Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Adho Mukha Vrksasana
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Adho Mukha Vrksasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti stojala na roki
- Znanost za Adho Mukha Vrksasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Adho - navzdol, Mukha - obrnjen, Vrksa - drevo, Asana - poza; Izgovorjeno kot - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna
Ta asana, imenovana tudi stojalo za roke, ali nagibano drevesno držo, je poza za uravnoteženje rok, ki pomeni, da na rokah nosite celotno težo telesa. To je napredna poza in za obvladovanje te asane je potrebna redna praksa. Ta asana spominja na močno ukoreninjeno drevo in ker je naše telo obrnjeno navzdol, ko vstopite v to asano, je poimenovano tako.
Vse, kar morate vedeti o Adho Mukha Vrksasana
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Adho Mukha Vrksasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti stojala na roki
- Znanost za Adho Mukha Vrksasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
To asano je treba izvajati samo na tešče. Poskrbeti morate za obroke štiri do šest ur pred vadbo in telesu dati dovolj časa za prebavo hrane. V idealnem primeru mora biti med obroki in vadbo 10-12 ur razmika, zato je najbolje, da vadite to asano zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi natrpanih urnikov veliko ljudi zjutraj težko delati. Takšni ljudje lahko vadijo jogo zvečer. Med vadbo te asane mora biti tudi črevesje čisto.
Raven: Napredni
slog: Hatha joga
Trajanje: 1-3 minute
Ponavljanje: Nobeno
Raztezanje: Popek
krepi: Roke, ramena, zapestja
Nazaj na TOC
Kako narediti Adho Mukha Vrksasana
- Če želite začeti to asano, morate začeti z Adho Mukha Svanasana ali pozo navzdol obrnjenega psa. Če ste začetnik in vadite s podporo stene, poskrbite, da bodo vaše roke postavljene približno šest centimetrov stran od stene.
- Sprehodite se proti rokam in pazite, da bodo ramena postavljena točno nad zapestja.
- Upognite koleno ene noge in dvignite nogo druge noge s tal. Ko je udobno, poravnajte nogo.
- Nato, ko navpična noga prevzame oporo stene, drugo nogo nežno dvignite. Držite, dokler se ne počutite udobno.
- Medtem ko to počnete, se prepričajte, da je glava med nadlakti.
- Zdaj pa poskusite umakniti noge s stene. Zajemite noge. Pomagalo bo tudi nastavljanje pogleda na določeno točko na tleh.
- Držite pozo minuto ali več. Dihajte globoko in počasi.
- Če želite sprostiti to asano, spustite noge, po eno. Sprostite se!
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Izogibajte se tej asani, če imate naslednje pogoje.
a. Glavoboli
b. Poškodbe hrbta
c. Poškodbe vratu
d. Poškodbe rame
e. Srčne bolezni
f. Visok krvni tlak
g. Menstruacija
- Če ste to asano obvladali, preden zanosite, je povsem v redu, da jo izvajate do samega konca nosečnosti. Vendar se te asane ne začnite učiti po zanositvi.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Kot začetniki boste v tej pozi morda težko poravnali komolce. Da bi to pravilno razumeli, lahko uporabite trak. Zaprite ga in ga zavijte v nadlakti, tik nad komolci. Roke iztegnite tako, da bodo narazen v širini ramen. Ko to počnete, se prepričajte, da se trak dobro prilega zunanjim krakom. Nato s trakom poravnajte komolce. Vendar pazite, da v asani odrinete roke stran od pasu.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
To je samo po sebi napredna poza. Ko pa dvignete glavo in pogledate v tla, to postane napredno gibanje. Paziti morate, da na zadnji strani vratu ne zataknete dna lobanje. Ko dvignete glavo, si predstavljajte softball, nameščen na zatilju. Tako boste zagotovili ohranitev cervikalne krivulje. Ko dvignete glavo, morate lopatice trdno pritisniti v hrbet.
Nazaj na TOC
Prednosti stojala na roki
To je nekaj neverjetnih prednosti Adho Mukha Vrksasana.
- Okrepi zapestja, roke in ramena.
- Trebuh se dobro razteza.
- Vadba te asane izboljša vaš občutek za ravnotežje.
- Krvni obtok je okrepljen po vsem telesu.
- Možgani so pomirjeni in sproščeni.
- Ta asana pomaga lajšati stres in blago depresijo.
Nazaj na TOC
Znanost za Adho Mukha Vrksasana
Ta asana se osredotoča na ramena, roke, zapestja, noge, možgane, hipofizo, hrbtenico in pljuča. To je popoln položaj za uravnoteženje rok, ki pomaga odpreti ramena in razviti zapestja in roke.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Sirsasana
Pincha Mayurasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti pozi za stojalo, kaj še čakate? Stojalo na roki vas resnično zaveda celotnega bitja. Zdi se težko, toda ko je vaše telo zavito, se veliko delcev vašega uma, telesa in duše poravna. Sodelujte in se sprostite!