Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Tittibhasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Tittibhasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti postavitve kresnice
- Znanost za Tittibhasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Tittibha - kresnica, Asana - poza; Izgovorjeno kot - tit-THI-BHA-ah-sana
Poza Firefly je tista, ki zahteva izjemno moč v zgornjem delu telesa in fleksibilnost v zadnjikih. Toda ti dve lastnosti je mogoče pridobiti le s prakso. Zato morate pozo obvladati počasi. To težko ravnotežje rok posnema kresnico v letu.
Vse, kar morate vedeti o Tittibhasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Tittibhasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti postavitve kresnice
- Znanost za Tittibhasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
Tako kot druge asane za jogo je tudi pri vadbi asane nujno, da so trebuh in črevesje prazni. Poskrbite, da bo med obrokom in vadbo vsaj štiri do šest ur vrzeli. Tako boste imeli dovolj časa za prebavo hrane in ustvarjanje energije za vadbo.
Tudi jutra so idealna za vadbo joge. Če pa joge ne morete izvajati zjutraj, so tudi večeri pravi čas.
Raven: srednji / napredni
slog: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponavljanje: nobeno
Raztezanje: roke, zapestja
krepijo: notranje prepone, hrbtni del trupa
Nazaj na TOC
Kako narediti Tittibhasana
- Če želite začeti to asano, začnite z Adho Mukha Svanasana.
- Hodite proti rokam, tako da so stopala pred rokami. Nato spustite roke skozi noge in jih potisnite za teleta, tako da se globlje plazite skozi noge.
- Roke in ramena prinesite čim dlje za stegna, kolikor jih lahko postavite. Dlani trdno položite za stopala tako, da pete držite s palcem in kazalcem.
- Nežno upognite kolena in počepnite, ko zadržite zadnji del nog čim bližje ramenom.
- Ko so prsti in dlani razprti, poskrbite, da boste nanje prenesli svojo telesno težo. Dvignite noge s tal. Najprej poravnajte noge. Potem, ko se stabilizirate, poravnajte roki. Stisnite stegna ob nadlakti, da pridobite večjo višino.
- Zadržite nekaj sekund in spustite.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Izogibajte se tej asani, če imate naslednje pogoje.
a. Poškodba rame
b. Poškodba komolca
c. Poškodba zapestja
d. Poškodbe spodnjega dela hrbta
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik bi bilo težko pravilno urediti to pozo. Usedi se na tla in razširi noge, da tvorijo kot 90 stopinj. Nato pete dvignite na blok in dlani pritisnite med noge na tla.
Nazaj na TOC
Napredne spremembe položajev
To je samo po sebi napredna poza. Ko ga obvladate in z lahkoto to storite, se že znajdete v naprednem položaju.
Nazaj na TOC
Prednosti postavitve kresnice
To je nekaj neverjetnih prednosti Titthibhasane.
- Daje hrbtni del trupa in notranje prepone dober odsev.
- Roke in zapestja postanejo močni.
- Pomirja vaš um in izboljša občutek za ravnotežje.
- Trebuh je napeta, zato se prebava izboljša.
Nazaj na TOC
Znanost za Tittibhasana
Zaupanje, odločnost in sposobnost prepuščanja vam bodo pomagali, da se dvignete v Tittibhasana, kar je zelo zahtevna poza.
Tittibha pomeni kresnica. Je odlična prispodoba poti jogijskega prebujenja.
Takšna poza ima možnost, da najosrdnejšega zdravnika, če se jemlje preveč resno, spravi iz sebe. To ravnovesje rok je zahtevno in zahteva in vzklije tako Vriya kot Shraddho. Bodite samozavestni, ko zdrsnete v to joga kresnično jogo. To vam bo pomagalo doseči stabilnost, ki jo potrebujete v globokem zavoju bokov. Prav tako morate zgraditi neizmerno moč rok, da se podprete in aktivirate noge, da omogočite dvig.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Garudasana
Malasana
Bakasana
Baddha Konasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti poziranje kresnice, kaj še čakate? Zelo malo je ljudi, ki lahko dvignejo in naredijo to asano prvič, ko jo preizkusijo. Ne bodite malodušni. Samo zabavajte se s pozi.