Kazalo:
- 15 najboljših živil za hidriranje suhe kože
- 1. Voda
- 2. Oreški
- 3. Avokado
- 4. Lanena semena
- 5. Banana
- 6. Aloe Vera
- 7. Oljčno olje
- 8. Ribe
- 9. Kumara
- 10. Temno listnate zelenice
- 11. Jajca
- 12. Granatno jabolko
- 13. Kamilični čaj
- 14. Sladki krompir
- 15. Kokosovo olje
- Točke, ki si jih je treba zapomniti
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 24 virov
Suha, luskava in razpokana koža je groba na dotik in boleča. Izredno suha koža je videti podhranjena in dolgočasna skozi vse leto in je mesto za okužbe kože. Če zunanja uporaba vlažilne kreme ne deluje dovolj, je čas, da preizkusite prehrano s suho kožo. Hrana in pijača, ki odvaja toksine in zapira vlago, je najboljše sredstvo za suho kožo. Tukaj je 15 živil, ki kožo hidrirajo in navlažijo, da postane sijoča in brezhibna. Nadaljujte z branjem!
15 najboljših živil za hidriranje suhe kože
1. Voda
Pri zdravljenju suhe kože je prvi in najpomembnejši dejavnik voda. Voda rehidrira vaše celice, ohranja homeostazo, preprečuje staranje in ohranja vse vaše celice aktivne in delujoče. Če ne pijete dovolj vode, lahko pride do kožne izgube vode, kar povzroči številne težave s kožo, vključno s suho in luščeno kožo. Pijte vsaj 3 litre vode (ali več, če redno vadite) na dan, da boste celicam pomagali ohranjati volumen in obliko (1).
Kako zdraviti suho kožo z vodo
- Če nenehno pozabljate piti vodo, nastavite opomnike na telefon ali prilepite opombe v vsakem kotu vaše hiše ali na vašem delovnem mestu.
- V vodo lahko dodate tudi narezano sadje, zelišča in začimbe, da bo videti bolj okusen in bolj okusen.
2. Oreški
Oreški, kot so mandlji, orehi, makadamija, pinjole, pistacije, indijski oreščki in lešniki, so polni esencialnih maščobnih kislin (EFA), kot so omega-3 in omega-6 maščobne kisline, beljakovine, vitamin E, vitamini B-skupine, magnezij, selen, baker, železo, cink, kalcij, kalij in prehranske vlaknine. Ta hranila pomagajo ohranjati celovitost in celovitost celic, izboljšajo cirkulacijo in hidrirajo celice, s čimer postanejo vaša koža mehka, prožna in sijoča (2).
Kako zdraviti suho kožo z oreščki
- Oreške namočite čez noč. Zjutraj si zajtrkujte s pestjo oreščkov. Tudi oreščke lahko dodate v zajtrkovski napitek, solato, krompirček, mleko itd. Vendar pa mora biti količina oreščkov, ki jih zaužijete, zmerna ali omejena, da se izognete odvečnemu vnosu maščob.
- Vzemite 4-6 mandljev (namočenih čez noč), odstranite jim kožo in z mešalnikom pripravite mandljevo pasto. Dodajte dve žlici mleka in dobro premešajte. To masko nanesite na obraz in pustite delovati 20 minut. Obrišite ga s čisto in mehko krpo, namočeno v mlačno vodo.
3. Avokado
Ena skodelica pasiranega avokada vsebuje 23 mg vitamina C, 4,8 mg vitamina E, 16,1 µg vitamina A, 48,3 µg vitamina K, 253 mg omega-3 maščobnih kislin in 183 µg folata (3). Ta hranila pomagajo popraviti kožna tkiva, rehidrirajo kožne celice, naredijo kožo prožno in zmanjšajo gube (4).
Kako zdraviti suho kožo z avokadom
Avokado lahko zaužijete tako, da pripravite avokado omako, dodate solato avokadu ali pripravite avokadov smuti in guacamole.
Uporabite ga lahko tudi zunaj. Pripravite masko tako, da zmešate četrtino avokada in mu dodate jogurt in med. Vključite ga 20 minut, nato ga obrišite z mehko krpo, namočeno v mlačno vodo.
4. Lanena semena
Žlica lanenih semen lahko pomaga pri zaprtju, pomaga pri hujšanju, izboljša zdravje srca in ožilja, zaščiti pred rakom in seveda pri težavah s kožo. Lanena semena so bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami (omega-3 in omega-6), lignani, fitoestrogenom, beljakovinami in prehranskimi vlakninami (5). Ugotovljeno je bilo, da laneno seme zmanjšuje draženje kože, transepidermalno izgubo vode, hrapavost in luščenje ter izboljšuje gladkost in hidratacijo kože (6).
