Kazalo:
- Stvari, ki jih morate storiti, preden se lotite nove južnoindijske diete
- 7-dnevni grafikon južnoindijske diete za hujšanje
- 1. dan (1500 kalorij)
- Zakaj to deluje
- 1. dan vadbenega načrta
- Kako se boste počutili do konca dneva 1
- 2. dan (1400 kalorij)
- 2. dan vadbenega načrta
- Kako se boste počutili do konca dneva 2
- 3. dan (1200 kalorij)
- Zakaj to deluje
- 3. dan vadbenega načrta
- Kako se boste počutili do konca dneva 3
- 4. dan (1200 kalorij)
- Zakaj to deluje
- Vaje
- Kako se boste počutili do konca dneva 4
- 5. dan (1200 kalorij)
- Zakaj to deluje
- Vaje
- Kako se boste počutili do konca 5. dne
- 6. dan (1700 kalorij)
- Zakaj to deluje
- Vaje
- Kako se boste počutili do konca dneva 6
- 7. dan (1200 kalorij)
- Zakaj to deluje
- Vaje
- Kako se boste počutili do konca dneva 7
- Kaj storiti po 7. dnevu
- Hrana, ki jo je treba jesti in se ji izogibati
- Prilagodite svoj življenjski slog
Južnoindijska hrana je okusna! Čarobna aroma curryjevih listov, zvok pokakanja gorčičnih semen, orehovi čatni z odlično narejenimi dozami, pikantne kumarice… moja usta že zalivajo. Predstavljajte si, kakšen učinek lahko ima, če vam postrežejo s kančkom ljubezni! Ni treba posebej poudarjati, da je prenajedanje katere koli južnoindijske hrane zelo enostavno, kar vodi do povečanja telesne teže. Toda to NE pomeni, da se morate ubiti s solatami in beljakovinami v prahu. Samo nekoliko prilagodite svoje prehranjevalne navade. V tem članku najdete 7-dnevni grafikon prehrane v Južni Indiji za hujšanje, hrano, ki jo je treba jesti in se ji izogibati, ter spremembe življenjskega sloga.
Pred tem morate narediti naslednje…
Stvari, ki jih morate storiti, preden se lotite nove južnoindijske diete
Shutterstock
- Obiščite svojega zdravnika
Zdravnik vam bo izračunal ITM in BMR, spremljal bo vaš krvni tlak in trenutno jemanje zdravil, nato pa ugotovil, ali bi morali sploh izgubiti težo in če bi, zakaj bi. To vam bo pomagalo narediti naslednje.
- Zapišite si cilj hujšanja
Če si ne boste zapisali cilja izgube teže, se ga ne boste mogli držati. Načrtovanje in izvedba sta ključnega pomena za hujšanje. Dajte si rok enega tedna in zapišite, koliko teže želite shujšati. Na primer: "V enem tednu želim izgubiti 1,5-2 kg."
No, ali se to zdi počasna izguba teže? No, tukaj morate vedeti.
- Cilje hujšanja naj bodo realistični
Ali je mogoče v enem tednu izgubiti 10 kg? Mogoče. Izgubili boste veliko vodne teže in mišične mase, kar pa bo upočasnilo vaš metabolizem. Torej, v bistvu boste povrnili težo in vaša imunost bo prizadela. Modne diete z razlogom imenujemo modne muhe. Počasna izguba teže je najboljša - dala vam bo čas, da se prilagodite novemu načinu življenja in boste osredotočeni.
Na koncu je tu še zadnja, a najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti.
- Preobrazba kuhinje
Založite hladilnik in omare s polnovrednimi živili. Namesto belega riža uporabite ragi. Kupite polnozrnate stročnice, večzrnati Atta, kvinojo, čisto razjasnjeno maslo, polnomastno mleko (da!), Zelenjavo, jajca, mastne ribe in piščančje prsi (če niste vegetarijanec), oreščke itd. Odvrzite vso kramo hrana ven, vključno z domačimi ocvrtimi, rafiniranim sladkorjem, kupljenimi ali domačimi sladkarijami, narejenimi z rafiniranim sladkorjem, rastlinskim oljem itd. O tem bomo videli več v članku. Zdaj ste pripravljeni na novo in revidirano prehrano. Izvoli!
