Kazalo:
- So Goji jagode dobre za vas?
- Kakšne so prednosti goji jagod?
- 1. Goji jagode pomagajo pri zdravljenju diabetesa
- 2. Pomagajte v boju proti raku
- 3. Lahko pomaga pri hujšanju
- 4. Zna uravnavati raven krvnega tlaka
- 5. Povečajte zdravje vida
- 6. Goji jagode izboljšujejo zdravje pljuč
- 7. Lahko pomaga uravnotežiti hormone
- 8. Izboljšajte plodnost in spolno zdravje
- 9. Goji jagode se borijo proti depresiji
- 10. Razstrupite jetra
- 11. Lahko ublaži bolečino
- 12. Lahko izboljša mišično rast
- 13. Goji jagode lahko popravijo zagorelo kožo
- 14. Lahko pomaga pri zdravljenju aken
- 15. Povečajte rast las
- Kakšen je prehranski profil goji jagod?
- Kakšni so stranski učinki goji jagod?
Goji jagode, ki so jih v zadnjih letih promovirali kot super sadje, pomagajo v boju proti diabetesu in raku. Znani so tudi po svojih močnih antioksidantih in učinkih proti staranju. O teh svetlo oranžno rdečih jagodah, ki so doma na Kitajskem, danes govori svet - zato bomo tudi o njih. Pomaknite se navzdol za več informacij.
So Goji jagode dobre za vas?
Te jagode so priljubljene med zvezdniki, kot sta Madonna in Miranda Kerr, in to z razlogom. Študije so pokazale, da uživanje jagod lahko poveča možgansko aktivnost in občutek dobrega počutja (1). Druga kitajska študija je pokazala, kako bi te jagode lahko povzročile nazadovanje raka. No, obstaja več študij, ki o goji jagodah govorijo tako visoko, da si človek ne more kaj, da jih ne bi poskusil. V naslednjem poglavju bomo razpravljali o študijah, ki govorijo o različnih koristih teh jagod.
Kakšne so prednosti goji jagod?
1. Goji jagode pomagajo pri zdravljenju diabetesa
Nekatere študije na živalih so pokazale, kako lahko goji jagode znižajo raven sladkorja v krvi. Jagode vsebujejo polisaharide, ki so dolgoverižni ogljikovi hidrati in imajo pomembno vlogo pri zmanjševanju krvnega sladkorja. Študije so tudi pokazale, kako lahko te jagode pomagajo pri zdravljenju diabetesa tipa 2 (2).
Goji jagode tudi povečajo odzivnost glukoze, kar je posledica njihovih hipoglikemičnih učinkov.
2. Pomagajte v boju proti raku
Študije na bolnikih z rakom so pokazale, da so se bolje odzvali na zdravljenje, če so ga dopolnili z jagodami goji. Jagode vsebujejo fizalin, za katerega je znano, da ubija rakave celice. Znano je, da polisaharidi v jagodah povzročajo smrt rakavih celic, kar še posebej velja za raka debelega črevesa, želodca in prostate.
Vitamina A in C v jagodah ponujata antioksidativne prednosti in lahko tudi preprečujeta raka. Delajo tudi pri preprečevanju kožnega raka (3). Druga poljska študija govori o tem, kako lahko jagode pomagajo pri preprečevanju raka dojke (4).
3. Lahko pomaga pri hujšanju
Shutterstock
Glede na to, da imajo malo kalorij in veliko hranil, lahko najdejo mesto v vašem načrtu prehrane za hujšanje. Goji jagode imajo nizek glikemični indeks (29), zato lahko njihovo uživanje zmanjša hrepenenje po sladki hrani in pomaga pri hujšanju. Poročila kažejo, da uživanje hrane z nizko glikemijo lahko pospeši izgubo teže (5).
Tudi jagode so bogate z vlakninami, tako kot večina sadja in zelenjave. Vlaknine spodbujajo sitost in preprečujejo popivanje - in tako lahko prispevajo k izgubi teže. Druga študija govori o tem, kako lahko goji jagode povečajo porabo energije in zmanjšajo obseg pasu pri posameznikih s prekomerno telesno težo (6).
