Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Hanumanasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Hanumanasana (opica)
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti opice predstavljajo
- Znanost za Hanumanasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Hanumanasana ali Monkey Pose je asana. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman - hindujsko božanstvo, ki spominja na opico, Asana - poza; Izgovorjeno kot - hah-NU-mahn-AHS-anna.
Ime izhaja iz sanskrtske besede Hanuman . Je hindujsko božanstvo, utelešenje Gospoda Šive, ki je vzel avatar opice. Ta poza predstavlja velikanski preskok, ki ga je BajrangBali dosegel, da bi iz Indije dosegel Lanko.
Vse, kar morate vedeti o Hanumanasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Hanumanasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti opice predstavljajo
- Znanost za Hanumanasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
To asano je treba vaditi na tešče. Poskrbite, da imate med obrokom in prakso vsaj 10 do 12 ur razmika. Da bi se to zgodilo, morate vaditi to asano zgodaj zjutraj. Pred vadbo te asane se morate prepričati tudi, da je črevesje prazno.
Slika: Shutterstock
- Raven: srednja
- Slog: Vinyasa joga
- Trajanje: 30 do 60 sekund
- Ponovitev: Enkrat na desni nogi in enkrat na levi nogi
- Raztežaji: Hamstrings, stegna, dimelj
- Krepi: noge, trebuh, boki
Nazaj na TOC
Kako narediti Hanumanasana (opica)
- Pokleknite na tla in pazite, da so kolena nekoliko narazen. Premaknite desno nogo naprej in dvignite notranji podplat. Samo zunanja peta se mora dotikati tal. Vdihnite.
- Med izdihom nežno upognite trup naprej in se s konicami prstov dotaknite tal.
- Zdaj premaknite levo koleno nazaj, dokler se sprednji del stopala in koleno ne dotakneta tal. Medtem ko to počnete, nežno potisnite desno nogo naprej, da se popolnoma dotakne tudi tal.
- Če želite končati pozo in se postaviti v deljeni položaj, še naprej drsite z desno nogo naprej. Prepričajte se, da so prsti usmerjeni proti nebu. Levo nogo potisnite nazaj in se prepričajte, da se prsti dotikajo tal.
- Dvignite roke nad glavo in združite dlani. Iztegnite roke in nežno zavijte hrbet, dokler se ne počutite udobno.
- Dihajte normalno. Držite položaj približno minuto ali dokler se ne počutite udobno.
- Sprostite držo s premikom telesne teže na roke. Roke trdno pritisnite na tla in obe nogi potisnite nazaj v prvotni položaj. Ponovite asano z levo nogo naprej in desno zadaj.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
To je nekaj previdnih točk, ki jih morate upoštevati pri vadbi te asane.
- Najbolje je, da to asano izvajate po zdravniškem nasvetu in pod vodstvom certificiranega trenerja joge, saj to ni osnovna joga poza. Na koncu se lahko poškodujete, če tega ne storite na pravi način.
- Najbolje je, da se tej asani izognete, če imate poškodbo v predelu dimelj ali tetiva.
- V nobenem trenutku se ločitve ne sme vsiliti, saj vam lahko škoduje. Prisluhnite svojemu telesu in potiskajte le, kolikor lahko.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
To ni osnovna joga poza, za izvedbo delitve pa je potrebna intenzivna vaja. Ko sprva vadite to asano, lahko uporabite odejo pod gležnji in koleni, da bo udobneje.
Povečajte dolžino trupa s pritiskom zadnje noge v tla. Pritisk, ki ga pritisnete na zadnjo nogo, bo dvignil lopatice in jih trdno postavil na hrbet.
Nazaj na TOC
Napredne različice poze
Če želite povečati raztezanje, ko si razdelite noge in iztegnete roki navzgor, se lahko nagnete naprej, se sklonite nad sprednjo nogo in se dotaknete nog. Zadržite pozo nekaj sekund, vdihnite in se vrnite.
Nazaj na TOC
Prednosti opice predstavljajo
To je nekaj neverjetnih prednosti Hanumanasane.
- Ta asana pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic v stegnih, predelu dimelj in zadnjikih.
- Ta asana pomaga tudi spodbuditi reproduktivne in prebavne organe ter s tem izboljšati njihovo delovanje.
- Z redno vadbo ta asana naredi boke izjemno prilagodljive.
- Mišice hrbta so raztegnjene.
- Ta asana je močan odsev in pomaga sprostiti stres in napetost.
Nazaj na TOC
Znanost za Hanumanasano
Ko začnete vaditi to asano, se boste osredotočili na sprednjo nogo in na to, kako tesno se počuti. Čutili boste željo, da čim bolj raztegnete tetive zadnjega kolena, da boste dobili prožnost, ki jo zahteva ta asana. Vendar ne pozabite, da ta asana zahteva, da so vaše sprednje in zadnje noge enako prožne. Če sprednja noga zahteva prožnost zadnjega dela noge, mora biti zadnja noga dovolj odprta pri upogibnikih kolka. Ko vam bo to uspelo pravilno, se boste lahko uravnotežili v tej pozi.
Vseeno je, ali se medenica dotika tal ali ne. Pomembneje je, da zaščitite spodnji del hrbta in potiskate le toliko, kolikor lahko gre. Ključno je, da vedno poberete znake, ki jih daje vaše telo, in se ustavite, ko vas to prosi. Lahko bi uporabili podporo blazin in blazin, predvsem pa morate uporabiti mišice nog za podporo medenice. Ta nasvet se morda zdi čuden, saj je ta asana navsezadnje raztezanje noge. Če pa objemate notranja stegna drug proti drugemu in pritiskate noge navzdol, ne samo, da boste pripomogli k raztezanju medenice navzgor, temveč boste pomagali tudi pri zadrževanju stegen in podpori sklepov. Ne pozabite, da boste skozi vse mišično delovanje pravilno dihali.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
- Uttanasana
- Baddha Koṇāsana
- Janusirsasana
- Virasana
- Supta Virasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
- Paschimottanasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Upavistha Konasana
- Natarajasana
Nazaj na TOC
Ta asana je zahtevna in težka, morda boste potrebovali mesece, da se boste naučili in obvladali. Toda ko to enkrat storite, je to dosežek, na katerega ste lahko ponosni.