Kazalo:
- Kaj je Hatha joga?
- Kaj Hatha joga počne z vašim telesom?
- Asane Hatha joge
- 1. Vrikshasana (drevesna poza)
- 2. Tadasana (gorska poza)
- 3. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- 4. Baddha Konasana (čevljarska poza)
- 5. Paschimottanasana (sedeči naslon naprej)
- 6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Balasana (otroška poza)
- Splošne prednosti Hatha joge
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Vadba vas pripravi na večje namene. Se sprašujete, kaj to pomeni? No, naj vam povem. Šibkost, bolečina in nizka vzdržljivost zmanjšujejo sposobnosti vašega telesa in preprečujejo, da bi izkoristili svoj polni potencial. Vadba vas odpre in ustvari sredstvo za pridobivanje duševne jasnosti in umirjenosti. Hatha joga je ena takih vaj. Tu razpravljamo o najboljših asanah. Preveri jih.
Kaj je Hatha joga?
"Ha" pomeni sonce in "tha" pomeni luno. Hatha joga pomeni, da v vas vzpostavi ravnovesje soncu in luni. Zasnovan je tako, da pomiri vaše telo, um in duha in vas pripravi na meditacijo. Fizična veja starodavne indijske jogijske znanosti si prizadeva zgraditi zdravo telo in um ter vam pomaga doseči notranji mir in srečo. Hatha joga tudi uravnoteži moško in žensko v vas, da poglobi svojo zavest. Da bi lahko dosegli svoj polni potencial, je potrebno ravnovesje med moško in žensko energijo, Hatha joga pa je prvi korak k temu.
Ime "Hatha joga" se je pojavilo že v 11. stoletju v sanskrtskih besedilih. Modrec po imenu Kapila je razvil najzgodnejše tehnike te joge, ki niso imele nobene verske povezave ali obredov, zaradi česar je bila priljubljena med navadnim človekom. Vsebuje seznam joga asan ali položajev, ki so razdeljeni v pet kategorij - stoječe poze, sedeče poze, počitke v počitku, upogibanje in ravnotežje poz. Te drže manipulirajo z energijo vašega telesa in jo usmerjajo na način, ki vam bo pomagal izkusiti neomejeno.
Kaj Hatha joga počne z vašim telesom?
Hatha joga vas lahko z jogijskimi položaji popelje čez omejitve. Če svoje telo trenirate za oblikovanje posameznih poz, lahko to storite tudi za povečanje zavesti. To je proces, v katerem začnete s svojim telesom, premaknete se do diha, delate na um in na koncu ostanete na svoji notranjosti. Hatha joga očisti vaše telo in ga disciplinira, da lahko prejme višjo raven energije.
V širšem konceptu joge je Hatha joga fizična tehnika, ki je nujna priprava za dosego višjega cilja. Običajnemu človeku je na voljo in ga že od nekdaj izvajajo običajni ljudje, ne glede na kasto in vero. Režim joge vključuje pravilen vnos hranljive hrane in dobro dihanje, razen rutine vadbe asan.
Zlasti fizična drža joge Hatha je postala zelo priljubljena od 20. stoletja dalje in se razširila po Indiji in tujini. Oglejmo si jih nekaj zdaj.
Asane Hatha joge
- Vrikshasana (drevesna poza)
- Tadasana (gorska poza)
- Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- Baddha Konasana (čevljarska poza)
- Paschimottanasana (sedeči naslon naprej)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Balasana (otroška poza)
1. Vrikshasana (drevesna poza)
Slika: Shutterstock
Vrikshasana ali drevesna poza je svoje ime dobila zaradi podobnosti z drevesom, ki predstavlja njegovo mirno in stabilno naravo. Tree Pose je ena redkih asan v Hatha jogi, ki od vas zahteva, da imate odprte oči, medtem ko ste v pozi, da ohranite ravnotežje. To je asana za začetnike, ki jo morate vaditi zjutraj na tešče, ko na vas ne vplivajo zunanje sile. Držite pozo vsaj minuto.
Prednosti: Vrikshasana stabilizira vaše noge in ne samo, da prinaša ravnovesje v telo, ampak tudi pomaga, da človek oprijema živčni sistem. Krepi vezi in tetive nog. Tonira tudi zadnjico in krepi kosti kolka. Ta poza vam gradi samozavest in spoštovanje, izboljšuje koncentracijo, krepi vestibularni živčni sistem in vas pomlajuje.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
2. Tadasana (gorska poza)
Slika: iStock
Tadasana ali gorska poza je mati vseh asan, saj je osnova za katero koli asano. Tadasano lahko vadite kadar koli podnevi. Če pa pred drugimi asanami sledite ali pa jim sledite, poskrbite, da bo želodec prazen. Je osnovna raven Hatha Yoga asana. Držite ga 10 do 20 sekund, da dosežete najboljše rezultate.
Prednosti: Tadasana krepi kolena, gležnje in stegna. Umirja dih in izboljšuje držo telesa. Sproži moč v nogah in nogah, izboljša prekrvavitev in odstrani napetost iz telesa. Odpravlja depresijo in vas osvežuje. Prav tako izboljša vašo pljučno kapaciteto in vas ohranja energične.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
3. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
Slika: iStock
Adho Mukha Svanasana ali poza za psa navzdol je podobna psu, ko se nagne naprej. To je preprosta in enostavna poza, ki jo začetnik zlahka naredi, kar jo bo spodbudilo, da se nauči preostalega. Vadite asano na tešče in zjutraj očistite črevesje, saj takrat najbolje deluje. Ko zaidete v pozo, jo poskusite držati 1 do 3 minute.