Pozor: Če imate težave s srcem ali imate zdravila za redčenje krvi, se pred dodajanjem lanenih semen v svojo dnevno prehrano posvetujte s svojim zdravnikom, saj delujejo tudi kot sredstva za redčenje krvi in lahko vplivajo na zdravila.
Kako zdraviti suho kožo z lanenimi semeni
- Za lažjo prebavo in absorpcijo hranil uživajte mleto laneno seme ali laneno seme v prahu. Lanenemu prahu dodajte jutranji zajtrk, smutije, sokove, solate itd.
- Žlički lanenega semena dodajte žličko jogurta in dobro premešajte. To masko nanesite na kožo in pustite delovati 20 minut. Sperite ga z mlačno vodo.
5. Banana
Banane so bogate z vitamini A, B, C in D, niacinom, riboflavinom, tiaminom, bakrom, cinkom, železom, magnezijem, kalcijem, kalijem, fosforjem, folati in prehranskimi vlakninami (7). Prehranske vlaknine v bananah pomagajo izprazniti toksine in s tem pomladijo vaše kožne celice. Rečeno je tudi, da lahko redno uživanje banan koži daje sij in gladkost, ki jo potrebuje, čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi to dokazali.
Pozor: Če imate težave z ledvicami ali sladkorno boleznijo, se pred dodajanjem banan v svojo dnevno prehrano posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Kako zdraviti suho kožo z banano
- Užijte vsaj eno banano (in ne več kot dve banani) na dan. Lahko ga dobite kot prigrizek ali pripravite bananine napitke, palačinke, kolačke, pecivo ali pa jih dodate žitaricam za zajtrk.
- Bananin obraz lahko naredite tako, da polovico banane pretlačite z eno čajno žličko medu in eno žlico jogurta. Nanesite ga na obraz enakomerno. Pustite delovati 20 minut in nato sperite z mlačno vodo.
6. Aloe Vera
Ta zelena in mesnata rastlina ima nešteto koristi za zdravje. Zdravljenje suhe kože ali katere koli težave s kožo je eden izmed njih. Gel Aloe vera vsebuje lipide, vodo, vitamine A, C, E, B12 in holin, minerale, kot so cink, baker, kalij, magnezij, selen, krom in kalcij, aminokisline, glikozidi, antrakinoni in glukomanani. Aloe vera ima antioksidativne, antibakterijske in protivnetne lastnosti. Pomaga pri rehidraciji, vlaženju in mehčanju kože. Spodbuja sintezo kolagena, upočasnjuje staranje kože in kožo ščiti pred UV sevanjem (8).
Kako zdraviti suho kožo z aloe vero
- Uživate lahko sok aloe vere, ki se prodaja v lekarnah. Ne uživajte gela aloe vere ali domačega soka aloe vere, ker lahko vsebuje usodne toksine.
- Zmešajte gel aloe vere in ga nanesite na kožo. Pustite delovati 20 minut, nato ga obrišite s čisto, mehko krpo, namočeno v mlačno vodo.
7. Oljčno olje
Stari Egipčani so kot eno od sestavin v svoji kozmetiki uporabljali oljčno olje. Maščobne kisline, prisotne v oljčnem olju, pomagajo ohranjati celovitost zunanje plasti kože in celijo rane, imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, ščitijo kožo pred fotodamage, preprečujejo nastanek brazgotin in hidrirajo kožo (9). Torej, oljčno olje lahko pomaga pri negi in mehčanju vaše kože že po nekaj nanosih. Najboljše je, da ni tako lepljivo kot kokosovo olje in tudi nima močnega vonja.
Kako zdraviti suho kožo z oljčnim oljem
- Preliv za solato pripravite z ekstra deviškim oljčnim oljem in ga uporabite za kuhanje vseh obrokov.
- Lokalno nanesite oljčno olje. Zmešate lahko tudi dve žlici olivnega olja, dve žlici mleka in eno žlico medu ter mešanico nanesete na kožo. Pustite delovati 30 minut, nato ga sperite z mlačno vodo.
8. Ribe
Ribe s hladno vodo, kot so trska, losos, tuna in sled, so lahko zelo koristne za vaše zdravje. Te ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in ohranjajo tudi priporočeno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami (1: 1). Uživanje teh rib bo pomagalo zmanjšati vnetje, izprazniti toksine in zakleniti vlago v koži (10). Tako je vaša koža videti bolj nahranjena, mehka in sijoča. Poleg tega so te ribe tudi dober vir hranil, ki pomagajo ohranjati proaktivne celice, kar vodi do njihovega boljšega delovanja in videza.
