Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Bhujangasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Bhujangasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti poza Cobra
- Znanost za Bhujangasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - poza; Izgovorjeno kot - boo-jang-GAHS-anna
Osma poza od 12 poz Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi poza Cobra. Ta energični vzvratni ovinek spominja na dvignjeno kapuco kobre.
Vse, kar morate vedeti o Bhujangasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Bhujangasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti Bhujangasane
- Znanost za Bhujangasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
Pred vadbo te asane morate imeti prazen želodec in črevesje. Obrok jejte vsaj štiri do šest ur, preden naredite asano, tako da se hrana prebavi in je dovolj energije, da se lahko med vadbo razširite.
Najbolje je, da jogo vadite najprej zjutraj. Toda v primeru, da ne morete vaditi zjutraj, je v redu, da vadite zvečer.
Raven: Osnovni
slog: Ashtanga joga
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: nobena
Raztezanje: trebuh, ramena, prsni koš, pljuča
Okrepi: hrbtenice
Nazaj na TOC
Kako narediti Bhujangasano
- Lezite na trebuh. Roke položite na stran in poskrbite, da se prsti na nogah dotikajo.
- Nato premaknite roke naprej, pazite, da so v višini ramen, in položite dlani na tla.
- Zdaj, ko telesno težo položite na dlani, vdihnite in dvignite glavo in trup. Upoštevajte, da bi morali biti v tej fazi roke upognjene v komolcih.
- Vrat morate zaviti nazaj, da bi posnemali kobro z dvignjeno kapuco. Pazite, da so lopatice čvrste, ramena pa stran od ušes.
- Boke, stegna in stopala pritisnite na tla.
- Med normalnim dihanjem držite asano približno 15 do 30 sekund. Začutite, kako vas trebuh pritiska ob tla. Z vajo bi morali držati asano do dve minuti.
- Če želite sprostiti pozo, počasi vrnite roke nazaj ob straneh. Naslonite glavo na tla tako, da čelo dotaknete tal. Roke položite pod glavo. Nato počasi naslonite glavo na eno stran in dihajte.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Tej vaji se je treba izogibati, če imate naslednje težave:
- Kila
- Poškodbe hrbta
- Sindrom karpalnega kanala
- Glavoboli
- Nosečnost
- Nedavne trebušne operacije
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik ne smete iti ves v asano. Če boste to storili, boste na koncu napeli hrbet in vrat. Najti morate višino, ki vam ustreza, in poskrbeti, da ne boste obremenjevali hrbta in vratu. Ko to storite, za trenutek odmaknite roke s tal, da boste imeli temeljit podaljšek.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Slika: Shutterstock
Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge upognjene v kolenu, stopala pa prečkana pod stegni. To dejanje okrepi zaostanek.
Nazaj na TOC
Prednosti poza Cobra
To je nekaj neverjetnih prednosti Bhujangasane.
- Gre za globok hrbtni upogib, zaradi katerega je hrbtenica močnejša in prožnejša.
- Tonira tudi organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha.
- Spodbuja prebavni, reproduktivni in sečni sistem.
- Pomaga uravnavati metabolizem in s tem uravnotežiti težo.
- Zaradi tega je zadnjica trdna.
- Pljuča, ramena, prsni koš in trebuh se dobro raztezajo.
- Deluje kot odlično sproščanje stresa.
- Znano je, da ta asana odpira pljuča in srce.
- Lajša išias in astmo.
Nazaj na TOC
Znanost za Bhujangasano
Poza Cobra je ena tistih vsestranskih poz joge, ki je nujna pri vadbi joge, saj ima nekaj pomembnih koristi za zdravje. Kot smo že omenili, gre za odličen hrbet, ki tudi krepi, tonizira in upogiba hrbtenico. Naredi prebavni in reproduktivni sistem učinkovitejši.
Še več, deluje tudi na odpiranje čaker. Mimogrede, Bhujangasana deluje na štirih od sedmih čaker - Visuddhi čakri, Anahata čakri, Manipura čakri in Svadhisthana čakri. Ko vadite to asano z odprtimi očmi, ko gledate navzgor, vam koristijo optični živci in vid.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Backbends
Nazaj na TOC
Zahvaljujoč našemu sedečemu načinu življenja hrbet ne telovadi, zaradi česar je oslabljen. Ta asana je enostaven in učinkovit način za krepitev hrbta in rešitev številnih drugih težav.