Kazalo:
- Načrt prehrane s hitro presnovo
- Prehrana s hitro presnovo 1. faza: ogljikovi hidrati in sadje (ponedeljek in torek)
- Diagram prehrane 1. faze
- Zakaj to deluje
- Nadomestki hrane - 1. faza
- Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
- Dietni recept za hitro presnovo - 1. faza
- Rastlinski zavitek
- Kaj rabiš
- Kako kuhati
- Kako se boste počutili na koncu 1. faze
- Prehrana s hitro presnovo 2. faza: beljakovine in zelenjava (sreda in četrtek)
- Tabela prehrane 2. faze
- Zakaj to deluje
- Nadomestki hrane - 2. faza
- Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
- Dietni recept za hitro presnovo - 2. faza
- Jagnjetina Satay na žaru
- Kaj rabiš
- Kako kuhati
- Kako se boste počutili na koncu 2. faze
- Prehrana s hitro presnovo 3. faza: zdrave maščobe, olja in vse zgoraj (petek-nedelja)
- Diagram prehrane faze 3
- Zakaj to deluje
- Nadomestki hrane - 3. faza
- Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
- Dietni recept za hitro presnovo - 3. faza
- Solata iz špinače, paradižnika in fete
- Kaj rabiš
- Kako kuhati
- Kako se boste počutili na koncu 3. faze
- Prednosti prehrane s hitro presnovo
- Neželeni učinki prehrane s hitro presnovo
- Stvari, ki si jih je treba zapomniti
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Dieta s hitro presnovo prenavlja vaš metabolizem, kar ima za posledico izgubo teže. Razvila ga je trenerka hrane Hailey Pomroy, slavna nutricionistka in avtorica uspešnice New York Timesa, The Fast Metabolism Diet.
Utemeljitev tega prehranjevalnega načrta je, da bo uživanje prave hrane v presledkih 1-2 ur ohranilo vaš metabolizem in podpiralo vaš prebavni sistem, s čimer boste porabili več maščob, kot če bi zaužili manj kalorij.
Načrt zahteva, da sedem dni sledite trem fazam. Omogoča vam uživanje določene hrane v vsaki fazi, hkrati pa omejuje druga živila, kar pospešuje vaš metabolizem. Za optimalne rezultate morate faze ponavljati še tri tedne, skupaj z vadbo.
Opomba: Dieta metabolizma f ast je modna muha. Te diete se ne sme uporabljati za dolgoročno hujšanje. Lahko pa poskusite, če želite shujšati za bližajočo se priložnost ali doseči določeno tarčo pod ustreznim vodstvom dietetika.
Načrt prehrane s hitro presnovo
Načrt prehrane s hitro presnovo je sestavljen iz treh faz:
- 1. faza: ogljikovi hidrati in sadje (ponedeljek in torek)
- 2. faza: Beljakovine in zelenjava (sreda in četrtek)
- 3. faza: zdrave maščobe, olja in vse našteto (petek-nedelja)
Prehrana s hitro presnovo 1. faza: ogljikovi hidrati in sadje (ponedeljek in torek)
Faza 1 pomaga telesu, da se odloči in se sprosti, saj vam omogoča, da jeste hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sadja, zmerno beljakovin in malo maščob. Ta faza zmanjšuje raven stresa in tesnobe ter spodbuja nadledvično žlezo, da izloča manj kortizola, stresnega hormona. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in glikemičnim indeksom lahko pomaga uravnavati sitost in lakoto (1). Hrana, ki jo boste jedli v tej fazi, bo rešila vaše telo iz stanja "opozorila o lakoti", kar je prvi korak k pospešitvi metabolizma v telesu.
