Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je ginseng? Kako deluje?
- Kakšne so prednosti ginsenga?
- 1. Izboljša raven energije
- 2. Izboljša spolno disfunkcijo
- 3. Pomaga pri hujšanju
- Ali si vedel?
- 4. Pomaga pri zdravljenju diabetesa
- 5. Ginseng izboljša pljučno funkcijo
- 6. Pomaga v boju proti raku
- 7. Izboljša možgansko funkcijo
- 8. Povečuje imuniteto
- Ali si vedel?
- 9. Ginseng se bori proti vnetjem in sorodnim težavam
- 10. Lahko izboljša zdravje kože
- 11. Lahko izboljša rast las
- Kakšen je prehranjevalni profil ginsenga?
- Kako jemati korenino ginsenga
- Kakšni so stranski učinki ginsenga?
- Zaključek
- Reference
Danes šest milijonov Američanov redno jemlje ginseng. Eno izmed najbolj priljubljenih zeliščnih zdravil na svetu se ginseng pogosto uporablja kot poživilo, lajšanje stresa in spodbujevalnik energije. Ima tudi številne druge prednosti, zato jih lahko razmislite o tem. Preberite, če želite izvedeti več o koristih ginsenga.
Kazalo
- Kaj je ginseng? Kako deluje?
- Kakšne so prednosti ginsenga?
- Kakšen je prehranjevalni profil ginsenga?
- Kako jemati korenino ginsenga
- Kakšni so stranski učinki ginsenga?
Kaj je ginseng? Kako deluje?
Ginseng je zelišče, ki spada v rod Panax in družino Araliaceae. Skupaj je 11 vrst ginsenga, korenine pa imajo običajno grenko-začinjen zemeljski podton.
Obstaja pet pomembnih vrst ginsenga, in sicer azijski, ameriški, sibirski, indijski in brazilski.
V tem prispevku v veliki meri opisujemo prednosti azijskega in ameriškega ginsenga, saj vsebujejo največ ginenozidov, ki so koristne spojine v ginsengu, odgovorne za pomembne lastnosti.
Kako dejansko deluje ginseng, je precej zanimivo. Po zaužitju ginseng pride v stik z želodčnimi kislinami, mikrofloro in drugimi encimi, kjer se njegove sestavine kemično preoblikujejo. Po absorpciji v krvni obtok se sestavine ginsenga razpršijo po telesu in s tem zagotovijo ustrezne koristi. In ja, zdaj bomo razpravljali o njih.
Nazaj na TOC
Kakšne so prednosti ginsenga?
1. Izboljša raven energije
Shutterstock
Ginseng je že dolgo povezan z izboljšano raven energije in zmanjšano utrujenostjo. Zelišče lahko pomaga spodbuditi duševno in telesno aktivnost pri utrujenih posameznikih. Ena študija je pokazala, da lahko ginseng pomaga bolnikom z rakom zaradi utrujenosti (1).
Ugotovljeno je bilo tudi, da dodatki ginsenga izboljšujejo utrujenost in telesno zmogljivost, čeprav potrebujemo več študij, da to utemeljimo (2). Ugotovitve pa so spodbudne.
2. Izboljša spolno disfunkcijo
Ginseng se imenuje tudi zeliščna Viagra in to z razlogom. Raziskave podpirajo njegovo učinkovitost pri zdravljenju erektilne (ali spolne) disfunkcije (3).
Drug način za izboljšanje spolne disfunkcije je povečanje ravni dušikovega oksida, ki sprosti penis in spodbuja pretok krvi. Kot rezultat, zelišče poveča tudi libido (4). Ginseng lahko tudi poveča raven testosterona pri moških, vendar o tem potrebujemo več raziskav.
3. Pomaga pri hujšanju
Ugotovljeno je bilo, da ginseng vpliva na način, kako vaše telo presnavlja ogljikove hidrate, kar lahko prispeva k izgubi teže. Poleg tega je v nekaterih primerih izguba apetita eden od stranskih učinkov zelišča.
Ginseng prav tako pospeši vaš metabolizem, in to je še en razlog, da dobro deluje pri hujšanju. Ena študija na živalih je pokazala tudi, kako lahko ginseng zmanjša mišično težo miši (5). Druge študije so tudi utemeljile učinke ginsenga proti debelosti (6).
Ali si vedel?
Indijanci so z ameriškim ginsengom zdravili vročino, prebavne motnje ter slabost in bruhanje. Nekatera severnoameriška plemena so dejansko uporabljala ginseng za pripravo ljubezenskih napitkov.
4. Pomaga pri zdravljenju diabetesa
Obstaja več študij, ki kažejo, kako lahko ameriški ginseng zniža raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (7). Druga študija v Združenem kraljestvu je osvetlila glukoregulacijske lastnosti ginsenga, kar lahko pripomore tudi k povečani kognitivni učinkovitosti posameznikov (8).
