Kazalo:
- Načini za skakanje Jack:
- Prednosti:
- Kalorije, ki jih je sežgala skakalnica:
- Previdnostni ukrepi in nasveti:
Danes, ko je zdravje končno pritegnilo našo pozornost in ko je uživanje hitre hrane in natrpan urnik postavil režime za hujšanje, je nujno, da se osredotočimo na hujšanje kot okrepitev zdravja. Pomembno je, da izbirate med vadbo, upoštevajoč njihov potencial za izgorevanje kalorij in zdravstvene koristi.
Jumping jacks je vaja, pri kateri je treba med premikanjem rok in nog skakati gor in dol. Ko se ogrevate za strog režim vadbe, se pogosto uporabljajo skakalne palice. Dejansko lahko služijo kot ustrezna aerobna vadba, kadar se izvajajo energično. Jumping jacks je vaja, ki ni omejena z nobeno lokacijo. To lahko storite kjer koli - doma ali med odmori v pisarni. Jumping jacks so izjemno učinkovit način za hujšanje in jih je tudi zelo enostavno izvesti!
Načini za skakanje Jack:
Prednosti preskakovanja dviga so največje, če se uporabi pravilna drža. Pravilna drža je dober način, da se izognete poškodbam. Abdukcija in addukcija sta dve fazi vaje skakalnega dvigala. Začne se z fazo ugrabitve, v kateri se skače z nogami narazen. Sledi faza addukcije, pri kateri skoku sledi premikanje stopal skupaj. Skok dvigalke je zelo enostaven, če se upoštevajo naslednja navodila:
- Človek mora stati z rokami ob straneh. Hrbet mora biti poravnan, trebuh pa zategnjen.
- Prvo premikanje vključuje skok navzgor in razmikanje nog narazen, roke pa morajo biti nad glavo, dokler ne morete ploskati z rokami. Noge naj ostanejo narazen.
- Med ponovnim skakanjem je treba noge združiti, roke pa ob strani.
- To je treba ponavljati, dokler se srčni utrip ne poveča.
Prednosti:
Stroge treninge pogosto spremljajo tudi skakalne palice kot ogrevanje. Dresi za skakanje so pogosto glavna priloga vsakega režima vadbe. Ta enostavna vadba je v prvi vrsti koristna za povečanje srčnega utripa. Zaradi povečanega srčnega utripa se poveča tudi število porabljenih kalorij, prav tako pa tudi količina maščob! Kri je obdarjena z več kisika, če človek med dihanjem močno diha. To vodi k izgorevanju maščob, kar posledično vodi do izgube teže. Omogoča tudi krepitev kardiovaskularnih mišic. Tudi mišice nog toniziramo in okrepimo s skakanjem dvigal. Če se vaja izvaja redno, so skakalci sovražniki maščob. Tudi trebušne maščobe se lahko znebite z izvajanjem skakalnih drogov - zdaj je to glasba za ušesa, kajne?
Kalorije, ki jih je sežgala skakalnica:
Vsakodnevna 30-minutna vadba - priporočilo zdravnikov in strokovnjakov. Kot je razvidno iz publikacij Harvard Health Publications, lahko 30-minutni skakalni vlek porabi 200 kalorij. S povečanjem strogosti skakalnih dvigal lahko stopnjo porabe kalorij povečamo na 355 na 30 minut.
Previdnostni ukrepi in nasveti:
Jumping jacks imajo obilico prednosti, če se izvajajo z večjo intenzivnostjo. Toda strogi skakalniki lahko škodijo ljudem s prekomerno telesno težo. Izvajati morajo skakalne vlake z zmerno intenzivnostjo in se morajo osredotočiti na podporo kolena, saj se lahko v odsotnosti podpore kolena poslabšajo. Med skakanjem dvigal morate nositi udobne superge in izvajati vajo na lesenih tleh ali preprogi.
Jumping jacks so bili za nas vedno igra. Ta igra nas že od otroštva navdušuje, toda če je to otrokova igra, je lahko sestavni del zdravega režima hujšanja. Če se izvaja z ustreznimi previdnostnimi ukrepi, lahko skupaj z zaželeno izgubo teže povzroči več koristi za zdravje. Torej, najbolje si oglejte s skakalnicami!
Upam, da se vam je ta članek zdel koristen. Delite svoja stališča z nami v spodnjem oddelku za komentarje.