Diagram prehrane 1. faze
Zgodaj zjutraj | 4 čez noč namočeni mandlji
1 skodelica zelenega čaja z medom |
Zajtrk | 1 skodelica koruznih kosmičev z nemastnim mlekom in sadjem (v tej fazi se izogibajte banani)
ALI 1 rezina večzrnatega krušnega toasta, 1 kuhano jajce / umešani tofu, 1 skodelica mleka brez maščobe |
Pred kosilom | 1 celo sezonsko sadje ali 1 kozarec neocedenega sadnega soka |
Kosilo | Zelenjavni zavitek ali sendvič s sirom
ALI Sadno-zelenjavna solata |
Večerna malica | Zeleni čaj in 1 večzrnat piškot |
Večerja | 1 srednje velik file rib na žaru z zelenjavo
ALI 1 majhna skodelica juhe iz leče z zelenjavo na žaru in 1 rezina večzrnatega kruha |
Čas za spanje | 1 kozarec neobremenjenega kivija in soka črnega grozdja |
Zakaj to deluje
Razstrupljevalni napitek je odlična možnost za hidriranje in pomlajevanje telesa. Ves dan lahko uživate hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sadje in zelenjavo. Po knjigi Hailey Pomroy je dovoljen tudi majhen del beljakovin. Tako bo vaše telo ostalo aktivno in vas bo pripravilo na prihodnje dni hitrega hujšanja.
Hrana, navedena v prehranski tabeli, morda ni najboljša možnost za vas. V tem primeru je tukaj seznam nadomestkov hrane za 1. fazo.
Nadomestki hrane - 1. faza
- Zeleni čaj - črni čaj ali črna kava
- Med - javorjev sirup
- Koruzni kosmiči - ovseni kosmiči
- Mleko - sojino mleko
- Sadje - 4 mandlji
- Večzrnati kruh - pšenični ali beli kruh
- Kuhano jajce - 1/2 skodelice sira ricotta
- Svež sok - 1 jabolko ali 1 pomaranča
- Rastlinski zavitek - Sendvič s piščancem ali tuno
- Sadna solata - 1 skodelica pinjenca
- Večzrnati biskvit - 2 slana krekerja
- Ribe - piščančje prsi ali gobe
- Lečina juha - ledvična zrna hladna
- Kivi - 1/2 skodelice lubenice
- Črna grozdje - 1 pomaranča
Tu je seznam živil, ki jih lahko jeste v fazi 1.
Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
Hrana | Živila za jesti | Živila, ki se jim je treba izogniti |
---|---|---|
Zelenjava | Brokoli, pesa, fižolovi kalčki, zelena listnata solata, čebula, redkev, buča, paprika, paradižnik, zimska buča, korenje, zelena, kumare, buče iz buče, vse vrste fižola, bučk in pastinaka. | Krompir |
Sadje | Jagodičevje, jabolko, lubenica, mandarina, ananas, granatno jabolko, limeta, limona, mango, pomaranča, papaja, figa, kivi, češnje, guave, marelice in dinja. | Zrel mango, jackfruit in banana. |
Škrob in zrna | Rjavi riž, riževa moka, krekerji iz rjavega riža, testenine iz rjavega riža, žitarice iz rjavega riža, črni ječmen, kvinoja, fusilli, vreli žitni vrečki in kruh, orehova moka, tapioka, riževo mleko, tapiokina moka, tritikale in oves. | |
Beljakovine | Govedina, piščanec s kožo ali brez nje, jagnjetina, ribe, tofu, soja in gobe. | |
Pijače | Voda in zeliščni čaj (brez kofeina) | Gazirane pijače, pakirani sadni sokovi, pakirana kokosova voda in alkohol. |
Drugi | Česen, ingver, črni poper, beli poper, cimet, čili v prahu, rožmarin, žajbelj, timijan, jabolčni kis, paradižnikova omaka, gorčica, piščančja juha, zelenjavna juha, goveja juha, kumarice, paradižnikova pasta, lovorjevi listi, cilantro, meta, drobnjak, origano, kumina, beli kis, curry v prahu, kumina, koromač, muškatni orešček in bazilika. | Paradižnikov kečap, ranč, tartar omaka, omaka za žar in sladka čili omaka.
|
Dietni recept za hitro presnovo - 1. faza
Rastlinski zavitek
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1 tortiljin kruh
- 1/4 kumare
- 1/2 korenja
- 5 cvetov brokolija
- 1 list solate
- Limonin sok
- 1 žlica gorčice Dijon
- Sol in poper
Kako kuhati
- Kumare in korenček Julienne.
- Sesekljajte list solate in na tanko narežite cvetove brokolija.
- Vso zelenjavo vrzite v skledo.
- Dodajte kanček limetinega soka ter ščepec soli in popra.
- Mešajte zelenjavo, da se dobro premeša.
- Tortiljin kruh rahlo popecite na žaru in na stran položite veggi mešanico.