Ugotovljeno je bilo tudi, da ginseng izboljšuje občutljivost na inzulin - in to še dodatno dokazuje dejstvo, da lahko zelišče ljudem z diabeti pomaga pri urejanju njihovega stanja (9).
5. Ginseng izboljša pljučno funkcijo
Študije so pokazale, da lahko dodajanje ginsenga zmanjša pljučne bakterije in celo prepreči cistično fibrozo, ki je pogosta pljučna funkcija (10).
Obstajajo raziskave, ki podpirajo tudi sposobnost ginsenga za zdravljenje KOPB ali kronične obstruktivne pljučne bolezni - izčrpavajoče stanje pljuč, za katero je značilen slab pretok zraka (11). Zelišče celo izboljša sposobnost vadbe pri bolnikih.
6. Pomaga v boju proti raku
Shutterstock
Zmožnost ginsenga, da zavira rast tumorja, je lahko močno sredstvo za preprečevanje raka. Ginseng izboljša celično imunost s povečanjem delovanja celic T in NK celic (naravne celice ubijalke). Prav tako se bori proti oksidativnemu stresu in spodbuja smrt rakavih celic (12).
Druge študije so tudi pokazale, kako ginenozidi v zelišču lahko pomagajo preprečiti pljučni rak in tudi rak ledvic, jajčnikov, želodca, kože in materničnega vratu (13).
7. Izboljša možgansko funkcijo
Ugotovljeno je bilo, da dodatek ginsenga vodi do izboljšane kognitivne funkcije (14). Ena južnokorejska študija tudi navaja, kako lahko izboljša simptome Alzheimerjeve bolezni (15).
Študije so tudi potrdile sposobnost ginsenga, da izboljša razpoloženje in zmanjša stres (16).
8. Povečuje imuniteto
Študije so pokazale, kako lahko ginseng poveča imunsko raven in s tem zmanjša resnost in pogostost prehladov pri odraslih (17). Druga korejska študija je pokazala, kako ginseng uravnava različne vrste imunskih celic - vključno z makrofagi, naravnimi celicami morilci, T celicami, B celicami in dendritičnimi celicami. Ta lastnost ginsenga lahko pomaga preprečiti vnetna in druga mikrobna vprašanja (18).
Ginseng se uporablja tudi kot imunski stimulator pri ljudeh s kroničnimi boleznimi. Druga preskušanja so pokazala, da imajo zdravi prostovoljci, ki jemljejo ginseng, večje število določenih imunskih celic (19).
Ali si vedel?
Ginseng cveti od junija do julija. Plod ginsenga je rdeče jagodičje, napolnjeno z dvema semenoma. Sadje dozori jeseni.
9. Ginseng se bori proti vnetjem in sorodnim težavam
Laboratorijski poskusi so pokazali, da ima ginseng protivnetne učinke. Te učinke lahko po mnenju strokovnjakov pripišemo vlogi ginenozidov (20).
Ugotovljeno je bilo tudi, da izvleček ginsenga zmanjšuje simptome artritisa, ti pa lahko vključujejo tudi vnetje sklepov in bolečine v sklepih (21).
Druga študija opozarja na sposobnost ginsenga za zmanjšanje bolečin v trebuhu pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja, ki ga povzroča tudi vnetje (22).
10. Lahko izboljša zdravje kože
Zahvaljujoč protivnetnim lastnostim zelišč ga lahko uporabljate za zdravljenje vnetnih težav s kožo, kot je rozacea in s tem povezane lezije (23).
Po raziskavah ginseng deluje tudi kot sestavina proti staranju. Zelišče lahko spodbudi kolagen, ki kožo učvrsti in pomaga odložiti nastanek gub. Beljenje rastlin daje koži svetel videz.
Zelišče spodbuja tudi regeneracijo kože, njene zdravilne lastnosti pa pospešujejo celjenje kože.
11. Lahko izboljša rast las
Shutterstock
Številne študije navajajo, kako lahko ginseng spodbuja rast las. To še posebej velja za ekstrakt ginsenga, za katerega je bilo ugotovljeno, da krepi lasne mešičke in pomaga preprečevati izpadanje las (24).
Lastnosti ginsenga, ki spodbujajo imunski sistem, lahko posledično izboljšajo zdravje lasišča in zaščitijo lase.
To je približno prednosti ginsenga. In poleg tega, kar ste videli, obstajajo še druga hranila, zaradi katerih je ginseng takšen, kot je.
Nazaj na TOC
Kakšen je prehranjevalni profil ginsenga?