7-dnevni grafikon južnoindijske diete za hujšanje
1. dan (1500 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 1 skodelica tople vode s sokom polovice limete in medom |
Zajtrk (7:00) | 3 prosena idlis + 1 majhna skleda sambarja ali 2 beljaka + ½ majhna skleda arašidovega in kokosovega čatnija + 1 skodelica zelenega čaja |
Sredi jutra (10:00) | 1 srednje jabolko ali majhna skleda grozdja |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 2 kroglici ragi + zelenjavni kari + 1 skodelica rasama + 1 skodelica pinjenca |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica zelenega čaja + 2 piškota Marie |
Večerja (19:00) | 2 rotisa + 1 srednja skleda zelenjavnega curryja + 1 skodelica špinačnega daala + 1 majhna skledica skute |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
Skupna poraba kalorij - 1489
Zakaj to deluje
Topla voda z apnom in medom sproži vaš metabolizem, vzdržuje notranji pH in krepi vašo imunost. Proso idlis je super zdravo, arašidi in kokosov čatni pa bodo telesu zagotovili zdrave maščobe in beljakovine. Kot vir vitkih beljakovin izberite sambar ali jajčne beljake, ki bodo ves dan aktivni. Zeleni čaj pomaga izprazniti toksine in preprečuje bolečine lakote. Jabolka ali grozdje so dober vir vitaminov in mineralov. Ragi kroglice zagotavljajo energijo, kalcij in vlaknine. Vzemite si zelenjavni curry in skodelico rasama, ki podpirajo vaše telesne funkcije. Pinjenec in skuta krepita prebavni sistem in imunost. Marie piškoti, čeprav niso zdravi, vam bodo pomagali, da se sprostite ob skodelici zelenega čaja. Izogibajte se belemu ali rjavemu rižu za večerjo in ne uživajte več kot dva rotija.Če ste lačni, lahko dobite eno dodatno skodelico daala. Uživanje toplega mleka s kurkumo vam bo preprečilo prigrizke krame in vam pomagalo bolje spati.
Prav tako morate vaditi skupaj z zdravo prehrano, da izgubite maščobo. Tukaj je vaš načrt vadbe za 1. dan.
1. dan vadbenega načrta
- Ogrevanje - 10 min
- Skoki po vrvi - 3 sklopi po 50 ponovitev
- Drobljenje - 2 niza po 15 ponovitev
- Kolesarski škrtanje - 2 niza po 15 ponovitev
- Drobljenje z nogami - 2 niza po 15 ponovitev
- Trbušnjaki - 2 seriji po 15 ponovitev
- Ruski zasuk - 2 niza po 25 ponovitev
- Flutter brci - 2 niza po 30 ponovitev
- Škarjaste noge - 2 niza po 15 ponovitev
- Dvigi nog - 2 niza po 15 ponovitev
- Hiter sprehod - 10 minut
- Ohladite se z nekaj razteznimi vajami
Kako se boste počutili do konca dneva 1
Do konca 1. dne se boste počutili osvežene in aktivne. Upoštevanje prehranskega načrta ne bo predstavljalo težav, saj boste uživali bolj zdrave različice znanih živil v ustreznih količinah. Če boste po dolgem času telovadili, boste občutili bolečine v telesu, zato se morate pred vadbo in po njej pravilno ogreti in ohladiti. Pazite, da z vajami ne boste pretiravali. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate dovoljenje za intenziven kardio trening ali trening z utežmi.
2. dan (1400 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 1 skodelica tople vode s sokom polovice limete in medom |
Zajtrk (7:00) | 2 srednje rave doze + paradižnikov in čebulen čat + 1 skodelica črne kave + 4 mandlji |
Sredi jutra (10:00) | 1 skodelica narezanega sadja |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 1 majhna skleda rjavega riža (ali) 2 rotis + 1 skodelica bendekai gojju + 1 skodelica sambar + solata iz kumar in korenja + 1 skodelica pinjenca |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica črne kave + 1 kuhano jajce (ali) kuhani arašidi (20 g) |
Večerja (19:00) | 2 roti + 1 skodelica mešanega daala + 1 srednja skledica zelenjave kadalai curry ali piščančji curry + kumara, čebula in paradižnikova solata + 1 majhna skodelica skute |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
med razstruplja vaš sistem in krepi vašo imunost. Rava dosa je hrustljava in zdrava. Za pripravo doze uporabite oljčno olje ali razjasnjeno maslo. Mandlji so polni vitamina E in zdravih maščob. Črna kava brez sladkorja in smetane pomaga pri zatiranju apetita, vsebnost kofeina pa vas ohranja aktivnega. Ena skodelica rezanega sadja bo omejila vaše želje do kosila. Za povečanje metabolizma in zmanjšanje apetita uživajte hrano, bogato z beljakovinami, kot so ribe ali piščanec, jajca, stročnice ali stročnice. Pinjenec ali skuta ohranjata aktivno prebavo in presnovo. Ne pozabite si privoščiti toplega mleka s kurkumo, preden se dobro odpočijete.