Kako zdraviti suho kožo z ribami
- Na lokalni ribarnici kupite divji ulovljeni aljaški losos, sveže ulovljeno tuno, trsko ali sled. Te ribe lahko kupite tudi v supermarketu, vendar pazite, da so sveže. Za zdravljenje suhe kože jejte ribe s kožo, saj je maščobna plast pod kožo bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Z ribami lahko pečete na žaru, pečete, lovite ali pripravite curry.
- Uživate lahko tudi kapsule ribjega olja. Za priporočeni odmerek se posvetujte s svojim zdravnikom.
9. Kumara
Kumare so odlične za zdravljenje suhe kože. Ena kumara vsebuje 287 g vode, vitamine A, C in K, folate, kalcij, magnezij, kalij, cink, selen, fosfor, omega-3 maščobne kisline in prehranske vlaknine (11). Zaradi visoke vsebnosti vode v kumarah je eno najboljših živil za zdravljenje suhe kože. Poleg tega je koža kumar tudi odličen vir silicijevega dioksida, pomembnega sestavnega dela mišic, kit, vezi, hrustanca in kosti (12). To naredi kožo zdravo.
Kako zdraviti suho kožo s kumaricami
- Kumare na tanko narežemo, potresemo nekaj soli in jih zaužijemo. Lahko pa kumaro dodate v solato, sendvič ali vodo za razstrupljanje ali pa pripravite kumarično juho in kumarični sok.
- Kumare olupite in drobno naribajte. Dodajte žličko medu in gela aloe vere ter dobro premešajte. Nanesite to masko in jo pustite delovati 20 minut. Masko obrišite s čisto in mehko krpo, namočeno v mlačno vodo.
10. Temno listnate zelenice
Temno listnate zelenice so odlične za vašo kožo (13). Ohrovt, špinača, brokoli, zelje, blitva, zelenjava, repa, regrat itd. So bogati viri vitaminov A, B, C in K, kalcija, cinka, magnezija, železa in folne kisline ter prehranske vlakno. So tudi antioksidativne in protivnetne narave (14). Tako lahko pomagajo pri celjenju suhe in srbeče kože, tako da iz telesa odstranijo toksine in kožo pomirijo.
Kako zdraviti suho kožo s temno zelenimi listi
- Lahko naredite zeleni smuti s špinačo ali ohrovtom. Uživajte blanširano temno listnato zelenjavo. Lahko jih tudi prepražite ali pa jih dodate v solate ali sendviče.
- Kupite sveže, temno listnate zelenice. Shranite jih lahko v vrečke ziplock, vendar največ tri dni.
11. Jajca
Jajca so polna vitaminov A, D in E, folata, holina, beljakovin, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, kalcija, kalija, fosforja, selena in natrija (15). Če uživate jajca, da se znebite suhe in luskaste kože, ne pozabite zaužiti rumenjaka. Uživajte ga v omejenih količinah, odvisno od posamezne nagnjenosti k tveganju povišane ravni holesterola ali srčnih težav. Vsebuje vitamine, topne v maščobah, ki pomagajo izboljšati celovitost membran kožnih celic (16).
Kako zdraviti suho kožo z jajci
- Za zajtrk zaužijemo 1-2 cela kuhana ali poširana jajca zjutraj. Lahko imate tudi umešana jajca. Za kosilo v solato ali sendvič dodajte jajca.
- Jajčni rumenjak nanesite na kožo. Pustite delovati 10 minut in sperite z mlačno vodo.
12. Granatno jabolko
Granatnega jabolka je praktično nemogoče jesti brez semen. In ta semena potrebujete za nego kože. Semena granatnega jabolka imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti (17). Zato lahko pomagajo izboljšati elastičnost kože in zmanjšajo draženje, vnetje in srbenje. Granatno jabolko je bogato tudi z vodo, vitamini A in C ter minerali (18). To pomaga hidrirati kožne celice in zaceliti razpoke, ki nastanejo zaradi suhosti.
Kako zdraviti suho kožo z granatnim jabolkom
- Za prigrizek ali zjutraj si privoščite pol skodelice granatnega jabolka. V solato lahko dodate tudi granatno jabolko ali pijete sok granatnega jabolka.
- Na kožo nanesite olje granatnega jabolka z oljčnim oljem. Pustite delovati 20 minut, nato ga sperite z mlačno vodo.