HRANILO | VREDNOST | RDI (priporočeni dnevni vnos) |
---|---|---|
Kalorije | 25. | |
Kalorije iz maščob | 0 | 0% |
Skupna maščoba | 0,0 g. | 0% |
Nasičena maščoba | 0,0 g. | 0% |
Holesterola | 0,0 g. | 0% |
Natrij | 5 mg | 0% |
Ogljikovi hidrati | 6,0 g | 2% |
Prehranske vlaknine | 0,0 g. | 0% |
Sladkorji | 6,0 g | 2% |
Beljakovine | 0,0 g. | 0% |
Vitamin A | 0,0 g. | 4% |
Vitamin C | 6% | |
Kalcij | 0% | |
Železo | 0% |
Super. Kako pa jemljete ginseng?
Nazaj na TOC
Kako jemati korenino ginsenga
Najboljši način uživanja ginsenga je v obliki čaja. Ja, vrečke čaja lahko kupite v najbližji trgovini, a priprava čaja iz korenin ponuja največ koristi. Takole:
- Začnite z lupljenjem korenine. Uporabite lahko tudi prah ali posušen koren.
- Vzemite žlico koreninskih ostružkov ali korenine v prahu in položite v kovinski filter.
- Zavremo in ga izklopimo - pustimo, da se voda približno 2 do 3 minute ohladi.
- Vodo nalijte v skodelico za čaj in pustite, da se filter potopi v skodelico. Strmo približno 5 minut.
- Po zaužitju čaja lahko pojeste tudi ostružke ali prah iz ginsenga.
In če govorimo o odmerjanju, boste morda želeli preveriti to:
- Za zdravljenje diabetesa tipa 2 je odmerek 200 miligramov na dan.
- Za zdravljenje erektilne disfunkcije jemljite 900 miligramov ginsenga trikrat na dan.
- Pri stresu ali utrujenosti jemljite 1 gram ginsenga na dan.
Za kakršna koli druga vprašanja glede odmerkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako ginseng ne sme trajati več kot 24 ur, da pokaže učinke.
Čeprav je ginseng čudovit in ima velike koristi, moramo vedeti tudi njegove stranske učinke.
Nazaj na TOC
Kakšni so stranski učinki ginsenga?
- Vprašanja pri dojenčkih in otrocih
Ginseng je lahko nevaren za dojenčke in otroke. Poskrbite, da se tega ne bodo držali stran.
- Vprašanja med nosečnostjo in dojenjem
Nekatere komponente ginsenga lahko povzročijo splav. In o varnosti ginsenga med dojenjem se ne ve dovolj. Zato se izogibajte njegovi uporabi, če ste noseči ali dojite.
- Srčne bolezni
Ginseng lahko vpliva na srčni ritem ali krvni tlak. Ljudje s srčnimi težavami se morajo pred zaužitjem posvetovati z zdravnikom.
- Diabetes
Ginseng lahko pri ljudeh, ki že jemljejo zdravila za krvni sladkor, preveč zniža krvni sladkor.
- Nespečnost
Ginseng lahko povzroči nespečnost, še posebej, če ga jemljete pozno zvečer. Izogibajte se, če imate težave s spanjem.
- Težave med presaditvijo organov
Ker lahko ginseng okrepi imunski sistem, lahko zmanjša učinkovitost zdravil, ki začasno zmanjšajo delovanje imunskega sistema.
- Težave s krvavitvijo
Ginseng lahko moti strjevanje krvi. Izogibajte se mu, če imate krvavitev.
Nazaj na TOC
Zaključek
Ste se pripravljeni pridružiti 6 milijonom Američanov? No, to bi bila najboljša odločitev, ki jo boste kdaj sprejeli!
Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Preprosto pustite svoje misli v spodnjem polju.
Reference
- "Ginseng se bori proti utrujenosti pri bolnikih z rakom". MayoClinic.
- "Učinkovitost dodatkov ginsenga…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Rdeči ginseng za zdravljenje…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ginseng in moški reproduktivni…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ginseng berry zmanjša glukozo v krvi…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Učinki protiteles gobega ginsenga…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ginseng in diabetes…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Učinki ginsenga Panax…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ginsenoside Re zmanjša…". ScienceDirect.
- "Zdravljenje z ginsengom zmanjšuje bakterijske…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ginseng izboljšuje pljučno…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Preprečevanje raka in…”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ali se ginseng bori proti raku?". WebMD.
- "Učinki korejskega rdečega ginsenga…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Panax ginseng krepi…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Panax ginseng izboljšuje…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Dodatki ginsenga”. WebMD.
- "Ginseng, krepitev imunosti…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Ginseng lahko izboljša imunsko funkcijo…". WebMD.
- "Ginseng: Narava deluje protivnetno?". ScienceDaily.
- “Izvleček rdečega ginsenga…”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Randomizirano nadzorovano preskušanje…". ScienceDirect.
- “Protivnetno in antioksidativno…”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Izvleček rdečega ginsenga spodbuja…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.