Kazalo:
- Zakaj bi morali slediti novi dieti grenivke?
- Spremenjene smernice prehrane grenivke
- Spremenjena karta prehrane grenivke
- Zakaj to deluje?
- Veganska tabela grenivke
- Zakaj to deluje?
- Originalna shema prehrane grenivke
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Redna vadba
- Kako se boste počutili ob koncu grenivkine diete?
- Kako grenivka pomaga pri hujšanju
- Proti grenivki
- Točke, ki si jih je treba zapomniti
Kaj storite, če morate za posebno priložnost shujšati v samo 10 dneh? Znoreti? Nosite ohlapna oblačila, zaradi katerih ste videti bolj okrogli in bolj debeli? Odločite se za oblikovalce telesa? Ni šans! Lahko greš bolje od tega! Izgubi flab. Res je, da v 10 dneh ne morete izgubiti vse odvečne maščobe, lahko pa začnete izgubljati težo, izgubite težo vode in začnete topiti maščobe. In nič ne deluje bolje kot grenivkina dieta. Staro prehrano grenivk smo prilagodili in jo naredili bolj priročno in sprejemljivo s posebno prehransko shemo za vegane. Sliši se vznemirljivo? Beri naprej.
Zakaj bi morali slediti novi dieti grenivke?
Slika: Shutterstock
Smernice prvotne prehrane grenivk imajo veliko težav. Številnim dietetikom lahko postanejo neprijetno. Na primer, prvotna dieta grenivke zahteva, da uživate hrano z visoko vsebnostjo holesterola in maščob, kot je svinjina, rdeče meso itd., Brez omejitev glede količine. Prav tako ne morete zaužiti več kot 800 kalorij na dan. Za opravljanje dnevnih funkcij potrebujete 2000-2200 kalorij na dan in nenadno zmanjšanje kalorij vas bo oslabelo. V enem ali dveh dneh boste odnehali, ker boste preveč lačni. Cilj spremenjene prehrane grenivke je, da izpolnite svoj načrt prehrane. Vključuje puste beljakovine, zdrave maščobe, prehranske vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate ter dobroto grenivke.Spremenjeni načrt prehrane tudi ne zahteva, da stradate in lahko jeste med obroki (le zdrava malica), da bo metabolizem aktiven. Torej, sledite tej spremenjeni prehrani grenivke, da boste dosegli odlične rezultate v samo 10 dneh. Najprej pa si oglejte smernice.
Spremenjene smernice prehrane grenivke
- Pred zajtrkom, kosilom in večerjo uživajte grenivkin sok ali grenivko.
- Izogibajte se predelanim ogljikovim hidratom, sladki in slani hrani.
- Vključuje hrano z veliko vlakninami, nizko kalorično in hranljivo hrano.
- Nezdravi prigrizki ali kofein niso dovoljeni.
- Uživajte več beljakovin in se izogibajte hrani z visokim holesterolom.
- Uživajte zdrave maščobe.
- Pijte vodo in tekočino, da boste hidrirani.
- Sledite tej dieti največ 10 dni.
Spremenjena karta prehrane grenivke
Slika: Shutterstock
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (7:00 - 7:45) | 1 skodelica tople vode + sok 1 limete |
Zajtrk (8: 15–8: 30) | 4 oz grenivkinega soka / ½ grenivke + 2 kuhani ali umešani jajci + 2 rezini slanine + 4-6 mandljev |
Pred kosilom (10: 30-11: 00) |
4 oz. Grenivkin sok / ½ grenivke |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Zelenjavna solata (lahek preliv) + 3 oz piščančja prsa na žaru |
Večerni prigrizek (16:30) | 32 jedrc pistacij v lupini (nesoljene) |
Pred večerjo (18:30) |
4 oz. Grenivkin sok / ½ grenivke |
Večerja (19:00) | Opcije:
|
Zakaj to deluje?
Topla voda z limetinim sokom zjutraj je najboljši razstrupljevalni napitek za hujšanje. Je malo kaloričen in je v skladu s prehranskimi smernicami grenivke. Pred vsakim obrokom uživajte 4 oz soka polovice grenivke. Ker je grenivka polna vlaknin, vitamina C in drugih hranil, bo pripomogla k zatiranju apetita, odvajanju toksinov in zmanjšanju vnetja. Jajca in slanina vsebujejo veliko beljakovin in vas bodo ohranjali aktivne, mandlji pa so odličen vir zdravih maščob. Zelenjavna solata in piščančja prsa na žaru so bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali in vitkimi beljakovinami. Pistacije pomagajo pri hujšanju, vendar pazite, da ne presežete količine in vedno jejte neoluščene in neslane pistacije. Za večerjo si ponovno privoščite dobro količino zelenjave in beljakovin, da telesu zagotovite beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in druga hranila.Vsa tu omenjena živila so lahko dostopna in zahtevajo minimalen čas kuhanja.
