Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Supta Matsyendrasana
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Supta Matsyendrasana (Supin Twist)
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti ležečega zasuka
- Znanost za Supta Matsyendrasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Supta - ležeča, Matsyendra - Lord of the Fish, Asana - poza; Izgovorjeno kot - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh
Supta Matsyendrasana, imenovana tudi Supine Twist, Reclining Twist, Ležeči Lord Of The Fish Pose in Jathara Parivartanasana, je obnovitvena poza za začetnike. Rečeno naj bi sproščalo um in telo. Ta asana je poimenovana po Gospodu rib Matsyendri, ki je bil jogi in učenec Lorda Shive.
Vse, kar morate vedeti o Supta Matsyendrasana
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Supta Matsyendrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti ležečega zasuka
- Znanost za Supta Matsyendrasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
Pred vadbo te asane morate imeti prazen želodec in črevesje. Obrok jejte vsaj štiri do šest ur, preden naredite asano, tako da se hrana prebavi in da imate dovolj energije, ki jo lahko porabite med vadbo.
Najbolje je, da jogo vadite najprej zjutraj. Toda v primeru, da ne morete vaditi zjutraj, je v redu, da vadite zvečer.
Raven: Osnovni
slog: Hatha joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Enkrat na vsaki strani
Raztezanje: trebuh, prsni koš, ramena, spodnji del hrbta, boki, srednja hrbtenica, zgornji del hrbta
Krepi: notranji organi, hrbtenica
Nazaj na TOC
Kako narediti Supta Matsyendrasana (Supin Twist)
- Za začetek te asane morate ležati ravno in ravno na hrbtu. Izdihnite in nežno pritisnite spodnji del hrbta na tla.
- Zmanjšajte trebušne mišice. Nato vdihnite in upognite kolena, ko dvignete noge od tal.
- Izdihnite in iztegnite roke tako, da ustvarijo eno ravno črto z rameni. Dlani položite navzdol, tako da vam bodo dali dodatno oporo. Za podporo hrbtenice uporabite osnovne mišice. Medtem ko to počnete, združite kolena in stopala.
- Vdihnite in dvignite stopala nekoliko višje od kolen.
- Izdihnite in spustite noge levo od tal, pazite, da bodo kolena in stopala zloženi. Paziti morate tudi, da naj bodo kolena v višini bokov, pete pa odmaknjene za nogo stran od zadnjice.
- Dihajte počasi in globoko, ko nežno obračate glavo v desno. Korenite se po desni rami tako, da boste lahko ohranili zasuk zgornje hrbtenice. Če držite roke na ravni ramen, bo to pomagalo ukoreniniti ramena. Držite pozo približno 30 do 60 sekund.
- Če želite sprostiti pozo, pritisnite roke v tla in stisnite mišice na trebuhu. Vdihnite in dvignite prsi in kolena nad prsi. Držite kolena.
- Izdihnite. Stegna potegnite na prsni koš, glavo in prsni koš dvignite na stegna. Pazite, da ne dvignete ramen, ko je glava dvignjena.
- Spustite ramena in glavo na tla ter skrčite trebušne mišice. Nato spet iztegnite roki in ponovite zasuk na drugi strani.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Izogibajte se vadbi te asane, če imate hude težave s križem.
- Če ste noseči, vadite to asano samo pod vodstvom strokovnjaka. Morda vam bo udobno vaditi to asano z blazino med koleni.
- Izogibajte se tej asani, če ste operirali notranji organ.
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik boste v tej asani težko postavili noge. Torej poskrbite, da zgornje koleno iztegnete le, kolikor lahko. Ne pritiskajte preveč. Za počitek zgornjega kolena lahko uporabite blazino ali blazino. To bo pomagalo zmanjšati obseg gibanja.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Če želite povečati raztezanje bokov, lahko preizkusite to različico.
Prekrižite desno koleno čez levo, nato pa, če ste dovolj prožni, desno nogo zavijte okoli levih mišic teleta, tako da skoraj posnemate položaj nog v Garudasani. Boke rahlo premaknite v desno, kolena pa spustite v levo. Nato noge pripeljite nazaj v sredino in ponovite asano na nasprotni strani.
Nazaj na TOC
Prednosti ležečega zasuka
To je nekaj neverjetnih prednosti Supine Twist.
- Zagotavlja, da se hrbtenica in vretenca dovolj gibljeta in zato postaneta prožnejša.
- Spodbuja in tonizira vaše notranje organe.
- Ponuja popoln razstrupljanje vaših notranjih organov.
- Ta asana zagotavlja boljšo prebavo.
- Vaša ramena, prsni koš, srednja hrbtenica, boki, križ in zgornji del hrbta se dobro raztezajo.
- Če imate togost ali bolečino v hrbtenici, bokih ali križu, vam ta asana pomaga pri lajšanju.
- Sprošča stres in tesnobo.
Nazaj na TOC
Znanost za Supta Matsyendrasana
Skoraj vsak joga zvitek služi kot balzam za lajšanje zadušenega dihanja, počasne prebave ali nizke energije, razen različnih bolečin. Omogoča vam osvežilno energijo. Zasuk vam daje priložnost, da začutite moč iztisnjenja telesa iz njegovega jedra. Čutili boste izboljšanje dihanja in napetost vratu in hrbta. Zasuk tudi pomiri zmedene živce. Ko zavzamete ležeči položaj, se zadržite v spiralah in krivuljah drže in tako omogočite, da zasuk prodre globoko v hrbtenico. Na koncu se boste zagotovo počutili čiste, pomlajene in osvežene.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Setu Bandhasana
Pawanmuktasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Supta Baddha Konasana
Savasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, da je twist udoben in prijeten, ga je vredno z dodatnimi koristmi za zdravje popolnoma poskusiti.