Kazalo:
- Kaj vsebuje dieta soda?
- 8 načinov, kako vas dieta soda naredi prekomerno telesno težo in nezdravo
- Diet Soda Alternative
- Reference
Kaj vsebuje dieta soda?
Shutterstock
Če želite razumeti, zakaj je dieta soda škodljiva za vaše zdravje in zakaj povzroča povečanje telesne teže, morate vedeti, kaj vsebuje. Tu je seznam sestavin:
- Gazirana voda
- Aspartam
- Karamelna barva
- Fosforna kislina
- Naravni okusi
Te sestavine se morda zdijo neškodljive, vendar lahko v določenem obdobju zredite. Tukaj so načini, kako dieta soda povzroča povečanje telesne mase.
8 načinov, kako vas dieta soda naredi prekomerno telesno težo in nezdravo
Shutterstock
Dietna soda lahko na več načinov pridobi kilograme. Začnimo s sestavinami, nato pa se pogovorimo še o drugih dejavnikih, zaradi katerih je dieta soda potencialna pijača za povečanje telesne mase.
- Dietna soda vsebuje gazirano vodo - po mnenju Monice Reinagel MS, LD / N, gazirana voda izloča kalcij iz kosti (1). In to lahko povzroči pomanjkanje kalcija in osteoporozo. Pomanjkanje kalcija je tesno povezano z debelostjo, vnetji v telesu, boleznimi srca in ožilja ter diabetesom tipa 2 (2).
- Aspartam morda ni tak, kot se zdi - grozljivo, kajne? Ampak to je resnica! Aspartam vsebuje dve aminokislini (enoto beljakovin), aspartat in fenilalanin, in ima 4 kalorije na gram. Je približno 200-krat slajši od saharoze, a ker ga uživamo v omejenih količinah, je poraba kalorij majhna (3). Vendar na nalepki diete soda količina uporabljenega aspartama ni omenjena - in to je zaskrbljujoče. Se vam ne zdi tako?
- Prave barve karamele - po navedbah mega soda podjetja karamela "nastane s postopkom, ki vključuje ogrevanje koruznega ali trsnega sladkorja in drugih ogljikovih hidratov, da dosežemo želeno barvo." Koruza, trs, sladkor in drugi viri ogljikovih hidratov (slabih ogljikovih hidratov) so hrana, ki se ji želite izogniti, če želite shujšati. Težava ni v uživanju ene diete soda enkrat na teden ali trikrat na mesec. Privoščimo si dietno soda in razmišljamo zgolj z vidika kalorij. Poleg tega je karamelna barva lahko močna rakotvorna snov in zahteva strožje predpise (4).
- Fosforna kislina doda več kot le okus - po navedbah Coca-Cole: „Fosforna kislina se uporablja v nekaterih brezalkoholnih pijačah, vključno s Coca-Colo, da pijači doda prožnost. Fosforjeva kislina vsebuje fosfor, enega osnovnih naravnih elementov in bistveno hranilo. Fosfor je glavna sestavina kosti. «Študija je potrdila, da fosforjeva kislina povzroča erozijo zobne sklenine (5). Številne znanstvene študije kažejo, da lahko fosforjeva kislina sproži tudi nastanek ledvičnih kamnov (6), (7).
- Naravni okusi morda niso tako naravni - naravni okusi izvirajo iz naravnih živil. Toda po besedah Alexande Caspero, RD, "na stotine kemikalij lahko posnemamo okus naravnih arom - naravni okusi so lahko karkoli." Torej ne morete zares povedati, kaj se dogaja v vaši kolu v imenu Natural Flavors.
- Poveča proizvodnjo insulina - Insulin proizvajajo beta celice trebušne slinavke. Prenaša molekule glukoze iz krvnega obtoka v celice, kjer se glukoza pretvori v energijo v obliki ATP. Ko pijete kolo, umetno sladilo spodbudi možgane, da beta celicam dajo signal, da izločajo inzulin (8). Toda molekul glukoze ni dovolj, da bi se prepeljali v celice. To zmede možgane in čez nekaj časa se v telesu začne razvijati presnovni sindrom.
- Zaradi česar si hrepenite - Ko boste redno uživali dietno soda, ki vsebuje umetna barvila in arome, boste po njej bolj hrepeneli. Postopoma bo to postalo del vašega življenjskega sloga in takrat se bodo začele prikradati zdravstvene težave.
- Norosti ste zaužili več - Torej, imeli ste dve dieti - tehnično 0 kalorij. Dobre novice! Zdaj lahko zaužijete krof, po katerem ste hrepeneli, ali vrečko krompirjevih čipsov, ki se počutijo osamljene od prejšnjega tedna! No, žal mi je, da vam ga razbijem - tukaj vas prehranska soda zavede. Prevari vas, da zaužijete več kalorij, tako da razmišljate samo iz kaloričnega kota. Razmišljati morate tudi s prehranskega vidika - in dieta soda ima prehransko vrednost 0. Jasno je, da soda ali dieta soda v nobenem primeru ni zdrava za vas v neomejenih količinah. Redno pitje sode s hrano lahko resno ogrozi vaše zdravje. In če resnično radi pijete sodo in je ne morete v hipu izrezati iz vsakdanje rutine, lahko preizkusite naslednje možnosti.
Diet Soda Alternative
Shutterstock
- Zmešajte sok granatnega jabolka ali jagodičja z gazirano vodo.
- Pihajte ledeni čaj ali hladno kavo.
- Zeleni čaj in matcha zeleni čaj z mandljevim mlekom sta lahko tudi odlična nadomestila za kavo.
- Pijte vodo z rezinami kumare, ingverja in limete.
- V čaj ali vodo dodajte meto in druga zelišča.
- Kozarcu vode dodajte štiri kocke ledu.
- Sveže stisnjen sok shranite v hladilniku in pred pitjem dodajte ščepec himalajske rožnate soli.
Ni težko najti nadomestkov za diete soda, ki vsebujejo dobro količino mikrohranil. Te alternative imajo dober okus in ne škodujejo vašemu telesu.
Skratka, kakršna koli zasvojenost ni dobra za vaše zdravje. Redno uživanje dietne sode lahko v določenem obdobju povzroči različne bolezni. Torej bodisi zmanjšajte uživanje sode v prehrani in si oglejte druge možnosti ali pa se temu povsem izognite. Lahko se tudi lotite razstrupljevalne diete, ki vam pomaga, da se vrnete na pravo pot. Pojdi naprej in danes spremeni svoje življenje! Na zdravje!
Reference
1. "Ali je gazirana voda za vas slaba?" Scientific American
2. "Kalcij in vitamin D pri debelosti in s tem povezani kronični bolezni." Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Pridobite težo s pomočjo prehrane?" Umetna sladila in nevrobiologija hrepenenja po sladkorju «Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4.» Barva karamele v brezalkoholnih pijačah in izpostavljenost 4-metilimidazolu: kvantitativna ocena tveganja «Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5.» Pop-Cola kisline in erozija zob: In vitro, in vivo, elektronsko-mikroskopsko in klinično poročilo "Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
6." Gazirane pijače in kronična ledvična bolezen "Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7." Soda in druge pijače ter tveganje za ledvične kamne "ZDA Nacionalna medicinska knjižnica
8. "Zaužitje dietetične sode pred nalaganjem glukoze poveča izločanje glukagonu podobnega peptida-1" Ameriška nacionalna medicinska knjižnica