13. Kamilični čaj
Kamilični čaj je pakiran z vitaminom A, folati in minerali, kot so kalij, natrij, kalcij, magnezij in železo (19). Kamilni čaj vsebuje veliko protivnetnih spojin, kot sta alfa-bisabolol in kamazulen, ki pomagajo pomiriti suho in srbečo kožo. Ima tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati toksično obremenitev telesa in s tem celicam omogočajo pravilno delovanje (20). Voda v kamiličnem čaju pomaga tudi pri vlaženju kože.
Kako zdraviti suho kožo s kamiličnim čajem
- Namesto kave popijte skodelico kamilice. Lahko si pripravite tudi ledeni čaj iz kamilice in poskusite z dodajanjem limone, ingverja ali medu, da spremenite okus.
- Kamejne vrečke čaja rahlo potlačite po koži ali si pripravite kamilično čajno kopel, tako da v vodo za kopanje dodate kamilični čaj, med in kokosovo olje.
14. Sladki krompir
Sladki krompir je bogat z vitamini A, B6, B3, B2 in B1, pantotensko kislino, biotinom, bakrom, kalijem, fosforjem, prehranskimi vlakninami in karotenoidi (21). Karotenoidi, prisotni v sladkem krompirju, so antioksidanti in pomagajo spodbuditi aktivnost antioksidativnih encimov. Antocijanin, še en pigment, ki ga najdemo v sladkem krompirju, je protivnetne narave. Z uživanjem sladkega krompirja boste torej lahko pomirili kožo in se znebili toksinov. Poleg tega je študija, opravljena na podganah, pokazala, da lahko sladki krompir pomaga pri celjenju boleče razpokane kože (22).
Kako zdraviti suho kožo s sladkim krompirjem
- Privoščite si okusen sladki krompir na žaru, pečen ali pečen.
- Naribajte sladki krompir in iztisnite sok. Vanj vmešajte žličko medu. Zmes nanesite na kožo in pustite delovati 30 minut. Sperite ga z mlačno vodo.
15. Kokosovo olje
Kokosovo olje se že tisočletja uporablja za zdravljenje številnih težav s kožo in lasmi (23). Pravzaprav so njegove edinstvene srednjeverižne maščobne kisline tudi dobro olje za uživanje za zmanjšanje telesne teže (24). Kokosovo olje vsebuje dobro količino vitaminov E in K, mononenasičenih, polinenasičenih in nasičenih maščob ter beljakovin. Ima tudi antibakterijske, antioksidativne in protivnetne lastnosti. Koži zagotavlja zadostne količine maščobe, ki je sestavni del celic, in kožo vlaži ter jo tako naredi mehko in sijočo (23).
Kako zdraviti suho kožo s kokosovim oljem
- Kupujte kokosovo olje za kuhanje v bližnjem supermarketu in ga uporabite 2-3 žlice v pripravah hrane. Solatni preliv lahko namesto z olivnim oljem naredite tudi s kokosovim oljem. Privoščite si neprebojno kavo, s katero boste telesu dodali dodaten odmerek kokosovega olja.
- Na kožo nanesite organsko kokosovo olje in ga pustite delovati eno uro (če se vam mudi) ali čez noč. Stuširajte se toplo in sperite z blagim gelom za prhanje ali milom.
To je 15 živil za zdravljenje ali zdravljenje suhe kože. Oglejte si spodnji seznam, če želite vedeti, kaj lahko še storite, da zaščitite kožo pred izsušitvijo in dolgočasnostjo.
Točke, ki si jih je treba zapomniti
- Izogibajte se uživanju alkohola, saj povzroča dehidracijo.
- Pijte dovolj vode.
- Za suho kožo uporabite obraza.
- Preden stopite ven, nanesite hidratantni serum in zaščito pred soncem.
- Pri tuširanju uporabite gel za prhanje za suho kožo.
- Takoj po izstopu iz tuša uporabite losjon za telo.
- Vedno imejte s seboj dobro vlažilno kremo in šampon. Prepričajte se, da ne nanašate vlažilne kreme na vodni osnovi.
- Vsak dan si vzemite nekaj časa, da odstranite stres.
- Pripravite si boljši spanec.
- Pojdi k zdravniku.
Zaključek
Upoštevajte te nasvete in vključite zgoraj našteto hrano za boj proti suhi koži, da kožo hidrirate in nahranite. Prepričan sem, da boste čez nekaj dni videli vidno razliko. Privoščite svoji koži nego, ki si jo zasluži. Če imate kakršna koli vprašanja, pustite komentar v spodnjem polju.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Katera hrana je dobra za suho kožo?
Piti morate vodo, da kožo navlažite od znotraj. Za hidrirano, lepo kožo uživajte oreščke, semena, avokado, ribe, zeleno listnato zelenjavo in kamilični čaj.