Tudi drugi dan morate telovaditi. Tukaj je tisto, kar morate storiti.
2. dan vadbenega načrta
- Ogrevanje - 10 min
- Hiter sprehod - 10 min
- Križno kolesarjenje - 15 minut
- Bicep kodri (2,5 kg) - 2 niza po 12 ponovitev
- Kladivo s kladivom (2,5 kg) - 2 niza po 12 ponovitev
- Podaljšanje tricepsa (2,5 kg) - 2 niza po 12 ponovitev
- Dvig spredaj (2,5 kg) - 2 niza po 12 ponovitev
- Stranski dvigi (2,5 kg) - 2 niza po 12 ponovitev
- Povleci v Lat (teža 20 ali 30 kg) - 3 serije po 12 ponovitev
- Nagnjeno veslanje (2,5 kg) - 2 niza po 12 ponovitev
- Izpusti z zvijanjem medicinske kroglice
- Ohladite raztežaje
Nasvet: Med vsakim nizom si vzemite vsaj 10 sekund počitka.
Kako se boste počutili do konca dneva 2
Do konca 2. dne se boste počutili bolj aktivne in začeli spoznavati svoj novi življenjski slog. Vaše telo se bo odzvalo pozitivno in vi boste to vedeli. In to vas bo spodbudilo, da se premaknete na 3. dan.
3. dan (1200 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 2 žlički semen piskavice, namočene čez noč v 1 skodelici vode |
Zajtrk (7:00) | 2 pesarattus + ¼ skodelice allam pachadi + 4 mandlji + 1 skodelica zelenega čaja |
Sredi jutra (10:00) | 1 skodelica sveže stisnjenega sadnega soka |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 1 majhna skledica rjavega riža + 1 skodelica daal + 1 majhna skodelica rdeče pese + 1 majhna skodelica solate iz kalčkov + 1 skodelica pinjenca |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica zelenega čaja + 6 pistacij v lupini |
Večerja (19:00) | 2 majhni večzrnati paroti z 1 skodelico zelenjavne kurme + 1 srednje skledo mešani daal + 1 majhna skleda skute |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
Skupna poraba kalorij - 1209
Zakaj to deluje
Palačinke Pesarattus ali zeleni moong so polne beljakovin in so odličen način za začetek dneva. Zeleni čaj pomaga pri odstranjevanju toksinov in preprečuje lakoto. Sveže stisnjen sadni sok krepi vašo imunost in prebavni sistem. Za kosilo in večerjo uživajte zelenjavo in dober vir beljakovin, skupaj z rjavim rižem ali večzrnato ata paroto. Skuta in pinjenec zagotavljata dobre črevesne bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Pistacije v lupini so odličen vir hranil in vas nasitijo. Pred spanjem popijte toplo mleko s kurkumo, da se boste dobro naspali in bili pripravljeni na 4. dan.
3. dan vadbenega načrta
Seveda boste telovadili tudi tretji dan. Tukaj je načrt vadbe za vas.
- Ogrevanje - 10 minut
- Hitra hoja - 10 minut
- Ležeči pritisk na prsni koš (3 kg uteži) - 3 serije 12 ponovitev
- Pulover z utežmi (5 kg) - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Sklece v kolenih - 2 seriji po 10 ponovitev
- Skleti Inchworm - 2 seriji po 10 ponovitev
- Burpees - 2 niza po 10 ponovitev
- Dlaka za komolec naprej - 2 seriji po 30-60 sekund zadrževanja
- Stranska deska - 2 kompleta s 30-sekundnim zadrževanjem
- Ohladite raztezno vajo
Kako se boste počutili do konca dneva 3
Do konca 3. dne boste opazili majhno razliko v svojem videzu. In to zato, ker bi izgubili dobro količino vode. Počutite se aktivne in mišice v telesu so definirane. Ko boste videli, da vaše trdo delo prinaša rezultate, boste bolj navdihnjeni, ostali boste zbrani in se veselili 4. dne.
