Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Baddha Konasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Baddha Konasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti postojanke
- Znanost za Baddho Konasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha - vezan, Kona - kot, Asana - poza; Izgovorjeno kot BAH-dah cone-AHS-anna
Ta asana je poimenovana po sanskrtskih besedah baddha, kar pomeni vezana, kona, ki pomeni kot ali razcep, in asana, ki pomeni držo. Najpogosteje najdete čevljare, ki sedijo v tem položaju, ko opravljajo vsakodnevna opravila. Torej drugo ime Baddhe Konasane je Čevljarska poza. Imenuje se tudi metuljeva poza, saj so odprti boki, ki jih povezujejo stopala in gibi gor in dol, podobni drži metulja v gibanju. Čeprav je zelo preprost, ima veliko zaslug.
Vse, kar morate vedeti o Baddha Konasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Baddha Konasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti postojanke
- Znanost za Baddho Konasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
To asano je treba vaditi z drugimi asanami joge zgodaj zjutraj. Toda v primeru, da se ne morete zbuditi ali če bi morali opraviti druga opravila, lahko to asano opravite zvečer.
Prepričajte se, da med obroki in vadbo pustite vsaj štiri do šest ur razmika. Ko izvajate to asano, morajo biti želodci in črevesje prazni.
Slika: Shutterstock
Raven: Osnovni
slog: Vinyasa
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponavljanje: Brez
Okrepi: Boki, noge, spodnji del hrbta,
raztezanje trebuha: kolena, stegna, dimelj
Nazaj na TOC
Kako narediti Baddha Konasana
- Pokončno sedite. Iztegnite noge. Izdihnite in upognite kolena, ko vlečete pete proti medenici. Podplate stopal pritisnite skupaj, kolena pa naj se spustijo ob straneh.
- Pete čim bolj približajte medenici. Nato s palcem in prstom držite velike palce stopal. Poskrbite, da morajo biti zunanji robovi nog vedno pritisnjeni na tla.
- Ko se udobno namestite v položaj, hitro preverite, ali sta sramnica in repna kost na enaki razdalji od tal. Medenica mora biti v nevtralnem položaju, presredk pa mora biti vzporeden s tlemi. Prepričajte se, da je trup podaljšan skozi vrh prsnice in da so lopatice trdno pritisnjene na hrbet. Križnica mora biti tudi čvrsta.
- Vedno si zapomnite, da kolen nikoli ne smete pritiskati na tla. Glave stegenskih kosti lahko poskusite spustiti proti tlom. To bo samodejno spustilo kolena. Držite pozo približno eno do pet minut. Vdihnite, dvignite kolena in iztegnite noge. Sprostite se!
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Oglejte si nekaj točk previdnosti, ko delate to asano.
- Najbolje se je izogniti tej asani, če imate poškodbo kolena.
- Ne izvajajte te asane, če imate menstruacijo.
- Če imate išias, sedite na blazino in vadite to asano.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Spuščanje kolen tako, da sedijo ravno na tleh, je lahko težavno, še posebej, če so vaša kolena visoko in hrbet zaobljen. Za lažje stvari lahko sedite na visoki opori, dokler se ne navadite na asano. Podpora je lahko od tal oddaljena le eno nogo.
Nazaj na TOC
Napredne različice poze
Stopala lahko držite stran od svoje srednje črte, da ustvarite večji kot med spodnjim in zgornjim delom nog. To bo okrepilo pozo.
Kot druga različica, ko prevzamete Baddha Konasana, izdihnite in se nagnite naprej, tako da je vaš trup med koleni. Potisniti morate naprej od bokov in ne pasu. Komolce potisnite ob teleta ali notranja stegna, vendar pazite, da jih nikoli ne potisnete ob kolena. Naslonite glavo na tla.
Nazaj na TOC
Prednosti postojanke
To je nekaj neverjetnih prednosti Baddha Konasane.
- Ta asana zelo koristi nosečnicam in jim pomaga pri nemotenem in enostavnem porodu.
- Ta asana izboljša delovanje reproduktivnega sistema pri ženskah.
- Pomaga izboljšati prekrvavitev po vsem telesu.
- Spodbuja ledvice in prostato, skupaj z mehurjem in trebušnimi organi.
- Ta asana odlično odpravlja stres. Pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti.
- Pomaga pri zdravljenju menstrualnih težav.
- Izboljša fleksibilnost dimelj in kolka, tako da se kolena, notranja stegna in dimlja močno raztezajo.
- Prav tako izboljša držo, saj razteza hrbtenico in pomaga pri lajšanju išiasa.
- Ta asana pomaga tudi pri zdravljenju astme, ploskih stopal, neplodnosti in visokega krvnega tlaka. Rečeno je, da vas redna praksa te asane lahko osvobodi kakršnih koli bolezni.
Nazaj na TOC
Znanost za Baddho Konasano
Ta asana je tako enostavna, da jo lahko stori prav vsak. Tako na notranjih stegnih kot v dimljah se dobro raztegne. Prav tako poveča prožnost bokov, stopal, gležnjev in kolen. Odpre srednji pas in poveča tudi prekrvavitev na tem območju. Boke lahko dobro masirate s premikanjem z ene strani na drugo.
Je tudi odlična prenatalna poza. Ne samo, da obogati reproduktivni sistem, ampak tudi poveča plodnost in olajša delo.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Supta Padangusthasana
Virasana
Vriksasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Ko končate s to asano, lahko naredite poljubne stoječe položaje, upogibe naprej ali sedeče zasuke.
Nazaj na TOC
Poza metulja je resnično srečna poza. Olajšanje boste našli tako fizično kot duševno.