Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Ardha Matsyendrasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Ardha Matsyendrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti polovičnega zasuka hrbtenice
- Znanost za Vakrasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Ardha Matsyendrasana, pol Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose ali Vakrasana je asana. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - polovica, Matsyendra - kralj rib, Asana - poza; Izgovorjeno kot: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna
Ta asana je dobila ime po jogiju Matsyendranathu. Ime je prevzeto iz sanskrtske besede "ardha", kar pomeni polovica, "matsya", kar pomeni riba, "Indra", kar pomeni kralj, in asana, kar pomeni držo. Ta asana se imenuje tudi Vakrasana. "Vakra" pomeni zvito v sanskrtu. Nekatera druga imena za to asano vključujejo Half Lord of the Fishes Pose in Half Spinal Twist. Je sedeči hrbtenični zasuk in ima veliko različic. Ta poza je ena izmed 12 osnovnih asan, ki se uporabljajo v programih Hatha joge.
Vse, kar morate vedeti o Ardha Matsyendrasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Ardha Matsyendrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti polovičnega zasuka hrbtenice
- Znanost za Ardho Matsyendrasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
To asano je treba izvajati najprej zjutraj ali vsaj štiri do šest ur po obroku. Ko vadite to asano, morajo biti želodci in črevesje prazni. Hrana mora biti prebavljena, tako da med vadbo ostane dovolj energije.
- Raven: osnovno
- Slog: Hatha joga
- Trajanje: 30 do 60 sekund
- Ponovitev: Naredite to najprej na desni in nato na levi strani
- Raztežaji : boki, ramena, vrat
- Krepi: hrbtenico, prebavni sistem, sečni sistem, reproduktivni sistem
Nazaj na TOC
Kako narediti Ardha Matsyendrasana
- Pokončno sedite z iztegnjenimi nogami. Poskrbite, da bodo stopala postavljena skupaj, hrbtenica pa popolnoma pokončna.
- Zdaj upognite levo nogo tako, da peta leve noge leži ob desnem boku. Če želite, lahko tudi levo nogo iztegnete.
- Nato postavite desno nogo poleg levega kolena, tako da jo prevzamete čez koleno.
- Pas, vrat in ramena zasukajte v desno in pogled usmerite čez desno ramo. Prepričajte se, da je hrbtenica pokončna.
- Obstaja veliko načinov, kako lahko položite roke, da povečate ali zmanjšate raztezanje. A če to storite preprosto, lahko postavite desno roko za seboj, levo pa na desno koleno.
- Zadržite pozo nekaj sekund, približno 30 do 60, ko počasi, a globoko dihate.
- Izdihnite in spustite desno roko, nato pa pas, prsni koš in na koncu vrat. Sprostite se, ko sedite naravnost.
- Ponovite korake na drugi strani, nato izdihnite in se vrnite spredaj.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Zdaj, ko veste, kako narediti polovico zavoja hrbtenice, si oglejmo nekaj previdnih točk, ki jih morate upoštevati med izvajanjem te asane.
- Tej asani se je treba izogibati med nosečnostjo in menstruacijo, saj ima močan zasuk v trebuhu.
- Ljudje, ki so bili pred kratkim operirani na trebuhu, srcu ali možganih, ne bi smeli izvajati te asane.
- Tisti, ki imajo hernijo ali peptični čir, morajo to asano delati previdno in pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
- Ljudje, ki imajo manjše težave z zdrsom diska, bodo imeli koristi od te asane. To pa morajo storiti pod nadzorom in z zdravniško odobritvijo. Če imate resne težave s hrbtenico ali resne težave z zdrsom diska, se je najbolje izogniti tej asani.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Številne različice rok v tej pozi lahko začetnikom precej otežijo prilagajanje. Najprej se prepričajte, da sedite na odeji in vadite to pozo. Nato, preden poskusite z različicami rok in rok, preprosto zavijte eno roko okoli dvignjene noge in stegno objemite do trupa. Z vajo lahko začnete preizkušati druge različice.
Nazaj na TOC
Napredne različice poze
Slika: Shutterstock
To je napredna poza, ki jo lahko poskusite poglobiti.
- Če so vaši boki in hrbtenica dovolj prožni, lahko zgornjo levo roko pripeljete na zunanjo stran zgornjega desnega stegna.
