Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je elektrolitsko neravnovesje?
- Znaki in simptomi neravnovesja elektrolitov
- Vzroki in dejavniki tveganja za elektrolitska neravnovesja
- Diagnoza elektrolitskih neravnovesij
- Diet Nasveti
- Katera živila vsebujejo veliko elektrolitov?
- Kaj lahko pijete, da nadomestite izgubljene elektrolite?
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- Nasveti za preprečevanje
Vsakdo lahko trpi zaradi elektrolitskega neravnovesja. Tako kot neravnovesje v ravni hranil lahko povzroči zdravstvene težave, tudi elektrolitsko neravnovesje je lahko usodno. Posamezniki, ki se ukvarjajo z ekstremnimi fizičnimi aktivnostmi, pogosto doživijo dehidracijo in imajo večje tveganje za razvoj elektrolitskih motenj. Če ste iskali naravne načine za dopolnitev izgubljenih elektrolitov, imamo vaš hrbet. V tej objavi bomo govorili o elektrolitskem neravnovesju in o tem, kako lahko zdravite to stanje. Samo beri naprej.
Kazalo
- Kaj je elektrolitsko neravnovesje?
- Znaki in simptomi neravnovesja elektrolitov
- Vzroki in dejavniki tveganja za neravnovesje elektrolitov
- Diagnoza elektrolitskega neravnovesja
- Diet Nasveti
- Nasveti za preprečevanje
Kaj je elektrolitsko neravnovesje?
Elektroliti so naravno prisotne spojine, ki jih najdemo v telesu in so ključne za različne pomembne fiziološke funkcije.
Pet pomembnih elektrolitov v telesu vključuje:
- Natrij
- Kalij
- Klorid
- Magnezij
- Kalcij
Fosfat in bikarbonat sta druga dva elektrolita, prisotna v telesu. Vsi ti elektroliti so
v krvi, urinu in drugih telesnih tekočinah. Lahko jih zaužijemo tudi s hrano in pijačo. Ti elektroliti morajo biti enakomerno uravnoteženi, da vaše telo deluje optimalno. Ko se to ne zgodi, kažete določene simptome.
Znaki in simptomi neravnovesja elektrolitov
Blaga elektrolitska neravnovesja skoraj ne kažejo simptomov in so večinoma neopažena.
Če pa se neravnovesje izkaže za močno, lahko to povzroči naslednje simptome:
- Nepravilen srčni utrip
- Hitrejši srčni utrip
- Letargija in utrujenost
- Napadi
- Slabost in bruhanje
- Driska ali zaprtje
- Krči v trebuhu in mišicah
- Mišična oslabelost
- Glavoboli
- Zmedenost in razdražljivost
- Otrplost in mravljinčenje v telesu
Večina primerov elektrolitskega neravnovesja kaže zgoraj navedene simptome. Toda kaj sploh povzroča to stanje? Pa ugotovimo.
Vzroki in dejavniki tveganja za elektrolitska neravnovesja
Glavni vzrok za elektrolitsko neravnovesje je izguba telesne tekočine zaradi zdravstvenih težav, kot so bruhanje, driska in prekomerno potenje. Neravnovesje je lahko tudi posledica opeklin in nekaterih zdravil, kot so diuretiki.
Obstajajo še drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za motnje elektrolitov. Vključujejo:
- Prekomerno uživanje alkohola
- Ciroza
- Kongestivno srčno popuščanje ali druge bolezni srca
- Ledvične motnje
- Motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija
- Poškodbe zaradi zlomljenih kosti
- Hude opekline
- Bolezni ščitnice
- Motnje nadledvične žleze
Diagnoza elektrolitskih neravnovesij
Neravnovesje elektrolitov lahko diagnosticiramo s pomočjo preprostega krvnega testa, ki analizira tudi vaše zdravje ledvic.
Glede na diagnozo lahko zdravnik opravi tudi fizični pregled.
Morda bo zaprosil za test elektrokardiograma (EKG), da preveri nepravilnosti v srčnem utripu, srčnem ritmu ali druge takšne težave.
Diet Nasveti
Za zdravljenje elektrolitske motnje se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate motnje organov (srca, jeter, ledvic) ali hude opekline.
Katera živila vsebujejo veliko elektrolitov?
- Sadje in zelenjava, kot so ananas, kivi, rozine, krompir, špinača, ohrovt in rukola
- Slana hrana (ki je tudi zdrava), kot so juha, kumarice, polnozrnati kruh, tuna v konzervi in losos v konzervi
- Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt
- Tofu
- Sojino mleko
- Žita
Zdaj pa si na hitro oglejmo nekaj tekočin, ki vam lahko pomagajo.
Kaj lahko pijete, da nadomestite izgubljene elektrolite?
Tekočine ali pijače, ki pomagajo pri obnavljanju izgubljenih elektrolitov, so:
- Kokosova voda
- pomarančni sok
- Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade
Pripravite si lahko tudi domač elektrolitski napitek.
Boste potrebovali
- 500 ml hladne vode
- 3 žlice javorjevega sirupa ali 6 žličk sladkorja
- 1 čajna žlička soli
- Limonin sok (po okusu)
Kaj morate storiti
- Vse sestavine združite v mešalniku.
- Pijte mešanico.
Zakaj to deluje
Domača elektrolitska pijača je boljša od tiste, ki jo dobite na trgu, predvsem zato, ker se izogiba umetnim sestavinam, kot so barvila in sladkor, ki jih najdemo v komercialnih blagovnih znamkah, in je bolj ekonomična. Sladkor / javorjev sirup in sol, uporabljeni v mešanici, odlično nadomeščata izgubljene elektrolite v telesu.
Spodaj je navedenih nekaj načinov, kako preprečiti, da bi se elektrolitsko neravnovesje ponovilo.
Nasveti za preprečevanje
- Pijte tekočino, bogato z elektroliti, preden se predajate intenzivnim treningom ali športnim aktivnostim.
- Pijte vodo, ko ste žejni in bodite dobro hidrirani. Ne pijte več, kot je potrebno.
- Omejite vnos tekočine na 4-6 unč za vsakih 20 minut intenzivnega treninga ali tekme.
- Če slučajno izgubite ali pridobite več kot 2% telesne teže, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Elektroliti so bistvenega pomena za vaše zdravje in dobro počutje, zato nobenega neravnovesja v njihovi ravni ne smemo jemati zlahka.
Ko boste redno upoštevali te prehranske in preventivne nasvete, boste videli, kako se raven elektrolitov v nobenem trenutku vrne v normalno stanje, če nimate kronične bolezni.
Upam, da boste hitro okrevali! Za več poizvedb nas kontaktirajte s komentarjem v spodnjem polju.