Ta prehranska karta zdaj ni vegansko prijazna. Ker vas je toliko veganskih in se še vedno želite držati diete za hitro hujšanje, vam ponujamo vegansko prehrano z grenivkami.
Veganska tabela grenivke
Slika: Shutterstock
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (7:00 - 7:45) | 1 skodelica tople vode + sok 1 limete |
Zajtrk (8: 15–8: 30) | 4 oz. Grenivkin sok / ½ grenivke + fižolova brstična solata + 4-6 mandljev |
Pred kosilom (10: 30-11: 00) | 4 oz. Grenivkin sok / ½ grenivke |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Kuhan fižol in tanko narezana zelenjava, premešana s čilijevimi kosmiči, olivnim oljem, jabolčnim kisom in zelišči po vaši izbiri |
Večerni prigrizek (16:30) | 32 jedrc pistacij v lupini (nesoljene) |
Pred večerjo (18:30) | 4 oz. Grenivkin sok / ½ grenivke |
Večerja (19:00) | Opcije:
|
Zakaj to deluje?
Za jutranji razstrupljevalni napitek si privoščite skodelico tople vode s sokom ene limete. Pomagal vam bo izločiti toksine in izboljšati odvajanje blata. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo uživajte grenivkin sok ali grenivko. Fižolni kalčki so odličen vir beljakovin, mandlji pa so bogati z zdravimi maščobami. Za kosilo si privoščite pikantno in okusno solato iz kuhanega fižola, ki bo nasitila lakoto in okuse. Ne pozabite, da začimbe pomagajo tudi pri hujšanju. Za večerni prigrizek ne smete imeti več kot 32 jedrc pistacij v lupini (neslanih), saj pistacije pomagajo tudi pri hujšanju. Popržite gobo z zelenjavo ali juho iz leče z zelenjavo, da dobite pravo količino beljakovin, vlaknin in drugih hranil. Živila, vključena v ta seznam prehrane, so prav tako lahko dostopna na trgu in jih lahko pripravite v 20-30 minutah.
Originalna shema prehrane grenivke
Obroki | Kaj jesti |
Zajtrk (8: 15–8: 30) | 4 oz grenivkinega soka / ½ grenivke +2 kuhana ali umešana jajca + 2 rezini slanine |
Kosilo (12.30 - 13.00) | 4 oz grenivkinega soka / ½ grenivke + meso (poljuben način kuhanja; poljubna količina) + solata (poljuben preliv) |
Večerja (19:00) | 4 oz. Grenivkin sok / ½ grenivke + meso ali ribe v katerem koli načinu kuhanja; poljubna količina) + zelene, rdeče in rumene zelenjave, kuhane na maslu s katero koli začimbo |
Prigrizek pred spanjem (21:00) | 1 kozarec mleka z malo maščobe ali 1 kozarec paradižnikovega soka |
Iz tega diagrama prehrane je razvidno, da uživanje neomejenih količin nezdravih maščob (masla) ali mesa ne bo pomagalo pri hujšanju. Verjetno je, da lahko postanete večji. Zdaj pa naj navedem hrano, ki jo lahko jeste in se ji morate izogibati, ko ste na spremenjeni dieti grenivke.
Živila za jesti
Slika: Shutterstock
Zelenjava - zelje, brokoli, špinača, ohrovt, solata, korenček, paprika, rdeča pesa, brstični ohrovt, zelena čebula, rdeča čebula, bučke, kumare, paradižnik in redkev.
Sadje - grenivka, suha sliva, avokado, pomaranča, mandarina, jabolko, kosmulja, jagoda, borovnica, lubenica in hruška.
Beljakovine - piščančje prsi, mleto puranje, ribe, slanina (puti kosi), jajca, gobe, sojini koščki, leča, fižol, črni fižol, lima fižol, tofu, kalčki in čičerika.
Oreški - pistacije, mandlji, orehi, makadamija in pinjole.
Mleko - mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana in sir.
Zrna -Rjavi riž (samo z veliko zelenjave in dobrim virom beljakovin), kvinoja, ječmen, zdrobljena pšenica, oves in proso.
Olja in maščobe - oljčno olje, laneno olje, olje riževih otrobov, sončnično maslo, arašidovo maslo, laneno maslo in ghee (razjasnjeno maslo).
Pijače - pinjenec, kokosova voda, sveže stisnjen sadni in zelenjavni sok ter razstrupljevalna voda.