Katera hrana je škodljiva za kožo?
Mastno ocvrta hrana škoduje vaši koži. Živila, ki vsebujejo velike količine natrija, sladkorja in transmaščob, so velik ne, če želite izboljšati zdravje kože.
Kako lahko izboljšam svojo suho kožo?
Začnite skrbeti za kožo od znotraj navzven. Spremenite svojo prehrano. Uživajte prehrano, primerno za suho kožo. V prehrano vključite oreščke, semena, oljčno olje, avokado, svežo zelenjavo, čaj in vodo. Vadba (ohranjanje aktivnosti) povzroča potenje, kar prav tako pomaga pri izpiranju toksinov. Vsak nadomestni dan uporabljajte vlažilni obrazni obraz, vsak dan pa vlažilno milo / gel za prhanje in losjon.
Kateri je najboljši vitamin za suho kožo?
Vitamin E je najboljši vitamin za suho kožo. Pred jemanjem dodatkov vitamina E za suho kožo se posvetujte z zdravnikom.
Katero pomanjkanje vitaminov povzroča suho kožo?
Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči suho, srbečo in luskasto kožo. Posvetujte se z zdravnikom in uživajte dodatke vitamina B12, B6 in B3 za izboljšanje suhe kože.
Je mleko dobro za suho kožo?
Da, mleko je dobro za suho kožo, če ga nanašate lokalno. Mleko včasih povzroči izbruhe in morda ne ustreza vsem. Najbolje je, da ga uporabite lokalno. Iz čajne žličke medu pripravite domači obraz za mleko in med. Pustite delovati 10 minut, preden ga sperete z vodo.
Ali lahko stres povzroči suho kožo?
Da, stres lahko povzroči suho kožo. Stres povzroča kopičenje toksinov. Če ne pijete vode ali živil, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, se lahko koža hitro izsuši.
Ali pitna voda pomaga suhi koži?
Da, hidracija je najboljši način za zmanjšanje suhosti kože. Popijte vsaj 2-3 litre vode, če ste ženska, in 3-4 litre vode, če ste moški. Če redno vadite, povečajte porabo vode. Voda bo izpraznila toksine in ponovno hidrirala vaše kožne celice, s čimer bo vaša koža videti puhasta in žareča.
24 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Dietna voda vpliva na hidracijo in biomehaniko človeške kože, klinično, kozmetično in raziskovalno dermatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
- Diet and Dermatology, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
- Avokado, surov, FoodData Central, ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients
- Odkrivanje povezave med prehrano in staranjem kože, Dermatoendokrinologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- Semena, laneno seme, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
- Dodatek lanenega olja zmanjšuje občutljivost kože in izboljšuje delovanje in stanje kožne pregrade, Farmakologija in fiziologija kože, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
- Banane, surove, FoodData Central, ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients
- ALOE VERA: KRATKI PREGLED, Indijski časopis za dermatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- Terapevtska vloga oljčnega sadja / olja pri preprečevanju bolezni z modulacijo antioksidantov, protitumorske in genetske aktivnosti, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/
- Omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline: koristi in končne točke v športu, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
- Kumara, surova, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients
- Biološka uporabnost silicija v eksokarpu Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/
- Vloga fitonutrientov v zdravju kože, hranila, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
- Potencial pogosto uživane zelene listnate zelenjave zaradi antioksidativne sposobnosti in njene povezave s profilom mikrohranil, International Journal of Food Sciences and Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687
- Jajca, razred A, velika, cela jajca, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
- Učinek jajčnega rumenjakovega olja na celjenje opeklin rane tretje stopnje pri podganah, Iranski medicinski dnevnik rdečega polmeseca, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/
- Vrednotenje antioksidativnih in antiradikalnih lastnosti ekstraktov semen granatnega jabolka (Punica granatum L.) in razmaščenega semena, Journal of Food Science and Technology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/
- Granatno jabolko, surovo, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients
- Čaj, vroč, kamilica, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients
- Kamilica: rastlinsko zdravilo preteklosti s svetlo prihodnostjo, Molecular Medicine Reports, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- Batat, konzerviran, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients
- Uporaba vlaken sladkega krompirja na kožni rani pri podganah, Biološki in farmacevtski bilten, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973
- In vitro protivnetne in zaščitne lastnosti deviškega kokosovega olja, Časopis za tradicionalno in komplementarno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/
- Dieta za hujšanje, ki vključuje uživanje srednjeverižnega triacilglicerolnega olja, vodi do večje stopnje izgube teže in maščob kot oljčno olje, American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/