Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Garudasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Garudasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti orel predstavljajo
- Znanost za Garudasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Garudasana ali Eagle Pose je asana. Sanskrt: गरुडासन; Garuda - orel, Asana - poza; Izgovorjeno kot - gah-roo- dah -sah-nah
Garuda je sanskrtski izraz za orla. Indijska mitologija nakazuje, da je bil Garuda kralj vseh ptic. Ta ptica ni služila le kot sredstvo Gospoda Vishnuja, ampak je bila tudi vodilna v boju proti demonom. Garuda pomeni tudi požreti. Kot stara predstavitev mitskega feniksa pravijo, da se Garuda poistoveti z "vsejednim ognjem sončnih žarkov".
Vse, kar morate vedeti o Garudasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Garudasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti orel predstavljajo
- Znanost za Garudasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
To asano je treba izvajati samo na tešče. Poskrbeti morate za obroke štiri do šest ur pred vadbo in telesu dati dovolj časa za prebavo hrane. V idealnem primeru mora biti med obroki in vadbo 10-12 ur razmika, zato je najbolje, da to asano izvajate zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi natrpanih urnikov veliko ljudi zjutraj težko delati. Takšni ljudje lahko vadijo jogo zvečer. Tudi črevesje mora biti čisto, ko vadite to asano.
- Raven: osnovno
- Slog: Vinyasa
- Trajanje: 15-30 sekund
- Ponovitev: Enkrat na vsaki nogi
- Razteza: ramena, stegna, boki, gležnji, teleta, zgornji del hrbta
- Krepi: gležnji, teleta
Nazaj na TOC
Kako narediti Garudasano
- Stojte pokončno. Nežno upognite desno koleno in levo nogo zavijte okoli desne, tako da so kolena zložena drug čez drugega. Leva noga se mora dotikati desne krake.
- Dvignite roke v višino ramen, desno pa zavijte okoli leve. Poskrbite, da bodo komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj in tudi zloženi.
- V položaju postavite ravnotežje, ko nežno spustite boke. Kolena se morajo premakniti proti srednji črti, namesto da bi se nagnila na eno stran.
- Zadržite pozo nekaj sekund. Dihajte globoko in počasi. Osredotočite se na tretje oko in spustite svoja negativna čustva.
- Sprostite pozo, preklopite okončine in ponovite pozo.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Najbolje se je izogniti tej asani, če ste nedavno imeli gleženj, koleno ali komolec.
- Nosečnice morajo pred izvajanjem te asane poiskati zdravniško soglasje.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Kot začetniki boste morda težko zapletli roke okoli sebe. Za lažje iztegnite roke, tako da bodo vzporedne s tlemi. Držite se koncev traku. Zdaj, ko se trdno držite traku, poskusite roke zaviti v položaj.
Morda boste tudi težko zadrževali dvignjeno nogo za teleta stoječe noge. Dokler se ne počutite udobno, namesto celotnega stopala pritiskajte palec dvignjene noge. To vam bo pomagalo vzdrževati ravnotežje.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Za poglobitev poze, ko zavzamete držo, se nagnite naprej in podlakti potisnite v stegno zgornje noge. Zadržite nekaj sekund. Potem se vrnite gor. Ponovite asano z drugo nogo.
Nazaj na TOC
Prednosti orel predstavljajo
- Ta asana pomaga raztegniti stegna, boke, zgornji del hrbta in ramena.
- Pomaga vam osredotočiti se in izboljša tudi vašo sposobnost ravnotežja.
- S to asano se mišice teleta okrepijo.
- Pomaga tudi pri lajšanju bolečin, povezanih z revmo in išiasom.
- Pomaga narediti hrbet, noge in boke bolj prožne.
- Ta asana deluje tudi kot stresalec.
Nazaj na TOC
Znanost za Garudasano
Ko naredite to asano, se verjetno počutite stisnjeni. Ko pa ga obvladate, se vaše telo počuti, kot da se "vozi v vetru", tako kot orel. Izraz "vožnja po vetru" se nanaša na pretok energije v kateri koli situaciji. Ta tok ali energija vam pomaga, da postanete enakomerni, stabilni in prostorni v zahtevnih razmerah, brez ovir. Upor vas utrudi in vas mika, da bi odnehali. Če boste v tej asani obupali ali se uprli, boste najverjetneje izgubili ravnotežje. Če pa boste to asano naredili odprtega uma in velikega poguma, boste premagali ovire in imeli neprekinjen pretok pozitivne energije skozi svoj um in telo.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrikshasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Adho Mukha Vrikshasana
- Sirsasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako pravilno narediti Garudasano, kaj še čakate? Ta asana naj bi požrla strah, ego in dvom, tako da boste lahko naredili prostor za pozitivne namene. Redno vadenje te asane vas naredi močnega in zbranega, tako kot mogočni orel.