Kazalo:
- Kazalo
- Kaj so prebavne težave?
- Vrste, vzroki in simptomi prebavnih težav
- 1. Kronični zaprtje
- Vzrok
- Simptomi
- 2. Nestrpnost do hrane
- Vzrok
- Simptomi
- 3. GERB
- Vzrok
- Simptomi
- 4. Vnetna črevesna bolezen
- Vzrok
- Simptomi
- Kako naravno pozdraviti prebavne težave
- 1. Kamilični čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Jabolčni kis
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 3. Ingver
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 4. Semena koriandra
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 5. Buča
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 6. Poprova meta
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 7. Semena koromača
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 8. Črna paprika
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 9. Aloe Vera
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 10. Kurkuma
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 11. Jogurt
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 12. Vitamin D
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 13. Zeleni čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 14. Limonin sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Diet Nasveti
- Najboljša hrana za zdravljenje prebavnih težav
- Hrana, ki lahko poslabša prebavne težave
- Nasveti za preprečevanje
- Reference
Več kot 34 milijonov ljudi v ZDA trpi za prebavnimi boleznimi. Čeprav se narava prebavnih težav lahko razlikuje, je njihov glavni vzrok in zdravljenje odvisen od vaše prehrane. Zato se naslednjič, ko vam bodo ponudili tisto krožnik slaste ulične hrane, naučite reči NE. Prenajedanje, dehidracija ali celo uživanje napačne hrane lahko sproži prebavne motnje. Ne glede na prebavne razmere obstaja naravno zdravilo. Za več informacij o istem, preberite naprej!
Kazalo
- Kaj so prebavne težave?
- Vrste, vzroki in simptomi prebavnih težav
- Kako naravno pozdraviti prebavne težave
- Diet Nasveti
- Nasveti za preprečevanje
Kaj so prebavne težave?
Prebavni sistem je kompleksen in vitalen del vašega telesa, ki se razteza vse od ust do danke. Pomaga telesu, da absorbira različna bistvena hranila in olajša izločanje odpadkov.
Prebavne težave so različnih vrst in lahko kažejo različne simptome. Ko jih obiščejo, lahko povzročijo zaplete in kronične bolezni. Spodaj smo razpravljali o nekaterih pogostih prebavnih težavah.
Nazaj na TOC
Vrste, vzroki in simptomi prebavnih težav
V nadaljevanju boste dobili predstavo o različnih prebavnih težavah:
1. Kronični zaprtje
Takrat se vaš prebavni sistem dlje časa ne more znebiti telesnih odpadkov.
Vzrok
Pojavi se, ko debelo črevo ne more skozi blato skozi preostali prebavni trakt.
Simptomi
- Napihnjenost
- Bolečine v trebuhu
- Zmanjšano odvajanje blata
2. Nestrpnost do hrane
To se zgodi, ko vaš prebavni sistem ne prenaša določene hrane. Za razliko od alergij na hrano intoleranca na hrano vpliva samo na prebavo.
Vzrok
Pogosta oblika intolerance za hrano je celiakija, ki je tudi avtoimunska bolezen. Povzroča prebavne težave ob uživanju glutena. Vzroki so od odsotnosti določenega prebavnega encima v telesu do prisotnosti nekaterih kemikalij v hrani.
Simptomi
Simptomi intolerance za hrano so:
- Trebušni krči
- Napihnjenost
- Glavobol
- Driska
- Plin
- Razdražljivost
- Bruhanje
- Slabost
3. GERB
Pogosta zgaga (prebavne težave) lahko privede do gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB), ki sčasoma poškoduje požiralnik.
Vzrok
Želodčna kislina, ki gre po požiralniku, lahko povzroči bolečino in pekoč občutek v prsih. To se imenuje zgaga. Pogosta in nezdravljena zgaga vodi do GERB.
Simptomi
- Nelagodje v prsih
- Suh kašelj
- Kisel okus v ustih
- Težave pri požiranju
4. Vnetna črevesna bolezen
Vnetna črevesna bolezen (KVČB) lahko prizadene enega ali več delov prebavnega trakta. Lahko je
razvrščeni v dve vrsti:
• Ulcerozni kolitis, ki prizadene samo debelo črevo
• Crohnova bolezen, ki prizadene debelo črevo in tanko črevo
Vzrok
Čeprav natančen vzrok ni znan, je KVČB najpogosteje povezana z genetiko (družinsko anamnezo bolezni) in težavami z imunskim sistemom.