4. dan (1200 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 2 žlički semen piskavice, namočene čez noč v 1 skodelici vode |
Zajtrk (7:00) | Kvinoja upma + 1 skodelica zelenega čaja |
Sredi jutra (10:00) | Rezine kumare + 4 mandlji |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 1 majhna skleda belega riža + 1 skodelica grebena, buča + ½ srednja skleda ocvrtega korenja + solata iz paradižnika in rdeče pese + 1 skodelica pinjenca |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica črne kave + 1 večzrnat piškot |
Večerja (19:00) | 2 rotisa + 1 skodelica mešanega zelenjave curry + ½ skodelice celega masoorja ali 1 kos ribe na žaru + solata iz korenja in kumar + 1 majhna skodelica skute |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
Skupaj Kalorije Consumed - 1185
Zakaj to deluje
V vodi namočena semena piskavice pospešijo vaš metabolizem in prebavo. Quinoa upma je odličen zajtrk z beljakovinami in vlakninami, ki ima vse okuse zdroba upma. Kumara je hidratantna in ohranja vaš trebuh poln do časa kosila. Za kosilo si privoščite veliko zelenjave, da bo število kalorij nizko, prehranske koristi pa visoke. Večzrnati piškoti se nasitijo in jih boste s skodelico črne kave preprečili hrepenenje po prigrizkih. Kot vir beljakovin za večerjo izberite masoor daal ali ocvrte ribe. Skuta pomaga pri prebavi. Ne izpustite skodelice kurkumovega mleka, preden greste v posteljo, da bi bolje spali in se zjutraj zbudili poživljeni.
Vaje
- Ogrevanje - 10 minut
- Spot tek - 5 minut
- Celoten počep - 3 serije po 12 ponovitev
- Eksplozivni počepi - 3 serije po 12 ponovitev
- Napadi naprej - 2 seriji po 12 ponovitev
- Eksplozivni udarci naprej - 2 seriji po 12 ponovitev
- Čučanj za skok v boks - 3 serije po 10 ponovitev
- Tap tapnite počepe - 3 serije po 10 ponovitev
- Plie počep - 3 serije po 10 ponovitev
- Čepelj za pehar - 3 serije po 10 ponovitev
- Ohladite raztežaje
Kako se boste počutili do konca dneva 4
Do konca 4. dne boste videti precej vitkejši in všeč vam bo. Nehali boste biti ves čas lačni in se veselili 5. dne.
5. dan (1200 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 2 žlički semen piskavice, namočene čez noč v 1 skodelici vode |
Zajtrk (7:00) | 1 skodelica zelenega čaja + 2 gnojila + 1 srednja skleda kerupajarskega torana |
Sredi jutra (10:00) | 3 mandlji + 1 skodelica lubenicinega soka |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 1 majhna skleda kokosovega riža (ali) 2 rotis + 1 skodelica palak daal + 1 srednja skleda cvetača kootu + korenček, rdeča pesa in kumara solata + 1 skodelica pinjenca |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica črne kave + 1 skodelica nesoljene kokice |
Večerja (19:00) | 2 rotisa + 1 srednja skodelica rumen daal ali piščančji curry + majhna skleda bendakayi gojju + 1 skodelica skute |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
Skupna poraba kalorij - 1176
Zakaj to deluje
Dieta vključuje zdravo hrano, ki vas bo nasitila in telesu zagotavljala prehrano. Privoščite si okuse s skodelico kokic s skodelico črne kave. To vas bo zanimalo za načrt prehrane. In ugani kaj? 6. dan je dan goljufanja, v naslednjem poglavju pa vas čaka presenečenje.
Vaje
Danes je vaš dan počitka. Danes brez vadbe! Če se želite, se lahko sprostite po parku, vendar pazite, da svoje telo dovolj počivate. Počitek je tako pomemben kot telovadba, saj se vaše mišice, ko počivate, obnovijo, pomladijo in okrepijo.
Kako se boste počutili do konca 5. dne
Počutili se boste odlično. Ne zato, ker vam ni treba telovaditi, ampak oddih od iste rutine bo telesu in možganom dal prepotreben počitek. Vendar si še ne privoščite hrane. Upoštevajte tabelo prehrane in dobro počivajte. Jutri je tvoj dan goljufanja.
