Kazalo:
- Jutranja joga za hujšanje - kako pomaga?
- Jutranje joga asane za hujšanje
- 1. Simhasana (levja poza)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- 2. Chaturanga Dandasana (nizka deska)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- 3. Ardha Matsyendrasana (polovični gospodar rib)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- 4. Paripurna Navasana (poza za čoln)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- 5. Anjaneyasana (Hanuman poza)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- 6. Parsvottanasana (piramidna poza)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- 7. Upavistha Konasana (sedeča kota)
- O pozi
- Kako pomaga shujšati?
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ja, res je! Vem, da je vstajanje zjutraj za vadbo joge mučenje, četudi je pri hujšanju super. Potem pa vam moram povedati, poskusite, ker ni nič takega.
Prepričana sem, da se bojiš jutranje joge. Pekel so, kajne? Vseeno poskusite. Teden dni bo težko, a ko se navadiš na rutino, ni nič podobnega. Zagotavljam vam, da postane odvisnost.
Vedno znova so vam rekli, da je vadba joge zjutraj dobra. Ste se vprašali, zakaj? No, razlogov je ogromno, hujšanje pa je eno najpomembnejših.
V nadaljevanju preberite, kako jutranja rutina joge pomaga pri hujšanju.
Jutranja joga za hujšanje - kako pomaga?
Nič ni tako kot vadba joge zjutraj. Čudovito je! Po dobrih 6-8 urah spanja je vaše telo pripravljeno na solidno vadbo.
Zjutraj je vaš um svež in vzame tisto, kar pride na pot. Hranjenje s pozitivno energijo joge je torej dobra ideja. Ponovno oživi spočiti energijo v telesu in vas pripravi na dan z vnemo.
Energija, ki jo joga prebudi, ogreje vaš prebavni sistem. Toplota olajša gibanje hranil v telesu, tako da se ogljikovi hidrati in maščobe topijo hitreje kot običajno in izboljšajo vaš metabolizem.
Zdaj vsi vemo, da je dober metabolizem ključnega pomena za hujšanje. Je jedro ohranjanja zdrave telesne teže in vadba joge zjutraj odpravlja koren težave in vse, kar naredite dlje, bo vaš problem samo še bolje rešilo.
Torej vadite asane zjutraj, da mišice tonirate, raztegnete, okrepite in prebudite. Z njihovo pomočjo odrežite maščobo v telesu.
Spodaj smo sestavili seznam asan, ki jih morate poskusiti zjutraj, da postanete fit in vitki. Preveri jih.
Jutranje joga asane za hujšanje
- Simhasana
- Chaturanga Dandasana
- Ardha Matsyendrasana
- Paripurna Navasana
- Anjaneyasana
- Parsvottanasana
- Upavistha Konasana
1. Simhasana (levja poza)
O pozi
Simhasana ali levja poza je asana, ki izgleda kot lev, ki riče. V Simhasani morate tudi rjoveti kot lev. To je začetni nivo Simhasana. Vadite pozo na tešče in očistite črevesje in držite pozo 30 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Simhasana vadi vaš obraz. Ščitnico ohranja zdravo. Vleče vaše obrazne mišice, zaradi česar so videti mlade in izboljša prekrvavitev obraza.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Simhasana .
Nazaj na TOC
2. Chaturanga Dandasana (nizka deska)
iStock
O pozi
Chaturanga Dandasana ali Low Plank je asana, ki spominja na sklece. Potrebni so vsi udi telesa, da prevzamejo držo in se imenuje tudi postavitev osebja s štirimi nogami. Je začetniška joga asana Vinyasa. Vadite na tešče in držite pozo 30 do 60 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Chaturanga Dandasana razteza vaše roke, ramena in mišice nog. Izboljša stabilnost jedra in poveča vzdržljivost.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Chaturanga Dandasana .
Nazaj na TOC
3. Ardha Matsyendrasana (polovični gospodar rib)
iStock
O pozi
Ardha Matsyendrasana ali Half Lord Of The Fishes Pose je asana, poimenovana po jogiju, imenovanem Matsyendranath. To je sedeči pol-hrbtenični zasuk. To je Hatha joga asana za začetnike. Vadite na tešče in ga držite 30 do 60 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Ardha Matsyendrasana tonira vaše trebuhe. Iztegne hrbet in očisti notranje organe. Poza izboljša tudi prebavo in odstranjuje odpadke iz telesa.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Ardha Matsyendrasana .
Nazaj na TOC
4. Paripurna Navasana (poza za čoln)
iStock
O pozi
Paripurna Navasana ali Boat Pose je asana, ki izgleda kot čoln, ki mirno pluje v vodi. Če želite prevzeti pozo, morate oblikovati celoten V. Poza je astanga joga astanga na srednji ravni. Vadite na tešče in držite pozo 10 do 60 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Paripurna Navasana tonira vaše trebušne mišice. Razteza vaše stegnenice in upogibalke kolka. Poza spodbuja tudi črevesje in ščitnico.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Paripurna Navasana .
Nazaj na TOC
5. Anjaneyasana (Hanuman poza)
iStock
O pozi
Anjaneyasana ali Hanuman Pose je asana, ki je poimenovana tako, ker spominja na stališče lorda Hanumana v starodavni indijski mitologiji. Je začetniška joga asana Vinyasa. Vadite na tešče in držite pozo 15 do 30 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Anjaneyasana krepi vaše gluteusne mišice in kvadriceps. Iztegne celo boke in upogibalke bokov. Poza stimulira vaše prebavne organe in ohranja telo v napetosti.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Anjaneyasana .
Nazaj na TOC
6. Parsvottanasana (piramidna poza)
iStock
O pozi
Parsvottanasana ali piramidna poza je asana, ki spominja na piramido. To je uravnoteženje, kot tudi položaj upogiba naprej. Je začetniška joga asana Vinyasa. Vadite pozo na tešče in jo držite 30 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Parsvottanasana iztegne noge, boke in ramena. Spodbuja trebušne organe in izboljša prebavo. Poza izboljša pretok krvi v možgane in vas pomiri.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Parsvottanasana .
Nazaj na TOC
7. Upavistha Konasana (sedeča kota)
iStock
O pozi
Upavistha Konasana ali poza sedečih kotov je asana, ki daje dobro prakso za bolj napredne raztežaje. Poza je vmesna raven Hatha joga asane. Vadite na tešče in držite pozo 30 do 60 sekund.
Kako pomaga shujšati?
Upavistha Konasana razteza notranjost in zunanjost nog. Prav tako dobro razteza vaše roke. Razteza celo mišice hrbtenice in tetive.
Če želite izvedeti več o asani in njenem postopku, kliknite tukaj - Upavistha Konasana .
Nazaj na TOC
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o jutranji jogi.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ob kateri uri zjutraj se ukvarjam z jogo?
Brahma Muhurta 3:40 zjutraj je idealna, če pa to ni priročno, kadarkoli med 5. in 6. uro zjutraj deluje.
Je joga dobra izbira za dvigovanje uteži v telovadnici?
Da, če je že bolje. Pri jogi dvignete svojo težo, da se okrepite in tonizirate.
Zgodaj spi in zgodaj vstani je rek, ki nam je vtisnjen v glavo že od nekdaj. Toda koliko od nas ga spremlja? Dokazano je, da imajo vsi ti stari izreki dobre rezultate. Prednosti zgodnjega vstajanja in vadbe joge so dokaz. Torej, zakaj ne bi poskusili? Ste kdaj razmišljali o jutranji jogi za hujšanje? Kako vam je pomagalo? Povejte nam svojo zgodbo s komentarjem spodaj.