Prednosti: Adho Mukha Svanasana podaljša hrbtenico in tonizira mišice. Poveča prekrvavitev možganov in pomirja um. Lajša glavobole, nespečnost in utrujenost ter zmanjšuje tesnobo in depresijo. Poza krepi in tonizira vaše roke in noge.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
4. Baddha Konasana (čevljarska poza)
Slika: iStock
Baddha Konasana ali Čevljarska poza je asana, ki je na delu videti kot čevljar, ko jo prevzamejo. Znana je tudi pod imenom Butterfly Pose, saj je videti kot metulj, ki maha s krili. Vadite asano zjutraj ali zvečer na tešče. Zvečer se prepričajte, da vadite 3-4 ure po obroku. Čevljarska poza je osnovna raven Hatha joge in jo morate počakati 1 do 5 minut, ko jo prevzamete.
Prednosti: Cobbler Pose stimulira vaše srce, ledvice, mehur in trebušne organe ter izboljša prekrvavitev. Razteza notranja stegna in kolena ter lajša utrujenost. Blaži menstrualne bolečine, olajša porod in lajša simptome menopavze.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
5. Paschimottanasana (sedeči naslon naprej)
Slika: Shutterstock
Paschimottanasana ali sedeči povoj naprej je klasična raztezna poza Hatha joge, ki se osredotoča na zadnji del telesa. Imenuje se tudi Intenzivni hrbtni razteg. Pozo naredite zjutraj na tešče. Če ga izvajate zvečer, se prepričajte, da ste jedli pred 3-4 urami. Ko zavzamete pozo, jo poskusite zadržati 30 do 60 sekund.
Prednosti: Poza sedečega upogiba naprej je dobro sredstvo za lajšanje stresa. Zmanjšuje maščobo v trebuhu, tonizira ramena in razteza boke. Pomirja vaš um in zmanjšuje jezo in razdražljivost. Izboljša vašo prilagodljivost in lahko poveča višino. Poza uravnava krvni tlak in krepi delovanje ledvic.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Paschimottanasana
Nazaj na TOC
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Slika: Shutterstock
Sethu Bandhasana ali Bridge Pose je poimenovan tako, da spominja na most. To je pomlajevalni hrbet, ki je vaden za začetnike. Asane naredite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Če vadite zvečer, jejte vsaj 3-4 ure pred vadbo. Ko zavzamete pozo, jo držite vsaj 30 do 60 sekund.
Prednosti: Sethu Bandhasana iztegne vrat in prsni koš ter okrepi hrbet. Zmanjšuje stres, izboljšuje prebavo in lajša glavobol in bolečine v hrbtu. Energizira utrujene noge in deluje kot balzam za hipertenzijo. Poza zmanjšuje nespečnost, pomirja živce in se bori proti lažji depresiji. Pazite pa, da med dvigovanjem v držo ne pretirano uporabljate ledvene stene.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana
Nazaj na TOC
7. Balasana (otroška poza)
Slika: Shutterstock
Balasana ali otroška poza spominja na otroka v položaju ploda. To je sproščujoča poza, ki je bodisi pred izzivi, bodisi pred njimi. Je med prvimi pozami, ki se jih učijo začetnike. Balasano lahko vadite kadar koli in kjer koli, vendar se prepričajte, da je vaš želodec prazen, ko to storite, ali pa je med zadnjim obrokom 3-4 ure. Ko zavzamete držo, jo držite 1 do 3 minute.
Prednosti: Balasana sprošča napetost v hrbtu in ramenih. Notranje organe ohranja prožnimi in razteza stegna in gležnje. Izboljša dihanje in pomirja duha in telo. Pomirja živčni sistem in lajša zaprtje. Poza sprošča hrbet.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
Splošne prednosti Hatha joge
- Hatha joga poveča vašo imunost
- Sprošča vaš um in telo in ohranja napetost
- Ohranja vaše živce zdrave in hrbtenico voljno
- Hatha joga krepi in tonizira celotno telo
- Preprečuje vam prenajedanje in pretirano spanje
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali moram biti vegetarijanec, da bi se ukvarjal s Hatha jogo?
Joga širi Ahimso ali nepoškodovanje živali. Izbira zdravnika je osebna izbira, da jedo ali ne jedo mesa.
Kolikokrat na teden vadim Hatha jogo?
Sprva je najbolje začeti z enournimi sejami, 2 do 3-krat na teden.
V čem se Hatha joga razlikuje od drugih fizičnih vaj?
Hatha joga presega fizično in celo vpliva na um na bolje.
Zakaj moramo prenehati jesti 2 do 3 ure pred vadbo Hatha joge?
Hatha joga vključuje raztezanje, sukanje in upogibanje naprej in nazaj. Če vaš želodec ni prazen ali hrana ni prebavljena, lahko to povzroči težave, kot so bruhanje, slabost itd.
Z obilico razpoložljivih fizičnih vaj bodite pametni in izberite Hatha jogo, saj koristi vašemu fizičnemu počutju, vas pripravi na duševno stabilnost in vam pomaga doseči notranji mir. Vzemite ga in vadite iz vsega srca in zagotovo boste začutili svojo dušo.