Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Halasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Halasane
- Kako narediti Halasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti plužne poze
- Znanost za Halasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Halasana ali Plough Pose je asana. Sanskrt: हलासन; Hala - plug, Asana - drža; Izgovorjeno kot - hah-LAHS-anna
Tako kot druge joge, je tudi Halasana poimenovana tako, ker je osnovna oblika poza podobna tipičnemu plugu, ki se uporablja v Tibetu in Indiji. Plug je tudi mitski simbol, ki je prikazan v številnih zgodbah iz Tibeta, Kitajske, Indije in Egipta. Mogoče bi bilo zanimivo vedeti, da je kralj Janaka med oranjem polja našel čudovito punčko. Posvojil jo je in ji dal ime Sita. Odrasla je in se poročila z Ramo. Ta zgodba prikazuje, kako se plug uporablja za odkrivanje skritih zakladov. Vadba plužne drže bo to naredila za vaše telo. Ta asana je ena izmed zaključnih poz, ki jih boste v jogi izvajali že od začetka. Toda šele, ko se stopala dotaknejo tal, postane napredna poza. Preberite, če želite izvedeti več.
Vse, kar morate vedeti o Halasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Halasane
- Kako narediti Halasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti položaja pluga
- Znanost za Halasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Halasane
Najbolje je vaditi jogo zgodaj zjutraj. Če se ne morete zbuditi zgodaj ali če imate po opravkih veliko opravkov, lahko to asano vadite zvečer. Pazite le, da so želodec in črevesje prazni. Dobro je, da med obrokom in prakso pustite vsaj štiri do šest ur razmika.
Raven: Osnovni / srednji
slog: Hatha joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Brez
Raztezanje: Ramena, Hrbtenični stebri
Krepijo: Hrbtenica, Vrat
Nazaj na TOC
Kako narediti Halasana
- Lezite ravno na hrbtu, roke položite ob telo in dlani obrnite navzdol.
- Vdihnite in s trebušnimi mišicami dvignite noge od tal. Noge naj bodo pod kotom 90 stopinj.
- Z rokami podprite boke in jih dvignite s tal.
- Stopala naj bodo pod kotom 180 stopinj, tako da bodo prsti postavljeni nad in nad glavo.
- Poskrbite, da bo hrbet pravokoten na tla.
- Zadržite položaj za minuto, medtem ko se osredotočate na dihanje. Izdihnite in nežno spustite noge. Izogibajte se trzanju nog, medtem ko sproščate pozo.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Izogibajte se vadbi te asane, če imate naslednje težave:
a. Driska
b. Menstruacija
c. Poškodba vratu
- Če imate visok krvni tlak in astmo, med vadbo te asane podprite noge z rekviziti.
- Če ste noseči, delajte to asano samo, če jo že dolgo izvajate. Ne začnite vaditi, ko zanosite.
- Ko se stopala dotaknete tal, ta asana postane in napredna joga. To asano morate opraviti pod vodstvom izkušenega učitelja joge.
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik boste morda pretegnili vrat, ko boste vstopili v to asano. Cilj mora biti potisniti vrhove ramen, da podpirajo hrbet, in ramena rahlo dvigniti proti ušesu. Tako boste zagotovili, da bo zadnji del vratu in grlo mehko. Odprite prsnico tako, da ramena močno pritisnete na hrbet.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Slika: Instagram
Ko obvladate Halasano in se lahko dotaknete nog s tlemi, lahko okrepite svojo prakso s Parsva Halasano. Tako je to storiti.
- Ko zavzamete Halasano, pojdite z nogami v levo, kolikor je le mogoče. Zagotoviti morate, da se počutite udobno.
- Možno je, da se bo ena stran kolka potopila na tla. Poskusite, da medenica ostane nevtralna, da se temu izognete. Poskrbite, da bodo boki vzporedni s tlemi.
- Držite pozo približno minuto. Nato med vdihom stopite nazaj v sredino. Zadržite nekaj vdihov. Izdihnite in ponovite na desni. Vrnite se v sredino in spustite.
Nazaj na TOC
Prednosti plužne poze
To je nekaj neverjetnih prednosti Halasane.
1. Ta asana masira prebavne organe in tako izboljša prebavo in uravnava apetit.
2. Uravnava presnovo in pomaga pri hujšanju.
3. Je odlična asana za bolnike s sladkorno boleznijo, saj normalizira raven sladkorja v krvi.
4. Izvija hrbtenjačo in sprošča obremenitve v hrbtu, s čimer okrepi držo in zmanjša bolečino.
5. Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze in spodbuja reproduktivni sistem.
6. Pomaga zmanjšati stres in utrujenost.
7. Ta asana pomaga tudi pri umirjanju možganov.
8. Hrbtenici in rameni daje dober odsev.
9. Deluje tudi na ščitnico.
10. Pomaga pri zdravljenju bolečin v hrbtu, neplodnosti, sinusitisu, nespečnosti in glavobolu.
Nazaj na TOC
Znanost za Halasano
Vadba te asane redno pomlajuje in neguje celotno telo. Halasana poveča pretok krvi in prožnost v ledvenem in prsnem predelu telesa ter sprosti stres in napetost v grlu in vratu. Če se v dihalnem sistemu ali sinusih kopičijo sluznice ali sluz, ta asana pomaga izprazniti vse. Z rednimi vajami se bo tudi vaš dih poenostavil.
Halasana zdravi in pomirja simpatični živčni sistem. Pomaga uravnotežiti izločke v žlezah, zlasti tiroksin in adrenalin. Prav tako odstranjuje toksine iz sečil in prebavil. Če ste v preteklosti že imeli visok krvni tlak, ta asana pomaga tudi pri lajšanju hipertenzije.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako pozirati Halasana, kaj še čakate? S prakso se boste te asane naučili delati brez preveč mišične sile, saj boste hrbtenico dvignili, ker je gibčna in ne s silo. To bo zagotovilo varno prakso. Halasana vam bo okrepila zdravje in vitalnost.