Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Bitilasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Bitilasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti krave predstavljajo
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: बितिलासन; Bitil - krava, Asana - poza; Izgovorjeno kot - bee-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana je svoje ime dobila po sanskrtski besedi Batila, ki pomeni krava. Imenovan je tako, ker je drža te drže podobna položaju telesa krave. Ta asana se skoraj vedno izvaja v kombinaciji z mačjo pozo.
Vse, kar morate vedeti o Bitilasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Bitilasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti krave predstavljajo
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
Kot pri vseh asanah pri jogi je tudi pri čiščenju črevesja in želodca pomembno, da ostanejo čisti. Poskrbite, da boste imeli obroke vsaj štiri do šest ur pred vadbo, da boste lahko imeli dovolj časa, da bo sistem prebavil hrano in ustvaril potrebno energijo za vadbo.
Najboljši čas za vadbo joge je običajno ob zori ali mraku.
Raven: Osnovni
slog: Vinyasa
Trajanje: 10 do 15 sekund
Ponovitev: 5-6 krat v kombinaciji z Marjariasana
Razteza: vrat, sprednji del trupa
Krepi: hrbet
Nazaj na TOC
Kako narediti Bitilasana
- Začnite asano na štirih v položaju mize.
- Poskrbite, da bodo kolena postavljena tik pod boke in da bodo zapestja v isti liniji kot ramena.
- Glava naj visi v nevtralnem položaju. Nežno glejte v tla.
- Vdihnite in zadnjico dvignite navzgor proti stropu, ko odprete prsni koš. Naj se vaš trebuh potopi proti tlom. Dvignite glavo in glejte naprej ali proti strehi.
- Zadržite pozo nekaj sekund. Nato izdihnite in se vrnite v položaj mize.
- Ta asana je kombinacija dveh gibov. Gibanje števca je naslednje: Izdihnite. Spustite brado na prsni koš, ko ločite hrbet in sprostite zadnjico. Imenuje se Bitilasana.
- Preden se ustavite, premikajte in premikajte približno pet do šestkrat.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Če imate občutljiv vrat, ne mečkajte preveč zatilja, ko gledate navzgor. Najbolje je, da se izogibate sevanju. Pazite tudi, da so ramena oddaljena od ušes.
- Preden to naredite, se posvetujte z zdravnikom, če imate poškodbo vratu. Najbolje je vaditi jogo pod nadzorom strokovnjaka.
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik si morate ob vstopu v to asano zaščititi vrat. Za to razširite lopatice in jih povlecite navzdol stran od ušes.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Če želite poglobiti pozo in narediti bolj osrednjo vajo za prebujanje, lahko samo iztegnete svojo nasprotno nogo in roko v pozo krave. Nato v mačji pozi potegnite komolec nazaj in koleno k nosu.
Nazaj na TOC
Prednosti krave predstavljajo
Oglejte si nekaj neverjetnih prednosti kravje poze.
- Ta asana pomaga raztegniti vrat in sprednji del trupa.
- Je tudi poza za lajšanje stresa.
- Masira notranje organe in pomaga tudi povečati prekrvavitev po telesu.
- Ker je predvsem gibanje hrbtenice, lajša stres s hrbta in ga tonizira. Pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin v hrbtu in zdravljenju išiasa.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Viparita Karani
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Marjariasana
Nazaj na TOC
Poglobite se v to pozo, da boste iz sebe pokazali najboljše. Zagotovo se bo sprostilo in pomladilo vaš um, telo in dušo.