- Prelijte z gorčico Dijon in jo previdno zavijte.
Kako se boste počutili na koncu 1. faze
Prehranjevanje zdravo in okusno, skupaj z vadbo, bo pomagalo pri črpanju nekaterih hormonov, ki se dobro počutijo, v vaš sistem. Do konca 1. faze se boste počutili bolj pozitivno in energično.
Prehrana s hitro presnovo 2. faza: beljakovine in zelenjava (sreda in četrtek)
Zdaj, ko je vaše telo brez stresa, je čas, da stopite in ga pripravite na kurjenje maščob. V tej fazi bo vaše telo pripravljeno, da pospeši svojo stopnjo metabolizma, da bo zažgalo to, kar jeste, in tudi začelo uporabljati shranjeno maščobo kot energijo.
Na dieti boste z visoko vsebnostjo beljakovin, z visoko vsebnostjo zelenjave, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin poveča izločanje hormona sitosti, zmanjša izločanje hormona lakote (grelin) in povzroči termogenezo (2).
Tabela prehrane 2. faze
Zgodaj zjutraj | 4 čez noč namočeni mandlji
1 skodelica tople vode s polovico limete in medu |
Zajtrk | 2 umešana beljaka in 1 kozarec neocejenega pomarančnega soka ali 1 celo sezonsko sadje
ALI 1 stekleni zelenjavni smuti z 1 žlico namočenih chia semen Umešani tofu ali skuta z zelenjavo |
Pred kosilom | 1 kozarec limonade |
Kosilo | Zelenjavna bistra juha in 1 opečen večzrnat kruh.
ALI Sendvič s tuno (uporabite večzrnati kruh) |
Večerna malica | 1 skodelica otroškega korenja |
Večerja | Pusto narezana jagnjetina satay na žaru
ALI Pečena goba z zelenjavo |
Čas za spanje | 1 kozarec toplega mleka brez maščob |
Zakaj to deluje
Apno, med in topla voda poskrbijo za briljantno čistilno pijačo, ki lahko telesu pomaga pri izgubi maščobe (3). 2. faza vas vodi do uživanja zdravih in uravnoteženih delov beljakovin in zelenjave za uravnoteženo prehrano in sitosti.
Nadomestki hrane - 2. faza
- Lime - 1 čajna žlička jabolčnega kisa
- Med - 1 žlica javorjevega sirupa
- Umešani beljaki - 2 trdo kuhana beljaka ali 1/2 skodelice sira ricotta
- Pomarančni sok - sok kosmulje ali aloe vere
- Zelenjavni smuti - svež sadni sok
- Limonada - 1/2 skodelice jogurta brez maščobe
- Zelenjavna bistra juha - prepražene zelenjave
- Sendvič s tuno - Sendvič s kumarami in paradižnikom
- Otroško korenje - 1/2 skodelice granatnega jabolka
- Lamb satay - gob satay ali medeni piščanec
- Pečena goba - veggije na žaru s humusom
- Mleko - sojino mleko
Ni vam treba omejevati zgoraj omenjenih živil. V naslednjem poglavju si oglejte, katero drugo hrano lahko jeste.
Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
Hrana | Živila za jesti | Živila, ki se jim je treba izogniti |
---|---|---|
Zelenjava | Šparglji, francoski fižol, rumeni fižol, zeleni fižol, ohrovt, beli fižol, bib solata, zelje, brokoli, vse vrste gob, čebula, poper, česen, čebula, kumare, zelenjava, rabarbara, vodna kreša, spirulina, por, švicarski blitva in špinača. | Krompir, stročnice, jajčevci, poganjki bambusa, kalčki, buča, paradižnik, repa, pesa, korenje, sladki krompir, bučke, poletna buča, krompir, limone, kečap, apno, oljke, avokado, paradižnikova pasta ter semena in oreški. |
Sadje | Citrusi | Zrel mango, jackfruit in banana. |
Beljakovine | Pusta goveja govedina, pusto mleto puranje, puranje slanina, piščančja prsa, puran, prekajeni losos, tuna, ostrige, trska, jajčni beljak in mleko. | |
Pijače | Pinjenec, kokosova voda, svež zelenjavni sok in zeliščni čaj. | Gazirane pijače, pakirani sadni sokovi, pakirana kokosova voda in alkohol. |
Drugi | Pecilni prašek, vinski kamen, rdeči vinski kis, kokosov kis, ingver v prahu, ekstrakt vanilije, črni poper, beli poper, cimet, čili v prahu, rožmarin, žajbelj, timijan, jabolčni kis, paradižnikova omaka, gorčica, piščančja juha, zelenjava juha, goveja juha, kumarice, paradižnikova pasta, lovorjevi listi, koriander, meta, drobnjak, origano, kumina, beli kis, curry v prahu, kumina, koromač, muškatni orešček in bazilika. | Paradižnikov kečap, ranč, tartar omaka, omaka za žar in sladka čili omaka. |
Jejte zdravo, vendar poskrbite, da bo energija, ki jo dobite s to hrano, dobro uporabljena.