Simptomi
- Utrujenost
- Težave z odvajanjem črevesja
- Izguba teže
- Izguba apetita
- Krvavitev iz danke
- Nočno potenje
Zdaj, ko imate dobro predstavo o glavnih vrstah prebavnih težav, poglejmo, kako jih je mogoče rešiti z uporabo preprostih in naravnih domačih zdravil.
Nazaj na TOC
Kako naravno pozdraviti prebavne težave
- Kamilični čaj
- Jabolčni kis
- Ingver
- Koriander
- Buča
- Poprova meta
- Semena komarčka
- Črni poper
- Aloe vera
- Kurkuma
- Jogurt
- Vitamin D
- Zeleni čaj
- Limonin sok
1. Kamilični čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička kamiličnega čaja
- 1 skodelica vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V skodelico vode dodajte žličko kamiličnega čaja.
- V loncu zavremo.
- Dušimo 5 minut in precedimo.
- Pustite, da se čaj nekoliko ohladi, preden mu dodate malo medu.
- Čaj takoj popijte.
Kako pogosto bi morali to početi
Za optimalne koristi morate to piti dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Kamilica je staro zdravilo za različne težave s prebavo, kot so krči, driska in sindrom razdražljivega črevesja - zahvaljujoč protivnetnim in spazmolitičnim lastnostim (1). Čaj lahko pomiri vaše črevesne mišice in lajša bolečine v trebuhu in nelagodje.
Nazaj na TOC
2. Jabolčni kis
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 žlica surovega jabolčnega kisa
- 1 skodelica tople vode
Kaj morate storiti
- V skodelico tople vode dodajte žlico surovega jabolčnega kisa.
- Dobro premešajte in uživajte vsak dan.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate storiti 1 do 2-krat na dan, najbolje pred obroki.
Zakaj to deluje
Jabolčni kis z razgradnjo hrane spodbuja izločanje prebavnih sokov, ki pomagajo pri prebavi. Olajša tudi pogoste prebavne težave, kot so zgaga in prebavne motnje (2).
Previdno
Nazaj na TOC
3. Ingver
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička mletega ingverja
- 1 skodelica vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V skodelico vode dodajte žličko mletega ingverja.
- V loncu zavremo.
- Dušimo in precedimo.
- Ko se čaj nekoliko ohladi, mu dodajte nekaj medu.
- Porabite, preden čaj postane hladen.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate piti 2 do 3-krat pred obroki ali pred spanjem.
Zakaj to deluje
Ingver je večplastno zelišče, ki blaži težave s prebavo. Njegova karminativna narava lahko pomaga pri lajšanju napenjanja in plinov ter olajša simptome slabosti in bruhanja (3).
Nazaj na TOC
4. Semena koriandra
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen koriandra
- 1 skodelica vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V loncu zavremo žličko semen koriandra.
- Dušimo in precedimo.
- Čaj ohladimo in mu dodamo malo medu.
- Porabite takoj.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate piti enkrat na dan.
Zakaj to deluje
Karminativni učinki semen koriandra pomagajo zdraviti razdraženi želodec in olajšajo prebavo, pline in celo krče v črevesju (4).
Nazaj na TOC
5. Buča
Shutterstock
Boste potrebovali
Majhna skleda rezane buče
Kaj morate storiti
- Bučo narežemo na majhne rezine in jih skuhamo.
- Kose dodajte v svoje najljubše juhe in napitke ali pa jih preprosto zaužijte takšne, kot so.
Kako pogosto bi morali to početi
Nekaj tednov morate buče uživati enkrat na dan.
Zakaj to deluje
Buče so bogat vir vlaknin in vsebujejo malo škroba in sladkorja. So lahko prebavljivi in odlični za prebavne težave, kot sta driska in zaprtje (5).
Nazaj na TOC
6. Poprova meta
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1-2 žlici svežih listov poprove mete
- 2 skodelici vode
- Draga
Kaj morate storiti
- Vzemite eno do dve žlici listov poprove mete in jih zdrobite.
- Liste dodajte dvema skodelicama vode in jih v ponvi zavrite.
- Dušimo in precedimo.
- Ko se čaj nekoliko ohladi, mu dodajte nekaj medu.