- Držite noge postavljene tako, kot bi morale biti, izdihnite in obrnite pogled v desno.
- Nagnite se od zgornjega dela stegna in upognite levi komolec tako, da pritiska na zunanjo stran zgornjega desnega stegna.
- Zdaj privijte trup ob stegno in z zgornjo levo roko delajte na zunanji nogi, dokler zadnji del rame ne pritiska na koleno.
- Naj komolec ostane upognjen, roka pa dvignjena proti stropu. Nagnite se, da nastane rahel zgornji del hrbta. Lopatice morajo biti trdno naslonjene na hrbet. Prepričajte se, da ste sprednji del trupa dvignili skozi zgornjo prsnico.
Nazaj na TOC
Prednosti polovičnega zasuka hrbtenice
To je nekaj neverjetnih prednosti Ardha Matsyendrasana.
- Ta asana naredi hrbtenico bolj prožno. Tonizira hrbtenične živce in izboljša delovanje hrbtenjače.
- Ta asana pomaga raztegniti mišice na eni strani telesa, medtem ko stisne mišice na drugi strani.
- Ta asana pomaga lajšati okorelost in bolečine v hrbtu med vretenci.
- Ta asana pomaga ozdraviti zdrsnjen disk.
- Z zaviranjem masiramo trebušne organe, s čimer povečamo prebavne sokove in povečamo delovanje prebavnega sistema.
- Ta asana pomaga pri masaži in spodbujanju trebušne slinavke in tako pomaga tistim, ki trpijo zaradi diabetesa.
- Ta asana pomaga uravnavati izločanje adrenalina in žolča.
- Asana pomaga razbremeniti stres in napetost, ki je ujeta v hrbet.
- Prav tako pomaga odpreti prsni koš in povečati oskrbo pljuč s kisikom.
- Pomaga pri rahljanju sklepov v kolku in sprošča tudi togost.
- Poveča cirkulacijo krvi, očisti kri in razstrupi notranje organe.
- Ta asana poveča cirkulacijo krvi v medeničnem predelu, s čimer zagotavlja hranila, kri in kisik ter izboljšuje zdravje reproduktivnega sistema in sečnega sistema.
- Ta asana pomaga tudi pri zdravljenju okužb sečil.
- Ta asana je koristna tudi pri menstrualnih motnjah.
Nazaj na TOC
Znanost za Vakrasano
Po težki, zahtevni vadbi je lahko zasuk, kakršen je Ardha Matsyendrasana, izjemno sproščujoč. Toda ta poza je tudi krepčilna in ima veliko neverjetnih prednosti. Zato si ne dovolite, da bi postali preveč samozadovoljni, ko počnete to asano. Vstop v pozo je enostaven, toda prava dobrota je v zvijanju. Ko krčite mišice trupa in podaljšate ter zavrtite hrbtenico, medtem ko poglabljate sapo, vam to zelo koristi.
Bodite zavestni in si prizadevajte, da korak za korakom pridobivate prednosti Ardhe Matsyendrasane. Ta asana vam bo pomagala raztegniti zunanje boke in stegna. Odpira tudi sprednji del ramen in prsnega koša, saj gradi moč ob straneh telesa. Z zvijanjem boste ohranili hrbtenico zdravo, saj stisne in rehidrira gobaste diske, ki ležijo med vretenci. Ti se s staranjem običajno stisnejo.
Poskusite se izogniti zamakanju in padanju med to asano - omejila bo stopnjo vrtenja hrbtenice, ki ste jo sposobni. Za globok zasuk morate podaljšati hrbtenico in narediti dovolj prostora med vretenci. Z dihom poglobite raztežaje. Vdihnite in se podaljšajte ter izdihnite in zasukajte globlje.
Če to asano vadite predano, se lahko ta globoko zasukani sooči z resničnostjo in vam sporoči, kaj se v resnici dogaja v bokih, hrbtenici in celo v mislih. Omogoča vam, da upoštevate napihnjen želodec in tudi, če je dih zožen ali so mišice otrdele.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja Twist
Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Paschimottanasana
Janusirsasana
Nazaj na TOC
Kako globoko zasukati telo, kot je ta asana, ni samo koristno, temveč tudi sproščujoče. Ko sprostite zasuk, boste vedeli, kaj čutite psihično, fizično in čustveno.