4. Zna uravnavati raven krvnega tlaka
Polisaharidi v jagodah lahko pripišemo njihovim antihipertenzivnim lastnostim. Pravzaprav so te jagode v tradicionalni kitajski medicini uporabljali za uravnavanje ravni krvnega tlaka. V skladu s kitajsko študijo lahko polisaharidi v jagodah pomagajo znižati raven krvnega tlaka in preprečiti s tem povezane bolezni (7).
5. Povečajte zdravje vida
Goji jagode so izjemno bogate z zeaksantinom, antioksidantom, ki je znan po svojih izjemnih koristih za oči. Pogosto veljajo za naravno zdravljenje starostne degeneracije rumene pege. Zeaksantin v jagodah ščiti tudi oči pred izpostavljenostjo UV-žarkom, prostim radikalom in različnim drugim oblikam oksidativnega stresa.
Ugotovljeno je bilo, da 90-dnevno redno pitje soka goji jagod povečuje koncentracijo zeaksantina v plazmi, kar lahko zaščiti oči pred hipopigmentacijo in drugimi oblikami oksidativnega stresa, ki lahko poškodujejo makulo (8). Druge študije kažejo, kako lahko jagode služijo kot naravno sredstvo za zdravljenje glavkoma (9).
6. Goji jagode izboljšujejo zdravje pljuč
Študije so pokazale, kako jemanje dodatka goji jagodičja štiri tedne zmanjšalo vnetje v pljučih in povečalo aktivnost belih krvnih celic proti pljučnim boleznim, kot je gripa.
Goji jagode lahko tudi povečajo imunost, kar ima zaželen vpliv na zdravje pljuč (10). Ta lastnost lahko pomaga tudi pri zdravljenju bolezni dihal, kot je astma.
7. Lahko pomaga uravnotežiti hormone
Nekatere raziskave pravijo, da se goji jagode lahko uporabljajo za zdravljenje pomanjkanja jina in obnovo hormonskega zdravja in ravnotežja (11).
8. Izboljšajte plodnost in spolno zdravje
Študije so pokazale, da lahko goji jagode povečajo raven testosterona pri moških in s tem izboljšajo njihovo spolno zdravje. Delujejo lahko tudi kot potencialno alternativno zdravilo za erektilno disfunkcijo.
Raziskave tudi navajajo, da lahko jagode pri moških kažejo učinke na plodnost (12).
9. Goji jagode se borijo proti depresiji
Shutterstock
Goji jagode so bogate z vitamini B in C, vsebujejo pa tudi mangan in vlaknine - vsa ta hranila zvišujejo raven energije in so znana po tem, da povečujejo pozitivnost. Jagode so v tradicionalni kitajski medicini uporabljali tudi za boj proti depresiji in drugim tesnobnim ter razpoloženjskim motnjam.
Študije so tudi pokazale, da lahko reden vnos soka goji jagod poveča raven energije in izboljša razpoloženje.
10. Razstrupite jetra
Jagode se pogosto uporabljajo skupaj z drugimi tradicionalnimi zelišči, kot sta sladki koren in ganoderma, za čiščenje jeter. Po tradicionalni kitajski medicini goji jagode koristijo jetri in ledvicam ter posamezniku povrnejo moč in vitalnost. Nekateri viri pravijo, da je zaradi tega vidik jagod tudi naravno zdravilo za ledvične kamne - vendar vam priporočamo, da se pred jemanjem v ta namen pogovorite s svojim zdravnikom.
11. Lahko ublaži bolečino
Goji jagode imajo protivnetne lastnosti, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin - med njimi je tudi artritična bolečina. Vendar je malo informacij o tem, ali lahko jagode ublažijo tudi bolečine v mišicah.
12. Lahko izboljša mišično rast
Goji jagode vsebujejo 18 aminokislin, ki lahko pomagajo pri rasti mišic. Izvleček goji jagodičja lahko tudi poveča proizvodnjo glikogena v mišicah in jetrih, kar vam posledično pomaga, da ostanete dlje časa telesno aktivni.