6. dan (1700 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 1 skodelica tople vode s sokom polovice limete in medom |
Zajtrk (7:00) | 1 skodelica filtrirne kave (uporabite 1 žličko sladkorja) ali 1 skodelica črne kave + 2-3 idijapama z 1 srednje skledo jajčno ali zelenjavno enolončnico |
Sredi jutra (10:00) | 1 banana + 2 mandlja |
Kosilo (12: 30-1: 00) | 1 srednja skodelica belega riža + 1 majhna skodelica kothavarangai puli kootu + 1 skodelica sambarja + 1 majhna skodelica sevaijevega pudinga (uporabite jaggery in polnomastno mleko) + 1 skodelica skute |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica kokosove vode ali 1 skodelica črne kave + 1 večzrnat piškot |
Večerja (19:00) | ½ skodelica rjavega riža + 1 skodelica piščančjega karija ali curry iz gob in graha +1 majhna skodelica fižola in kokosovega curryja + solata iz kumar in korenja + 1 skodelica skute + kos temne čokolade |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
Skupna poraba kalorij - 1654
Zakaj to deluje
Danes lahko zaužijete 500 kalorij. To vam bo preprečilo, da bi izgubili telesno težo, povečali vaš metabolizem in ohranili ugibanje telesa. To dobro deluje tudi na možgane in brbončice. Naravno in zdravo je, da se občasno prepustite sebi. Ker boste ta dan zaužili več hrane, ne dajte svojemu telesu možnosti, da jo shrani kot maščobo. Z vadbo porabite dodatno energijo. Tukaj je načrt vadbe za 6. dan.
Vaje
- Ogrevanje - 10 minut
- Visoka kolena - 2 niza po 25 ponovitev
- Squats z bicep kodri - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Squats s kladivom curls - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Stenski počepi - 3 sklopi 30-sekundnega zadrževanja
- Stenski potisk - 3 serije po 10 ponovitev
- Bridge - 3 serije po 12 ponovitev
- Poza mačke in krave - 3 serije po 12 ponovitev
- Oslovski udarci - 3 serije po 10 ponovitev
- Gorski plezalci - 2 seriji po 15 ponovitev
- Drobljenje z nogami - 3 serije po 12 ponovitev
- Ohladite raztežaje
Kako se boste počutili do konca dneva 6
Do konca 6. dne se boste počutili bolj pozitivno in bi radi nadaljevali s tem novim življenjskim slogom. Bolje boste razumeli svoje telo in začeli skrbno jesti. Počasi boste prenehali hrepeneti po sladkem ali dodatni hrani. Nadaljujte s pozitivnostjo in pojdimo na 7. dan.
7. dan (1200 kalorij)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00) | 2 žlički semen piskavice, namočene čez noč v 1 skodelici vode |
Zajtrk (7:00) | 1 pongal srednje veliko skledo (namesto indijskih oreščkov uporabite zdrobljene mandlje) s kokosovim čatnijem + 1 skodelica zelenega čaja |
Sredi jutra (10:00) | 1 skodelica kokosove vode |
Kosilo (12: 30-1: 00) | ½ srednja skodelica belega riža + 1 srednja skledica ribjega curryja ali mamidikaya pappu po Kerala-stilu + 2 rotis + 1 srednja skledica avial + solata iz paradižnika in kumar + 1 skutina |
Po kosilu (od 15:30 do 16:00) | 1 skodelica zelenega čaja + 1 skodelica solate moong kalčka |
Večerja (19:00) | 2 roti (majhna) + 1 skodelica špinačnega daala + prepražena pesa + solata iz kumar in paradižnika + 1 skodelica skute |
Čas za spanje (22:00) | 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume |
Skupna poraba kalorij - 1128
Zakaj to deluje
Pongal je najljubši zajtrk mnogih ljudi. Trik je v tem, da ga imamo v nadzorovanih delih in uporabljamo nizkokalorične sestavine. Namesto indijskih oreščkov uporabite mandlje, namesto olja ali masla pa čisti ghee. Kokosova voda je odličen vir naravnih elektrolitov, ki bodo pomagali uravnotežiti soli v telesu. Za kosilo in večerjo uravnotežite makre, kot ste to počeli zadnjih nekaj dni. Kaljena moong solata je okusna in močan ojačevalec imunosti. Od večzrnatih piškotov si lahko oddahnete. Ta dan boste telovadili, vendar se bo vadba nekoliko razlikovala od tiste, ki ste jo počeli zadnjih nekaj dni. Tukaj je vaš načrt vadbe za 7. dan.