- Čaj takoj popijte.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta čaj morate piti 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Mentol v poprovi metici kaže protivnetno in spazmolitično delovanje, ki pomaga pri lajšanju prebavnih težav, kot je sindrom razdražljivega črevesja (6). Lahko tudi ublaži s tem povezane bolečine v trebuhu in nelagodje.
Previdno
Tega zdravila ne upoštevajte, če imate slabost ali zgago. Vaše stanje se lahko poslabša.
Nazaj na TOC
7. Semena koromača
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen koromača
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- Skodelici vode dodajte žličko semen koromača.
- V loncu zavremo.
- Dušimo in precedimo.
- Ko se voda iz koromača ohladi, jo lahko zaužijete.
Kako pogosto bi morali to početi
To mešanico morate piti 2 do 3-krat na dan pred obroki.
Zakaj to deluje
Komarček se pogosto uporablja kot karminativno in prebavno sredstvo. Njegove protivnetne in spazmolitične lastnosti lajšajo bolečine v želodcu in nelagodje v trebuhu, povezane z napenjanjem in kolikami (7).
Nazaj na TOC
8. Črna paprika
Shutterstock
Boste potrebovali
Mleti črni poper (začimbe)
Kaj morate storiti
Dodajte mleti črni poper, da začinite svoje najljubše jedi in solate.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate početi redno.
Zakaj to deluje
Piperin v črnem popru ima spazmolitične učinke, ki blažijo prebavne težave, kot sta driska in zaprtje (8).
Nazaj na TOC
9. Aloe Vera
Shutterstock
Boste potrebovali
2 žlici svežega soka aloe vere
Kaj morate storiti
Dnevno zaužijte dve žlici svežega soka aloe.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate storiti enkrat na dan.
Zakaj to deluje
Aloe vera vsebuje odvajalne spojine, kot so barbaloin, aloin in aloe-emodin, ki spodbujajo normalno gibanje črevesja. Pomagajo tudi pri prebavi, napihnjenosti in napenjanju. Protivnetne aktivnosti aloe vere ščitijo prebavne sluznice in blažijo črevesno nelagodje (9).
Nazaj na TOC
10. Kurkuma
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička kurkuma v prahu
- 1 kozarec vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V kozarec vode dodajte žličko kurkume v prahu.
- Nekaj časa ga segrevajte in mu dodajte nekaj medu.
- Pijte mešanico.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate piti enkrat na dan, da vidite želene učinke.
Zakaj to deluje
Kurkumin v kurkumi ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki krepijo zdravje prebavil in ščitijo črevesje pred nadaljnjimi poškodbami (10).
Nazaj na TOC
11. Jogurt
Shutterstock
Boste potrebovali
1 majhna skodelica probiotičnega jogurta
Kaj morate storiti
Pojejte majhno skodelico probiotičnega jogurta.
Kako pogosto bi morali to početi
Jogurt morate vključiti v svojo vsakodnevno prehrano.
Zakaj to deluje
Jogurt je bogat vir probiotikov, ki so dobre bakterije, podobne mikroflori črevesja. Ti delujejo kot prva obrambna linija in ščitijo črevesje pred okužbami in motnjami (11).
Nazaj na TOC
12. Vitamin D
Shutterstock
Boste potrebovali
20-100 mg vitamina D
Kaj morate storiti
- Uživajte hrano, bogato z vitaminom D, kot so jogurt, ribe, žita, soja in jajca.
- Lahko pa jemljete tudi dodatke za vitamin D. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate početi redno.
Zakaj to deluje
Vitamin D, tako kot probiotiki, obnavlja zdrave črevesne bakterije. Prav tako izboljša presnovo in pomaga pri zdravljenju prebavnih težav, kot je vnetna črevesna bolezen (12).
Nazaj na TOC
13. Zeleni čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
- ½ žlička zelenega čaja
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- V skodelico vroče vode dodajte pol čajne žličke zelenega čaja.
- Pijte 3 do 4 minute in precedite.
- Pijte zeleni čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
Zeleni čaj morate piti vsaj dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Zeleni čaj je odličen vir polifenolov. Ko je zeleni čaj v prebavilih, aktivira znotrajcelične antioksidante, kar preprečuje poškodbe prebavil (13).
Nazaj na TOC
14. Limonin sok
Shutterstock
Boste potrebovali
- ½ limona
- 1 kozarec tople vode
- Draga
Kaj morate storiti
- Izvlecite sok polovice limone in dodajte kozarcu vode.