Jagode vsebujejo tudi dobre količine beljakovin - še en razlog, da lahko povečajo rast mišic (13).
13. Goji jagode lahko popravijo zagorelo kožo
Jagode dobro delujejo tudi za zdravljenje hiperpigmentacije. So bogate z vitaminom C, beta-karotenom in aminokislinami - vse to izboljša vašo polt in naredi kožo sijočo. Jagode lahko vključite v običajno prehrano.
Iz jagod lahko naredite tudi pasto in jo nanesete na obraz. Pustite delovati 15 minut in nato sperite s hladno vodo. Če to počnete enkrat na dan, lahko dobite rezultate.
14. Lahko pomaga pri zdravljenju aken
To lahko pripišemo protivnetnim lastnostim jagod. Zdravijo vnetja kože in pomagajo zmanjšati in preprečiti izbruh aken. Pitje soka lahko zdravi vnetje od znotraj, kar lahko prispeva tudi k izbruhu aken.
Poleg tega lahko na obraz nanesete tudi sok ali ekstrakt goji jagodičja in ga po 15 minutah sperete s hladno vodo. Jagode lahko tudi utrdijo vašo kožo (saj so bogate z vitaminom C, ki pomaga graditi kožo) in tudi zmanjšajo gube. To v bistvu pomeni, da jih lahko uporabite tudi za njihove prednosti proti staranju.
15. Povečajte rast las
Goji jagode so bogate z vitaminom A, hranilom, za katerega je znano, da izboljša prekrvavitev. To tudi izboljša cirkulacijo lasišča, s čimer pospešuje rast las in preprečuje njihovo padanje.
In kot pravimo, so jagode tudi bogate z vitaminom C. To hranilo pomaga pri absorpciji železa, ki je prav tako bistvenega pomena za rast las.
Lahko vzamete goji jagode (kot celo sadje ali kot sok) ali si celo umijte lase s sokom (objavo, ki jo lahko šamponirate kot običajno).
Zdaj, ko smo končali s koristmi goji jagod, si oglejmo več hranilnih snovi, ki jih vsebujejo.
Kakšen je prehranski profil goji jagod?
Dejstva o hranilni vrednosti | ||
---|---|---|
Velikost porcije: | 28g | - |
Količina na porcijo | - | - |
Obrokov na posodo: | - | 188 |
Kalorije skupaj | 112 | - |
iz maščobe | 14. | - |
% Dnevna vrednost + | ||
Skupna maščoba | 1,4 g | 5% |
Nasičena maščoba | 0g | 0% |
Holesterola | 0g | 0% |
Natrij | 83 mg | 3% |
Skupni ogljikovi hidrati | 28g | 9% |
Prehranske vlaknine | 4g | 16% |
Sladkorji | 4g | 10% |
Beljakovine | 4g | 8% |
- | % Dnevne vrednosti | |
Vitamin A | - | 170% |
Vitamin C | - | 20% |
Kalcij | - | 6% |
Železo | - | 12% |
Zaradi teh hranil so jagode goji super sadje. Toda če jih jemljete preveč, lahko povzročite nekatere neželene učinke.
Kakšni so stranski učinki goji jagod?
- Interakcije z zdravili
Goji jagode lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili. Sem spadajo varfarin (sredstvo za redčenje krvi) in zdravila za sladkorno bolezen in krvni tlak.
- Alergije
Posamezniki z alergijami na cvetni prah se morajo izogibati goji jagodam. Lahko povzročijo fotoobčutljivost, ki vključuje nastanek izpuščajev na koži ob izpostavljenosti sončni svetlobi.
- Težave z nosečnostjo in dojenjem
Nosečnicam se priporoča, da se izogibajo goji jagod, saj lahko povzročijo splav. Glede dojenja imamo malo informacij - zato bodite varni in se izogibajte njihovi uporabi.
Ti neželeni učinki so značilni za določena zdravstvena stanja. Tudi sicer je najbolje, da vnos zadržite znotraj