja vaš um. Poza uravnava krvni tlak in izboljša prekrvavitev.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Paschimottanasana.
Naslednji korak je Pranajama, jogijska praksa nadzora dihanja.
Pranayama tehnike
- Bhastrika Pranayama (dih meha)
- Kapalbhati Pranayama (Lobanja sijoč dih)
- Bhastrika Pranayama (dih meha)
1. Bhastrika Pranayama (Meh dih)
istock
Bhastrika Pranayama ali dih meha je močna dihalna vaja joge. Je čistilna krija, ki očisti vaše nadije, nosnice in sinuse ter vas pripravi na globoko dihanje. Idealen je tudi za energijo telesa.
Kako vaditi Bhastriko Pranayamo
Sedite v položaju Lotus z ravnimi hrbti. Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča z zrakom. Nato na enak način izdihnite. Naredite to nekajkrat, da si uredite glavo.
Po tem začnite silovito izdihovati hiter vdih skozi nos. Nadaljujte z enakim vdihom.
Dih naj vam prihaja iz prepone, trebuh pa se mora med dihanjem premikati navznoter in navzven. Preostanek telesa naj bo miren.
Naredite krog spodnjega dihanja, ki sledi naravnemu dihanju, nato pa pojdite na naslednji krog. Ko dihate naravno, opazujte občutke v telesu in umu. Naredite vsaj 3 kroge Bhastrike in zaključite sejo.
Prednosti Bhastrika Pranayame
Bhastrika Pranayama krepi vaša pljuča. Pomirja vaš um in prečiščuje dih.
Dihalna vaja vam v um prinese mir in mir.
2. Kapalbhati Pranayama (Lobanja sijoč dih)
istock
Kapalbhati Pranayama ali Lobanja sijoč dih je dihalna tehnika, ki vam bo z redno vadbo dala svetlečo glavo in svetel razum. To je "shat" kriya, ki iz telesa odstrani strupen zrak. Beseda "Kapalbhati" pomeni sijočo glavo. "Kapal" pomeni čelo, "Bhati" pa sijaj.
Kako vaditi Kapalbhati Pranayamo
Sedite v Sukhasani in položite dlani na kolena. Osredotočite se na trebuh.
Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča z zrakom.
Vdihnite mirno in zavestno. Povlecite trebuh proti hrbtenici. Položite roko na želodec in začutite, kako se mišice krčijo.
Ko se sprostite od krčenja, izdihnite v kratkem in hitrem rafalu. Med tem boste zaslišali. Po tem sledi samodejno vdihavanje.
Vadite en krog Kapalbhatija, ki je sestavljen iz 20-kratnega vdiha in izdiha. Po enem krogu zaprite oči v Sukhasani in opazujte svoje telo.
Prednosti Kapalbhati Pranayame
Kapalbhati pomirja vaše možgane in pomlajuje vaše telo. Dihalna tehnika izboljša vaš spomin in moč koncentracije.
Če želite izvedeti več o dihalni tehniki, kliknite tukaj - Kapalbhati Pranayama.
Naslednji korak je Dharana ali enojna koncentracija.
Metoda Dharane
Dharana trenira um, da se osredotoči na en sam energetski center, bodisi s tem, da se osredotoči na en sam predmet, občutek ali mantro. Kadarkoli se vam zdi, da se omaje, ga vrnete k predmetu, občutku ali mantri.
Na primer, ko primite molitvene kroglice, z vsako kroglico, ki se je dotaknete, koncentracijo vrnete v sedanji trenutek.
Naš um je poln številnih misli in idej. Če jih želite nadzorovati in jim ne dovolite, da bi vplivali na vašo pozornost, je izziv, ki ga morate sprejeti skozi Dharano.
Kako delati jono dhyana?
Ko vaše telo postane dovzetno za asane, um, izpopolnjen s pranajamo, in celotno vaše dresiranje, da se večkrat osredotočite, počasi zdrsnete v dhjano ali stanje zavedanja obstoja.
Zavedanje v dhyani je kot reka, ki teče brez premora. Ko se osredotočate na to, da se vedno znova vračate v sedanji trenutek, sčasoma ostane v sedanjosti brez kakršnih koli premorov, ko izkusite Dhjano ali čisto in popolno zavest v sedanjosti.
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o joni Dhyana.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako pogosto vadim Dhyana jogo?
Dhyana joga je nadaljevalni proces. Redno morate vaditi položaje joge Dhyana, pranajamo in koncentracijo z eno konico, da lahko dosežete in ostanete v državi Dhyana.
Kje se lahko naučim dhyana joge?
Številni certificirani inštituti za jogo po vsem svetu vas usposobijo za to, toda sčasoma se vse odločite za to, kako si prizadevati in doseči boljše stanje bivanja z dhyana jogo.
Nič ni tako, kot da ostanemo v sedanjem trenutku in se tega popolnoma zavedamo. Številne naše težave se pojavijo, ker nas moti in zapelje preteklost ali pretirano razmišljanje o tem, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Dhyana joga je pot, ki vam bo pomagala, da se izogibate preteklosti in uživate v sedanjosti. Pojdi naprej in se loti tega postopka, ker ti bo pomagal izboljšati življenje.