Vaje
Izberite katero koli od naslednjih oblik vadbe:
- Joga
- Zračna joga
- Plavanje
- Ples
- Tek
- Zumba
- Kolesarjenje
- Kalistenika
- Kickboxing
Končajte svojo rutino z meditacijo vsaj 10 minut. Da, na začetku bo težko, toda sedite tam, zaprite oči in prepustite različnim mislim, da vam gredo skozi misli. V redu je Tehnike meditacije ne morete obvladati v enem dnevu. Bolj ko vadite, bolj bo vaš um imel nadzor.
Kako se boste počutili do konca dneva 7
Shutterstock
Do konca 7. dne se boste počutili kot nova oseba. Brez heca! Poleg tega boste doživeli neizmerno zadovoljstvo, ker niste preveč odstopali od svojih prehranjevalnih navad. Mišice in sklepi vas ne bodo več boleli, vi pa boste radi telovadili.
Torej, kaj bi morali početi po 7. dnevu? Ugotovite v naslednjem poglavju.
Kaj storiti po 7. dnevu
Po 7. dnevu morate biti še naprej na zdravi in nadzorovani dieti. Redno telovadite in si prislužite dan goljufanja, da se ne boste počutili krivega, če boste tisti dan zaužili 500 kalorij. Če upoštevate tukaj omenjeni prehranski načrt, vam bo dolgčas jesti enake kari in zajtrke. Zato nadaljujte z ustvarjanjem in inovacijami nizkokaloričnih receptov, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in ciljem zmanjševanja telesne teže. Tu je seznam živil, ki jih morate jesti in se jim izogibati.
Hrana, ki jo je treba jesti in se ji izogibati
Skupina za živila | Živila za jesti | Hrani, ki se ji je treba izogniti |
---|---|---|
Zelenjava | Grenka buča, buča, zelena banana, steklenica, buča, grebenasta buča, korenček, paradižnik, ingver, česen, čebula, redkev, repa, pastinak, fižol, grah in mladi luk Krompir brez kože | Krompir brez kože |
Sadje | Jabolko, banana, papaja, kivi, kumare, grozdje, jagodičevje, pasijonka, pomaranča, limeta, limona in grenivka. | Preveč manga ali sadja |
Beljakovine | Ribe, piščančje prsi, leča, fižol, gobe, soja in tofu. rdeče meso | Rdeče meso in meso organov |
Mlekarna | Polnomastne mlečne izdelke, sir cheddar, pinjenec, polnomastni jogurt, vegansko mleko in vegansko maslo. | Mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir mocarela, kremni sir in sirni namaz |
Maščobe in olja | Oljčno olje, bistro maslo, olje repice, kokosovo olje, olje riževih otrobov, arašidovo maslo in sončnično maslo. | Majoneza, rastlinsko olje, mast in dalda. |
Oreški in semena | Mandlji, orehi, pinjole, makadamija, arašidi, laneno seme, chia semena, sončnična semena in melona. | Indijski oreščki |
Zelišča in začimbe | Cilantro, bazilika, koper, koromač, origano, rožmarin, meta, timijan, kajenski poper, kardamom, nageljnove žbice, kumina, cimet, zvezdasti janež, mace in muškatni orešček. |
Torej, zdaj veste, kaj jesti in čemu se izogibati. Da pa se držite načrta, morate gojiti navade, ki vas bodo približale cilju. Tukaj je tisto, kar morate storiti.
Prilagodite svoj življenjski slog
Shutterstock
- Pojdite zgodaj spat, da se zgodaj in sveže zbudite.
- Takoj, ko vstanete, popijte skodelico napitka za razstrupljanje.
- Prikradite se v 30 do 45-minutni vadbi, če ste oseba z jutranjo vadbo.
- Pred odhodom si privoščite nasiten zajtrk.
- Imejte obroke pravočasno.
- Hidrirajte se s pitjem vsaj 3 litrov vode vsak dan.
- Upoštevajte rutino večerne vadbe, če je to primerno za vas.
- Stuširajte se ali namakajte noge v topli vodi.
- Izogibajte se prigrizkom junk.
- Izklopite vso elektroniko 30 minut pred spanjem.
- Pred spanjem preberite ali napišite dnevnik.
Nikoli ni lahko, ko je treba preoblikovati svoj življenjski slog in prehrano. Torej si premislite, preglejte motivacijske ponudbe za hujšanje, omogočite svojim prijateljem in družini, da razumejo, zakaj morate shujšati, in pomagajte drugim, ki morajo shujšati. Ta južnoindijski diagram prehrane za hujšanje vam bo zagotovo ustrezal, če se ga boste držali. Na zdravje!