Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Bakasani / Kakasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Bakasano / Kakasano (vrana)
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti poza žerjava / vrane
- Znanost za bakasano / Kakasana (vrana)
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak - Žerjav, Kak - Vrana, Asana - Drža; Izgovorjeno kot - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
Žerjav je azijski simbol sreče in mladosti. V kitajski simboliki pomeni tudi dolgoživost. Ta asana je vrhunec vseh teh treh simbolov in njeno izvajanje bo zagotovilo vse te tri značilnosti. Potreben je skok vere, da vstopite v to asano, a ko enkrat to storite, se boste zagotovo počutili lahkotno in radostno. Ta zabavna poza bo zagotovo obnovila vaš odnos do življenja.
Ta asana se imenuje tudi Kakasana. Med obema je le majhna razlika. Medtem ko je Bakasana podobna drži žerjava, je Kakasana bolj kot vrana. To je ista asana, z nekoliko upognjenimi rokami, tako da se kolena približajo tricepsu.
Vse, kar morate vedeti o Bakasani / Kakasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Bakasano / Kakasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti poza žerjava / vrane
- Znanost za bakasano / Kakasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
Pred vadbo te asane morate imeti prazen želodec in črevesje. Obrok jejte vsaj štiri do šest ur, preden naredite asano, da se bo hrana prebavila in da boste med vadbo imeli dovolj energije.
Najbolje je, da jogo vadite najprej zjutraj. Toda v primeru, da ne morete vaditi zjutraj, je v redu, da vadite zvečer.
Raven: srednji / osnovni
slog: Hatha joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponavljanje: nobeno
Raztezanje: zgornji del hrbta
Krepi: roke, trebuh, zapestja
Nazaj na TOC
Kako narediti Bakasano / Kakasano (vrana)
- Začnite to asano s prihodom v gorsko pozo. Stopala naj bodo blizu drug drugemu in roke trdno položite na tla. Paziti morate, da so vaše roke v širini ramen.
- Zdaj dvignite boke in se prepričajte, da so vaše mišice vklenjene, ko se kolena približujejo zgornjim tricepsom. Če želite narediti Kakasano, naredite polico z nadlakti, ko upogibate komolce.
- Glejte naprej in nežno dvignite noge s tal. Prestavite svojo telesno težo na roke. Zadržite to pozo nekaj sekund. Poravnajte roke, da pridete v Bakasano.
- Držite pozo do minute. Nato spustite noge in prevzamete Uttanasana.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje se je izogniti tej asani, če imate naslednje pogoje:
a. Sindrom karpalnega kanala
b. Nosečnost
c. Trenutna ali kronična bolečina v zapestju
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Kot začetniki boste zadnjico ponavadi odmaknili visoko in stran od pete. Medtem ko ste v tej asani, morate imeti pete in zadnjico tesno skupaj. Ko ste pripravljeni odrivati stopala s tal, pritisnite zgornji del rok na golenice in potegnite dimelj v medenico, da ga boste lahko enostavno dvignili.
Nazaj na TOC
Napredne spremembe položajev
Napredna poza tega dua asana je Bakasana, ki vključuje poravnavanje rok, medtem ko ste v asani. To je polna poza. Toda v tej asani si je mogoče poškodovati zapestja. Če želite odstraniti pritisk, lahko s prsti zvite na tla, namesto da bi razprli prste.
Nazaj na TOC
Prednosti poza žerjava / vrane
To je nekaj neverjetnih prednosti bakasane / kakasane.
- Okrepi zapestja in roke
- Hrbtenica je napeta in okrepljena.
- Zgornji del hrbta se dobro raztegne.
- Ta asana izboljša občutek za ravnotežje in osredotočenost.
- Vaš um in telo sta pripravljena na izzive.
- Trebušna regija je napeta in okrepljena. Ta asana torej pomaga pri prebavi.
- Vaša notranja stegna postanejo močna.
- Predel vašega dimelj se odpre.
- Z rednimi vajami se počutite močne in samozavestne.
Nazaj na TOC
Znanost za bakasano / Kakasana (vrana)
Ta asana zahteva, da so vaše roke dovolj močne, da dvignejo celotno telo visoko. Toda prva stvar, ki jo morate storiti, je premagati strah pred padcem na obraz v tej dinamični pozi. Morate globoko vdihniti, opustiti svoje bojazni in narediti ta preskok vere.
Morali boste imeti tudi močne temelje. Te močne temeljne mišice gradijo to podlago. To vam bo pomagalo dvigniti in manevrirati kolena ter jih približati nadlakti. Pomagal vam bo tudi ves čas ostati lahek in samo s sebe zanemaril breme teže.
Potem boste seveda potrebovali močna ramena in roke, ki bodo podprle težo vašega telesa. Potrebujete tudi prožne boke.
Biti fizično in duševno pripravljen na to asano je izredno pomembno.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti vrane, kaj še čakate? Medtem ko sta obe napredni pozi, je Bakasana izjemno zahtevna in prvič skoraj nihče ne razume. Tudi če se spotaknete, vedno ne pozabite, da ste na poti k dobroti. Praksa te naredi popolnega - vedno se tega spomni!