Dietni recept za hitro presnovo - 2. faza
Jagnjetina Satay na žaru
Shutterstock
Kaj rabiš
- Srednje pusto rezana jagnjetina
- Limonin sok
- 1 žlica ingverja v prahu
- 2 stroka česna
- 1 žlica ribje omake
- 1/2 žlice sezamovega olja
- 1 čajna žlička sezamovih semen
- Pest listov koriandra
- Sol in poper
Kako kuhati
- Narežemo nageljnove stroke česna in jih vržemo v srednje veliko skledo.
- V skledo dodajte vse ostale sestavine, razen listov jagnjetine in koriandra.
- To marinado dobro premešajte.
- Jagnje dajte v skledo in ga enakomerno in izdatno premažite z marinado.
- Jagnjetino pečemo na žaru na obeh straneh.
- Okrasite z listi koriandra in po vrhu potresite nekaj sezamovih semen.
Kako se boste počutili na koncu 2. faze
Do konca 2. faze boste opazili spremembo v svojem telesu. Počutili se boste lahkotno in aktivno. Prav tako boste več kot navdušeni nad prehodom na 3. fazo tega načrta prehrane.
Prehrana s hitro presnovo 3. faza: zdrave maščobe, olja in vse zgoraj (petek-nedelja)
To je najbolj aktivna faza te diete. Vaš metabolizem gori in začnete učinkovito porabljati veliko kalorij. V tej fazi boste pojedli veliko zdravih maščob in olja ter zmerno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja ter zelenjave z nizkim glikemičnim indeksom.
Diagram prehrane faze 3
Zgodaj zjutraj | 4 čez noč namočeni mandlji
1 skodelica zelenega čaja z limono |
Zajtrk | 1 stekleni smuti iz avokada in ohrovta |
Pred kosilom | 2 mandelj in 2 indijska oreška |
Kosilo | Piščančja solata z žara ALI Solata iz špinače, paradižnika in fete |
Večerna malica | jabolko |
Večerja | Vegi kebab v azijskem slogu
ALI Skuša na žaru z jogurtovim dipom |
Čas za spanje | 1 skodelica sojinega mleka |
Zakaj to deluje
Priporočljivo je, da dan začnete z učinkovitim razstrupljevalcem. Zeleni čaj in limona sta ravno to. Zajtrk je najpomembnejši obrok, vključitev avokadovega napitka v prehrano pa vam bo pomagala, da boste pred začetkom dneva zaužili veliko zdravih maščob. Držite se priporočenih možnosti hrane, ki vsebujejo veliko maščob in zmerno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. To bo pomagalo telesu, da dobi pravo količino zdrave hrane, kar bo sprožilo izgubo teže.
Nadomestki hrane - 3. faza
- Zeleni čaj - zeliščni čaj ali črna kava
- Limona - cimet v prahu
- Avokado - breskev
- Ohrovt - špinača
- Mandlji - Pecan oreški
- Piščanec - tuna ali goba
- Špinača - solata
- Paradižnik - pražena paprika
- Feta - skuta
- Jabolko - hruška
- Veggie kebab - piščančji / gobji kebab
- Skuša - tuna ali piščančje prsi
- Jogurt dip - kisla smetana
- Sojino mleko - mleko brez maščob
Izbira hrane pa ni omejena. Lahko jeste tudi spodaj omenjena živila.
Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
Hrana | Živila za jesti | Hrani, ki se ji je treba izogniti |
---|---|---|
Zelenjava | Artičoke, brstični ohrovt, zeleni fižol, pesa, masleni buč, francoski fižol, bok choy, cvetača, ohrovt, redkev, vodna kreša, por, bučke, zelena, voščeni fižol, beluši, špinača, sladki krompir, vse vrste čebule, solata (razen ledene gore), zelenice, koromač, jajčevci, česen, zelena čebula, paprika, rabarbara, šalotka, okra, paradižnik, zelena, zelje, palmova srca, gobe, oljke, kumare in fižol. | Krompir |
Sadje | Češnje, limeta, limone, grenivke, brusnice, kokos, kokosova voda, kokosovo mleko, breskve, borovnice, robide, maline, rabarbara in bodeče hruške. | Zrel mango, jackfruit in banana. |
Beljakovine | Goveja reza, mleti bivoli, piščančja prsa, piščanec brez kože, puran, jagnječji kotleti, zajec, zrezek, pusto goveje meso, jagnječja jetra, pečena govedina, mesno meso, puranje slanina, klobase, sled, kozice, losos, rakovice, kalamari, jastog, dimljene ostrige, tuna, brancin, postrv, cela jajca, oreščki, stročnice, semena, črni fižol, indijsko mleko, mandljevo mleko, pinto fižol, fižol, fižol, fižol, črnooki grah, čičerika, lima fižol, leča, veganski sir cheddar, odličen severni fižol, fižol cannellini in mandljev sir. | |
Maščobe in olja | Lešniki, mandlji, pekan oreški, kokosovo mleko, mandljevo maslo, mandljevo mleko, konopljina semena, kokosovo maslo, orehovo maslo, orehi, pinjole, sončnična semena, sončnično maslo, arašidovo maslo, tahini, lanena semena, chia semena, avokado, humus, oljčno olje, pistacije, sezamova semena, sezamovo olje, kokosovo olje, olje grozdnih pečk in olje riževih otrobov. | Rastlinsko olje, majoneza, maslo, mast, sojino olje, margarina, olje žafranike in olje kanole. |
Pijače | Kokosova voda, svež sadni in zelenjavni sok, zelenjavni smutiji in pinjenec. | Gazirane pijače, pakirani sadni sokovi, pakirana kokosova voda in alkohol. |
Drugi | Rožičev čips, pecilni prašek, meta, seme zelene, vinski kamen, rdeči vinski kis, kokosov kis, ingver v prahu, ekstrakt vanilije, črni poper, beli poper, cimet, čili v prahu, rožmarin, žajbelj, timijan, jabolčni kis, paradižnik omaka, gorčica, piščančja juha, zelenjavna juha, poper kosmiči, kardamom, goveja juha, kumarice, paradižnikova pasta, lovorjevi listi, koriander, meta, drobnjak, origano, kumina, beli kis, curry v prahu, kumina, koromač, muškatni orešček in bazilika. | Paradižnikov kečap, ranč, tartar omaka, omaka za žar in sladka čili omaka. |
Dietni recept za hitro presnovo - 3. faza
Solata iz špinače, paradižnika in fete
Shutterstock
Kaj rabiš
- Pest špinačnih listov
- 5 češnjev paradižnik
- 1/2 rdeče čebule
- 1/2 skodelice grobo zdrobljenega feta sira
- Pest peteršilja
- 1 žlica oljčnega olja
- 1 žlica jabolčnega kisa
- Sol in poper
Kako kuhati
- Liste špinače blanširajte tako, da jih vržete v lonec z vrelo vodo z malo soli. Po 2 minutah odstranite liste špinače.
- Rdečo čebulo in peteršilj drobno sesekljamo in vržemo v skledo za solato.
- Češnjeve paradižnike prerežemo na pol in jih dodamo v skledo za solato.
- Feta sir vrzite v skledo in dodajte oljčno olje, jabolčni kis, ščepec soli in poper.
- Premešajte in dobro premešajte.
Kako se boste počutili na koncu 3. faze
Po uspešno opravljenih treh fazah se boste počutili odlično. Všeč vam bo, ko boste videli, kako se vaše telo spreminja. Videti in počutiti se boste mlajši.
Dieta s hitrim metabolizmom vam lahko ne samo pomaga pri hujšanju, ampak vam koristi tudi na številne druge načine. Tu je seznam prednosti prehrane s hitro presnovo.
Prednosti prehrane s hitro presnovo
- Ohranja zdravje, medtem ko hujšate.
- Tu priporočena živila so lahko dostopna na trgu.
- Pomaga pri zdravljenju telesa.
- Lahko mu sledi vsak.
- Od vas se ne zahteva, da stradate.
- Ohranja vaš imunski sistem zdrav.
- Krepi vaše mišice in kosti.
- V žepu je enostavno.
- Tej dieti lahko sledijo tudi tisti, ki se želijo zrediti.
Neželeni učinki prehrane s hitro presnovo
- O tej dieti ne poročajo o neželenih učinkih. Zaradi strogega načrta prehrane, ki ga morate upoštevati, pa se boste morda počutili šibke in slabo.
- Morda boste občutili nihanje razpoloženja, saj si boste na dan ogljikovih hidratov želeli beljakovin ali obratno.
- Ta načrt se vam bo morda zdel nevzdržen, saj se namesto na uravnotežen pristop osredotoča na specifičen vnos hranil.
- Obstaja zelo malo dokazov, ki povezujejo uživanje določene hrane s pospeševanjem metabolizma.
Stvari, ki si jih je treba zapomniti
- Pred začetkom tega načrta prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
- Sledite tej dieti 4 tedne, da izgubite tako vodno težo kot maščobo.
- Upoštevajte vse faze v določenem vrstnem redu.
- Ni vam treba šteti kalorij. Jejte priporočeno hrano v vsaki fazi.
- Izogibajte se prehranjevanju zunaj. Pripravite si kosilo prejšnjo noč.
- Izogibajte se alkoholu.
- Ne izogibajte se vadbi. Če se počutite šibke, naredite lahke raztezne vaje.
- Ne obupaj.
Zaključek
Dieta s hitrim metabolizmom vam lahko pomaga doseči cilje glede telesne teže, če je kombinirana z redno vadbo. Manjka dokazov, da lahko uživanje določene hrane pospeši metabolizem. Ta načrt je nevzdržen in ga je mogoče pod določenimi kozmetičnimi nameni upoštevati pod nadzorom dietetika.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali hitra presnova vpliva na spanje?
Ne, če uravnotežite svojo prehrano pod ustreznim vodstvom dietetika, to ne sme vplivati na vaš spanec. Pitje mlačnega mleka ponoči vam lahko pomaga pri mirnem spancu.
Vam post lahko uniči metabolizem?
Ta načrt hitre presnove ni prehrana na tešče. Jedli boste v rednih intervalih in se osredotočali na določena hranila. Uživanje prave hrane ob pravem času vam ne bo uničilo metabolizma.
Ali se vaš metabolizem res upočasni, če jeste manj?
Uživanje manj, a uravnotežene (v prehrani) hrane ne bo upočasnilo metabolizma. Poskrbite, da bo vaš načrt prehrane uravnotežen in upoštevajte smernice, podane v vsaki fazi.
Je dieta s hitro presnovo zdrava?
Da. Namenjen je vsem. Ne glede na to, ali želite shujšati ali se zrediti, lahko po tej dieti ozdravite svoje telo. Ni zelo stroga, nizkokalorična dieta. Zato telesu ne odvzame nobenih vitalnih hranil. Ljudje s kakršnimi koli zdravstvenimi težavami, kot so diabetes, motnje jeter in težave s ščitnico, pa se morajo pred dieto posvetovati s svojim zdravnikom.
Zakaj ne shujšam?
Različni razlogi za to, da ne izgubljate teže, so lahko različni. Preverite, ali pravilno upoštevate načrt prehrane. Če goljufate, poskrbite, da boste naslednji dan vadili, da boste pokurili odvečne ogljikove hidrate / maščobe. Lahko tudi izgubite težo vode in maščobe, vendar ste pridobili mišično in kostno maso. Ne izpustite živil, ki stimulirajo ščitnico. Hrano pravilno prežvečite in jejte počasi. Na koncu ne prenehajte delati.
Ali je dieta s hitrim metabolizmom primerna za novopečene matere?
Preden se odločite za kakršen koli načrt prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Kako pomembno je, da se držimo načrta? Ali lahko zamenjam zajtrk in prigrizek? Moja večerja in popoldanski prigrizek?
Pomembno je, da se držite živil, ki jih posamezna faza od vas zahteva. Držanje faz in uživanje