Kazalo:
- Kaj je Vinyasa Flow Joga?
- Pozicije joge Vinyasa Flow
- 1. Uttanasana (Stoji naprej)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Uttanasana
- 2. Anjaneyasana (polmesec)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Anjaneyasana
- 3. Vasisthasana (poza v bočni deski)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Vasisthasana
- 4. Chaturanga Dandasana (štirinožna postavitev osebja)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Chaturanga Dandasana
- 5. Malasana (Garland Pose)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Malasana
- 6. Balasana (otroška poza)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Balasana
- 7. Janu Sirsasana (pozira od glave do kolena)
- Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Janu Sirsasana
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Se počutite okorele in zataknjene? Če je trenutek vse, po čemer hrepenite po občutku za gibanje, morate poskusiti jogo s pretokom.
Flow Yoga ali Vinyasa Flow Yoga je odgovor na vse vaše težave s sedečim načinom življenja. Praksa je edinstvena in vsebuje elemente, ki med drugim še posebej izstopajo.
Na vašo srečo je tukaj vse, kar morate vedeti o Flow Yogi. Dodali smo tudi informacije o pozah Vinyasa Flow Yoga, ki vam bodo pomagale bolje razumeti koncept.
Kaj čakaš? Pojdi na branje tega. Nadaljuj.
Kaj je Vinyasa Flow Joga?
Vinyasa joga, ki jo zaradi gladkega sloga imenujejo tudi pretočna joga, je sistem joge, za katerega menijo, da ga je zgradil legendarni učitelj joge iz Indije Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga je najljubši slog joge, ki dih poveže z gibanjem. Sanskrtska beseda "vinyasa" pomeni povezavo. V slogu Vinyasa obstaja povezava med dihanjem in gibanjem ter med joga asanami v tekočem zaporedju.
Izvajalci joge Vinyasa združujejo gibe, da zaporedoma dihajo in pretakajo iz ene pozi v drugo. Metoda je gladka in strune Vinyasa pozirajo v toku, za razliko od asan Hatha Yoge, ki se osredotočijo na eno pozo in si odpočijejo.
Vsako gibanje v jogi Vinyasa se sinhronizira z dihanjem. V tem slogu je izredno pomembno pravilno dihanje. Deluje kot merilo in daje občutek usmerjenosti izvajalcu, da se premakne iz ene poze v drugo.
Vinyasa joga v filozofskem smislu prepozna začasno naravo stvari, ki se odražajo v načinu, kako nekaj časa držimo pozo, jo zapustimo in preidemo na drugo. Vinyasa je pridobila izjemno priljubljenost in se pogosto izvaja po vsem svetu.
Zdaj pa si oglejmo nekaj njegovih poz.
Pozicije joge Vinyasa Flow
Naslednje pozi Vinyasa se osredotočajo na dihanje in notranjo energijo ter delajo na določenih delih telesa.
- Uttanasana (Stoji naprej)
- Anjaneyasana (polmesec)
- Vasisthasana (poza ob strani)
- Chaturanga Dandasana (štirinožna postavitev osebja)
- Malasana (Garland Pose)
- Balasana (otroška poza)
- Janu Sirsasana (od glave do kolena)
1. Uttanasana (Stoji naprej)
Slika: iStock
O postavi : Uttanasana ali stoječi zavoj naprej je asana, kjer je vaša glava postavljena pod srce, kar prinaša številne prednosti. Asana najbolje deluje, kadar jo vadimo zjutraj na tešče.
Prednosti: Asana dobro razteza boke in teleta. Sprošča tesnobo in glavobol. Poza masira vaše prebavne organe in aktivira vaše ledvice. Zmanjšuje tudi menstrualne težave in astmo.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
2. Anjaneyasana (polmesec)
Slika: iStock
O pozi: Anjaneya je drugo ime za Gospoda Hanumana, velikega pomočnika Lorda Rame v indijskem epu, Ramayana. Poza spominja na tipično držo Hanumana in se zato imenuje Anjaneyasana. Zjutraj vadite pozo na tešče.
Prednosti: Anjaneyasana odpira vaša ramena in prsni koš. Poveča koncentracijo in ravnotežje, okrepi kolena in lajša išias. Pomirja vaš um in razvija jedro zavedanja.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
3. Vasisthasana (poza v bočni deski)
Slika: iStock
O pozi: Vasistha je ena izmed sedmih velikih indijskih vidcev. Vasistha pomeni tudi bogastvo. Asana je poimenovana tako, da človeka naredi zdravega, kar je kombinacija veličine in bogastva. Zjutraj vadite asano na tešče.
Prednosti: Vasisthasana vam krepi noge in roke. Iztegne zapestja in okrepi ramo. Poza tudi izboljša koordinacijo telesa in gradi osnovno moč.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Vasisthasana
Nazaj na TOC
4. Chaturanga Dandasana (štirinožna postavitev osebja)
Slika: iStock
O pozi : Chaturanga Dandasana ali postavitev osebja s štirimi nogami spominja na nizko desko. Tu telo podpirajo konice prstov na nogah in dlaneh. Asane vadite na tešče zjutraj ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka.
Prednosti: Chaturanga Dandasana krepi vaša zapestja in jih naredi bolj prilagodljiva. Gradi mišice v rokah in ramenih.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Chaturanga Dandasana
Nazaj na TOC
5. Malasana (Garland Pose)
Slika: iStock
O pozi : Malasana ali Garland Pose je preprost počep. Asana je naraven način sedenja v mnogih regijah vzhodnih držav. Hitro pride do tistih, ki so fizično aktivni. Vadite Malasano zjutraj na tešče.
Prednosti: Malasana daje križnice in dimelj dober odsek. Poveča prožnost gležnjev in kolen, okrepi trebuh in izboljša gibljivost kolkov.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Malasana
Nazaj na TOC
6. Balasana (otroška poza)
Slika: iStock
O pozi : Balasana ali poza otroka spominja na položaj ploda. Sanskrtska beseda "bala" pomeni otroka, zato je poza imenovana Balasana. Je sproščujoča poza in najbolje deluje, če jo vadite zjutraj ali zvečer na tešče.
Prednosti: Balasana sprošča napetost v ramenih in hrbtu. Zmanjšuje utrujenost in ohranja delovanje vaših notranjih organov. Poza tudi razteza hrbtenico in lajša bolečine v vratu.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
7. Janu Sirsasana (pozira od glave do kolena)
Slika: iStock
O postavi : Janu Sirsasana ali postavitev glave do kolena je sedeči prednji ovinek, ki zahteva, da se dotaknete glave katerega koli kolena. Asane vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka.
Prednosti: Janu Sirsasana lajša blago depresijo in dobro razteza vaše tetive ter spodbuja delovanje jeter in reproduktivnih organov. Zdravi nespečnost in visok krvni tlak.
Če želite izvedeti več o asani in kako jo izvajati, kliknite tukaj: Janu Sirsasana
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kaj oblečem za vadbo joge Vinyasa?
Za vadbo joge Vinyasa nosite ohlapna in udobna oblačila.
Kako pogosto vadim jogo Vinyasa?
Vadite vsak dan, če je le mogoče.
Neaktivno življenjsko stanje ni nekaj, v čemer bi morali biti. Potrebuje vaš čar in iskrico. Tecite kot reka, ne glede na vse. Obvladujte situacije, doživljajte in se iz njih učite. Nikoli pa se ne ustavite pri tem. Pojdi naprej. V življenju je še več. Vinyasa vam bo pomagal priti tja, zato začnite z njim.