Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Dhanurasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Dhanurasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti premca predstavljajo
- Znanost za Dhanurasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: धनुरासन; Dhanur - lok, Asana - poza; Izgovorjeno kot dah-noo-rah-sah-nah
Dhanurasana ali lok predstavlja eno od 12 osnovnih poz Hatha joge. Je tudi ena od treh glavnih razteznih vaj za hrbet. Celotnemu hrbtu daje dober razteg, s čimer hrbtu daje prožnost in moč.
Vse, kar morate vedeti o Dhanurasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Dhanurasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti premca predstavljajo
- Znanost za Dhanurasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
Pred vadbo te asane morate imeti prazen želodec in črevesje. Obrok jejte vsaj štiri do šest ur, preden naredite asano, da se hrana prebavi in da je med vadbo dovolj energije, da se lahko razširite.
Najbolje je, da jogo vadite najprej zjutraj. Toda v primeru, da ne morete vaditi zjutraj, je v redu, da vadite zvečer.
Raven: Osnovni
slog: Vinyasa
Trajanje: 15 do 20 sekund
Ponovitev: nobeno
Raztezanje: trebuh, prsni koš, stegna, gležnji, dimelj, mišica Psoas major, grlo, sprednji del telesa
Krepi: hrbet
Nazaj na TOC
Kako narediti Dhanurasana
- Lezite ravno na trebuhu, stopala držite v širini bokov in roke ob telesu.
- Zdaj nežno preklopite kolena in držite gležnje.
- Vdihnite in dvignite prsi in noge od tal. Potegnite noge nazaj.
- Glejte naravnost in imejte obraz brez stresa. Nasmeh bi moral pomagati.
- Držite se, ko se osredotočite na dihanje. Vaše telo mora biti napeto kot lok.
- Ko se počutite udobno v pozi, dihajte dolgo in globoko.
- Približno 15-20 sekund kasneje izdihnite in sprostite pozo.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Te asane ne smete izvajati, če imate kilo, visok ali nizek krvni tlak, bolečine v križu, migrene, glavobole, poškodbe vratu ali če ste pred kratkim operirali trebuh.
- Ženske se morajo tej nosečnosti izogibati tej asani.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Ko začnete, boste kot začetnik težko dvignili stegna od tal. Odejo lahko zvijete in jo položite pod stegna, da jim zagotovite oporo.
Nazaj na TOC
Napredne različice poze
Slika: Instagram
Če želite poglobiti pozo, lahko poskusite s Parsva Dhanurasana. Za to, ko zavzamete pozo, morate izdihniti in namočiti ramo na eni strani do tal. Nato povlecite nogo na nasprotni strani proti nogi na isti strani in se na tej strani prevrnite. Gležnje lahko držite z rokami v isti drži kot Dhanurasana. Držite pozo 20 do 30 sekund. Ponovite asano na drugi strani. Ta asana se trebušnim organom dobro razteza.
Nazaj na TOC
Prednosti premca predstavljajo
To je nekaj neverjetnih prednosti Bow Pose.
- Pomaga okrepiti hrbet in trebušne mišice.
- Ta asana pomaga spodbuditi reproduktivne organe.
- Vadba te asane pomaga razširiti in odpreti vrat, prsni koš in ramena.
- Noge in mišice rok so napete.
- Zadaj doda prožnost.
- Ta asana je velik stresnik.
- Menstrualno nelagodje lajšamo z rednimi vajami.
- Ta asana pomaga tudi ljudem z ledvičnimi motnjami.
Nazaj na TOC
Znanost za Dhanurasano
Tako starodavna joga kot sodobna znanost potrjujeta, da hrbtenjača ni le najbolj subtilen, temveč tudi najpomembnejši del telesa. Večina asan vključuje hrbtenico, da obogati korenine našega drevesa življenja. Hrbtenica je ključ za razvoj hrbtenice. Ta asana se osredotoča predvsem na hrbtenico, in ko jo naredite z popolnim namenom, okrepi in upogne hrbet. Sprostite se, vendar se zavedajte raztezanja telesa. Vendar se ne obremenjujte. Prisluhnite svojemu telesu.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti lok, kaj še čakate? Dhanurasana je ikonična joga poza, ki je izjemno koristna za hrbet. Vaditi to pozo si morate v praksi!