- Dobro premešajte in dodajte nekaj medu za okus.
- Porabite takoj.
Kako pogosto bi morali to početi
Sok morate piti vsak dan, najbolje pred zajtrkom.
Zakaj to deluje
Limonin sok odplakne toksine iz telesa in ga osveži in rehidrira. Sok tudi pospešuje presnovo, s čimer pomaga prebavi in pomaga zajeziti debelost (14).
Kar jeste in česar ne jeste, ima glavno vlogo pri zdravljenju prebavnih težav. Poleg zgoraj naštetih zdravil vam bodo v pomoč tudi naslednji prehranski nasveti.
Nazaj na TOC
Diet Nasveti
Obstajajo živila, ki krepijo zdravje prebavil, obstajajo pa tudi živila, ki lahko poslabšajo obstoječe stanje. Torej, zavedati se morate svojih prehranjevalnih navad. Tukaj imamo dva seznama živil - enega, ki bi ga morali pojesti več, in drugega, ki se mu morate izogniti - za uspešen boj s prebavnimi težavami.
Najboljša hrana za zdravljenje prebavnih težav
- Jogurt
- Kimchi
- Pusto ribe in meso
- Banane
- Zmerne količine ingverja
Hrani, ki se ji morate izogibati, saj lahko poslabša vaše prebavne težave, je naslednja.
Hrana, ki lahko poslabša prebavne težave
- Ocvrta hrana
- Pekoče paprike
- Mlekarna
- Alkohol
- Nekatere jagode
- Čokolada
- Kofeinske pijače, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače
- Koruza
Prav tako morate nekaj sprememb spremeniti v vsakdanji način življenja, da preprečite ponovitev prebavnih težav. Tu je nekaj nasvetov, ki bodo nedvomno pomagali.
Nazaj na TOC
Nasveti za preprečevanje
- Nehaj kaditi.
- Zmanjšajte kislo in z veliko maščobami hrano.
- Upoštevajte zdravo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin.
- Vsaj 5-krat na teden si privoščite lahke vaje.
- Izogibajte se redni uporabi zdravil, kot je aspirin.
- Izogibajte se jemanju steroidov in zdravil z sulfo (razen če zdravnik ne reče drugače).
Ne izgubljam časa. Takoj začnite zdravljenje. Vsaka zamuda lahko trajno poškoduje prebavni sistem. V nekaterih primerih se boste morda morali celo odločiti za operacije, ki vključujejo odstranitev žolčnika, debelega črevesa ali danke. Ti lahko resno vplivajo na vaše prebavno zdravje in povzročijo številne druge zaplete. Če domača zdravila niso učinkovita, čim prej poiščite zdravniško pomoč.
Nazaj na TOC
Upam, da vam je ta članek pomagal pri pametnih odločitvah o vašem prebavnem zdravju. Za vsa vprašanja nas kontaktirajte preko spodnjega polja za komentar.
Reference
- "Kamilica: zeliščno zdravilo preteklosti s svetlo prihodnostjo" Molecular Medicine Reports, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Poglavje 7 Neverjetni in mogočni ingver" Zeliščna medicina: biomolekularni in klinični vidiki. 2. izdaja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Ali vas lahko vsakodnevne začimbe naredijo bolj zdrave?" Harvardska medicinska šola.
- "Učinek emulzije olja semen komarčka (Foeniculum Vulgare) na infantilne kolike: randomizirana, s placebom nadzorovana študija" Alternativne terapije v zdravstvu in medicini, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Farmakološke osnove za uporabo črnega popra in piperina pri prebavnih motnjah" The Journal of Medicinal Food, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Aloe vera pri zdravljenju ognjevzdržnega sindroma razdražljivega črevesja: preizkus na iranskih bolnikih" Journal of Research in Medicinal Sciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- “Terapevtski potencial kurkumina pri prebavnih boleznih” World Journal of Gastroenterology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Jogurt in črevesna funkcija", American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
- „Vitamin D in bolezni prebavil: vnetne črevesne bolezni in kolorektalni rak“ Terapevtski napredek v gastroenterologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Farmakološki učinki zelenega čaja na prebavila", European Journal of Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Ali kratkotrajno postenje limoninega soka vpliva na lipidni profil in sestavo telesa pri zdravih posameznikih?" Časopis ajurvede in integrativne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica