Kazalo:
- Kako vam zeleni čaj pomaga pri hujšanju
- 1. Zeleni čaj vsebuje malo kalorij
- 2. Zeleni čaj vsebuje koristne katehine
- 3. Zeleni čaj vsebuje kofein, ki gori maščobe
- 4. Zeleni čaj spodbuja presnovo maščob
- 5. Zeleni čaj zavira apetit
- 6. Zeleni čaj pomaga pri izgubi trebušne maščobe
- 7. Zeleni čaj uravnava gene debelosti
- 8. Zeleni čaj izboljša vadbo
- 9. Kofein iz zelenega čaja pomaga ohranjati izgubo teže
- 7-dnevna dieta za hujšanje z zelenim čajem
- Katera vrsta zelenega čaja je najboljša za hujšanje?
- Ali lahko pijem ledeni zeleni čaj za hujšanje?
- Dobre znamke, ki jih je treba upoštevati
- Koliko zelenega čaja popiti na dan?
- Kateri je najboljši čas za pitje zelenega čaja?
- So dodatki za hujšanje zelenemu čaju dobri za hujšanje?
- Ali lahko pijem zeleni čaj po porodu ali med dojenjem?
- Za zaključek ...
- 43 virov
Zeleni čaj je najboljši za hujšanje. Vsakodnevno pitje ima številne dokazane koristi za zdravje (1), (2), (3), (4), (5), (6). Kako pa zeleni čaj deluje pri hujšanju? Koliko skodelic zelenega čaja morate spiti na dan, da izgubite kilograme? Ta objava odgovarja na vsa vaša vprašanja. Nadaljujte z branjem!
Kako vam zeleni čaj pomaga pri hujšanju
1. Zeleni čaj vsebuje malo kalorij
Vrček zelenega čaja (8 fl oz) vsebuje le 2 kaloriji in 0,47 g ogljikovih hidratov (7). Je naravna pijača, za pripravo katere potrebujete le 5-7 minut. Okusi je osvežujoč in pomlajevalni, če ga pripravite na pravi način.
Bottom Line - Vrček zelenega čaja vsebuje le 2 kaloriji, zaradi česar je idealen napitek za hujšanje.
2. Zeleni čaj vsebuje koristne katehine
Zeleni čaj vsebuje polifenole, znane kot katehini. V zelenem čaju najdemo štiri vrste katehinov - epikatehin (EC), epikatehin-3 galat (EKG), epigalokatehin (EGC) in epigalokatehin-3 galat (EGCG) (8).
Značilno je, da zeleni čaj, kuhan 3-5 minut, vsebuje približno 51,5 do 84,3 mg / g katehinov (9). Epigalokatehin galat (EGCG) predstavlja 50% -80% vseh katehinov v zelenem čaju (10).
EGCG v zelenem čaju ima protimikrobne, protivnetne, proti debelosti, proti raku in antioksidativne lastnosti (8). Japonska študija je pokazala, da je vnos 690 mg katehina 12 tednov zmanjšal ITM, telesno maščobo in obseg pasu (11).
Katehini pomagajo znižati trebušno maščobo, skupni holesterol, krvni sladkor in raven inzulina v krvi (12). Znanstveniki menijo, da zeleni čaj EGCG zavira gene, ki spodbujajo sintezo maščob in inducirano lipolizo (razgradnjo maščob) (13).
Bottom Line - Epigalokatehin galat (EGCG) je najmočnejši antioksidant, ki ga najdemo v zelenem čaju. Pomaga pri zniževanju vnetja, ITM, krvnega sladkorja, visokega krvnega tlaka in holesterola.
3. Zeleni čaj vsebuje kofein, ki gori maščobe
Zeleni čaj skupaj s katehini vsebuje kofein, ki gori maščobe. Kofein vpliva na energetsko ravnovesje s povečanjem porabe energije (porabljene kalorije) in zmanjšanjem vnosa energije (poraba hrane) (14). Povečuje termogenezo in oksidacijo maščob (15), (16).
Študija potrjuje, da podvojitev vnosa kofeina pomaga povečati zmanjšanje telesne teže za 22%, ITM za 17% in maso maščobe za 28% (17). Vnos kofeina pred vadbo pomaga tudi povečati izgubo maščobe iz telesa (18).
Bottom Line - Kofein v zelenem čaju pomaga povečati porabo energije, zmanjša ITM, masno maso in z vadbo spodbuja več izgube maščobe.
4. Zeleni čaj spodbuja presnovo maščob
Zeleni čaj lahko pomaga spodbuditi metabolizem. Katehini zelenega čaja so antioksidanti. Antioksidanti pomagajo izločiti toksine iz telesa. To pa pomaga zmanjšati oksidativni stres in tveganje za metabolični sindrom (19), (20).
Pitje zelenega čaja polne moči je pomagalo izboljšati presnovo maščob za 12% (21). 12-tedenska študija je pokazala, da lahko uživanje zelenega čaja pomaga oksidaciji maščob, tudi če je dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (22). Zeleni čaj deluje tako, da spodbuja termogenezo, oksidacijo maščob, izločanje maščob in zavira absorpcijo maščobe (23).
Kofein iz zelenega čaja pomaga tudi povečati porabo energije in oksidacijo maščob (14), (15), (16). Avstralski raziskovalci so ugotovili, da je jemanje ekstrakta zelenega čaja (GTE) pripomoglo k večji oksidaciji maščob v mirovanju in po naporu (24).
Dejstvo je, da pitje zelenega čaja matcha pred vadbo pomaga pri izgubi teže z izboljšanjem presnove maščob (25).
Bottom Line - Katehini in kofein zelenega čaja povečajo presnovo maščob in termogenezo ter zmanjšajo absorpcijo maščob. Zeleni čaj lahko pomaga povečati hitrost presnove v mirovanju in izboljša izgubo teže.
5. Zeleni čaj zavira apetit
Poleg povečanja oksidacije maščob in zmanjšanja absorpcije maščob katehini in kofein zelenega čaja zavirajo tudi apetit (26). Švedski znanstveniki so ugotovili, da bi uživanje zelenega čaja lahko pomagalo povečati raven sitosti (27). Znanstveniki so ugotovili, da so napitki, ki vsebujejo katehine zelenega čaja, kofein in prehranske vlaknine, pomagali zatreti apetit (28).
Kofein in katehini iz zelenega čaja pa nimajo pomembne vloge pri regulaciji leptina in adiponektina, hormonov, ki zavirajo apetit (29).
Bottom Line - Zeleni čaj lahko pomaga zatirati apetit in povečati sitost.
6. Zeleni čaj pomaga pri izgubi trebušne maščobe
Shutterstock
Maščoba na trebuhu ali trebuhu je v današnjem času pogosta težava. Poleg tega je trebušna maščoba povezana s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in ožilja ter nekaterimi vrstami raka (30). Raziskovalne študije so potrdile, da kateheini zelenega čaja pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu (31), (32).
Zeleni čaj pomaga tudi zmanjšati obseg pasu pri starejših s presnovnim sindromom (33). Redno uživanje zelenega čaja je pokazalo tudi večje zmanjšanje visceralne maščobe kot celotne telesne teže v drugi študiji (34).
Izvleček zelenega čaja vsebuje veliko katehinov. Jemanje ekstrakta zelenega čaja pomaga zmanjšati trebušno maščobo, splošno telesno težo, LDL holesterol in visok krvni tlak (35).
Bottom Line - Redno uživanje zelenega čaja pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu in izboljša razmerje med pasom in bokom.
7. Zeleni čaj uravnava gene debelosti
Zanimivo je, da so znanstveniki ugotovili, da lahko zeleni čaj uravnava gene, povezane z debelostjo (35). Raziskovalci so tudi ugotovili, da je ekstrakt zelenega čaja povzročil porjavitev belega maščobnega tkiva. To pa je pripomoglo k zmanjšanju debelosti (36).
Ekstrakt zelenega čaja zavira tudi izražanje beljakovin, ki sodelujejo pri vnetju, in sicer tako, da izboljša funkcijo črevesne pregrade (37). V drugi študiji je zeleni čaj EGCG zmanjšal izražanje genov, ki povzročajo odlaganje maščob (38).
Upoštevati pa morate, da večino teh študij izvajajo na živalskih modelih. Potrebno je več raziskav na človeških temah, da bi vedeli natančen molekularni mehanizem lastnosti izgube teže zelenega čaja.
Bottom Line - EGCG zelenega čaja in ekstrakt zelenega čaja lahko zavirata adipogene in vnetne gene ter zmanjšata telesno težo.
8. Zeleni čaj izboljša vadbo
Redno gibanje je zelo pomembno za zdravo in trajnostno hujšanje. Mnogi ljudje ne morejo dolgo trenirati, ker jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. S skodelico zelenega čaja pred vadbo lahko to rešite.
Izvleček zelenega čaja (GTE) pomaga izboljšati mišično vzdržljivost (39). Dodatek 500 mg ekstrakta zelenega čaja v dar za 15 dni je pokazal izboljšano zmogljivost vadbe in okrevanje mišic (40).
Študija je pokazala, da so katehini zelenega čaja (GTC) izboljšali športne rezultate in povečali oksidacijo maščob za 17% in skupne izdatke za energijo (41).
Bottom Line - Zeleni čaj ali izvleček zelenega čaja lahko pripomoreta k izboljšanju vadbe, poveča oksidacijo maščob in izboljša hitrost okrevanja mišic.
9. Kofein iz zelenega čaja pomaga ohranjati izgubo teže
Hujšanje je eno; vzdrževati ga je drugo. Ohranjanje hujšanja je težje kot hujšanje. Nekaj študij pa dokazuje, da lahko zeleni čaj pomaga tudi pri ohranjanju hujšanja.
Uživanje mešanice zelenega čaja in kofeina v treh mesecih je v dveh študijah pomagalo izboljšati vzdrževanje izgube teže z oksidacijo maščob in povečalo termogenezo (42), (16). Potrebne so dodatne raziskave o tem, vendar se podatki zdijo obetavni.
Bottom Line - Nadaljevanje pitja zelenega čaja po izgubi teže preprečuje ponovno pridobivanje teže.
To je 9 načinov, kako zeleni čaj pomaga pri hujšanju. Zdaj se postavlja vprašanje, kako zeleni čaj vključiti v svojo prehrano? Oglejte si naslednjo infografiko. Naredite posnetek zaslona in ga uporabljajte 7 dni. Če se boste držali načrta, boste videli zajamčene rezultate.
7-dnevna dieta za hujšanje z zelenim čajem
To nas pripelje do naslednjega vprašanja. Kateri zeleni čaj je najboljši za hujšanje? Ugotovimo spodaj.
Katera vrsta zelenega čaja je najboljša za hujšanje?
Najboljše vrste zelenega čaja za hujšanje so oolong čaj, čaj matcha in zeleni čaj iz ohlapnih listov. Črni čaj je bolj oksidiran in zato ne vsebuje veliko katehinov. Zeleni čaji z okusom so dobri, vendar lahko vsebujejo konzervanse. Poskusite lahko naslednje kombinacije, da bo vaš zeleni čaj aromatičen:
- Zeleni čaj in limona
- Zeleni čaj in cimet
- Zeleni čaj in meta
- Zeleni čaj in med ali javorjev sirup
Opomba: Rafiniranemu sladkorju ne dodajajte zelenega čaja, če želite shujšati. Namesto tega lahko dodate žličko organskega medu.
Ali lahko pijem ledeni zeleni čaj za hujšanje?
Zaenkrat še ni študij, ki bi trdile, da vam lahko ledeni zeleni čaj pomaga pri hujšanju. Zato je bolje, da se odločite za običajen zeleni čaj zaupanja vredne blagovne znamke. Če niste prepričani, katero blagovno znamko zelenega čaja želite kupiti, si oglejte naslednji razdelek.
Dobre znamke, ki jih je treba upoštevati
Ko gre za dober zeleni čaj, je najbolje poiskati najboljšo in zaupanja vredno blagovno znamko čaja. Tukaj je nekaj blagovnih znamk, ki jih lahko preizkusite:
Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash in himalajski zeliščni čaji. Tu je še nekaj čajev za hujšanje, ki jih lahko preverite pred nakupom.
Če ima vaša skodelica zelenega čaja travnat okus, si oglejte ta brezplačni vodnik o pravilni pripravi zelenega čaja.
Zavedati se morate, da nič presežnega za vas ni zdravo. Če popijete preveč skodelic zelenega čaja, lahko pride do neželenih učinkov. Zato je najbolje vedeti optimalni odmerek zelenega čaja za hujšanje. Več o tem lahko preberete spodaj.
Koliko zelenega čaja popiti na dan?
Najbolje je, da uživanje zelenega čaja omejite na 2-3 skodelice na dan. Prav tako ne prekoračite vnosa kofeina od 200 do 300 mg / ml. Uživajte zeleni čaj brez kofeina, vendar se držite običajnih 2-3 skodelic zelenega čaja na dan.
Namig: če želite vedeti, koliko kofeina zelenega čaja ali EGCG zaužijete na skodelico, preverite oznako hranilne vrednosti.
Kateri je najboljši čas za pitje zelenega čaja?
Najboljši čas za pitje zelenega čaja je takoj po prebujanju in pred obroki.
Danes so zelo priljubljene tudi tablete za hujšanje z zelenim čajem. Bi jih morali vzeti? V čem je ulov? Ugotovite v spodnjem oddelku.
So dodatki za hujšanje zelenemu čaju dobri za hujšanje?
Dodatki izvlečka zelenega čaja imajo 10% več katehinov, epigalokatehin galata (EGCG). Zato lahko uživanje dodatkov zelenega čaja pokaže hitrejše rezultate hujšanja.
Če pa jih vzamete brez posveta z zdravnikom ali jih vzamete preveč, lahko povzročite neželene učinke. Ta visoka koncentracija EGCG v tabletah zelenega čaja povzroča mitohondrijsko toksičnost, kar vodi do hepatotoksičnosti (43).
Kaj pa jemanje zelenega čaja po porodu za hujšanje? Poiščite odgovor spodaj.
Ali lahko pijem zeleni čaj po porodu ali med dojenjem?
Najprej se posvetujte s svojim ginekologom. Predlagamo pa, da se takoj po porodu ali med dojenjem izogibate kakršni koli dieti.
Za zaključek…
Zeleni čaj je odličen za hujšanje in vzdrževanje hujšanja. Pitje 2-3 skodelic zelenega čaja je varno in ima številne koristi za zdravje. Izogibajte se uživanju preveč skodelic zelenega čaja, da se izognete njegovim stranskim učinkom. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če se odločite za jemanje dodatkov zelenega čaja ali tablet. Upam, da vam bo ta objava pomagala do boljšega in bolj zdravega načina življenja.
Imate vprašanja? Prosimo, objavite jih v spodnjem polju, mi pa se vam bomo oglasili.
43 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Katehini zelenega čaja: obrambna vloga pri srčno-žilnih motnjah, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515
- Kateheini zelenega čaja in krvni tlak: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj, European Journal of Nutrition, SpringerLink.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1
- Kateheini zelenega čaja in njihovi presnovki v človeški koži pred in po izpostavitvi ultravijoličnemu sevanju, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
- Povzetek CT111: Dodatek izvlečka zelenega čaja, metabolizem estrogena in tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah po menopavzi z velikim tveganjem za rak dojke, Ameriško združenje za raziskave raka
- Antimikrobne možnosti zelenega čaja, Frontiers in Microbiology.
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full
- Potencialne koristi polifenola zelenega čaja EGCG pri preprečevanju in zdravljenju žilnih vnetij pri revmatoidnem artritisu, Life Sciences, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y
- Pijače, čaj, zeleni, kuhani, redni, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients
- Katehini zelenega čaja: njihova uporaba pri zdravljenju in preprečevanju nalezljivih bolezni, Biomed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- Vsebnost celotnega fenola, katehina in kofeina v čajih, ki se običajno uporabljajo v Združenem kraljestvu, Journal of Agricultural and Food Chemistry.
pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys
- Polifenoli v preprečevanju in zdravljenju vaskularnih in srčnih bolezni ter rak, Polifenoli v človeškem zdravju in boleznih, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea
- Zaužitje čaja, bogatega s katehini, vodi do zmanjšanja telesne maščobe in LDL, spremenjenega z malondialdehidom, pri moških. American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
- Učinki čajnih katehinov pri ljudeh, revija Oleo Science.
www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article
- Blagodejni učinki čaja in katehina zelenega čaja epigalokatehin-3-galat na debelost, molekule, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
- Vpliv kofeina na energijsko ravnovesje. Časopis za osnovno in klinično fiziologijo in farmakologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614
- Izguba in vzdrževanje telesne teže glede na običajni vnos kofeina in dodajanje zelenega čaja. Raziskave debelosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
- Katehini zelenega čaja, kofein in uravnavanje telesne teže. Fiziologija in vedenje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466
- Učinki uživanja kofeina na izgubo telesne teže: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj z odzivom na dos. Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
- Učinki kofeina in gibanja na telesno težo, težo maščobnih oblog in velikost maščobnih celic. Medicina in znanost v športu in vadbi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
- Potencialna vloga antioksidantov pri presnovnem sindromu. Trenutno farmacevtsko oblikovanje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468
- Kako učinkoviti so antioksidativni dodatki pri debelosti in diabetesu? Medicinska načela in praksa, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/
- Oolong čaj poveča stopnjo presnove in oksidacijo maščob pri moških, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.
academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734
- Učinkovitost zelenega čaja za zmanjšanje telesne teže pri debelih Tajcih: Randomizirano, nadzorovano preskušanje. Fiziologija in vedenje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- Učinki zelenega čaja proti debelosti pri človeškem posegu in osnovnih molekularnih študijah. European Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
- Zeleni čaj, vaje s prekinitvenim šprintom in oksidacija maščob, hranila, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/
- Pijače iz zelenega čaja Matcha povečajo oksidacijo maščob med hitro hojo pri ženskah. Mednarodni časopis za športno prehrano in telesno vadbo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213
- Učinki proti debelosti katehinov zelenega čaja: mehanični pregled. Journal of Nutritional Biochemistry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
- Ali zeleni čaj vpliva na glukozo po obroku, inzulin in sitosti pri zdravih osebah: randomizirano kontrolirano preskušanje. Nutrition Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565
- Pijače, ki vsebujejo topne vlaknine, kofein in kateheini zelenega čaja, zavirajo lakoto in vodijo k manjši porabi energije ob naslednjem obroku. Apetit, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604
- Ali je uživanje kave in zelenega čaja povezano s serumskimi nivoji adiponektina in leptina? Mednarodni časopis za preventivno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/
- Klinični pomen visceralne maščobe: kritični pregled metod za analizo visceralnega maščobnega tkiva, The British Journal of Radiology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- Vplivi zelenega čaja, obogatenega s katehinom, na sestavo telesa. Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
- Uživanje katehina v zelenem čaju povečuje izgubo trebušne maščobe pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo. Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
- Vpliv uživanja zelenega čaja (Camellia sinensis) na sestavine metaboličnega sindroma pri starejših, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5
- Učinki kroničnega uživanja zelenega čaja na težo in porazdelitev maščob pri podganah Wistar, ovrednoteni z računalniško tomografijo. Acta cirúrgica brasileira, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363
- Izvleček zelenega čaja z visoko vsebnostjo katehinov zmanjšuje telesno maščobo in tveganje za srčno-žilne bolezni pri ljudeh. Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- Ekstrakt zelenega čaja povzroča gene, povezane z porjavitvijo belega maščobnega tkiva in omejuje povečanje telesne mase pri visokoenergijskih podganah, ki jih hranijo z dieto. Raziskave hrane in prehrane, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438
- Izvleček zelenega čaja preprečuje debelost miši samcem z lajšanjem črevesne disbioze v povezavi z izboljšano funkcijo črevesne pregrade, ki omejuje translokacijo endotoksina in maščobno vnetje. Journal of Nutritional Biochemistry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467
- Zeleni čaj (-) - epigalokatehin-3-galat zmanjša telesno težo z regulacijo ekspresije več genov v maščobnem tkivu debelih miši, ki jih povzročajo prehrane. Anali prehrane in presnove, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166
- Ekstrakt zelenega čaja izboljša vzdržljivost in poveča oksidacijo lipidov v mišicah pri miših. American Journal of Physiology. Regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- Izvleček zelenega čaja ohranja oznake živčno-mišične aktivacije in mišične poškodbe pri športnikih pod kumulativno utrujenostjo, Frontiers in Physiology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- Katehini zelenega čaja in športna uspešnost, antioksidanti v športni prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
- Zeleni čaj katehin in dodatek kofeina hrano z visoko vsebnostjo beljakovin nima dodatnega vpliva na vzdrževanje telesne teže po izgubi teže. American Journal of Cinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733
- ZELEN ČAJ, Nacionalni inštitut za zdravje.
livertox.nih.gov/GreenTea.htm