Zelišča in začimbe - listi koriandra, koper, bazilika, origano, kumina v prahu, cimet, kurkuma, koriander v prahu, zvezdasti janež, muškatni orešček, nageljnove žbice, kardamom in črni poper.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - Sladki krompir, cvetača, krompir in ščitnik za steklenice.
Sadje - mango, ananas, jackfruit in grozdje.
Beljakovine - rdeče meso.
Predelani ogljikovi hidrati - krompirček, pica, hamburgerji, preste, krofi in ocvrta hrana.
Sladka in slana hrana - marmelada, žele, sirup, kečap, kisle kumarice itd.
Oreški - indijski oreščki.
Mleko - polnomastno mleko, polnomastni jogurt, aromatiziran jogurt in kremni sir.
Pijače - alkohol, pakirani sadni in zelenjavni sokovi, moktajli, gazirane pijače in energijske pijače.
Olja in maščobe - Živalska maščoba, hidrogenirano rastlinsko olje (dalda), maslo, margarina, rastlinsko olje in olje repice.
Zdaj pa poglejmo dejstva. Da bi shujšali, morate porabiti kalorije, ki jih porabite kot energijo. V nasprotnem primeru ne boste shujšali, ne glede na to, kako manj jeste. Da bi kalorije porabili kot energijo, morate vaditi. Tukaj je vaš režim treninga, ko ste na spremenjeni dieti grenivke.
Redna vadba
Slika: Shutterstock
- Nagib glave - 1 niz 10 ponovitev (desno in levo)
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje ramen - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje zapestja - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje gležnja - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Stranski izpadi - 1 niz po 10 ponovitev
- Spot tek - 7-10 minut
- Jumping jacks - 2 niza po 20 ponovitev
- Burpees - 2 niza po 15 ponovitev
- Full Squat - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Napadi naprej - 2 seriji po 10 ponovitev
- Drobljenje - 2 seriji po 10 ponovitev
- Kolesarski škrtanje - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Škarje - 2 niza po 10 ponovitev
- Horizontalni udarci - 2 niza po 10 ponovitev
- Dvig noge (90 stopinj) - 2 seriji po 12 ponovitev
- Gorski plezalci - 2 seriji po 12 ponovitev
- Sklece - 2 seriji po 6 ponovitev
- Prednja deska - 20-30 sekund zadrževanja
- Raztegniti
Kako se boste počutili ob koncu grenivkine diete?
Slika: Shutterstock
Vadba in upoštevanje prehranskih načrtov se na začetku morda zdi zahtevna, toda od 4. dneva boste začeli opažati razlike. Tako boste motivirani, da boste videli, kako se vaše telo preoblikuje po končani dieti. Do konca 10. dneva grenivkine diete boste videti vitkejši, napeti in samozavestno sijali o tem, kako izgleda vaše telo.
Kako grenivka pomaga pri hujšanju
Nobenega znanstvenega dokaza ni, da grenivka topi maščobe. Toda grenivka je bogata z vitaminom C, ki pomaga pri odstranjevanju škodljivih kisikovih radikalov in s tem zmanjšuje vnetje. Napolnjena je s prehranskimi vlakninami, ki preprečujejo absorpcijo maščobe in pomagajo blatu dodati večji del.
Toda ali to pomeni, da ta dieta nima slabosti? Pa ugotovimo.
Proti grenivki
- Grenivka lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil, kot so statini (za zniževanje holesterola), kar lahko povzroči težave z ledvicami in jetri.
- Grenivka lahko tudi zmanjša delovanje antihistaminikov (antialergijskih zdravil).
- Grenivka moti tudi antiaritmična zdravila, zdravila proti tesnobi, zdravila za zmanjšanje hipertenzije in zdravila za zavrnitev presaditve organov.
Zato je najbolje, da se, če jemljete katerokoli zdravilo, pogovorite s svojim zdravnikom, če želite, da je uživanje grenivke varno.
Točke, ki si jih je treba zapomniti
Slika: Shutterstock
- Te diete ne upoštevajte več kot 10 dni.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, če želite vedeti, ali ste primerni za grenivkino prehrano ali če uživanje grenivke lahko moti vaše trenutno delovanje zdravila.
- Že dieta bo privedla do izgube mišic, zato bi morali delati. Vaše mišice bodo ohranile aktivne in napete.
- Imajte vitke beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe in prehranske vlaknine ter se izogibajte nezdravi hrani, alkoholu, nezdravim maščobam in sladki ter slani hrani.
- Poskrbite za primeren spanec.
- Nikoli ne izpustite zajtrka.
- Pijte vodo in druge tekočine, da boste hidrirani.
Torej, ne dovolite, da vam oblikovalec telesa jemlje sapo, vaš novi avatar naj diha drugim! Začnite slediti spremenjeni prehrani grenivke in izgledajte najbolje. Vso srečo.